Her zaman kahvaltını özlüyor olman için acele ediyor musun? Bu hızlı, sağlıklı yüzlü tarifleri hazırlamanız için iki dakika yeterli.
Smoothie'leri severim. Beni sabah uyandırırlar ve güne hazırlarlar. Lezzetli, sağlıklı tatlılar portatif ve kullanışlıdır, böylece sürekli hareket halindeyseniz veya öğleden sonra hızlı bir atıştırmalık olarak ideal bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Dengeli içerikli bir içecek, çeşitli vitaminler, mineraller ve protein dahil olmak üzere ihtiyacınız olan temel besinleri sağlamalıdır ve diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenize yardımcı olabilir.
Güne başlamanıza yardımcı olabilecek lezzetli bir içeceğin oluşturulması yalnızca en az iki dakika sürer. İşte evde deneyebileceğiniz bazı sağlıklı yüzlü tarifler.
# 1 Şeftali ve Mango Smoothie
KaynakBu tropikal tatma tarifi, arabanızda trafikte kalmış olsa bile sizi bir ada tatiline götürmek için hazırlanmıştır. Bu basit tarif, bir gün önce hazırlayabileceğiniz dondurulmuş veya dilimlenmiş meyveleri gerektirir. Bu içeceği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- ½ fincan yağsız yoğurt
- ½ fincan şeftali dilimleri
- ½ fincan mango dilimleri
- ½ fincan şeftali nektarı
- 1 çorba kaşığı bal
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve birkaç küp buz ekleyin. En az iki dakika veya karışım pürüzsüz olana kadar işlem yapın. Bu tropik ada iyiliğinin tadını çıkarın.
# 2 Muz Kahvaltı Smoothie
Bu muz kahvaltısı smoothie ile güne protein doldurun. Halindeyken güç kahvaltı için biraz granola ekleyin. İhtiyacınız olan şeyler:
- 1 adet dondurulmuş olgun muz (küçük dilimlenmiş)
- Low bardak az yağlı veya yağsız süt
- 1 su bardağı yağsız veya Yunan yoğurt
- ½ fincan ezilmiş veya küp buz
- 1 çorba kaşığı bal
- 1 tutam öğütülmüş hindistan cevizi
İçeceği hazırlamak için, yoğurt hariç tüm malzemeleri karıştırıcıda birleştirmeniz yeterli. Yumuşak hale gelinceye kadar iki dakika işleyin. Yoğurt ekleyin ve birkaç saniye işlemden geçirin.
Yardımcı ipucu: Bu yüzlü ıspanaktan bir avuç ıspanak alın ve bu farkı fark etmeyeceksiniz!
# 3 Süt Ücretsiz Çilek Tarif
KaynakBu, biraz daha az miktarda süt tüketmeye veya tamamen kaçınmaya çalışıyorsanız, süt ücretsiz sağlıklı kahvaltı smoothies biridir. Bu basit süt içermeyen çilekli yüzlü içecek sadece şu malzemeleri gerektirir:
- 1 su bardağı çilek
- ½ fincan şeftali dilimleri
- ½ fincan pirinç veya soya sütü
- 3 buz küpü (küçük parçalara dilimlenmiş)
Tüm malzemeleri birleştirin ve ilk dakika için darbe hareketi kullanarak karıştırın ve ikinci dakika için yüksek bir harmanla bitirin. Süt ücretsiz keyfinizin tadını çıkarın.
# 4 Basit Kalp Sağlıklı Smoothie
Bu sade fakat kalp sağlığına dost bir yüzlü yaparak gününüzde birçok sebze alın. Malzemeler için ihtiyacınız olacak:
- 5 lahana yaprağı (orta kaburga çıkarılmış)
- Flat fincan yassı maydanoz yaprakları
- 1 su bardağı dondurulmuş meyveler
- 1 adet dondurulmuş olgun muz (küçük dilimlenmiş)
- 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumu
Tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Tutarlılık çok kalınsa, su ekleyin.
# 5 Bağışıklık Güçlendirme Smoothie
Bu lahana ve zencefilli içecek, havanın altında hissettiğim zaman en sevdiğim sağlıklı içeceklerden biridir. Zencefil kan dolaşımına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Bu içeceği yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacaktır:
- 1 adet dondurulmuş olgun muz (küçük dilimlenmiş)
- 2 su bardağı lahana yaprağı (orta kaburga çıkarılmış)
- ½ fincan dondurulmuş meyveler
- 2 çay kaşığı ince zencefil rendesi
- 1 su bardağı şekersiz süt (veya süt olmayan süt yerine)
- 1 yemek kaşığı çiğ bal
- 1 çorba kaşığı chia tohumları
- 1 tutam tarçın
Tüm malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin ve yumuşayana kadar karıştırın. Karışım çok kalınsa daha fazla badem sütü ekleyin.
Stellar Smoothies İçin İpuçları
Yıldız ve lezzetli tatlılar için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Sabah hazırlık sürenizi kısaltmak için, meyveleri önceki gece dilimleyip dondurucuya koyabilirsiniz.
- Blender bıçaklarının serbestçe hareket etmesini sağlamak için önce sıvıyı koyun. Sonra yeşilliklerinizi ve küçük malzemelerinizi ve meyve topaklarınızı en son ekleyin.
- Blenderin büyük meyve parçalarını kırmasına izin vermek için önce yavaş işlevini seçin. Ardından bir püre elde etmek için daha hızlı bir şekilde çalışın.
- Çok kalın kıvamları seyreltmek için buz ekleyin. Sadece karıştırıcıya birkaç küp atın ve gitmeniz iyi olur!
Bu sağlıklı yüzlü tariflerle eğlenin ve güne kocaman bir gülümsemeyle başlayın!
