Keşke bir koşucu olsaydın? Koşmanın en önemli sağlık yararlarından ve neler sunabileceği hakkında bilgi edinin. Ayakkabılarını bağlayacaksın, yola çıkmaya hazırsın!
Koşmak, genellikle sevdiğiniz veya nefret ettiğiniz fiziksel aktivitelerden biridir. Ancak, şu an tam olarak kaçmaktan hoşlanmıyorsanız, bu zevk almayı öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Aslına bakarsanız, koşmanın size sunduğu temel sağlık yararlarından sadece birkaçını öğrendikten sonra, spor ayakkabınızı süslemek ve kaldırıma vurmaktan heyecan duyabilirsiniz. Ses gerçek olamayacak kadar iyi? Öyle değil.
Sizi koltuktan çıkararak ve toplam sağlık ve zindelik için yolunuzu sıkıştıracak ne kadar güçlü? Koşmanın şu beş sağlık yararını göz önünde bulundurun:
# 1 Ölüm Riskinizi Düşürür
Tarafından son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Günde beş dakikaya kadar koşmanın ölüm riskinizi yalnızca kardiyovasküler sorunlardan değil, diğer nedenlerden de azaltmak için yeterli olduğunu bildirdi. Aslında, süper hızlı hızlarda bile koşmanıza gerek yok. Yavaş bir koşu (saatte altı milin altındaki bir koşu olarak tanımlanır) hala hayat kurtarıcı sağlık yararları sağlar, yani şu anda hangi şekilde olursanız olun yapabileceğiniz anlamına gelir.
# 2 Yaşlandıkça Daha Yüksek Bir Yaşam Kaliteniz Var
Koşmak sadece daha uzun yaşamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu süreçte daha zarif yaşlanırsınız. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 20 yıl boyunca 500 koşucu çalıştı. Daha ileri yaşta koşan koşucuların daha az sakatlık yaşadıklarını ve daha yüksek yaşlarda daha iyi bir yaşam sürmelerini sağladıklarını buldular.
Koşu süreleri, 20 yıllık zaman diliminde haftada 240 dakikadan, haftada yaklaşık 76 dakikaya düşmesine rağmen, düzenli olarak çalıştıkları sürece kaçmaktan yararlandılar. Ve eğer sakatlık bunu engellese, normalde koşucu olmayanlara göre yaklaşık 16 yıl sonra yaptı. Daha iyi sağlık ve iyilik için uzun bir zaman!
# 3 Meme Kanserinden Hayatta Kalma Şansınızı Artırır
Berkeley Lab, neredeyse 1000 meme kanseri sağ kalanı üzerinde bir araştırma yaptı ve bu özel kanserden ölme risklerinin günde yaklaşık üçte ikisinin yaklaşık üçte ikisi kadar çalıştığında% 24 oranında düşüş yaşadığını tespit etti. Hatta yürüyenlere karşı koşturan ve “yürüyenlerden önemli ölçüde daha az ölüm olduğunu” tespit eden hayatta kalanları karşılaştırdılar.
Günde sadece iki kilometreden fazla koşturanlar, meme kanserinden ölme riskini mevcut kurallara göre egzersiz yapmayanlara göre% 95 daha düşüktü. Ek olarak, yürüyüşçüler, oranlarını% 5 azalttı; bu da koşuculardan% 90 daha azdı. Araştırmacılar, yürüyüşün de iyi olduğunu belirtmek için hızlıydılar, ancak hayatınız için bir kavga ediyorsanız, neden daha iyi sonuçlar vaat eden bir seçim yapmıyorsunuz?
# 4 Parkinson Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Oluyor
Ulusal Parkinson Vakfı'na göre, koşu gibi koşu bandı egzersizleri sadece Parkinson hastalığının önlenmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatıyor ve zaten varsa belirtileri hafifletiyor. Ayrıca, meme kanserinde olduğu gibi, aktivitenin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa (fiziksel sınırlarınız dahilinde), faydalar da o kadar yüksek olur.
# 5 Depresyon ve Anksiyete Kolaylaştırır
Fiziksel bedeniniz için iyi olmanın yanı sıra, koşmanın sağlık yararları da zihinsel olarak size de yayılıyor - en azından Mayo Clinic'in söylediği bu. Koşma gibi egzersizlerin beyninizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak kimyasallar salmasına (endorfinler ve nörotransmitterler) götürdüğünü gösteriyorlar. Ayrıca, bir tedavinin yanı sıra önleyici olarak da hareket ederek, depresyona katkıda bulunabilecek hormonları azaltır.
Koşmanın sağlık yararları çoktur ve liste uzayıp gidebilir. Ancak, bu beş avantaj sizi koltuktan kurtaracak kadar iyiyse, ilk önce cevaplamak istediğiniz ya da ihtiyaç duyduğunuz bazı sorularınız olabilir.
Ne Kadar Koşu Yapmalıyım?
Koşmanın sağlığa faydalarını bulan her araştırma, farklı miktarlarda fiziksel aktivite içeriyordu. Ayrıca, bazıları mesafe ile ölçülmüş, diğerleri ise kaldırıma (veya koşu bandına) vurmak için harcanan zaman kullanılarak ölçülmüştür. Her iki durumda da, eğer fazla ya da yeterli olmazsanız, kendinize bir iyilik yapamayacaksınız. Peki nereden biliyorsun?
Öncelikle ve en önemlisi, hiç koşmamanız gerektiğinden emin olmak için tıbbi izin almak istiyorsunuz. Bunu yaptıktan sonra, yavaş yavaş egzersiz rutininize koşu ekleyebilir veya kişisel bir eğitmene gidip sizin için bir program oluşturmalarını isteyebilirsiniz.
Çoğu sağlık uzmanı, günde birkaç mil ve / veya bir seferde 30 dakika boyunca çalışmaya devam etmenizi önerir. Bu, çok ağır veya çok hafif bir hedef olmadığı için çekim yapmak için iyi bir temeldir.
Nasıl Başlarım?
Hedefin ne olursa olsun, yavaşça dalmak isteyeceksin. Yapmazsanız, vücudunuzun (özellikle dizlerinizin ve hatta belinizin alt kısmı) vücudunuza zarar verme riski vardır; bu, size koşmanın sağladığı sağlık yararlarını elde etmeyecektir. Aslında, bu noktada tam tersi bir etkiye sahip olacaktır.
Bu nedenle, ısınmak için 5-10 dakika yürümek ve ardından 30 saniye boyunca çalıştırmak isteyebilirsiniz.Ardından, 30 saniye daha koşu patlaması yapmadan önce 2-3 dakika yürümeye geri dönün. Bu daha kolay olduğunda 1-2 dakika yürüyün ve 1 dakika çalıştırın. Yürümeyi kısaltmaya ve koşuyu uzatmaya devam edin ve çok yakında, ara vermeden koşuya başlayacaksınız.
Şimdi dışarı çık ve koş. Bu önemli sağlık avantajlarından ve daha fazlasından yararlanın!
