İnce, tonlu ve şaşırtıcı hissetmek ister misiniz? Kolay - sadece adım adım kılavuzumuzu takip edin ve sevgi dolu bir bölgeye gitme yolunda iyi olun!
Birçoğumuz, kot pantolonumuzun üstünde bir tabaka şişkin şişkinliğe sahip olmanın rahatsız edici, utanç verici ve istenmeyen hissini yaşadık. Ve hepimiz biliyoruz ki, şirin adı olmasına rağmen, aşk kolları şehvet destekleyicileri ve aşk indükleyicileri dışında bir şeydir.
Bu yüzden, aşklarınızı hızlı bir şekilde halletmenize yardımcı olacak kolay bir rehber hazırladık. Sevgilerinizi ele almanın kolay, basit ve (göreceli) acısız yöntemlerinden geçerken bize bağlı kalın.
1. Adım: Düşmanını tanı
Herhangi bir taktik kahramanın bildiği gibi, düşmanınızı yenmenin yolu onları yakından tanımaktır. Bu yüzden, aşk tutamaklarınıza hevesle saldırmaya başlamadan önce, onların ne olduğunu ve nasıl geliştiğini bilmeniz gerekir.
Aşk sapları belinizde biriken yağ için kullanılan etikettir. Bu yağlı alan için daha az hoş olan diğer isimler arasında “yedek lastikler” ve “kek üstleri” yer alır. Yağın muhtemelen sadece belinizin yanlarına da oturmadığını kabul etmek önemlidir; Bu yağ, midenin her yerine yayılır. Yani gerçekten aşk kulplarına saldırmıyorsunuz, genel şut'a saldırıyorsunuz.
Bu bölgedeki yağ, tükettiğiniz yiyecek ve kalori miktarı arttığında birikir ve aktivite seviyeleriniz eşleşecek kadar artmazsa veya gerçekte önemli ölçüde düşer. Bu bir yaralanma veya durum, yoğun bir yaşam tarzı veya sadece saf tembellik nedeniyle olabilir.
Kötü haber şu ki, aşk tutamaklarınızı kaldırmak için bu alanı azaltamazsınız. İyi haber, sıcak, tonda bir vücut geliştirmek için yaşam tarzınıza uyum sağlayabilmenizdir!
Adım 2. Stresinizi azaltın
Çok fazla stres bolluğunun, stres hormonu kortizol üretimine yol açtığı çok iyi belgelenmiştir. Kortizol, fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak stresli olduğunuzda üretilir. Öyleyse, çılgınca bir son tarihe ulaşmaya çalışıyorsanız, eşinizle kavga etmenin ortasındaysanız veya günlük dürtüğünüzün son kilometresini koşmaya çalışıyorsanız, vücudunuzun kortizol üretme olasılığı yüksektir.
Bu kendi başına kötü bir şey olmasa da (yaşamlarımızdaki stres yanıtına ihtiyacımız var), bu hormonun aşırı bolluğu, vücutta yağ depolanmasının artmasıyla ilişkilendirildi.
Bu etkiyle mücadele etmek için (ve aşk kollarınızı kaybetmek istiyorsanız) günlük stresinizi azaltmanız gerekir. Henüz horlama, çünkü düşündüğünden daha kolay.
Kontrolümüz dışında birçok stresli durum olsa da, durumlara nasıl tepki vereceğimiz üzerinde kontrol sahibi oluruz. Stresli hissetmeye başladığınızı hissederseniz, biraz zaman geçirin, yürüyüşe çıkın ve kafanızı boşaltın. Bazı derin karın nefesleri stres hormonlarınızı düzenler ve daha sakin olmanıza yardımcı olur. Bunalmış bir yazı hissettiğinizde takip etmek için 7 adımı okuyun.
Günlük meditasyonun, amigdala'nın (duyularımızdan sorumlu beynin alanı) verdiği tepkisini sakinleştirdiği, öyleyse neden günde 10 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirmiyorsunuz? Ve unutmayın, cevaplarınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
3. Adım. Sağlığınıza ve formunuza öncelik verin
Daha sonra, devam eden sağlık ve zindeliğiniz için dürüst, orijinal ve hevesli bir taahhütte bulunmanız gerekecektir. Victoria’nın Secret modeli gibi bir beden istiyorsanız, bunun için çalışmanız gerekir. Bu lazanya üzerinde sağlıklı bir öğle yemeği seçmek demektir. Davranışlara hayır demek. Ve sağlığınızı ve zindeliğinizi yaşamınızda bir öncelik haline getirir.
Olumlu değişikliklerin çoğunda olduğu gibi, hedefiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce aklınızı güçlendirmeniz gerekir. Hedefinize odaklanmış, bağlı ve adanmış olduğunuzdan emin olmanız zor zamanlar boyunca ve gününüzü cezbedici zamanlarla bağdaştırmanıza yardımcı olacaktır.
İrade gücünüz olmadığından şikayet ederken, aslında ihtiyacınız olan irade değildir. Bu günlük bir alışkanlık. Alışkanlık her zaman iradesini kazanıyor. Kendinizi ne zaman hissetseniz, bir çerezi bulma alışkanlığınız varsa, kendinizi sağlıksız, mutsuz bir yaşam tarzı yolunda ilerletirsiniz. Ancak, alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, hayatınızı da değiştirebilirsiniz. Ne seçiyorsun?
Adım 4. Beslenmenizi temizleyin
Kilo vermek için (aşk tutacağınızı ortadan kaldırmak için yapmanız gereken şey budur), basit bir şey olması gerekir: kullandığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Basit değil mi? Beslenme uzmanlarının çoğu, kadınlar için mutlak minimum 1.200 kalori önermektedir.
Daha az kalori tüketmenin kolay bir yolu, diyetinizde bulunan rafine, şekerli ve işlenmiş yiyecekleri çizmektir. Çiğ ve besleyici gıdalara sadık kalın. Diyetinizi mağara adamı ile ilişkilendirin: eğer onu yemezlerse, muhtemelen yememelisiniz.
Bu da kek, kruvasan ve McDonalds demek değil. Yağsız et, bol miktarda balık, bol miktarda sebze ve günde en az iki porsiyon meyve deneyin. Diyetinize uyum sağlamak için kendinize iki hafta verin (bu, tat alma duyularınızın yenilenmesi ne kadar sürer) ve yeni diyetinizden gerçekten ne kadar zevk aldığınıza şaşıracaksınız!
Adım 5. Kardiyo kraliçesidir.
Kalori ve harcama skalaları lehine dengelemek için haftada dört kez yaklaşık 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız.Kardiyo, köpeğinizi parkın etrafında kovalamak, atlamak, paten kaymak, hula atlamak, bisiklete binmek, koşmak, koşmak, yüzmek veya hoşunuza giden herhangi bir şey olabilir.
Kardiyo egzersizi ile ilgili en iyi şey, yağ kaybını teşvik eden metabolizmanızı arttırmasıdır. Daha fazla yağ kaybı, azalan aşk tutamaçlarına eşittir - hurra!
Adım 6. Dirençli direnç eğitiminden çıkın
Azalmayı fark edemediğiniz doğru olsa da, kas gelişimini desteklemek için yapabileceğiniz bazı aktiviteler var. Kaslarınızı geliştirerek daha zayıf ve daha ince görüneceksiniz. Direnç eğitimi bu avantajlardan ve diğer birçok harika sağlık yardımından yararlanmanız için kolay bir yoldur.
Değişen günlerde kardiyoma deneyebileceğiniz bazı hızlı egzersizler (dinlenme için bir gün bırakın):
- lunges
- Çömelme
- egzersizi
- Bale katları
- Şınav
- Tahta
- Yan plakalar
Ayrıca denenmiş ve test edilmiş demir pompalama yöntemini de yapabilirsiniz. Yerel spor mağazanızdan bir çift dambıl alın ve daha hafif ağırlıklarda daha uzun süre tekrarlayın. Her ne zaman bir zorluk hissettiğinizde, sadece rahat hissettiğiniz bir seviyeye kadar ağırlıklarınızı artırın. Çömelir ve ağırlıkları olan akciğerleri yaparsanız, egzersizlerinizin etkinliğini de artıracaksınız.
Ve popüler inancın aksine, ağırlık kaldırma egzersizleri size bir vücut geliştiricinin fiziğini vermeyecektir. Peki, tamam, haftanın yedi günü, günde dört saat ağırlık kaldırıyorsanız olabilir. Ama çoğumuzun günlük işleri var, bu asla olmayacak. Bunun anlamı siz gerçekte olmadıkça GERÇEKTEN bir vücut geliştiricisi gibi görünmeye çalışın, üç kiloluk ağırlıkları kaldırmak, kaslarınızı She-Hulk gibi şişkin yapmaz.
Adım 7. yudumlarken tutmak
Bunu anlayın, Amerikan Egzersiz Konseyi, susuz kaldıktan sonra 10 kilogram sıvı alacağınıza inanıyor. Eeeep! Kız arkadaşların her zaman "Ah, şu anda sadece suyu tutuyorum." Dediğinde, hoş bir elbiseye sığamayacakları zaman? … Pekala, aslında doğru olabilirlerdi. Susuz kaldığınızda, vücudunuz panik moduna geçer ve hayati organlarınızın nemli kalmasını sağlamak için suyu tutar - ama kilonuzun pahasına. Ve o sevimli elbise.
Susuz kalmayı önlemek için günlük sekiz ila on bardak su içmelisiniz. Su tüketiminizi artırmak için bazı ipuçları, yatağınızın ve masanızın üzerinde bir bardak su içmek, her yemekten önce ve sonra bir bardak içmek ve seyahat ederken yanınızda her zaman bir şişe su taşımaktır.
Suyun biraz sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, sadece limon veya limon sıçraması ekleyin. Lemon, vücudu alkalize eder ve size taze, ışıltılı bir cilt sağlar, aynı zamanda metabolizmanızı da arttırır, böylece kazan-kazan her yerinde olur.
Adım 8. İnsülin seviyelerinizi düzenleyin
Midenizdeki yağ ile karşılık gelen insülin seviyeniz arasında çok büyük bir bağlantı var. Göbek bölgesinde biraz pudjunuz varsa, muhtemelen en azından orta derecede insüline dirençli olacaksınız. Bunun anlamı, hücrelerinizin insülinden (pankreasın şekeri kan dolaşımından uzaklaştırmak için ürettiği hormon) olduğu gibi etkilenmemesidir. Bu da, muhtemelen yüksek kan şekeri seviyesine sahip olduğunuz anlamına gelir.
İnsülin direnci sadece midenin etrafındaki ekstra yağla bağlantılı değildir; Aynı zamanda diyabet için bir risk faktörüdür. Ve eğer aşk kulplarınızı söküp daha sağlıklı hissetmek istiyorsanız, insülin seviyeleriniz yönetmeniz gereken bir şeydir.
İnsülin ve kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye başlamanın en iyi yolu düşük GI yiyecekleri yemektir. Bunlar, genellikle abur cuburlardan gelen hızlı enerji patlaması yerine, size daha uzun süreli bir enerji artışı sağlayan yiyeceklerdir. Ayrıca daha düzenli yiyip daha fazla lif ve yağ yemeyi seçebilirsiniz. Kan şekeri seviyenizi eşit tuttuğu söylendiği için diğer bir harika ipucu, her gün limonla tatlandırılmış bir miktar su içmektir.
Adım 9. Yapıncaya kadar sahte olun
Son fakat en az değil, hala kilo kaybı yolundayken topaklı aşk kollarınızla uğraşmak zorunda olmanız için hiçbir neden yok. Şimdi iyi hissetmek için neden bazı kaliteli Shapewear'lara yatırım yapmıyorsunuz? İstiflemeniz gereken yeri tıka basar ve kaldırmanız gereken yeri kaldırır. Aşk tuhaf kolları ve göbek yumruları sürgüne gönderilir. Hepsinden iyisi, özellikle farklı giysiler için üretilmiş farklı Shapewear türleri var!
Elbette, Shapewear’ın bir kısmı büyükannenizin külotuna benziyor olabilir - ama popolarınızı gençler gibi gösteriyorlar. Ne tercih edersin?
Ve her zaman unutmayın, aşk kulplarınızdan nefret etseniz bile, vücudunuzun kaderi sizin elinizdedir - bir değişiklik yapabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun?
