Sıcak bir yaz gününde hiçbir şey bir yüzlüden daha iyi sonuçlanamaz. Canlandırıcı, lezzetli ve hatta besleyici - bu her zaman zaman ayırmanız gereken bir içecektir.
Sıcak bir günde, soğuk ve canlandırıcı bir şey istersiniz. Dondurmaya bayılırken belim her gün dondurma yemeyi göze alamaz. Peki, ne yapmalı bir kız? Smoothie'leri getirin diyorum. Kalorilerin bir kısmıyla bir süt sallanmasının aynı temel dokusuna sahip soğuk bir içecek alabilirim.
Daha da iyisi, her ikisi de diyetimin daha fazla kullanabileceği birçok meyve ve sebze ekleyebilirim. En iyi yanı, bankada çalıştığım zaman, sıcak yaz günlerinde personel için bir parti hazırlayabilmemiz için malzemeleri elimizde tutmamızı sağlayacak kadar kolay olmaları.
Meyveleri hafta boyunca kullanmak için kesebilir ve dondurabilir veya markette bulunan dondurulmuş, küp şeklinde meyveyi satın alabilirsiniz. Ayrıca baharatları almak için sade yoğurt, badem sütü veya hindistancevizi sütü küplerini dondurabilirsiniz.
Smoothies ile ilgili en iyi şeylerden biri, onları istediğiniz gibi uyarlamanızdır. Meyveli, çikolatalı, sağlıklı veya çökmekte olan, dolgu veya hafif olabilirler. Yüksek proteinli bir diyet uygularsanız, ekstra besin eklemek isteyenler için protein sallama karışımı veya vitamin karışımı ekleyebilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir karıştırıcı ve bir dondurucu ve içeceğinize ne eklemek isterseniz.
Aşağıda, en büyük isteklerinizi gidermek için sekiz harika yüzlü tarif bulunmaktadır.
1. Çilekli Kahvaltı Smoothie
kaynakBu, acelesi olduğunda sabah ilk iş için harika. Bu çok doldurma ve acil olarak atıştırmaya gerek kalmadan öğle yemeğine götürür. İstediğiniz meyvenin yerini almaktan çekinmeyin.
- 14 dondurulmuş çilek
- ½ fincan yulaf haddelenmiş
- 1 adet donmuş muz, parçalara ayrılmış
- 1 su bardağı süt (normal, soya veya badem)
- Sp çay kaşığı vanilya özü
- 1 ½ çay kaşığı şeker veya şeker değiştirme
Tüm malzemeleri bir araya getirin. İki porsiyon yapar.
2. Groovy Yeşil Smoothie
Yeşil smoothie'ler, vitamin ve besinlerle dolu ıspanak veya lahana gibi sebzeleri içerir ve bunları daha lezzetli bir formata sokar. İyi bir yeşil yüzlü, sebzelerin tadına bakmaz.
- 1 su bardağı donmuş üzüm
- 1 donmuş muz, topakları halinde kesilmiş
- 1 6 oz vanilyalı yoğurt küveti (Yağsız kullanırım)
- ½ elma, parçalar halinde kesilmiş
- 1 bardak taze, ıspanak yaprakları
Tamamen karıştırın. Her şeyin karışmasını sağlamak için durmanız ve her şeyi yandan bastırmanız gerekebilir. 2 kişilik.
3. Mango Pina Kolalı Smoothie
kaynakPina Coladas'ı seviyorum. İşi yapmaya çalışırken Pina Coladas içtiğim halde çok ileriye gidemem. Gününüze biraz tropik güneş getirecek bir şeye ihtiyacınız olduğunda bu iyi bir alternatif.
- 1 mango - soyulmuş ve küp
- 2 TB şeker veya şeker yerine
- 1 14oz hindistancevizi sütü
- ½ fincan yoğurt (yunan yoğurt en iyi şekilde çalışır)
- 1 su bardağı ananas suyu
- 1 ¼ bardak buz küpleri
Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve havayı ayarlamak için bir şemsiye ve kiraz ekleyin. 4 kişilik.
4. Fıstık Ezmesi ve Muz Smoothie
Bu da süper dolgulu smoothie'lerden bir tanesi. Özel bir muamele için buna bir şurup çikolata şurubu eklemeyi seviyorum.
- 1 dondurulmuş muz
- 1/8 su bardağı fıstık ezmesi
- ½ bardak süt
- 2 TB bal (isteğe bağlı)
Karıştırın ve servis yapın. 1 porsiyon yapar.
5. Avokado Smoothie
kaynakAvokado, yağ oranı yüksek olmasına rağmen (iyi yağ, ancak yine de yine de yağdır) çok sağlıklıdır, bu nedenle bu bir süredir bir tedavidir.
- 1 olgun avokado, yarıya, tenli ve küp
- 1 su bardağı süt
- ½ fincan yoğurt (vanilya veya farklı bir tat için limon ya da limon yoğurt seçin)
- 3 TB bal
- 8 buz küpleri
Pürüzsüz olana kadar karıştır. 4 kişilik.
6. Etrafında Protein Smoothie Etrafında
Bu, doldurma ve sağlıklı bir şey arayanlar için amaçlanan, düşük yağlı, yüksek proteinli bir yüzlüdür.
- ½ fincan yağsız süt
- ½ fincan yağsız sade yoğurt
- ½ fincan dondurulmuş muz parçaları
- 2 TB protein takviyesi tozu
- 1 ½ çay kaşığı keten tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- ½ fincan dondurulmuş meyveler
Karıştırın ve servis yapın. 1 porsiyon yapar.
7. Temel Meyve Smoothie
kaynakTarif istersen şekeri kullanmana izin verir, ama gerçekten ekşi bir meyve seçmediğin sürece buna ihtiyacı olduğunu sanmıyorum.
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve
- ½ fincan yağsız süt
- ½ bardak yoğurt (ilave vuruş için, meyveli bir yoğurt kullanın)
- 3 TB şeker veya şeker ikamesi (isteğe bağlı)
- 2 çay kaşığı vanilya özü
- 6 buz küpleri
Tamamen karıştırın ve servis yapın. 2 kişilik.
8. Turuncu Muhteşem
Bu Portakal Julius'un harika bir tadı olan ve muhtemelen daha sağlıklı olan ev yapımı bir versiyonudur.
- 1 su bardağı süt
- 1 su bardağı buzlu su
- 12 buz küpleri
- 1 kutu (6 oz) donmuş portakal suyu konsantresi
- Sp çay kaşığı vanilya özü
- 1/8 fincan şeker veya şeker yerine
Karıştırın ve servis yapın. 3 porsiyon yapar.
Sevdiğiniz lezzetleri deneyin. Farklı türde meyve, yoğurt, süt ve meyve suyu deneyebilirsiniz. Arada bir gerileme için çikolata, mocha veya kahve gibi aromalı şuruplar ekleyin. Ben de şeker yerine akçaağaç şurubu kullanmayı seviyorum. Keyfini çıkarın!
