Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Nitekim, sabahları ayırmak için sadece on dakikanız olsa bile, bu avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Tartışma, boş bir midede egzersiz yapmak ya da çalışmadan önce yakıt almak ile ilgili. Yeni araştırmalar, erken egzersiz yapanlar için gün içinde çalışmaya karar verenden daha fazla yarar olduğunu söylüyor. Her zaman acele ediyorsanız, sabaha taşınmaya yetecek kadar vaktiniz olmadığını düşünebilirsiniz. Bu tam olarak doğru değil. Uzun egzersiz programlarına duyulan ihtiyaçla ilgili kural yoktur - günün başlangıcında on dakika kadar kısa bir sürede sıkabilirsiniz.
Neden kahvaltıdan önce egzersiz yapmalı?
Egzersize başlamadan önce, sabah egzersizlerinin neden birçok sağlık uzmanı arasında iyi bir şekilde önerildiğini anlamak iyidir.
- Daha fazla bahane yok - Sabah erkenden çalışmanın ilk nedeni, halihazırda egzersiz yapmasıdır. Bunun işe yaraması kötü bir şey değildir, ancak erken yaparsanız egzersizinizi kolayca çözebilirsiniz. İş ve diğer taahhütler gün içinde gerçekleşebilir ve bunun yerine egzersizden vazgeçmenizi sağlar.
- Bir başarı hissi alın - Sabahları çalışmak, egzersizinizi gerçekten yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur ve bunu yapmak, her seferinde size bir başarı hissi verir. Bu, spor hedefinize doğru hareket etme şansınızı arttırır.
- Bu özlem azaltır - Bringham Genç Üniversitesinde yapılan bir çalışma, sabah erken saatlerde egzersiz yapan katılımcıların yiyecek imajlarına daha düşük beyin yanıtı verdiğini gösterdi.
- Enerjinizi arttırır - Çalışırken hayati organ ve kaslara kan akışını ve oksijeni arttırır. Tüm kardiyovasküler sisteminiz, gün boyunca enerjinizi artırarak daha iyi çalışır.
- Sizi uyarır - Her sabah kafein ıslahına güveniyor musun? Artık buna ihtiyacın yok çünkü egzersiz beyin için mükemmel ve uzun vadeli faydalar sağlıyor.
- Daha fazla kalori yakarsın - Aç karnına egzersiz yapan insanların, egzersiz yaptıktan sonra yediklerinden% 20 daha fazla vücut yağ yaktıkları bir çalışma ayakkabısı
Ne yapabilirsin?
Her sabah sadece 10 dakika süren tam ve etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
Kardiyo Patlaması - Kardiyo blast egzersizleri 10 dakika dinlenmeden hızlı hareket etmeyi içerir. On dakikanızdan en iyi şekilde yararlanmak için çalışma yapmanız ve yoğunluğunuzu arttırmanız gerekir. Bunları on dakikanız boyunca yapın:
- Yerinde çalışan
- Yerinde işaretleme
- Zıplayan Jack
- Burpees
- Squat atlar
On dakikaya ulaşana kadar bu egzersizleri bir dakika boyunca değiştirin.
Zumba veya Aerobik - En sevdiğiniz aero-dance veya Zumba videolarını oynatın ve dans etmeye başlayın.
Bisiklet sürmek - Evde sabit bir bisikletiniz varsa, on dakika bisiklet sürmek iyi bir egzersiz olabilir. 60 saniye boyunca yavaşça alt üstte bir süre boyunca yavaşça gezinin ve on dakika boyunca yavaş ve hızlı arasında geçiş yapın. Bunu yapmak, kalp atış hızınızı sabit bir hızda daha hızlı bisiklete bindirir.
Koşu yapmak - Mahalle etrafındaki hızlı bir koşu güne başlar ve temiz hava ve güneş ışığı almanızı sağlar. Hızlı bir yürüyüşle koşuya doğru ilerleyerek başlayın. On dakikaya ulaştığınızda hafif bir yürüyüşe yavaşlayın.
Yoga - On dakikalık yoga çok fazla olmayabilir, ancak size çok çeşitli faydalar sağlar. Beyninizde kendinizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar, stresi azaltır, duruş geliştirir ve gün boyu enerji seviyenizi yükseltir. Güne başlamak için 10 dakikalık yoğun bir güneş selamı uygulaması yapın.
Kas Tonlama - İşte kolay rutinleri takip ederek, on dakika içinde yapabileceğiniz genel bir tonlama egzersizi. Bunun için direnç bantlarına veya küçük dambıllara ihtiyacınız olacak. Setler arasında yirmi saniye dinlenirken, bu alıştırmaların en az sekiz ila on iki tekrarını yapın:
- Push Up (veya değiştirilmiş push-up'lar)
- Tricep Dalışları
- Omuz baskısı
- lunges
- Pazı kıvırmak
- Yanal Yükseltme
- Çömelme
- lunges
- Mide egzersizi
- Geri Yükseltme
Odaklanmış Kas Tonlama - Vücudun belirli bölgelerine odaklanmak için sabahları 10 dakikanızı da geçirebilirsiniz. On dakika boyunca karın veya kol egzersizlerine odaklanmak isteyebilirsiniz.
On dakika yeterli mi?
On dakika yeterli görünmeyebilir, ancak çok az egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Aceleci değilseniz, o zaman her sabah on dakikayı geçmeye çalışın. Mümkünse otuz ila kırk dakika gidin. Yalnızca sabahları yeterli zamanınız varsa, on dakikanızı ayırın ve öğleden sonra veya akşamları eve döndüğünüzde başka bir tur daha yapmaya çalışın.
Diğer her türlü antrenmanda olduğu gibi, doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmadan başlamayın. Tabii ki, egzersizinizden önce ve sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
İşiniz bittiğinde, gün boyunca doyurucu ama sağlıklı bir kahvaltı ve iyi yemek seçenekleri ile takip edin. Hemen ardından yağlı ve sağlıksız yiyecekleri tüketerek tüm çabanızı boşa harcamak istemezsiniz.
