Basit. Büyük Yeni Yıl kararlarından çok daha kolay. Ve çalışıyor.
Birkaç yıl önce, en iyi arkadaşım ve ben her sene aylık zorluklar yaşamaya başladık. Bütün bir yıl boyunca bunu yapmadık, ancak bir yıl süren zorluklar için bir kitap hazırlarken ve hayatınızın ne kadar küçük şeyleri değiştirdiğine karar verdiğimden beri. Bizim için yaptı.
En önemli kısmı? Bu zorluklar yönetilebilir. Kilimanjaro'ya tırmanmak gibi hissetmezler. Seni ayın yarısında durdurmayacaklar.
Bu alıştırmaların bazıları sadece bir aydır, fakat çoğu zaman bunları rutininize ekledikten sonra yapmaya devam edebilirsiniz.
1. Aşkın Ayı
Kaynakİşte yaptığınız şey: bir ila üç arkadaş ya da aile üyesini topluyorsunuz. Öyleyse her gün onlara bir iltifat ve bir 'Seni seviyorum' göndereceğine karar verdin. Ayın sonunda, en az 28 iltifat üzerine oturuyorsun ve 'Seni seviyorum.' iltifat etmekten.
Bu ay boyunca, kendinize ve herkese sevdiğinizi veya sevdiğinizi söyleyin ve mümkün olduğunca çok kişiye rastgele övgü verin. İnsanlara haftada en az üç övgü vermeye karar verin.
Kendini sevmek ve başkalarına olan sevgisini ifade etmek büyük bir şey. Eğer ustalaşırsan… evlat hayatın güzel olacak!
2. Egzersiz Ayı
Her sabah kalktığınızda, vücudunuzu ısıtmak, dans etmek ve esnetmek için beş dakikanızı ayırın. Sabahları yapmazsanız (çok fazla erteleme düğmesine bastığınız için), gündüz veya gece yapın.
Dans egzersizleri yapma eğilimindeyim — kafamdan ayak parmaklarıma doğru hareket ettiğim yerde ısınırım. Bunu bir yoga ya da tai chi rutini yapabilirsin. YouTube'da çok sayıda on dakikalık egzersiz rutini var. Önemli olan, tüm vücudunu ısıtıp gergin olman. Ayrıca, derin nefesler için biraz zaman ayırın ve r sesini kullanarak sesinizi hafifçe ısıtın.
Ayrıca, belirli bir Tim Ferriss tarafından 4 Saatlik Beden'in bir kopyasını çalacak (yani, kütüphanede alabilecek ya da kütüphaneye alacaksınız) ve her yemekten önce günlük 2 dakikalık egzersiz yapma hakkında bir şeyler okuyacaksınız. Sonra, bu egzersizleri yapacaksın. Endişelenmeyin: öğle yemeğinden önce istemeniz durumunda işyerinde banyoda yapabileceğiniz kadar basitler. Bunun kabul edilemez olduğunu düşünüyorsanız, kahvaltıdan, akşam yemeğinden ve evdeki aperatiflerden önce bunları yapın.
3. Öğle Yemeği Arası
İyi hissetmek için güneş ışığına ihtiyacımız olduğunu biliyor muydunuz? Çoğu insan hastalığa neden olan yeterince D Vitamini almaz. Ve bir hapla atsanız bile, güneş ışığında iyi bir yürüyüş yapmak yerine geçmez.
Öğle tatilinde 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. İsveç'te, kötü hava olmadığını, sadece kötü kıyafetlerin olduğunu söyleyeceğiz. Öyleyse, bira fırtınası olmadıkça, elbiselerini giy ve yürüyüşe çık, yağmur yağ, parla. Seni canlandıracak. Kendini canlı hissettirecek. Ve sahneyi birkaç dakika değiştirerek, yaşamınıza ve işinize bakış açısı kazanacaksınız.
Bu ay bir kez ülke yürüyüşüne çıkmak için bonus egzersizi yapılacak. Yaşadığınız yerin yakınında bir yerde küçük bir yürüyüş bulun ve bir günü güzel bir piknik ya da şöminenin yanında bir pub yemekle geçirin. Hatta bir tarihe dönüştürebilirsiniz!
4. Sahte Şeyler
KaynakKullandığınız tuvalet ve temizlik malzemelerine ne girdiğini hiç merak ettiniz mi? Tüm doğal ürünleri kullanmıyorsanız, bilmek istemediğiniz ihtimaller.
Yerel Whole Foods'a, Trader Joe’ya veya diğer sağlık mağazalarına gidin. Daha sonra, ev için tamamen doğal temizlik ürünleri ve cildiniz için tamamen doğal ürünler satın alın. Ödeyebiliyorsanız, makyajınızı da değiştirin.
Cilt vücudun en büyük organıdır ve üzerine koyduğunuz her şeyi emecektir. Aynı şekilde, koku gidericilerden ağartıcılara, evinize koyduğunuz her neyse nefes alırsınız. Uzmanlar bugünün alerjilerinin çoğunu hesaba katarlar ve belki de bunun nedeni hastalıklardır. Öyleyse evini ve vücudunu temizle!
5. Tatlandırıcılar
Şeker bu günlerde kötü bir itibar kazanıyor, ama kabul edelim: zaman zaman hepimiz kendimize davranmak istiyoruz. Benim gibi bir şeyseniz, kahvenizden hoşlanırsınız ve haftada bir kutlamak için bir tedaviye ihtiyacınız vardır.
Tatlandırıcı ve tatlandırıcı arasında bir fark var. Hindistan cevizi şekeri normal beyaz eşyalarınızla kabaca aynı miktarda kaloriye sahip olabilir, ancak vücudun kan dolaşımına salması daha uzun sürer (Funnily, şu anda bir kafedeyim ve birileri sadece “yedi kaşık alır” dedi. onun çayındaki şeker! ”), beyaz şekerden alacağın gibi acele etmeyeceksin. Tatlım, akçaağaç şurubu ve agav, aynı şekilde, size bu kadar hızlı bir şekerleme vermezler ve hepsi doğaldır.
Xylitol, bitkilerden ve ağaçlardan elde edilir ve kalorisi yoktur, bu yüzden size hiç şeker atmaz. Mide rahatsızlıklarına neden olabileceği için büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Ayrıca GDO olmayan ürünlerden elde edildiğinden de emin olmalısınız.
Aynı şekilde, Stevia doğal olarak bir bitkiden elde edilir ve sondada biraz tuhaf olmasına rağmen kalori içermez, bu nedenle en iyi başka bir şeker türüyle karıştırılır. İşin iyi yanı, bir damla Stevia'nın çok yol alması.Kahveden hoşlanmıyorum, fakat diğer şekerlerle harmanlayarak, fırınlamada çok kullanıyorum. Mesela sadece muz ve stevia kullanarak mükemmel muz ekmekleri yapabileceğinizi biliyorum.
Yani bu ay, hendek:
- rafine beyaz şeker
- aspartam gibi doğal olmayan (ve potansiyel olarak zararlı) tatlandırıcılar
- Mısır şurubu
- yüksek fruktoz mısır şurubu
- glikoz
Bunun yerine kullanın:
- rafine edilmemiş şeker kamışı
- ksilitol
- Stevia
- hindistan cevizi şekeri
- akçaağaç şurubu
- agavi şurubu
- tarihler (onları kolayca karıştırabilir ve tatlandırıcı olarak kullanabilirsiniz)
En iyi sonuç için farklı tatlandırıcıları bir araya getirmeyi deneyin.
Ayrıca, mağazada ürün satın alırken şeker atmaya başlayın. Etiketi okuyun: Yeni aldığınız üründe ne kadar şeker var? Yağsız yoğurt, atıştırmalıklar olarak yediğiniz birçok “doğal” bar gibi, şekerle doldurulabilir.
6. Etiketi okuyun
Etiketleri doğru bir şekilde okuma zamanı. Hidrojenlenmiş yağlar sizin için iyi değil. Çoğu sahte renklendirici ve koruyucu madde de değildir (doğal olanlar genellikle iyidir). Peki GDO'lara ne dersiniz: Gerçekten onları yemek ister misiniz? Hormonla işlem görmüş süt? Gerçekten mi? Veya antibiyotik ile beslenen hayvanlardan gelen et? Yüksek fruktoz şurubu - merhaba çivili kan şekeri seviyeleri. Ve hayvan haklarına girmek istiyorsanız - organik olmayan hurma yağı ormanları kesmek ve orangutanları öldürmek pahasına gelir.
Bir ay boyunca, alışveriş yaparken etiketi okuyun. “Sahte” bir şey içeriyorsa, satın almayın. Neyse ki, Whole Foods ve Trader Joe’lar gibi mağazalardaki ürünler genellikle sahte ürünler içermez.
Ayrıca, tahıllarınızı sadece kepekli ekmek, makarna, pirinç ve tahıl satın alarak kepekli tahıllara dönüştürmeye çalışın ve herhangi bir şeker eklenip eklenmediğini kontrol etmeyi unutmayın!
7. Meditasyon
KaynakMeditasyonun rüzgarlı bir günde yağmur kadar çekici geldiğini biliyorum, ama fikrinizi netleştiriyor. Size perspektif verir. Sorunlarınızla başa çıkabilmeniz için size yeni bir huzur duygusu ve bir yol verebilir.
Her gün beş dakika boyunca (veya on: sabahları beş, gece beşi) oturun, gözlerinizi kapatın, derin, yavaş alın, burnunuzdan nefes alın ve etrafınızdaki seslere odaklanın. İsterseniz, bir kelime söylemeyi seçebilirsiniz. Sizi pozitif bir enerjiye bağlayan aşk, barış, mutluluk, gerçek, anlayış vb. Gibi bir kelime olduğundan emin olun. Aşkın diğer birçok şeyi kapsadığını öğrendim. Eğer sevgi varsa, barış, anlayış, gerçek ve bilgelik vardır.
Bonus olarak, haftada bir kez rehberli meditasyon deneyebilirsiniz. Deepak ve Oprah’ların bazılarını (birlikte yaptıklarını) seviyorum, ancak size uygun olanı bulun. Eğer bir yere tren, uçak veya otobüs kullanıyorsanız dinlemek çok güzeller - sürüş sırasında denemeyin!
8. Konfor Bölgenizden Çıkın
Hepimizin korktuğumuz şeyler var. Şahsen, herhangi bir yönetici işinden nefret ettiğim gibi vergilerimi yapmaktan nefret ediyorum. Aslında beni strese sokuyor - bunu yapıp ölmediğimin farkına kadar. Aynı şey çoğu şey için de geçerlidir; göründüğü kadar baskıcı değiller. Korkumuz gerçeklikten başka bir şeye dayanıyor.
Mesele şu ki, hayallerimiz sık sık konfor bölgemizin ötesinde. Bununla demek istediğim, umursadığımız her şeyi başarmak için korkularımızı veya rahatsızlıklarımızı yenmek zorundayız. Dünyayı görmek için bir uçağa binmeliyiz ya da birinden onlarla çıkma şansı bulması için bizimle buluşmasını istemek zorundayız.
Korkuların veya rahatsızlıkların üstesinden geldiğinde, özgür olursun.
Yabancılarla konuşmaktan korkuyorsanız, yabancılarla konuşmayı unutmayın. Dükkanlardan yardım isteyin, bir oda kiralamak konusunda sohbet etmek için otellere girin, bir şeyler sormak için dükkanları çağırın, rastgele övgü yapan mağaza asistanları vb.
Korkun admin ise, biraz yap. Organizasyondan nefret ediyorsanız, organizasyona başlayın. Sosyal durumlar sizi korkutuyorsa, onlara katılmaya başlayın. Halkla konuşmaktan korkarsanız, bir sunum yapın (eğer yardımcı olacaksa kursa girdikten sonra). Eğer bir alışkanlık ise kırmanız gerektiğini biliyorsunuz, ama kırmaktan çekinmeyin, kırın.
Haftada bir kez, yapmaktan rahatsız olduğunuz bir şeyi yapın. Ve küçük adımlar atın - yüksekten korkuyorsanız Everest Dağı ile başlamazsınız.
Tim Ferriss'in 4 saatlik Workweek'te bununla ilgili harika bir bölümü var ve aynı şekilde Neil Strauss, alıcı sanatçıların ilk kuralının kadınlara yaklaşma korkusuyla nasıl başa çıkmaları gerektiği hakkında konuşuyor. Genellikle, reddetmeye alışmak için gördükleri her kıza doğru yürürler. Ondan korkmayı bıraktıklarında, kadınlar etrafında daha rahat davranmaya başlarlar. Bu, onları kadınları yakalayabilme hayallerine götürür. Pick-up sanatçılarını sevseniz de beğenmeseniz de, sosyalleşme konusunda bazı ciddi ipuçları veriyorlar.
9. affet
Biliyorum. Birisi bir zamanlar muhtemelen bir piç oldu. Berbat bir çocukluk geçirdiler, hiç disiplin öğrenmediler, asla kendileri üzerinde çalışmadılar ve sen onların yaralı egolarının alıcısına son verdin. Kokuyor. Onlara vurmak istersin ama çocuklarıma söylediğim gibi: sana vuran birine vurursan, sana tekrar vuracaklar. Savaş bitene kadar devam edecek. Bunun yerine ne yapmalı? Onları sana vurmalarını engelliyorsun. Ardından oynayacak başka birini bulursunuz.
Sen birilerinin aptallığı yüzünden yıllarca acı çekmiş olabilirsin. Acıtacak. Önemli olan şu an hayatında yapmayı seçtiğin şey. Muhtemelen, seni incittiklerini, çünkü sadece incindiklerini biliyorsun. Beyinleri büyük bir hata gibi bağlandı ve milyonerler olsa ve kabarma yaşamını yaşarlarsa bile, bunun yüzünden acı çektiler.
Düşmanlarınızı düşünmek için ne kadar zaman harcarsanız, kendi hayatınızı düşünmek için o kadar az zaman harcarsınız.Daha iyisini bilmeyen insanları affet. Seni kötüye kullanırlarsa onları durdur. O zaman devam et. Affetmeyi zor buluyorsanız Mandela’nın Özgürlüğe Uzun Süren Yürüyüşünü okuyun.
10. size zaman
Genellikle, hayat telaşlıdır - en azından, eğer biraz yaşarsanız. Sorun şu ki işler telaşa girdiğinde, bazen kendimizi takip edemeyiz. Hiç aniden artık kendinizden az bir şey kaldığını fark ettiğiniz bir ilişkide bulundunuz mu? Veya işinizde o kadar çok çalıştınız, kendinizi unutmuşsunuz? Ya da belki kendinize bakmayı unuttuğunuz arkadaşlarınıza ve ailenize çok şey verdiniz?
Gelecek ay, haftada bir kez, kendiniz bir şeyler yapmak için en az iki saatinizi alıp telefonunuzu ve sosyal medyayı kapatın. Deniz kenarında yürüyüşe çıkmayı, alışverişe çıkmayı, banyoda yatmayı ya da masaj yaptırmayı tercih edin, siz ve siz yalnızsınız.
Ayrıca, günlük yaşamda kendinize nasıl baktığınıza dikkat edin. Öğle yemeğini yemek için oturur musun? Duşta, vücudunuza iyi bir ovalama yapmak için zaman ayırır ve ardından yorgunluktaki bacaklarınıza bazı vücut losyonlarını masaj yapar mı? Meditasyon yapıyormusun Egzersiz? Sabahları düzgün giyinmek için zaman ayırın, böylece en iyisini arayan günü bulursunuz? İnan bana, bunun zor olduğunu biliyorum, çünkü genellikle çok az zaman vardır. Bu yüzden bu bir aylığına meydan okuyor.
11. Uyku
KaynakÇoğu kişi yataklarını sevdiğini iddia etse de, birkaçı doğru kullanmıyor gibi görünüyor (ve burada aşk hayatlarından bahsetmiyorum).
Her gün aynı saatte kabaca yatmazsanız, vücudunuzun jet ucunda kaldığını biliyor muydunuz? Güzellik uyumanıza ihtiyacınız var ya da bağışıklık sisteminiz etkileyici.
Herkesin farklı uyku ritimleri vardır. Bazıları on ikide, bazıları dokuzda yatmayı tercih ediyor. Hangi zamanı seçerseniz seçin, bu dört haftada yatma saatinizi belli bir saate ayarladığınızdan ve bir etkinliğe çıkmadığınız sürece buna bağlı kaldığınızdan emin olun.
Aptalca gelebilir, ancak enerji seviyeleriniz ve bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek. Vücudun mutlu olduğunda, sen de öyle.
12. Her zaman yapmayı hayal ettiğiniz şey
Bu şeyi biliyorsun, rüyayı. Bir gün kendi resimlerinizi boyayacağınız fikri. Ya da bir gün Paris'e seyahat edersin. Ya da belki bir gün kendi işini yönetirsin.
Ne yapmak istediğini bilmiyorum. Belki ailenle daha fazla zaman geçirmek kadar basit. Kesin olan bir şey var: buna doğru çalışmaya başlamadan asla olmayacak. Bu nedenle, bir ay boyunca günde 25 dakika çalışarak. Sabah 25 dakika erken kalkmak zorunda kalsanız bile, ya da öğle tatilinin bir bölümünü bunu yaparak geçirin.
Harekete geçmeye başladığınızda mucizelerin gerçekleşebileceğini göreceksiniz.
Gelecek sene, bunlardan bazılarına hâkim olduysanız, tekrar edip yeni şeyler ekleyin.
