Yoga pratiğinin kış sağlığınızı korumanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin, böylece Noel sezonunun ve festivallerin tadını mahvetmeden ve zayıf hissetmeden tadını çıkarabilirsiniz.
'Eğlence mevsimidir bu…
Yılın bu zamanında akıl almaz, soğuk hava ve fazladan hastalıklar, enerjinizi içe çekmek için daha fazla neden olduğu ve zalimce karşılaşılan zorluklarla mücadele etmek için daha donanımlı olmanız için zihninizi ve bedeninizi yeniden birleştirmeye odaklanmanız anlamına gelir. kış sezonu getiriyor. Düzenli yoga pratiğinin kış sağlığınıza fayda sağlayabileceği yöntemlerden bazıları…
# 1 Yoga Derin Uyku Teşvik Ediyor
Düzenli yoga pratiğinin uykunuz üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Bu, sağlığınız için önemlidir, özellikle kış aylarında, mikropların daha kolay yayıldığı sıcaklıkta iç mekanlarda daha fazla zaman geçiren insanların yoğunluğu nedeniyle enfeksiyon ile daha fazla temas etme ihtimaliniz vardır. Gelişmiş uyku kış sağlığınız için iyidir, çünkü bağışıklık sisteminiz derin uykuda vücudunuzdaki restoratif çalışmalarının çoğunu yapar. Araştırmalar kısa uyuyanların% 50 oranında artmış viral enfeksiyon riski olduğunu göstermiştir.
# 2 Yoga Kış Sağlığı İçin Uzun Süreli Ağır Egzersizlerden Daha İyidir
Yoga, vücudunuza gereksiz baskı yapmadan, kasları güçlendirmeye ve esnekliği ve kan dolaşımını iyileştirmeye odaklanan çok daha rahat bir formdur. Bu yumuşak egzersiz şeklinin vücudunuz üzerinde daha az olumsuz etkisi vardır; bu, özellikle kış aylarında hastalıklarla savaşmak için gücünüzü korumanız gerektiğinde yararlıdır. Çalışmalar, uzun süreli ve ağır egzersizlerin bağışıklık verimliliğini azalttığını gösteriyor. Yoga genellikle daha az yoğundur ve üşütmeye daha yatkın olduğunuz zamanlar için daha uygundur.
# 3 Yoga İyileşiyor
Havanın altındayken daha fazla meditasyona ve kasların hafifçe gerilmesine ve eklemlerin açılmasına odaklanan restoratif yoga, enerjinizi geri kazanmanıza ve iyileşme sürecini desteklemenize yardımcı olur; ve zayıf; ve bu nedenle enfeksiyona yatkın.
# 4 Yoga, Mevsim Depresyonu ile Yardım Edebilir
Karanlık, soğuk kış aylarında, bazılarımız “mevsimsel duygusal bozukluk” olarak bilinen ve mevsimsel bir yapıya sahip bir tür depresyondan muzdariptir. Düzenli olarak yoga yapmak, iyi hissetmenize yardımcı olacak vücuttaki enerji ve endorfinleri artırarak bu sorunu daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. Yoga vücuttaki serotonin seviyesini de etkileyebilir. Serotoninde bir artışın, depresyondan muzdarip insanlarda sosyalliği arttırdığı gösterilmiştir.
Kışın Eklem Ağrısı İçin 5. Yoga
Bazı akan yoga türleri eklem hareketliliğini korumaya ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Kış mevsiminde, soğuk hava eklem ağrısı çeken insanlar için iyi değildir. Yoga vücudun sıcak kalmasını sağlar, böylece kaslar gevşeyebilir ve herhangi bir sertlik serbest kalır.
# 6 Kış Yoga Glow
Kış mevsiminde tüm pencereleri kapatır ve merkezi ısıtma sistemini yükseltiriz; bu da düşük havalandırma ve düşük nem anlamına gelir. Dışarıdan gelen soğuk hava ve rüzgar da cildi kurutur. Güçlü, ısıtılmış bir vinyasa yoga uygulaması, vücudun gözenekleri temizlemenin ve cildi nemlendirmenin doğal yoludur. Daha fazla terleyeceksiniz ve böylece vücudunuz da daha çok çalışmak zorunda kalacak; bu da kalp ve solunum fonksiyonlarınızın arttığı, daha fazla yemek yediğiniz ve daha az dolaştığınız aylar boyunca sağlıklı bir vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı oluyor.
# 7 Yoga, Sezondaki Stresi Azaltır
Noel mevsimi eğlenceli ve neşelidir, fakat aynı zamanda çok fazla stres ve baskıyla gelir. Aileler bir araya gelir ve kişilikler çatışır, çocuklar okuldan ayrılır ve ebeveynler evde daha çok uğraşır ve para her yönden çantanızdan uçar. Tüm kaosun ortasında yoga yapmak için zaman bulmak, strese neden olan her şeyin aklınızı temizlemenize ve enerjinizi içe çekerek gençleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Mevsimsel delilikten kaçmak için hepimizin ihtiyaç duyduğu o küçük zaman dilimini sağlıyor. Ayrıca, sinir sistemi gevşetildiğinde, bağışıklık sisteminizin bir mil uzakta zayıflığı koklayabilen bakteri ve virüslerle savaşmak için daha iyi bir şansı var!
# 8 Vücudunuzu Tonlu Yılbaşı Gecesi Kıyafeti İçin Hazır Tutun!
KaynakSoğuk hava sizi dışarı çıkmaya ve egzersiz yapmanıza teşvik etmek için pek bir şey yapmaz. Büyük bir fincan sıcak çikolata ile kalma ihtimaliniz çok daha yüksek! Noel şenlikleri de sizin için çok fazla cazip cazibe getirir, bu yüzden sadece kışın daha fazla yemezsiniz, aynı zamanda daha yanlış yiyecekleri de yersiniz. Herkes fazladan bir ya da iki tanesini koyar ve sonra Noel bittiğinde, sağlıksız bir kaza diyetiyle tüm ekstra ağırlıkları atmak için çılgın bir çizgi olur, böylece Yılbaşı Kıyafeti'nde harika görünebilirsin! Günde bir kez yapılan sağlıklı ve zorlayıcı bir yoga pratiği vücudunuzu uyum içinde tutmanıza yardımcı olur; Günlük antrenmanınıza kendinizi zorlayın ve vücudunuzun son dakikada kazayla diyet yapmak yerine Noel'de tonda kalmasını sağlayın.
# 9 Düzenli Güneş Selamları kışın sizi Sıcak Tutacak
Kalorifer ve ısıtmayı açmak, kanepeye bir sıcak su şişesi ve sıcak bir içecekle kambur olmak yerine, kendinizi doğal olarak ısıtmak için yoga kullanın ve vücudunuzu aynı anda uzatın. Kışın vücudumuz içe doğru kapanmaya ve sertleşmeye yatkındır çünkü kaslarımızı geriyoruz ve acımasız kış soğukluğuna karşı savaşıyoruz, ama aslında aktif olarak soğuğa sarılırsanız daha hareketli ve 'gitmeye hazır' hissedeceksiniz o ve içten dışa sıcaklık oluşturun. Bir dahaki sefere meme ucunu hissedeceğiniz zaman, paspasınızı çırpın ve kalp atış hızınızı hızlandırmak ve vücudunuzu uzatmak için hızlı bir selamlama yoga dizisi yapın, böylece üşüme ve geri çekilme yerine esnek ve enerjili hissedersiniz.
# 10 Yoga Daha Doğal Bir Kış Hızına Yavaşlamanıza Yardımcı Olur
Bir çok insan kışın sıkıntıya giriyor, çünkü yaşam hızları hızlanıyor ve sosyalleşmek ve alışveriş gibi mevsimlik şenliklere katılmak için kendilerine daha fazla baskı yapıyorlar. Kış, insanların doğal olarak kendi dünyalarına çekilmeleri ve her şeyi çok daha yavaş bir şekilde almaları gerektiği bir zamandır. Nazik yoga pratiği, işleri yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve dikkatinizi daha önemli olan şeye geri getirebilir; yol!
Kış sağlığınızı iyileştirmek için yogayı nasıl kullanıyorsunuz?
Herkesin kışla başa çıkma yolları vardır. Bazılarımız acı sabahları yataktan sıçramak için motive değil, ilk şeyleri yoga yapmak için. Hava çok davetkar olmadığı zamanlarda yoga pratiklerinize ayak uydurmak için kendinizi nasıl motive ediyorsunuz? Yapacağın belli bir rutinin var mı? Eşinizle birlikte yoga yapıyor musunuz?
