Kan şekerinizi ayarlamakta zorlanıyorsanız ve düşürmek istiyorsanız, neyse ki atabileceğiniz bazı etkili adımlar var. Yüksek kan şekeri kolayca azaltılabilir. Sizin için biraz istekli ve efor sarf ettiğiniz ve kanıtladığınız birkaç ipucunu ve ipucunu kaldıran kan şekerinizi doğal olarak azaltabilecek ve daha ciddi sağlık sorunlarından kaçınabileceksiniz.
1. Egzersiz
Kan şekeri düşürmenin kolay bir yolu, her gün 20 ila 30 dakika egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz depolanmış şekeri enerjiye dönüştürür ve bu kan seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olur.
Hızlı yürüyüş, koşma veya bisiklete binme, spor salonuna gitmeden yapabileceğiniz fiziksel aktivitelere sadece birkaçıdır.
2. Her 2-3 Saatte Bir Küçük Öğünler Yeme
Daha az miktarda yiyeceği daha sık yemek, size daha fazla enerji verir ve kan şekeri sıçramalarını önlemenize yardımcı olur. Şeker seviyenizi sabit tutmak için iyi bir yoldur.
3. Doğru Yiyecekleri Seçin
Patates, pirinç ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik yiyecekler vücut tarafından hızla sindirilir ve hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilir, Kan şekeri seviyenizi hızla yükseltir.
Yüksek lifli meyveler, yulaf ezmesi, karnabahar, yer fıstığı, ıspanak, domates, fasulye, bezelye, granola vb. Gibi düşük glisemik yiyecekler daha yavaş sindirilir ve kan glukoz seviyelerinin yükselmesine neden olmaz.
4. Rafine Şekerden Kaçının ve Doğal Tatlandırıcılar ile Değiştirin
Rafine şekeri ve onu içeren tüm yiyecekleri kesin ve bunun yerine stevia veya Agave nektarı kullanın. Rafine şeker kan şekeri üzerinde çarpıcı etkilere neden olabilir.
5. Kötü Karbonhidratları Kes
Pirinç, beyaz ekmek, kek, soda, reçel, kurabiye veya makarna gibi rafine veya kötü karbonhidratlar kötüdür ve vücudunuz çok hızlı bir şekilde glikoza dönüştüğü için kan şekerinizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Meyve ve sebzeler gibi iyi veya karmaşık karbonhidratlar yemek, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.
6. Daha Fazla Elyaf Yiyin
Meyve ve sebzelerde lif bulunur ve yemekten sonra kan şekerinin çok hızlı yükselmesini önler. Bazı yararlı lif kaynakları, chia tohumları, psyllium, keten tohumu, fasulye, yulaf ezmesi, Brüksel lahanası, havuç, armut, portakal, greyfurt ve yerfıstığıdır.
7. Bazı Doğal Takviyeler Alın
Doğal diyet takviyeleri almak da kan şekerinizi düşürmek ve sağlıklı seviyelerde tutmak için çok iyi bir yoldur.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, çemen tozu, ginseng, balkabağı özü, yaban mersini, acı kavun, tarçın ve krom, çinko, magnezyum ve vanadyum gibi mineraller, yüksek şeker seviyelerini düşürmek için en iyi besin takviyelerinden bazılarıdır.
8. Yeşil ve Siyah Çay iç
Şekersiz yeşil veya siyah çayın düzenli olarak tüketilmesi, hem kolesterol hem de kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve dengelenmesine yardımcı olabilir.
Doğru yiyecekleri yiyip yukarıda belirtilen ipuçlarını izlerseniz, kan şekeri seviyelerinizi kolayca kontrol eder ve onları dengeli ve sağlıklı tutarsınız. Bu yayında bahsetmediğim başka faydalı ipuçlarınız varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.
