Yeni bir dakikalık egzersiz programı çok dikkat çekti, ancak bu egzersiz gerçekten çalışıyor mu ve normal egzersizlerle karşılaştırıldığında aynı yararları sağlıyor mu?
McMaster Üniversitesi'nde bir kinoloji profesörü olan Martin Gibala'ya göre, bir dakikalık egzersiz çalışması formda kalmak isteyen ancak buna vakitleri olmayan insanlar için mükemmel bir egzersiz.
Oluşturdukları bir dakikalık çalışmanın gerçekten işe yarayıp yaramadığını ve insanların ne kadar egzersiz yapması gerektiğine dair bir rehber olan halk sağlığı rehberine göre aynı sonuçları elde edip etmediklerini belirlemek için büyük bir çalışma yaptılar.
Bu fikre ne sebep oldu?
Bir dakikalık bir antrenman fikri, aralıklı antrenmanlardan ve egzersiz yapmak için zamanı kalmamış insanlardan elde edildi. Sayın Gibala, “Yaşamınıza egzersiz yapmak yerine yaşamınıza uygun bir egzersiz yapmayı düşünüyoruz” dedi. Bu çalışmanın amacı hızlı ve sonuç alan bir egzersiz.
Sorum şu: bir dakikalık egzersiz yapmaktan nasıl form alabilirim? Teknik olarak, bir dakikalık bir egzersiz programı bir sonraki noktaya götüren aralıklı egzersiz bile değildir: insanların bir kilo vermesini ve kas kazanmasını veya en azından bu kadar çabuk ton almasını sağlayan bu bir dakikalık egzersiz nedir?
Bir dakikalık antreman nasıl yapılır
Bir dakikalık egzersiz aslında on dakika sürer. Bununla birlikte, övgülerinin söylendiği bu yeni antrenmanın adı hala yalan söylemiyor.
Gerçek antrenman sadece bir dakika sürecek olsa da, her biri yirmi saniyelik üç adımda yapılan yoğun bir antrenmandır. Bu kadar kısa bir alıştırmanın neden bölündüğünü merak ediyor olabilirsiniz, ancak - bu alıştırmayı kişisel olarak denediyseniz - bence bu harika bir fikir.
Bu bir dakika cehennemden bir dakika! Kendinizi mümkün olduğu kadar sert ve daha çok zorlamanız gerekiyor. Isınma ile başlayan, ardından bir dakika cehennem gibi görünen ve soğuma dönemi ile biten çok yoğun bir egzersiz.
Bu, dokuz dakika daha devreye giriyor. Aşırı yoğunluktaki bir dakika için, şaşırtıcı bir şekilde, belirli bir egzersiz ya da egzersiz yoktur; Bir kardiyo egzersizi önerilse de, istediğiniz herhangi bir şey olabilir.
Sonuçlar
Bir dakikalık egzersiz aslında işe yarıyor! Bu çalışmayı yürütürken üç grup kullanıldı: A Grubu haftada üç kez yukarıda belirtilen bir dakikalık egzersiz rutini yaptı; B Grubu haftada 150 dakikalık egzersiz yaptı (halk sağlığı kurallarına uydular) ve C Grubu kesinlikle hiçbir şey yapmadı. Çalışma 12 hafta boyunca yapıldı ve sonuçlar şaşırtıcıydı.
A ve B grupları tamamen aynı sonuçlara sahipti: bu iki gruptaki herkes spor seviyesini yüzde 19 artırdı. Çeşitli testler ve dokümantasyon sayesinde her iki gruptaki insanlar harici olarak daha sağlıklıydı ve farklı zamanlar boyunca egzersiz yapmasına rağmen daha mutluydu.
Bu iki grup da insülin duyarlılığında aynı iyileşmeye sahipti, bu da kan şekerlerinin sağlıklı bir seviyede kaldığı anlamına geliyor. Dahili olarak, vücut fonksiyonları, çalışma öncesi genel olarak daha iyiydi ve kontrol grubu olan son grup, egzersiz yapmadıkları için yeni sonuçlara sahip değildi.
Bir dakikalık egzersiz vs. haftada 150 dakika
Bir dakikalık egzersiz, son derece değiştirilmiş bir aralıklı eğitim şekli kullanır; Aynı zamanda aşırı meşgul insanların günlük yaşamlarına dahil olma yeteneği sunar. Ancak, insanlara haftada 150 dakika egzersiz yapmaları tavsiye edilir; Sorun şu ki, insanlar bunu yapmak için genellikle zamanları olmaz.
Aşağıya indiğinde, bir dakikalık egzersiz ve haftada 150 dakikalık egzersiz yapmanın iki büyük farkı var. İkisi arasındaki ticaret yoğunluğu ve süresidir. Bir dakikalık egzersiz daha az zaman gerektirir, ancak önemli ölçüde daha fazla yoğunluk gerektirir, oysa 150 dakikalık egzersiz daha fazla zaman gerektirir, ancak daha az yoğunluk gerektirir.
Ancak, akıllara durgunluk veren şey, zaman ve yoğunluk farklılıklarına rağmen, her iki egzersizin de sonuçlarının aynı olmasıdır. Bir dakikalık antrenman beni havaya uçurdu çünkü haftada üç kez yapılan bir dakikalık yoğunluğa sahip bir şey, haftada yüz elli dakikalık egzersizin aynı sonuçlarını alıyor.
Günlük egzersiz yapmamanız için bahaneniz varsa, bir dakikalık egzersiz muhtemelen sizin için idealdir. Sadece hızlı olmakla kalmaz, aynı zamanda haftalık 150 dakikalık egzersiz yapmakla aynı sonuçları alır. Bir antrenman baştan sona 10 dakika sürerken, televizyon izlerken, öğle tatilinde veya sabah yatmadan önce yapılabilir.
Ciddiyetle, bu ne kadar meşgul olursa olsun herkesin programına dahil edilebilecek bir antrenman. Bu yeni egzersiz yöntemiyle ilgili düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin!
