Daha iyi yemek yemenin harika bir yolu evde harika yemek seçeneklerine sahip olmaktır. İşte her zaman buzdolabında olması gereken 6 yiyecek.
Yeni yılın kararları nasıldı? Yılın ikinci yarısına kadar iyiyken, zaman kaybetmeden telafi edebilir ve bu kararları almaya çalışabilirsiniz.
Diyetinizi geliştirmeyi ve daha iyi yemeyi hiç düşündünüz mü? Neden şimdi başlamıyorsun?
Yiyecekleri hazırda bulundurmak yemek yeme ya da yerel pizza elemanını arama dürtüsünü azaltır. Aynı şekilde, buzdolabının içindeki sağlıklı yiyecek seçeneklerini görmek, diyetinizi geliştirmek ve her gün daha iyi yiyecek seçimleri yapmak için daha iyi bir ilham kaynağı olur.
Bunları karıştırabilir, eşleştirebilir ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sağlıklı ama lezzetli yemekler için temel malzemeler olarak kullanabilirsiniz.
Başlamaya hazırmısın? Eğer öyleyse, o zaman şu güzel şeyleri stokladığına emin ol:
# 1: Süt
Kalsiyumunuzu sütünden alın. Süt kutuları buzdolabında fazla yer kaplamaz, ayrıca farklı süt türlerinden birini seçebilirsiniz.
Kilo vermeye çalışanlar için az yağlı veya yağsız süt seçin - bu ikisinin yağ oranı en düşüktür. Ağırlıkları konusunda bilinçli olmayanlar için tam yağlı süt deneyebilirler.
Süt, sağlıklı atıştırmalıklar, tam tahıllı kurabiye ve tahıl ürünleri için en iyi iltifatlardan biridir. Suyun yanı sıra, süt dezenfekte soda yerine en önemli alternatiflerdir - sağlığa faydaları, sütün sunduğu tüm kalsiyumları alın.
#2 yumurta
kaynakBu, her hane için sahip olunması gereken bir şey. Yumurtalarla asla yanlış gidemezsiniz - yemek pişirme becerilerinize hiç güvenmiyorsanız bile.
Yumurtaları kolayca istedikleri gibi çırpabilirsiniz - aşırı kolay, çırpılmış veya haşlanmış. Yumurtalar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük bir protein dozu sağlayabilir.
# 3: Taze sebzeler
Uzmanlar, insanların her öğünde sebze yemelerini tavsiye eder, ancak bazen mevcut çeşitler kafa karıştırıcı olabilir.
Kısa bir not olarak, günlük olarak tüketmeniz gereken en önemli sebzeler şunlardır: brokoli veya marul gibi yeşil sebzeler, vücudun sağlıklı kalabilmesi için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlar; taze kırmızı domatesler önemlidir, çünkü bağışıklık artırıcı likopen sağlarlar likopen sağlar ve tabii ki havuçlar da gözlerinizi parlak tutan A Vitamini içerir.
Hazırlanması kolay bir yemek arıyorsanız, neden bir salata marul, salatalık, domates ve havuç çırpın ve buharda pişirilmiş tavuk göğsü ile tamamlamıyorsunuz? Doldurur, sağlıklıdır ve çok fazla kalori içermez.
Ayrıca, yaptığınız öğünlere sebze de ekleyebilirsiniz. Yemek tariflerinizi deneyin ve aileniz ve sizin için en uygun olanları bulun.
# 4: Tam Tahıl
kaynakTahıl - tahıl şeklinde iken, pirinç ya da ekmek sindirim için iyidir. Ayrıca, hazırlamak oldukça kolaydır.
Sabah kahvaltı için vaktiniz yok mu? Soğuk haddelenmiş yulafları bir gece önce hazırlayın. Veya hızlıca sağlıklı bir sandviç hazırlayabilir ve işe giderken yiyebilirsiniz.
# 5: Meyve ve kuruyemiş
Manavlara bakın ve mevsim için hangi meyvelerin bulunduğunu öğrenin. Düzenli olarak haftada en az bir veya iki kez meyve alın ve gün ortasında atıştırmalıklar için bunları yiyin.
Taze meyvelerin yanı sıra, yerel marketteki geniş dondurulmuş meyveler arasından seçim yapabilirsiniz.
Dondurulmuş meyveler olgunluklarının zirvesinde dondurulur, böylece içerdiği önemli vitamin ve besinleri kilitlerler. Elmaları, portakalları, kivi meyvelerini ve muzları deneyin.
Öğünlerinize yetenek katmak için, öğle yemeği ve akşam yemeği için mükemmel bir katkı olan bir meyve salatası oluşturmak üzere bu farklı meyveleri karıştırın.
Öte yandan, gevrek ya da tereyağlı bir şey için can atıyorsanız, neden fındık denemiyorsunuz? Abur cubur için mükemmel alternatifler.
Bir avuç badem alın - bu tür bir somun, kalp krizi riskini azaltmak ve güçlü dişler ve kemikler oluşturmak gibi vücuda büyük yararlar sağlar.
# 6: Yağsız et ve balık
kaynakDaha az yağ içerdiğinden, belde bulunan et kesiklerini, bacağını alın. Protein takviyesi ararken derisiz tavuk göğsü, yağsız kıyma, hindi göğsü veya balık deneyin.
Unutmayın ki, protein bir öğün sırasında sadece tabağınızın alanını kullanmalıdır.
Sağlıklı beslenme, büyük bir özveri gerektirebilir - ve harika yemek seçimlerinden yararlanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Sizi dolabınızdan çıkarabilecek her şeyi yasaklayarak isteklerinizi azaltın.
Peki ya sen, evde sağlıklı yiyeceklerin olması gerekenler neler?
Kapak fotoğrafı: thedailymeal.com
