Tamam, bu yüzden diyet yaptım ve biraz kilo vermek için egzersiz yaptım, ancak hepsini yaptıktan sonra bile, hala bir sorunum kaldı - sol yağ. Gerçekten ondan kurtulmak istedim, bu yüzden harika egzersizler yaptım ve şimdi onları sizinle paylaşacağım. İşte hızlıca kol yağ kaybetmek için 4 harika yol.
1. İtme - Ups
Silahlarımız zayıflar, çünkü ağır kaldırma yapmayız. Bir bakkal dükkanından ya da bebeğinizin evinden gerçekten ağır çantalar taşımazsanız, muhtemelen ağır bir şey kaldırmazsınız. Sonuç olarak, kol kaslarınız zayıf ve başlangıçta şınav çekmeniz zor olabilir.
Yeni başlayanlar için şınavla yavaşça başlayın. Bunları kadınlar için şınav veya diz şınav olarak duymuş olabilirsiniz. Temel olarak, kilonuzu ellerinizde ve ayak parmaklarınızda tutmak yerine, elleriniz ve dizleriniz üzerinde tutuyorsunuz. Diz şınavı yapmak kolaydır ve harika bir başlangıç egzersizi yapar. Kollarınız güçlendiğinde, kademeli olarak düzenli şınavlara geçebilirsiniz. Şınav açın; kolların omuzlarının genişliğinden daha geniş bir yere ya da kapalı şınav; Kolların birbirine yakın yerleştirilmiş.
2. Kaldırma Ağırlıkları
Kol yağını kaybetmek için bazı ağırlıklarla egzersiz yapmaya başlayın. Çok ağır olan ağırlıklarla başlamayın; 2-3 kilo olmalılar. Kollarınız güçlendiğinde daha ağır ağırlıklar alabilirsiniz. Temelde ağırlıklar ile yapabileceğiniz her şey, kollarınızdaki kasları güçlendirmek için iyidir, bu yüzden istediğiniz kadar doğaçlama yapın.
Daha zayıf kollar için en iyi egzersiz, ağırlıkları elinize almak, kollarınızı normal pozisyona koymak ve sonra kollarınızı yanınıza ve önünüze, omuzlarınızın yüksekliğinde ve sırtınızın mümkün olduğunca yükseğe kaldırmasıdır. . Kollarınızın tamamen düz olması gerektiğini unutmayın; dirseklerinizi bükmeyin ve kollarınızı geri kaldırırken eğilmeyin.
3. Kol Büküm
İsmin seni korkutmasına izin verme, gerçekten kollarını büküp kendine zarar vermeyeceksin. Bu, onları yapmaya başlayıp ne kadar etkili olduklarını görene kadar kolay görünen egzersizlerden biri.
Dik durun ve kollarınızı bir tarafınıza kocaman bir kucaklatacağınız gibi yanlara doğru açın. Kollarınızı tamamen düz tutun ve avuçlarınızın tavana dönük olması için onları çevirin. Şimdi, avuçlarınızın tavana bir kez daha bakması için kollarınızı yatay eksen etrafında döndürün. Bu egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın, ancak bu egzersizin ertesi gün size kas ağrıları verebileceğini unutmayın, bu yüzden fazla zorlamayın.
4. Makas
Bu hızlı bir şekilde kol yağını kaybetmenin başka bir harika yoludur. Buna makas denir çünkü hareketler makasın açılıp kapanmasına benzer. Dümdüz ayağa kalkın ve kollarınızı önünüze doğru omuzlarınızın yüksekliğinde gerin. Onları düz tut ve sürekli sıkıca tut. Onları yana doğru gerin ve sağ kolunuzun sol üstüste gelmesi için önünüze getirin. Onları tekrar uzatın ve sol kolunuzun sağ üstüste gelmesi için onları geri getirin. En az 20 kez tekrarlayın.
Gördün mü, o kadar zor değil, biri sana doğru tavsiye ve doğru egzersizler verdiğinde. Bu egzersizleri her gün en az 10-15 dakika yapmayı başarırsanız, değişikliği çok hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.
SORUN, kol yağının sadece kendi başından kurtulmasının mümkün olmaması. Bir miktar kas inşa ederek kollarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz, ancak önce yağları yakmanız ve kollarınızı tonlandırmanız gerekir! Kollarınız gibi belirli bir vücut bölümündeki yağ kaybını hedefleyemediğiniz, bunun yerine genel olarak yağ kaybetmeniz ve ardından da kol yağ kaybetmeniz gerektiği iyi bilinir. Bu çığır açan videoyu, yağ yakma konusunda en çok satan kılavuz olan Fat Loss Factor'ın yaratıcısından kontrol etmenizi şiddetle tavsiye ederim.
Yukarıda belirtilenler dışında kol yağının nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceği konusunda ilave ipuçlarınız varsa, lütfen bunları bizimle paylaşın. Kızlar için nasıl daha iyi görüneceğimiz konusunda asla çok fazla ipucu olamaz.
