Kimse doktora gitmek istemez ama herkes sağlıklı kalmayı sever. Bu süper yiyecekleri yemek size doktoru uzak tutmak için gerekenleri sağlayacaktır.
Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunu duyduğumuzu duyduk, ancak insanların hastalıkları, rahatsızlıkları önlemek ve genel olarak daha iyi ve daha sağlıklı hissetmek için yiyebilecekleri başka yiyecekler de var.
Hiç kimse doktorun ofisine gitmek, bekleme odasında oturmak, 10 dakika boyunca görülmek ve hiçbir şey yapamayacaklarını, ilaç almak veya sadece sağlıklı beslenmeleri gerektiğini söyledi. Ardından bir hafta sonra doktorun ofisi yüzünden hastalanırsınız. Kimse oraya gitmek istemez ve herkes sağlıklı olmak ister.
Sağlıklı kaldığınızdan ve doktoru uzak tutmaya devam ettiğinizden emin olmak için her gün yemek yiyebileceğiniz bazı süper gıdalar.
1. Yonca filizi
Bunlar kansere karşı korur ve saponinler olarak adlandırdıkları fitokimyasallar nedeniyle kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bir bardakta 10 kaloriden daha az kalori vardır ve yağsızdır.
2. Elmalar
Elma, kan basıncını düşüren, kolesterolü düşüren ve kolon, meme ve akciğer kanseri riskini azaltan en zengin pektin çözünür lif kaynağına sahiptir. Aynı zamanda diyabet şiddetini azaltabilir ve kalp-damar hastalıklarına karşı savaşır.
3. Avokado
Yarım orta boy avokado yemek size 4 gram lif ve% 15 folat alımını sağlar. Avokado, kolesterol içermez ve tekli doymamış yağlar ve potasyum bakımından zengindir. Aynı zamanda güçlü ve sağlıklı bir kalp için yemek harikalar.
4. Pancarlar
İdrarınızı kırmızıya çevirmesine rağmen, pancarların vücut üzerinde antioksidanlarla doldurulması gibi birçok başka etkisi olduğu bilinmektedir; Kansere, kalp hastalıklarına ve enflamasyona karşı korunduğu bilinmektedir. Pancar, lif ve C vitamini bakımından da yüksektir.
5. Kızılcık
Bir İYE'nin önlenmesi ve yok edilmesine yardım etmenin yanı sıra, kan kolesterolünü de arttırır ve inme iyileşmesine yardımcı olurlar. Kızılcık ayrıca kanser ilacını daha güçlü kılar.
6. Keten tohumu
Bu sadece kandaki kolesterolü düşürmekle kalmaz aynı zamanda kalp krizi geçirme riskini de azaltır. Keten tohumu, özellikle meme kanseri gibi hastalıkları ve bazı kanserleri önleyen güçlü bir antioksidan olan lignan içerir. İki çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, günlük önerilen lif alımının% 20'sini oluşturur.
7. Portakallar
Tenis topu büyüklüğünde bir portakal, bağışıklık sistemi güçlendiricisi olan ve kanseri önlemeye yardımcı olan günlük C vitamini miktarını sağlar. Portakal yiyerek, bol miktarda lif, potasyum, kalsiyum, folat ve B vitamini de alabilirsiniz.
8. Papayas
Bir bardak papaya küpü, günlük olarak gerekli olan C vitamini miktarının% 100'ünden fazlasına sahiptir ve aynı zamanda, büyük miktarda potasyum ve folat içerir. Papaya ayrıca kalp hastalığına ve kolon kanserine karşı koruyan iki güçlü antioksidan olan A ve E vitaminlerini içerir.
9. Balkabakları / Kabak
Bunlar vücuttaki A vitaminine dönüşen beta karotenli lif bakımından zengindir. Ayrıca, akciğer kanseri riskini azaltır ve yüksek tansiyonu önleyebilecek potasyum ve antioksidanlarda yüksektir.
10. Quinoa
Bu, tam bir protein olduğu düşünülen tüm esansiyel amino asitlerle birlikte demir ve bakır da dahil olmak üzere bol miktarda besleyiciye sahiptir ve bu nedenle vejetaryenler için mükemmeldir. Bu süper gıda eğilimi ve çok iyi nedenlerden dolayı: kalp krizi ve yüksek tansiyon riskini de azaltır. Ek bir avantaj, ayrıca, migrenleri ortadan kaldırmaya ve azaltmaya yardımcı olan kan damarlarını gevşeten magnezyum içermesidir.
11. Ahududu
Yarım fincan ahududu günlük önerilen miktardan% 25 daha fazla olan 4 gram lif içerir ve ayrıca bol miktarda C vitamini ve manganez içerir. Ahududu ayrıca antimikrobiyal özelliklere sahip antioksidanlardır.
12. Ispanak
Ispanak, yumurtalık, meme ve kolon kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanserlerle mücadele eden bol miktarda antioksidan içerir. Ek olarak, bu süper gıda, yaşla birlikte gelen beyin fonksiyonlarında azalma riskini azaltır.
13. tatlı patates
Bir orta tatlı patates, önerilen günlük beta karoten miktarının dört katıdır. Ayrıca, potasyum, iltihapla savaşan C vitamini ve B6 vitaminini de içerir, bu da tıkanmış arterleri önler ve lif bakımından yüksek.
14. türkiye
Hindi göğsünün 4 onsluk bir kısmı, immün fonksiyon ve antioksidan savunmada önemli bir rol oynayan bir eser metal olan günlük önerilen selenyumun neredeyse% 50'sidir. Ayrıca yüksek miktarda B6 vitamini vardır; bu verimli enerji üretimi ve kan şekeri regülasyonu için önemlidir.
15. Ceviz
Çeyrek bardak ceviz bilişsel işlevi koruyan ve kolesterol ve kan basıncını iyileştiren günlük önerilen omega-3 yağ asidi miktarının% 90'ıdır.
16. su teresi
Bir bardak su teresi, kadınlar için günlük K vitamini miktarının% 100'üdür. Bu, arterlerin ve kemiklerin sertleşmesini önler ve bitki A vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir.
17. Yoğurt
Yoğurt, bağırsakta yaşayan ve sindirime yardımcı olan bakteriler olan probiyotiklerde yüksektir. Priobiyotikler ayrıca bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye ve ağız kokusundan kurtulmanıza yardımcı olur. Ek olarak, daha uzun ömürlü olmalarına katkıda bulunmakla da ilişkilidirler ve protein ve kalsiyum bakımından yüksekler.
Evet, günde bir elma doktoru gerçekten uzak tutuyor, ancak daha sonra her gün diyetlerimize kolayca sığabileceğimiz başka yiyecekler de yapıyoruz.Ancak, bu gün ve yaşta, keşfedilecek çok fazla başka süper yiyecek var ve çok sayıda doktor çok fazla veya çok az sayıda belirli gıda hakkında önemli mesajlar veriyor.
Her şeyi ölçülü olarak yemenin ve günlük diyetinizde gereken diğer önemli yiyecekleri yemenin çok önemli olduğunun farkına varmanız önemlidir. Doktorları uzak tutmada şaşırtıcı olan başka süper yiyecekler varsa, onları aşağıda paylaşmaya çekinmeyin!
