Sağlık çoğu insanın sorun çıkana kadar ikinci bir düşünce vermeyeceği tek şeydir. Sağlıklı Yaşam Kitabındaki her kuralı, aniden yaşadıkları şekilde bir problem haline gelinceye kadar kıracaklar. Bedenleri, yıllar süren istismarı takiben misilleme yapmaya başlar.
Yaptığın her seçimin sonuçları var. Bu özellikle sağlığınıza gelince geçerlidir. Anında olmayabilirler, ama sonunda çirkin kafalarını geri çekerler. Çok fazla yüksek hızlı fast-food yiyin ve kalp problemlerini riske atıyorsunuz. Çok fazla yüksek miktarda şeker sodası içtiğinizde kendinizi diyabetli bulabilirsiniz.
Önemli bir sorun olmadan önce bir şeyi düzeltmek her zaman daha kolaydır. Reaktif yerine proaktif olun. İşte birkaç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak on şey:
Health Fix # 1: Daha Fazla İşlenmemiş Gıda Yiyin
Yiyecekler işlendiğinde, ürünün tadının daha iyi veya daha uzun sürmesini sağlamak için kimyasallar ve diğer katkı maddeleri kullanılır. Bu yüzden ne kadar çok yersen, vücuduna o kadar doğal ve potansiyel olarak zararlı maddeler soktun.
Olabildiğince doğal, organik yiyecekler yemeye çalışın. Yağsız dana eti, domuz eti, tavuk, hindi ve yumurta gibi proteinlere sadık kalın. Kahverengi pirinç, tatlı patates ve arpa gibi karmaşık (daha az işlenmiş) karbonhidratları seçin. Vücudunuza uzun ve verimli bir yaşam sürmeniz için gereken besin, vitamin ve mineralleri vermek için bol miktarda meyve ve sebze tüketin.
Health Fix # 2: Dışarıda Yiyeceğiniz Miktarı Düşürün
Ortalama bir insanın haftada dört ila beş kez yemek yediği tahmin ediliyor. Her zaman ve tekrardan şımartmak fena olmasa da, düzenli olarak yaptığınız zaman bunu ekler. Lokantalarda ve fast food lokantalarında servis edilen öğünlerin çoğu, ortalama bir kişinin bütün gün yemesi gerekenden daha fazla kaloriye sahip. Yani, her hafta fazladan dört ya da beş günlük kalori alıyorsanız, belinize ve sonrasında sağlığınıza büyük zararlar veriyorsunuz.
Yemeklerin çoğunu evde yemeye çalışın. Vücudunuzu iyi yapacak porsiyonlarınızı kontrol etmek ve yağınızı sınırlandırmak daha kolaydır.
Health Fix # 3: Daha Fazla Su İçmek
İnsan vücudu üç ila beş günden fazla susuz yaşayamaz. Düzgün vücut fonksiyonları ve maksimum eklem akıcılığı için gereklidir. Yeterince alamadım ve uyuşuk ve halsiz hissediyorum. Ayrıca, ipuçlarının çoğu birbirine benzer olduğu için açlığa susuzluk etmek kolaydır. Demek istediğin yemeğini düşünürken, aslında hidrasyona ihtiyacın var.
Günlük su alımınızı artırın. Her zaman bir şişe veya bardak suyu elinizde bulundurun ve sık sık yudumlayın. Egzersiz yaparken, terlediğiniz sıvıyı değiştirmek için her 15 dakikada bir en az dört ons içiniz. Susamış hissediyorsanız, o zaman zaten su kaybınız olur.
Health Fix # 4: Alkol Tüketiminizi Azaltın
Sık sık oturduğunuzda vücudunuza zarar verebilir. Çok fazla içtiğinizde her ikisi de ölümcül olabilen karaciğer problemleri veya pankreatit riski vardır.
Alkol ayrıca, iyi ve sağlıklı kararlar alma yeteneğinizi etkileme eğilimindedir. Akşam yemeğinde salataya sahip olsanız bile, içeceğiniz bir ya da iki içki alın ve pizza ya da tavuk kanadı için gitme ihtimaliniz daha yüksektir. Eğer önceki gece çok fazla içki içtiyseniz, ertesi gün antrenmanınızı atlayabileceğinizden bahsetmeyin.
Bazı ruhlarla ne kadar ve ne sıklıkta kutladığınıza dikkat edin. O zaman kendini iyi hissedebilse de, etkileri yıprandığında nadiren iyi hissettirir.
Sağlık Düzeltme # 5: Günlük Bazı Aktiviteler Alın
Egzersiz eksikliği bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunur. Yerleşik insanlar yalnızca daha yüksek obezite oranlarına sahip değil, aynı zamanda sert eklemler ve kas ağrıları gibi hareket eksikliği ile ilgili daha fazla konuya sahip olma eğilimindedir.
Faydaları elde etmek için yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimini takip etmeniz gerekmez. Vücudunuz için en iyisi bu olsa da, araştırmalar günlük rutininize ekstra bir aktivite eklemenin yardımcı olduğunu gösteriyor. Mağazaya giderken kapıdan olabildiğince uzağa park edin, böylece daha fazla yürümek zorundasınız. Asansörün üstündeki merdivenleri seçin. Ofis dedikodularında dolaşmak yerine iş aralarında yürüyün. Telefonda konuşurken hızı. Her küçük parça önemlidir.
Health Fix # 6: Duruşunuza Dikkat Edin
Kötü duruş, hemen ve yolda hissettiğiniz gereksiz ağrı ve acılara neden olabilir. Kötü duruşu olan en sık karşılaşılan sorunlardan biri sırt ağrısı olmasına rağmen, düzgün durmamanın veya doğru oturmamanın etkileri tüm vücudunuzda hissedilir. Örneğin, bilgisayarın önünde çok zaman geçirirseniz ve omuzlarınızı öne çektiğinizde oturuyorsanız, omuzlarınız ve boynunuzla ilgili sorunları fark edersiniz.
Daima formda kalmaya çalışın. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı aşağı ve geriye çevirin ve göbeğinizi omurganıza çekmeye çalışıyormuş gibi karnınızı tutun. İlk başta zor görünse de, alışkın değilseniz, kendinizi yeterince düzeltin ve sonunda iyi bir duruş ikinci doğa olacaktır.
Health Fix # 7: Ortamınızı İyice Temizleyin
Yaşam alanınız sterilize edilmediyse, kendinizi diğer kişilerin geride bıraktığı mikrop ve virüslere, solunum sisteminiz üzerinde zararlı bir etkiye neden olabilecek toz ve küflere maruz bırakıyorsunuz.Ev, ofis ve aracınız gibi en çok zaman harcadığınız alanları temizleyerek biraz zaman harcayın.
Kapı kolları, tutamaçlar, uzaktan kumandalar ve bilgisayar klavyeleri gibi çok fazla temas trafiği olan alanları dezenfekte ettiğinizden emin olun. Fırın filtrelerini, evinizi dolaşan havanın temiz olması için değiştirin. Yatak çarşaflarını gidermek için çarşafları düzenli olarak yıkayın. Sadece yeriniz koklamak ve daha iyi görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha iyi hissedeceksiniz.
Sağlık Düzeltme # 8: Hoşunuza giden Faaliyetlere katılın
Vücudunuza stresi azaltmak için bir yol vermezseniz, sessizce vücudunuzda inşa etmeye devam eder. Sonra, bir gün, göğüs ağrıları, baş ağrıları ve yorgunluk gibi sorunlarla başa çıkabiliyorsunuz. Yani, biraz gerginlik ve kaygıyı hafifletmek ve düzenli olarak yapmak için taahhütte bulunmayı sevdiğiniz aktiviteleri bulun.
Kase oynamaktan hoşlanıyorsanız, bir lige katılın. Çiçekler senin şeylerinse, bir bahçeye yetiş. Seni güldüren her neyse, hayatının bir parçası olduğundan emin ol.
Sağlık Düzeltme # 9: Yakın Arkadaşlarla ve Aile Üyeleriyle Kaliteli Zaman Harcayın
Daha derin, daha doyurucu ilişkileri olan insanlar daha yüksek yaşam doyumu seviyeleri rapor eder ve daha uzun yaşama eğilimindedirler. Yoğun programınızda, sizin için önemli olan kişiler için bir süre ayırın. Kahve içmek için bir arkadaşınızla tanışın veya taptığınız bir aile üyesini ziyaret edin ancak normalde zaman ayırmayın. Sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, onların sağlıklarını da iyileştireceksiniz.
Sağlık Düzeltme # 10: Uykuyu Öncelikli Yap
Etkin çalışması için uyku gereklidir. Birkaç saat süren bu gevşemenin tamamında, zihninizin dinlenme ve vücudunuzun kendini gençleştirme fırsatı vardır. Geceleri en az yedi ila sekiz saat arasında olmayı hedefleyin. Evet, yapacak çok işiniz varsa zor olabilir, ancak iyi bir uykudan sonra çok daha verimli olacaksınız, aslında daha az zamanda daha fazlasını yapacaksınız.
Haftalık rejiminizde bunun gibi küçük değişiklikler yapmak size yıllarca büyük avantajlar sağlayacaktır. Daha sağlıklı bir zihne ve vücuda sahip olacaksınız ve hayatın sonuna kadar tadını çıkarabileceksiniz, öyle değil mi?
