Hangi diyeti seçeceğinizi merak mı ediyorsunuz? Bu günlerde özellikle hızlı bir şekilde ve geri kazanmadan kilo vermek için tasarlanmış birçok diyet vardır.
Çarpma veya solma diyetleri, hızlı kilo verme diyetleri, hızlı kilo verme diyetleri ve hızlı veya hızlı düzeltme diyetleri, kilo kaybı programları ve hızlı ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmak için planlanan planların popüler isimlerinden sadece birkaçıdır. Sonuçlar. Ama gerçekten verimli mi?
Ve onlar gerçekten herkes için çalışıyor mu?
Tatmin edici sonuçlar elde etmek ve sağlığınızı ciddi şekilde etkilemeden, vücudunuzun benzersiz beslenme gereksinimlerine dayanan uygun bir diyet planını izlemelisiniz. Aşağıda listelenenler, hızlı çalışan ve gerçekte insanların kilo vermelerine yardımcı olan en popüler diyetlerden bazılarıdır. Size en uygun olanı seçin.
1. Düşük Carb Diyet
Düşük karbonhidrat diyeti, düşük karbonhidrat içerikli gıdalara odaklanır ve hızlı bir şekilde kilo verme sözü verir.
Bu diyet, karbonhidrat ve yağ bakımından düşük ancak brokoli, ıspanak, domates, otlar, çilekler, tavuk göğsü, levrek, süt vb. Gibi mineral ve vitamin bakımından zengin yiyecekleri içerir.
Düşük karbonhidrat diyeti, aşırı karbonhidrat tüketiminin insülin seviyelerinin dengesiz hale gelmesine neden olabileceğini ve bunun da aşırı kilo alımına yol açabileceğini varsaymaktadır.
Bu diyet yaklaşımıyla günlük kalori alımınızın yüzde 10'u karbonhidratlardan, yüzde 60'ı yağdan, yüzde 30'u proteinlerden geliyor. Yağsız proteinler ve zeytinyağı, keten yağı, balık yağı, fındık, tohumlar ve yer fıstığı yağı gibi sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağları tüketmelisiniz.
Bununla birlikte, her biri farklı türlerde ve miktarlarda karbonhidratlara izin veren birçok farklı türde düşük karbonhidrat diyeti vardır. Genel olarak, hepsi tahıllar (un, makarna ve ekmek), fasulye, bazı meyveler ve nişastalı sebzeler gibi benzer yiyecekleri kısıtlar.
2. Bölge Diyeti
Zon diyeti haftada 1-2 gölet kaybetmeyi vaat ediyor. Günlük karbonhidrat, yağ ve protein alımını dengelemek için çalışır ve porsiyon kontrolünü kilo vermenin en önemli anahtarlarından biri olarak kabul eder.
Bu diyet, insülin seviyelerinizin sabit kalmasına veya “zonda” tutulmasına odaklanır, yani kilo vermenize ve enerjinizi yüksek tutmanıza izin vermez.
Zone diyeti yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 30 protein tüketmekten oluşur. 24 saatlik bir sürede tüketebileceğiniz karbonhidrat, yağ ve protein miktarını tam olarak belirlemek için bir bölge hesap makinesi kullanılır.
Zone diyet yaratıcısı Barry Sears, porsiyon kontrolü ile ilgili olarak, “İhtiyacınız olan tek ölçüm aletinin eliniz ve gözünüzdür” diyor. Başlangıçta bir mutfak terazisi kullanabilirsiniz, ancak porsiyon boyutlarını kendiniz tahmin etmeye ve “göz kürelemeye” alıştırmanız gerekir.
Zone diyeti önerilen günlük kalori miktarı kadınlar için 1200, erkekler için 1500 kaloridir.
3. Volumetrik Diyet
Bu diyet, yemek yedikten sonra doygunluğa veya dolgunluk ve doyum hissi üzerine odaklanır.
Kalorisi düşük fakat hacmi yüksek olan düşük yoğunluklu yiyecekleri yemeye dayanır. Bu yiyecekler midenizi doldurabilir ve sizi daha hızlı ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize neden olabilir.
Volumetrics diyeti aslında yediğiniz yiyecek miktarını azaltmadan enerji alımını azaltmaya çalışır. Karpuz veya üzüm gibi su içeriği yüksek olan yiyecekler, ısırık başına az kalori alsa bile memnuniyet ve dolgunluk hissini arttırır ve daha büyük porsiyonlar tüketmenize izin verir. Aç kalmana yardım ederler.
Yüksek enerjili yoğun yiyecekler bol miktarda kalori içerir ve lif ve su bakımından düşüktür. Görece daha az mide alanını kaparlar ve fazla yiyene kadar tokluk hissi yaratmazlar.
Volumetrics Yeme Planı Yeme göre gıda 4 kategoriye ayrılır:
- Kategori 1 (çok düşük enerjili yoğun yiyecekler):
Taze meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler, yağsız günlük ürünler ve et suyu bazlı çorbalar gibi su ve lif bakımından zengin yiyeceklerin çoğu;
- Kategori 2 (düşük enerjili yoğun yiyecekler):
Nişastalı meyveler ve sebzeler, tahıllar, makarnalar, pirinç, fasulye, kahvaltı gevrekleri, balıklar, az yağlı etler, baklagiller ve az yağlı karışık yemekler;
- Kategori 3 (orta enerji yoğun gıdalar):
Et, peynir, pizza, patates kızartması, salata sosu, ekmek, simit, dondurma ve kek;
- Kategori 4 (yüksek enerji yoğun gıdalar):
Kraker, cips, çikolata şekerleme, kurabiye, kuruyemiş, tereyağı ve yağ;
Kilo vermek için, ilk iki kategoriye girmeli, kategori 3'te porsiyon boyutlarını azaltmalı ve kategori 4 yiyecekleri minimumda tutmalısınız.
4. Güney Plajı Diyeti
South Beach Diet, ilk iki hafta içinde 8 ila 13 kilo verebileceğinizi ve ardından haftada 1 ila 2 kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Kaybettiğiniz kilo sayısı başlangıç ağırlığınıza bağlı olacaktır.
Bu diyet planı çok çeşitli maddelerden seçim yapmanıza izin verir ve kalori, yağ gramı, karbonhidrat sayımı veya ölçü porsiyon büyüklüğü içermez. Günde üç öğün yemek, iki atıştırmalık ve bir yüksek proteinli çöl içerir.
South Beach Diet, kötü karbonhidrat ve kötü yağları iyi karbonhidrat ve iyi yağlarla değiştirmeye odaklanmıştır. Bu yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemek, kilo vermenize ve tekrar geri almanızı önler.
Diyet programı üç aşamadan oluşmaktadır. Birinci aşamada karbonhidratlar neredeyse tamamen elimine edilir.İkinci aşamada, yüzde 27'ye çıkarılırken, üçüncü aşama karbonhidrat tüketimini toplam günlük kalori alımınızın yüzde 28'ine yükseltir. Kilonuzu korumak için, ömrünüz boyunca üçüncü aşama planını izlemelisiniz.
5. Atkins Diyeti
Atkins Diyet Planına göre, iki hafta içinde 15 kilo verebilirsiniz.
Bu diyet ekmek, patates, pirinç, çikolata, cips, tahıl ve şeker gibi karbonhidratları kısıtlar ve yüksek proteinli yiyeceklerin (et, kümes hayvanları, balık ve yumurta) ve yüksek yağlı yiyeceklerin (krema, tereyağı, peynir) yemesini sağlar.
“Yağ, yakıt olarak kullanıldığında, düşük karbonhidratlı bir diyette olduğu gibi mobilize oluyor. Toplanmıyor, bu yüzden kilo ve kolesterol düşüyor ”, diyor Atkins.
Atkins Diyeti 4 aşamadan oluşur: indüksiyon aşaması, devam eden kilo kaybı aşaması, ön bakım aşaması ve ömür boyu bakım aşaması.
İlk aşamada günde sadece 20 gram karbonhidrat alınmasına izin verilir, bunun 12 ila 15 tanesi lifli yüksek sebzelerden gelmelidir. İkinci aşamada, karbonhidratlar yavaş yavaş günde 35 grama çıkarılırken, üçüncü aşamada kilonuzu sürdürmeye devam ettiğiniz sürece karbonhidrat tüketiminizi her hafta 10 gram artırabilirsiniz. Dördüncü veya ömür boyu bakım aşaması, karbonhidrat miktarını sınırlandırırken, ilk 3 aşamada olduğundan daha fazla yiyecek yemenizi sağlar.
Alkollü içkiler indüksiyon aşamasında kesinlikle yasaktır. Orta dereceli alkole ancak bakım aşamasında izin verilir.
6. Lahana Çorbası Diyet
Lahana Çorbası Diyeti, bütün bir hafta boyunca lahana çorbası tüketilmesinden oluştuğu için, çok az bir diyet olarak kabul edilebilir. Kesinlikle hızlı çalışan bir diyet.
Sadece yedi gün sürüyor ve kalorilerde son derece düşük, liflerde de yüksek. Bu diyetin takipçileri, sadece bir haftada 10 kilo kadar kilo verebileceklerini ve egzersiz yapmadıklarını iddia ediyorlar.
Bu diyet programı, her gün belirli yiyeceklerin eklenmesini içerir.
1. İlk gün, muz hariç tüm meyveleri tüketebilirsiniz;
2. İkinci gün, seçtiğiniz çiğ veya pişmiş sebzeleri yemenize izin verilir;
3. Üçüncü gün, muz ve patatesleri hariç, istediğiniz tüm meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz;
4. Dördüncü gün 8'e kadar muz yiyebilirsiniz;
5. Beşinci günde lahana çorbasını sığır eti ve domates ile birleştirebilirsiniz;
6. Altıncı gün size sığır eti ve sebze eklemenize izin verilir, ancak patates içermez;
7. Son gün lahana çorbasını pilav, meyve suları ve sebzelerle yiyebilirsin;
7. Greyfurt Diyeti
Greyfurt Diyeti, hızlı kilo vermek için en iyi diyetlerden biridir. 2 haftadan az bir sürede 10 pound düşürmeyi vaat ediyor.
Bu diyet kalorisi düşük, yağ oranı düşük ve karbonhidratları kesmenizi gerektirir. Tatlı meyveler, patatesler, beyaz soğan, kereviz, tahıl, bezelye, mısır veya diğer nişastalı sebzeler, tahıllar ve tahıllar, makarna, patates cipsi, mısır cipsi, kereviz, az yağlı salata sosu, yer fıstığı yağı, reçel, veya simit.
Kırmızı soğan, brokoli, dolmalık biber, turp, havuç, ıspanak, marul, salatalık, domates, lahana, yeşil fasulye, balık, yağsız et, tavuk, domuz pastırması, domuz pirzolası, yeşil fasulye, balık, yağsız et, tavuk, domuz pastırması, domuz pirzolası tüketebilirsiniz lahana salatası, kabak, yumurta, normal salata sosu, kurutulmuş fındık ve sosisli.
Yiyecek kombinasyonları bu diyette önemli rol oynar. Diyet yaratıcıları, önerilen yiyeceklerin doğru kombinasyonunun aşırı vücut yağını hızlı ve fazla çaba harcamadan yakmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Buna ek olarak, öğünler arasında asla yemek yememelisiniz. Amaç, tam olarak dolana kadar veya tam olarak dolana kadar yemek yemektir; çünkü bu, günün ilerleyen saatlerinde aç hissetmenizi önler.
Bu diyet sırasında her öğünde greyfurt veya greyfurt suyu tüketilir. Greyfurt gereklidir, çünkü vücudun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olan yağ yakıcı bir enzim içerir. Bu yüzden bu diyet, yağ ve protein içeriği yüksek olan bazı yiyeceklere izin verir.
En iyi sonuçlar için Greyfurt Diyetine 12 gün boyunca devam edilmelidir. Devam etmek istiyorsanız, tekrar başlamadan önce 2 gün beklemelisiniz.
8. 3 Gün Diyet
Aynı zamanda Kardiyak Diyet olarak da adlandırılan 3 Günlük Diyet, hızlı kilo kaybı anlamına gelir. Hastanelerde genellikle kalp ameliyatı geçirmeden önce çok kilo vermesi gereken kalp hastaları için kullanılır.
Bu diyeti destekleyenler üç günde 10 kilo verebileceğinizi ve bir ayda 40 kilo verebileceğinizi iddia ediyorlar.
Kalorilerde aşırı düşük olması nedeniyle, bu diyeti 3 günden fazla takip etmek sağlıksızdır. 3 günlük sürenin sonunda normal gıda alımınıza yaklaşık dört ila beş gün boyunca dönmeniz gerekir. Ancak o zaman bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.
Bu diyet, orta derecede ton balığı, yağsız et, greyfurt, kızarmış ekmek, yumurta ve sebze yemekten oluşur. Bazı bölümleri tam olarak diyet planında belirtildiği şekilde yenilmelidir. Yiyecekleri baharatlamak için sadece tuz, karabiber ve ketçap kullanılabilir ve şekere izin verilmez. Diyetisyenlerin günde 8 bardak su içmeleri teşvik edilir.
3 Günlük Diyet Öğün Planı:
1.gün
Kahvaltı:
- Sade kahve veya çay, 1-2 paket ile Tatlı ve Düşük veya Eşit
- Pe greyfurt veya meyve suyu
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 adet kızarmış ekmek
Öğle yemeği:
- ½ fincan ton balığı
- 1 adet kızarmış ekmek
- Sade kahve veya çay, 1-2 paket ile Tatlı ve Düşük veya Eşit
Akşam yemegi:
- 3 ons yağsız et veya tavuk
- 1 su bardağı yeşil fasulye
- 1 su bardağı havuç
- 1 elma
- 1 su bardağı normal vanilyalı dondurma
2. gün
Kahvaltı:
- Sade kahve veya çay, 1-2 paket ile Tatlı ve Düşük veya Eşit
- 1 yumurta
- ½ muz
- 1 adet kızarmış ekmek
Öğle yemeği:
- 1 su bardağı peynir ya da ton balığı
- 8 normal tuzlu kraker veya 1 adet kızarmış ekmek
Akşam yemegi:
- 2 adet sığır eti
- 1 su bardağı brokoli veya lahana
- ½ fincan havuç
- ½ muz
- ½ fincan düzenli vanilyalı dondurma
3 gün
Kahvaltı:
- Sade kahve veya çay, 1-2 paket ile Tatlı ve Düşük veya Eşit
- 5 düzenli tuzlu kraker
- 1 ons çedar peyniri
- 1 elma
Öğle yemeği:
- Sade kahve veya çay, 1-2 paket ile Tatlı ve Düşük veya Eşit
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 adet kızarmış ekmek
Akşam yemegi:
- 1 su bardağı ton balığı
- 1 su bardağı havuç
- 1 su bardağı karnabahar
- 1 su bardağı kavun
- ½ fincan düzenli vanilyalı dondurma
9. Scarsdale Tıbbi Diyet
Scarsdale Diyet, aç hissetmeden kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Bu rejim kesindir, ancak kalori sayma, tartılama veya porsiyon boyutlarını ölçme zorunluluğu yoktur. Üst üste iki haftadan fazla takip edilmemelidir, ancak bu diyetin savunucuları bu süre zarfında 7 ila 15 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.
Scarsdale Diyet yağsız protein ve taze meyveler, sebzeler, salatalar ve yağsız et gibi düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye dayanmaktadır. Kahvaltı genellikle kahve, çay, yarım greyfurt ve bir dilim protein ekmeğinden oluşur.
Scarsdale Medikal Diyet (SMD) planını takip eden 14 günden sonra, diyetisyenlerin önümüzdeki 2 hafta boyunca “Keep Trim” aşamasına geçmeleri gerekir. Bu süre zarfında kendi menülerinizi planlayabilirsiniz. Biraz daha yüksek kalori alımına izin verilir ve birkaç ek gıdaya izin verilir.
İstediğiniz sonuçlara ulaşana kadar SMD ve Kesme İşlemi döngüsünü tekrarlamaya devam edebilirsiniz.
Scarsdale diyet planı, SMD sırasında 850 ila 1000 kalorilik ve Keep Trim aşamasında 1000 ila 1200 arasında günlük kalori alımına izin verir.
Bu diyette kahvaltıda, öğlen ve akşam yemeklerinde belirtilenleri mutlaka yemelisiniz ve salatalarınızı baharatlamak için yağ, mayonez veya diğer zengin pansumanları kullanmaktan kaçının. Alkol kesinlikle yasaktır.
10. Düz Göbek Diyet
Flat Belly Diet, 32 günde 15 kilo vermenize ve sürekli olarak göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacağını vaat ediyor. Karnınızın derinliklerinde bulunan sağlıksız yağları azaltmaya odaklanmıştır.
Bu diyet, karın yağını gidermek, doygunluğu ve dolgunluğu arttırmak ve aşırı yemeyi önlemek için her öğünde tekli doymamış yağ asitlerini (MUFA'lar) yemekten oluşur. MUFA'lar zeytin, fındık, avokado, bitter çikolata, tohumlar, soya fasulyesi, keten ve zeytin ve ayçiçeği yağları gibi gıdalarda bulunur.
Yassı Göbek Diyetinin iki bölümü vardır: dört günlük bir şişkinlik önleyici atlama süreci ve dört haftalık bir beslenme planı.
Dört günlük, anti-boat öneme atlama süresi, şişkinliği azaltmak ve hemen kilo vermenizi sağlamak için tasarlanmıştır. Bu faz günde sadece 1.200 kaloriye izin verir ve tuz, işlenmiş gıdalar, yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve lahana, soğan ve baklagiller gibi gaz üreten yiyecekleri yasaklar. Kahve, çay, şeker alkolleri ve gazlı içeceklere izin vermez, ancak diyetisyenleri iki litre “şımarık su” (baharat, bitki, salatalık ve limon karışımı) içmeye teşvik eder.
Dört haftalık yemek planı, her biri dört saatte bir MUFA bileşeni içeren dört 400 kalorili öğün tüketmekten ibarettir. Bu aşamada, diyet cihazlarına porsiyon boyutları ve kalorilerin yanı sıra 28 adet birbiriyle değiştirilebilir karma kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve çerez paketinin bir listesi sunulur. Seksen tane tarif var ve hepsi de toplam kalori, protein, karbonhidrat, toplam yağ, doymuş yağ, kolesterol, sodyum ve lif gibi besleyici bilgileri içeriyor. Anahtar maddeler balık, sebzeler, baklagiller, meyveler, kepekli tahıllar ve zeytinyağıdır.
Vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için, lütfen yukarıdaki diyetlerden herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve gıda tüketiminin tehlikeli fiziksel ve psikolojik etkileri olabileceğini unutmayın. Vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı bir diyet seçin ve mümkün olduğunca egzersiz yapın.
Önerecek başka bir diyetiniz varsa, lütfen aşağıdaki bir yorum bırakın ve bu yazıyı, çalışan kilo kaybı diyetleri arayan diğer kişilerle paylaşmayı unutmayın.
Yasal Uyarı:
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbir şekilde bir uzman tarafından önerilen tavsiyelerin yerine konulmaya çalışılmaz.
