Herhangi bir egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan iyidir, ancak bazı rutinler sadece gerçek kalorilerden daha fazla zaman harcarlar.
Etkili bir egzersiz rutini, ciddi kalorileri yakan ve kalbinizi ve ciğerlerinizi zorlayan bir işlemdir. Bu şekilde nasıl kilo verdiğiniz ve uzak tuttuğunuz ve kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmanız. Zamandan daha fazla hiçbir şey yakmayan ve hiçbir şeye meydan okumayan veya yapmayan bu genel antrenmanları inceleyin!
Egzersiz yaparken, kalori yakmak ve nabzınızı ve solunum seviyenizi yükseltmek istersiniz. Fazladan kalori yakmak, depolanan vücut yağını kaybetmenin ve uzak tutmanın tek yoludur; kalp ve akciğerlere meydan okumak onları güçlü ve sağlıklı tutan şeydir.
Hemen hemen her antrenman hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olacak, ancak bu bir antrenman yoluyla yaptığınız her şeyin sizi forma sokmada etkili olacağı anlamına gelmez! Bazı sözde egzersizler kalorilerden daha fazla zaman harcarlar ve kalp atışlarınız ve nefesleriniz üzerinde çok az etkisi olabilir.
Forma girme ve formda kalma ve sağlıklı bir kalbe ve daha iyi nefes alma konusunda gerçekten ciddiysen, zaman kaybından başka bir şey olamayacak bazı antrenmanlar ve bunları daha etkili hale getirmek için bu antrenmanları nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün sen.
# 1 Yürüyüş
KaynakYürümek, özellikle ağır olan ve çok yorucu bir şeyle başa çıkamayanlar için çok iyi bir egzersiz olabilir. Pahalı donanıma veya spor salonu üyeliğine yatırım yapmadan herkesin mahallesinde bir yürüyüşe çıkması kolay.
Ancak, yürümek kalori yakmak ve kalbinize ve akciğerinize meydan okumak için çok az şey yapar. Yavaş bir gezinti, kalp atış hızınızı ve nefesinizi artıracak, fakat sadece birazcık artacaktır. Yürürken vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlı olarak, yürürken koltuğa oturduğunuzdan daha fazla saatte 50 veya 100'den fazla kalori yakabilirsiniz.
Bunun yerine şunu deneyin: Acelesiz bir gezinti hiç olmamasından daha iyi olacak, ama o yavaş bir şekilde gezinmeyi daha iyi sonuçlar için daha zor bir şeye dönüştürün. Hızlı bir yürüyüş daha fazla kalori yakar ve kalbinize ve akciğerinize meydan okuyacaktır. Ayrıca, daha hızlı bir mücadele için ve daha fazla kalori yakmak için hızlı koşu koşuları veya sprint koşuları kullanabilirsiniz.
Birkaç dakika hızlıca yürümeyi deneyin ve ardından en az bir dakika boyunca koşu yapın ve ardından bu döngüyü tekrarlayın. Sadece kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizi ve ciğerlerinizi de çalıştırarak daha güçlü ve sağlıklı olacaksınız.
# 2 Egzersiz Bisikletleri
Yürüyüş gibi, egzersiz bisikletleri de yeni başlayanlar ve çok kilolu olanlar için mükemmel bir seçim olabilir. Bir egzersiz bisikleti, dizlerin ve ayak bileklerinin ağırlığını alır, böylece obez olan bir kişi eklemlerine zarar vermeden çalışabilir.
Bununla birlikte, bisiklet egzersizinin bir dezavantajı, genellikle bacaklarının yalnızca en büyük kaslarını çalıştırmalarıdır ve bunlar bir kez eğitildiğinde, artık kendinize zorlanmıyorsunuzdur. Pek çok kadın yavaş bir şekilde bisiklete binmekten çok suçludur, böylece yavaş yürürken, çok az kalori yakarlar ve kalplerini ve ciğerlerini zorlamazlar.
Bunun yerine şunu deneyin: Egzersiz bisikleti kullanıyorsanız, kasları daha zorlayacağından dik çeşitliliği deneyin. Arkanıza yaslanmanıza izin veren yaslanmış stil, bacaklarınızdan ağırlık alıyor, bu yüzden çok çalışmadılar. Direnişi ve hızı karıştırın, böylece kaslarınızın sıkı çalıştığını hissedebilirsiniz. Eğer bisikletle geçireceğin zaman zor olmazsa, sadece zaman harcanır. Rutini geliştirmek için değişken hızlar ve direnç seviyeleri kullanın veya tamamen daha zorlu bir şeye geçin.
# 3 Aerobik
Aerobik egzersizler, ince ve atletik figürlerin seksi olarak görüldüğü 1980'lerden bu yana popülerdi ve aktris Jane Fonda, kilo kaybı ve zindelik için kadınları kendi evlerinde aerobik yapma fikrine dönüştürdü. O zamandan beri her yerde spor salonlarında bir stapler olmuşlar ve su aerobiklerinden aerobik aşamasına, dans ve Pilates hareketlerini içeren derslere kadar onlarca farklı stil ve türde evrimleşmişlerdi.
Aerobik çok popüler ve çok etkili göründüğü için, neden zaman kaybı olarak düşünülsün ki? Yürüme, bisiklete binme ve diğer her tür egzersizde olduğu gibi, etkinlikleri, harcanan çaba seviyesine bağlıdır. Bazı kadınlar aerobik dersleri konusunda çok ciddidir ve kendilerine meydan okumak ve kalplerini ve ciğerlerini gerçekten eğitmek için gereken tüm çabayı göstermektedir, ancak diğerleri ders sırasında çok az çaba harcayabilir ve vücutlarını çok az hareket ettirebilir.
Bazı standart aerobik dersleri, belirli kasları çalıştırdıklarından ve artık sizi zorlamadıklarından, dersi tekrar tekrar yaptıktan sonra da etkisiz hale gelebilir.
Bunun yerine şunu deneyin: Öncelikle aerobik dersinde maksimum çaba gösterdiğinizden emin olun. Eğitmen ve diğer katılımcıların yerde durmak yerine her adım arasında hafifçe “sekme” eğiliminde olduğunu fark edebilirsiniz. Bu ekstra sıçrama vücudun hareket etmesini sağlar ve kalorileri maksimum seviyede yakar.
Aerobik derslerinizi karıştırmak da iyidir. Aynı sınıfa yıllarca hatta aylarca devam ediyorsanız, şansınız artık zor değil.Ara sıra atlama ile ileri geri yürümenin yavaş bir hızı kanepede oturmaktan daha iyidir, ancak genel olarak, bu kalorileri yakmak ve kardiyovasküler sisteminizi eğitmek konusunda pek başarılı olmaz.
Step aerobik, Jazzercise, Zumba, hatta oryantal dans gibi yeni bir şey seçin. Ayrıca bir eğirme sınıfını ve direnç eğitimi içeren herhangi bir sınıfı deneyebilirsiniz, böylece kaslarınızı çalıştırırsınız. Aldığınız aerobik derslerini karıştırın, böylece daima maksimum kalori yakar ve güçlü bir kalbe ve güçlü akciğerlere sahip olduğunuzu bilirsiniz. Bir gün aerobik yapın, ertesi gün Zumba ve ertesi gün düzenli aerobik yapın.
Bu egzersiz rutinlerinin çoğunun kalorilerden daha fazla zaman harcadığını kabul ediyor musunuz? Tek başına veya spor salonunda, herhangi bir rutinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için ne yaparsınız? Yorumlarınızı ve ipuçlarınızı aşağıda paylaşın!
