Uyku yok? Sorun değil. İhtiyacınız olan kapalı göze bir daha ulaşamadığınızda hatırlamanız gereken bazı önemli noktalar.
Hepimiz oradaydık. Sebep ne olursa olsun, ertesi gün nedeniyle şafak vakti gelene kadar parti yapıyorsanız veya öfkeyle biten kağıtları bitirseniz de, bütün geceler bizi biraz sıkıntı ve zayıf hissetmeye bırakıyor. Çoğu zaman, ertesi sabah elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekiyor. Hızlı bir kafein uygulaması ayakta kalmanıza yardımcı olabilirken, kahve size yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz seyir iyi dinlenmiş. Yorgun ve bitkin hissettiğinizde yeterince kötü, ancak kanıtlar yüzünüzün her tarafına yazıldığında daha kötü.
British Medical Journal tarafından yapılan bir araştırmaya göre, insanlar yeterince uyku alamadığında, diğerleri tarafından daha az çekici ve daha az sağlıklı olarak görülmektedir. Bunun nedeni, aksama süremiz boyunca, cildinizin en iyi şekilde görünmenizi sağlamak için bazı hayati işlevleri yerine getirmesidir. Bunlar arasında ter bezleri yoluyla toksinlerin salınması, kollajen üreten hücrelerin onarımı ve yeniden üretilmesi (deriyi sıkı ve esnek yapan şey), melatonin (ince çizgileri ve yaşlılık lekeleriyle savaşan bir antioksidan) salınımı ve kortizol miktarlarını azaltmayı içerir. renk değişikliği ve gerilme izlerine neden olan stres hormonu).
Ancak bazılarımız için erken bir gece gelmek o kadar kolay değil. Programınız biraz sıkıştığında veya uyku olması gerektiği kadar kolay gelmiyorsa ne yaparsınız?
Rahatlayın; seni koruduk. Bu kadar dinlenmeseniz bile her zaman en iyisini aradığınızdan emin olmanız için kapsamlı bir rehber hazırladık.
Hazır ol. Önleyici bakım uygulayın.
1. bir ya da iki bardak
Bitkisel çaylar, su ve meyve suları içerek her zaman susun. Sürekli olarak kendini hissedince kendini sonunda cildinde gösterir ve yavaş yavaş kuruluğa, elastikiyet kaybına ve buruşuklukta artışa neden olabilir. Sürekli olarak çok fazla alkollü ve kafeinli içecek tüketmekten kaçının. Alkol bir iç karartıcı ve uyku döngüsüne zarar verirken, kafein 2nd uyku döngünüzün evresi veya beyninizin günü yeniden düzenlediği ve işlediği zaman. Günün geç saatlerinde kafein içtiğinizde, sizi ayakta tutar ve aslında yatma vakti geldiğinde uykuya dalmanızı önler.
Dahası, bunlar sizi ve cildinizi dehidre etme eğilimindedir. Her ikisinin de fazlası, kan damarlarınızın genişlemesine neden olur ve CNN / InStyle’a göre ertesi sabah cildinizin kızarmasına ve şişkinliğine neden olur.
2. Sen ne yersen
Bol miktarda doğru sıvı içmenin yanı sıra, taze sebzelere ve meyvelere yüklediğinizden emin olun. Sağlıklı beslendiğinde sağlıklı kalırsın. Tazelik anahtarıdır. Bu yüzden hazır koruyuculardan ve tuzlarla doluyken dondurulmuş yiyeceklerden kaçının. Kızarmış yiyecekler de ideal değildir. Uzun vadede sadece sizin için kötü değil, aynı zamanda sindirimi de zor.
Gün boyunca bir kez ve bol miktarda yemek, vücudunuzun yediğiniz yiyeceği sindirmek için tüm enerjinizi yönlendirmesine neden olur. Öyleyse öğünlerinizi küçük ve hafif tutun, fakat sık sık yapın. Bu sadece sizi uyanık hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda halsiz hissetmenizi önleyecektir.
Yatmadan önce acıkıyor musunuz? Çuvalı vurmadan önce neden bu yiyecekleri bir saat kadar vermeyin.
3. Temizleyin ve nemlendirin
Yatmadan önce, yüzünüzdeki tüm makyaj, kir ve pislikleri temizlediğinizden emin olun. Cildinizi nemlendirmek için hyaluronik asit veya shea yağı içeren ürünler kullanın. Cildinizin rahatça dinlenmesi ve nefes alması için önemlidir.
4. Sigarayı bırakmak
Cildinizin genel görünümü için sadece sigara içmekle kalmaz, (vücudunuzun bir tane için olan hyaluronik asit seviyesini etkiler), ancak nikotin sizi uyanık tutabilir ve belirli dozlarda uykunun başlamasını tamamen engelleyebilir.
5. Yatmadan önce suni ışıklardan kaçının
Japonya'daki Osaka Üniversitesi'nden Dr. Nakamori Suganuma göre, “” İnternet kullanımı, algılanan yetersiz uykuyu TV izlemekten daha fazla etkiledi… sadece genç İnternet kullanıcılarında değil, aynı zamanda orta yaşlı veya yaşlı İnternet kullanıcılarında da. ” Katılımcıların neredeyse yarısının yatmadan önce elektronik medya (bilgisayar ya da TV gibi arkadan aydınlatmalı ekrana sahip herhangi bir şey) kullanmakla doğrudan bir ilişkiye sahip olduğunu belirten bir çalışma.
6. Takviyeler alın
Melatonin uyku için son derece önemli bir hormondur, ancak yaşlandıkça vücudumuz doğal olarak daha az üretir. Cildinizin, arıza süreniz boyunca onarım döngüsünü en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olmak için melatonin takviyeleri kullandığınızdan veya bu ürünleri kullandığınızdan emin olun. Sizin için doğru dozajda önce doktorunuza danışın.
7. hazırlıklı olun
Size seyahat makyaj kitinizde olmazsa olmaz şartların ne olduğunu söylemiştik ve bunlardan birçoğu sabaha sonraki saatlerde işe yarayacak. Göz damlaları, kasvetli, kırmızı gözlerden kurtulmak için hemen bir rahatlamadır. Mineral su spreyi cildinizi aydınlatmaya yardımcı olur. Nemlendirici ve göz kremi, sert ve yorgun cildinizi nemlendirir ve gençleştirir. Sizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için güneş kremi sürmeyi unutmayın
Unutmayın: her zaman yanınızda iyi stoklanmış bir makyaj seti bulundurduğunuzdan emin olun. Ne zaman ihtiyacın olacağını asla bilemezsin!
İçeride ve dışarıda kendinizi yenileyin
1. içinden çalışmak
a. Bir hamle büstü
Evet, gerçekte gerekenden daha fazla hareket etmek, yapmak istediğiniz en son şey gibi gözüküyor, ancak kısa bir egzersiz patlaması vücudunuza adrenalin salgılaması için ihtiyaç duyduğunuz şey ve sonra bir miktar. Örneğin, blok etrafında 10 dakikalık bir koşu olan küçük bir kardiyo, uyanık olmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şeydir. Zaman için biraz baskı yaptıysanız, biraz gerdirme ve ardından atlama krikoları izlemeniz gerekir.
Abartmamayı unutma. Sahip olduğunuz küçük enerjiyi yakmak istemezsiniz.
b. Mavi düşün
Jogging yaparken, yukarı bak ve gözlerini gökyüzünde tut. Tüm renkler arasında mavi, gözdeki melatonin üretimini azaltan bir fotoreseptöre yol açar.
c. En sevdiğin şarkıyı çal
Kısa vadede, neden güncel ve en sevdiğin neşeli melodilerini çalmıyorsun? Temel ve Klinik Farmakolojiye göre, bunu yapmak nörotransmiterlerin serbest bırakılmasına, uyanıklığınızı, odaklanmanızı ve bilgiyi işleme koyma hızınızı artıracaktır.
d. Hidrat ve caffinate
Kahvenizi (idrar söktürücü veya sizi daha fazla işitiren bir şey) suyunu takip edin. Bu daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Yeterince dinlenmemek ve çok fazla kahvenin birleşimi genellikle susuz kalmanıza neden olur ve yorgunluk hissinizi artırabilir;
2. Yapana kadar taklit et
a. Fırçalayın
Cildinizi canlandırmak için tüm vücudunuzu ovalayarak tüm vücudunuza enerji verin. Duşunuzu sona erdirirken, kan akışını uyarmaya yardımcı olmak için ayarları yavaş yavaş soğumaya ayarlayın. Cildinizi nemlendirmek için her tarafına zengin ve kremsi bir nemlendirici losyon uygulayın.
b. Sıcak ve soğuk oyna
Kendine küçük bir yüz ver. Temiz bir ön örtü alın, soğuk süt ve buz küplerinin bir karışımına daldırın ve sıktıktan sonra yaklaşık 5 dakika yüzünüze yerleştirin. Cildiniz biraz lekeli ise, beklerken biraz buz eminiz.
Süt yok? Yüzünüzün havlusunu sıcak suyla ıslatın ve 10 dakika bekletin. Ardından, yüzünüzü yaklaşık 15 kez soğuk suyla iyice sıkın. Cildinizi parlatmanın en kolay, en ucuz ve en basit yollarından biridir.
c. Şişliği azaltmak
Gözlerinin altında torbalar var mı? Herhangi bir ilaç deposundan serinletici göz pedleri alabilirsiniz, ancak kilerde bulunan şeyleri de kullanabilirsiniz. Yeşil çay antioksidanlar ve kafein ile doludur, bu yüzden iki poşeti soğuk suya batırın ve 5 dakika boyunca gözlerinize yerleştirin. Uzun, uykusuz bir gece bekliyorsanız, çay poşetlerini önceki akşam sütün içine daldırın veya ince salatalık dilimlerini dondurun. Salatalık yok mu? Bazı çiğ patatesler de aynı şekilde işe yarar.
Bu gibi durumlar için daima en sevdiğiniz göz kremini buzdolabında saklayın. Bu, kremi daha rahatlatır ve kabarık, yorgun arkadaşlarınıza rahatlatır. Papatya, briar gülü veya salatalık gibi canlandırıcı bitkileri olan ürünleri aramayı unutmayın.
Gözlerin kırmızı, kaşıntılı ve kasvetli mi? Anında rahatlama için daima bazı damlalarınızı el altında bulundurun.
Yüzünün kalanını unutma! Uykusuz geceler dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle nemi cildinize geri kilitlemek için mükemmel nemlendiriciyi seçtiğinizden emin olun. Yağlı cilde sahip kişiler için, parlaklığı uzak tutmak için salisilik asit içeren bir şey kullandığınızdan emin olun. Kuru bir cildiniz varsa, daha yoğun bir krem kullanın. Karışık cilt tipleri olan insanlar için su bazlı bir şey deneyin. Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olmak için biraz güneş kremi ile bitirin.
d. Makyajınızı basit, sade ve temiz tutun
Cildiniz önceki gece yıprandığından, en az veya az makyaj yaparak nefes almasını ve iyileşmesini sağlamak için elinden gelenin en iyisi. Biraz giymek zorundaysanız, sert temeli önleyin ve ten renginizi düzeltmek için renkli nemlendiriciyi tercih edin. Kapatıcı uygularken, göz altı alanının dış, orta ve iç köşesine yalnızca minimum miktarda bir nokta uygulayın. Çok fazla şey koyma ve çok açık olmadığından emin olmak için harmanladığından emin ol. Karıştırmak için, parmağınızı kullanın ve kapatıcıyı, istenen alanın her yerine gelinceye kadar dışa doğru hareket ettirin. Sonra yavaşça yere vurun.
Eğer gözlerinizi dikmek için hala bir şeyler kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, çok miktarda vurgulayıcı tozu kullanın. Çok fazla koymamaya dikkat et, yoksa şaşkın bir rakun gibi görünebilirsin.
e. Gözlerini aç
Göz kapaklarınızı açık tutmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Onlara anında daha uyanık ve açık bir görünüm vermek için kirpik kıvırıcı kullanın. Ekstra cazip ve çekici bir çekicilik vermek için iki kat rimel uygulayın.
Onlara küçük bir renk eklemek istiyorsanız, sizi daha tehlikeli görünmesini sağlayacak renklerden kaçının. Koyu veya kasvetli bir şey başka bir zaman için saklanmalıdır (bu aynı zamanda ruj du jourunuz için de geçerlidir). Yumuşak bakırlar veya karameller herhangi bir göz renginde harika görünürken yeşil ve mor tonlar gözlerinizin daha kırmızı görünmesini sağlar. Çıplak veya beyaz bir astar kullanarak alt kapaklarınıza ince bir çizgi uygulayın ve iç köşeleri de açarak gerçekten açın.
f. Canlanmak
Herhangi bir makyaj yapmak için fazla yorgunsanız, ancak yürüyen ölüler gibi görünmek istemezseniz, bronzlaştırıcı uygulayarak ve şeftali tonlu bir allık uygulayarak yanaklarınızın elmalarına biraz hayat ekleyin. Bu aynı zamanda cilt tonunuzu da aydınlatacaktır. Bronzlaştırıcı, şişkin ve yorgun gülümsemenize ekstra bir tanım katmanı sağlar. Çene hattının altına biraz bronzlaştırıcı koymak da yardımcı olacaktır.
Parlak, mat bir ruj sıkıntı zamanlarında en iyi arkadaşınızdır. Odağı yorgun arkadaşlarınızdan uzaklaştırır. Canlı bir kırmızı veya herhangi bir yoğun mercan tonu hile yapmalı.
g. Kötü saç günü mavisi mi?
Yağlı kilitlerinizi yıkamak için geç mi kalacaksınız? Yağı uzak tutmak için biraz kuru şampuan kullanın. Daha sonra, hızlı bir kuru darbe ile köklerinizi patlatın. Daha da basit, kaygan, temiz ve basit bir topuz veya at kuyruğu tercih edin.
h. Etkilemek için elbise
Enerjiniz azaldığında, giydikleriniz ruh halinizi canlandırmanıza yardımcı olur. Ruhunu canlandırmak için parlak bir şeyler giy. Ancak, tüm renkler arkadaşınız değildir. Blues, yeşillikler, pembeler ve morlar başka bir gün giyilmelidir. Neon tonları ve kırmızı, sarı veya turuncu herhangi bir şey gibi canlı tonları düşünün.
Dinlenmeden en iyisini aramanın anahtarı, kıyafetinizin temiz ve düzenli olmasını sağlamaktır. Darmadağınık ya da dağınık görünüyorsanız, sadece çekici görünmekle kalmaz, aynı zamanda fazla çekingen görünmeyen ölü bir hediyedir. Klasik, yapılandırılmış ve basit bir şey seçin. Özel olarak tasarlanmış veya yerleştirilmiş herhangi bir şey, her şeyin kontrol altına alındığı yanılsamasını sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Eğer hepsi hataysa…
Hala yorgun ve yavaş hissediyorsunuz ve işiniz bundan etkileniyor mu? Endişelenme. Psikolojik Bilimdeki Güncel Yönergeler dergisine göre, bunun nedeni, uyku sırasında beyninizin yalnızca günümüzün anılarını somutlaştırmak değil, aynı zamanda onları yeniden düzenlemek ve düzenlemekle meşgul olmasıdır. Bu yüzden daha iyi düşünebilir ve iyi bir gece uykusundan sonra şeyler hakkında farklı bakış açılarına sahip olabilirsiniz.
Günün geri kalanına ayak uydurmakta güçlük çekiyorsanız ve duyularınızı canlandırmak için biraz kapalı göz için can atıyorsanız, bir kafein şekerleme kombinasyonu çok etkilidir. Biraz su ile takip edilen kahveyi alın ve kısa bir şekerleme alın. Loughborough Üniversitesi'ndeki Uyku Araştırma Merkezi müdürü Jim Horne'a göre, kafein başlaması yaklaşık 20 dakika sürdüğü için mükemmel bir kombinasyon oluşturuyor. Bu yüzden bunu şekerleme ile birleştirdiğinizde daha uyanık ve tazelenmiş hissederek uyanıyorsunuz. Bundan daha uzun süre uyumadığınızdan emin olun, daha sonra derin uyku alanlarına gidersiniz ve bu durumdan uyanmak sizi daha önce bulunduğunuzdan daha kötü bir durumda bırakacaktır.
