Birçok egzersiz programı belirli gruplara, ihtiyaçlara ve hedeflere yönelik olarak açılır. Üç popüler yüksek yoğunluklu alıştırma CrossFit, P90x ve Insanity'yi içerir.
Egzersizin iki tarikatı vardır - onu seven ve yapanlar ve şiddetle ondan uzak olanlar.
Egzersizlerini rejim yapanlar, yağsız, tonda kaslar ve azalmış hastalık riski gibi yan etkileri nedeniyle dini olarak yemin ediyorlar. Bununla birlikte, diğer kamp, bu bilgi parçasına kuşkuyla ve bahanelerle tepki gösteriyor.
Çalışmayı seviyorsanız CrossFit, P90x ve Insanity dikkatinizi çekebilir. Onları çoktan duymuş olabilirsiniz ve onları spor rutininin bir parçası olarak yapan insanları tanıyor olabilirsiniz.
Onları diğerlerinden farklı kılan nedir ve hangisi sizin için en iyi seçimdir?
# 1: Crossfit Incorporated
Kaynak2000 yılında, Greg Glassman ve Lauren Glassman, şimdi Amerika'nın her tarafına yayılmış bir fitness şirketi olan Crossfit Inc.'i kurdu.
Crossfit jimnastik, Olimpiyat ağırlık kaldırma ve aerobik egzersizler arasında bir karışım olan bir egzersiz programıdır. Egzersizler sürekli değişkendir ve fonksiyonel hareketlerin yanı sıra yüksek yoğunluklu olarak birleştirilir.
Sonunda seanstan sonra daha yoğun seansa giden vücudu koşullandırmayı ve güçlendirmeyi amaçlar. Meşgul arılarsanız, Crossfit’in çok fazla zaman almadığını unutmayın.
Her egzersiz rutini otuz dakikadan fazla sürmez. Bununla birlikte, seans sonunda fiziksel yoğunluğa yol açan yoğun ve talepkar bir durum.
Yüksek yoğunluklu egzersizler ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve bol miktarda kalori yakar.
Örnek egzersiz rutinleri arasında ip atlama ve tırmanma, halter, sprint ve dilsiz ziller, çekme çubukları, su ısıtıcılar ve jimnastik halkaları gibi spor salonu ekipmanları yer alabilir.
Antrenmanlar, günün antrenmanları veya metabolik şartlandırma, güç, aralıklar ve belirli bir zaman diliminde veya AMRAP'ta “mümkün olduğunca fazla tekrarlama” yapmak üzere tasarlanan “WOD” olarak bilinir. Egzersizler, normal ağırlık kaldırma veya spor egzersizlerine kıyasla% 50 ila% 55 daha fazla kalori yakar.
Crossfit gerçekten çok yoğun olsa da, her rutinin bireyin hızına odaklandığını belirtmek önemlidir, bu nedenle kendiniz dışında kimseyle rekabet etmek zorunda kalmazsınız.
# 2: P90X
KaynakÇeşitli sağlık tutkunlarının ve uzmanlarının beyin çocuğu Power 90 Extreme (P90X), evlerinin sınırlarında egzersiz yapmak isteyenlere yönelik bir egzersiz programıdır.
Program her yerde izleyebileceğiniz video şeklinde geliyor. Evde yapılması ve spor salonunda yapılmamasına rağmen, bu sistem aynı zamanda diyet planı ile eşleştirilmiş olan egzersiz rejiminin yoğunluğu ile iyi bilinmektedir.
Egzersiz doksan gün boyunca yapılacak, ağırlık kaldırma, yoga, jimnastik ve dövüş sanatları gibi çapraz antrenmanlarla karıştırılacak.
P90X program döngüsü, haftada altı gün boyunca egzersiz yaparken en az on üç hafta sürecek şekilde tasarlanmıştır. Hedefinize bağlı olarak döndürebileceğiniz üç program vardır.
Bu programlar “klasik”, “yalın” ve “ikiye katlanır” olarak adlandırılan bir programdır. DVD'ler farklı kas gruplarını hedef almaktadır ve bunların çoğunun gerçekleştirilmesi bir saatten daha az zaman almaktadır. Beslenme planı ayrıca üç farklı aşamadan oluşmaktadır.
İlk ay kişiye daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yemesini söylerken, ikinci ay daha yüksek karbonhidrat alımını teşvik eder. Son ayda, kişinin karbonhidrat alımı daha da artmıştır.
# 3: Delilik Çalışması
KaynakBeachbody şirketinin ve Shaun T.'nin bir başka beyni olan Insanity, yoğun bir program nedeniyle spor salonuna girmeye vakti olmayanları hedefleyen, evde kolayca yapılabilecek bir DVD egzersiz programı.
Ancak, ismiyle uygun bir şekilde tanımlandığı gibi, aynı zamanda aşırı sabır ve performans gösterme isteği gerektiren bir çalışmadır.
Aslında, en zor kardiyovasküler tabanlı egzersiz rejimlerinden biri olarak adlandırılır. Gerçeği söylemek gerekirse, dört gün boyunca Insanity yapmaya çalıştım ve kesinlikle aynı şeyi söyleyebilirim!
Vücudun tüm kaslarını hedef alır ve kendi vücut ağırlığınızı direnç için kullanır. Her antrenman otuz dakika bir saat sürer ve haftada altı gün iki ay veya dinlenme günleri de dahil olmak üzere toplam altmış gün yapılmalıdır.
Üç ila dört dakika boyunca tam gücünüzle çalıştığınız, ara verdiğiniz ve tekrar devam ettiğiniz “maksimum aralıklı eğitim” e vurgu yapar.
En iyi seçenek nedir?
Her üç alıştırma programında da odaklanma, kuvvet ve yoğunluğa odaklanarak oldukça hareketlidir. Kasları güçlendirir ve güçlendirirler, ancak aynı zamanda kalp atış hızınızı artırarak metabolizmayı hızlandırır.
Dışarıya çıkmak ve birçok insanla çalışmak istiyorsanız, Crossfit harika bir seçim olabilir, ancak evde çalışma fikrini seviyorsanız, P90X ve Insanity video programları daha iyi seçenekler olabilir.
Dayanıklılık ve yoğunluk gerektirdiklerinden, yeni başlayanlar veya hareketsiz yaşam tarzını takip edenler için oldukça zor ve vergilendirici olmaları gerekebileceğini unutmamak gerekir, bu nedenle bu programlara hemen acele etmeyin.
Bir süredir egzersiz yapıyorsanız ve daha zorlu bir şey denemek istiyorsanız, bu programlar sizin için taze bir soluk getirebilir.
Bu egzersiz programlarından herhangi birini denediniz mi? Bize deneyiminizden bahsedin!
Kapak fotoğrafı: beholdtheturtle.tumblr.com
