Diyetler, kapıdan yeni çıkmış tahriş olmuş bir rodeo boğasından çok daha zor olabilir. Niyetinizin ne kadar iyi olduğu ve başladığınızda irade gücünüzün ne kadar önemli olduğu, gerçeklik sizin rahatlık alanınızdan ayrıldığınız ve davranışlarınızı ve düşünce süreçlerinizi değiştirmek zorunda kaldığı zaman, motivasyonunuz sizi her zamankinden daha hızlı bırakabilir.
Yaşam boyu sonuç almak istiyorsanız, yaşam boyu değişiklikler yapmanız gerektiği gerçeğini yanlış anlamazsınız. Bu nedenle, bu makale bağlamında kullanılan "diyet" kelimesi sadece yemeğinizi yansıtıyor stilKısıtlama işkencesi bittikten sonra, sadece sonunda nihayetinde eski yaşam biçiminize (ve eski kilonuza) geri dönmek için değişiklik yaptığınız süre değil.
Söylendiği gibi, sadece yarın, gelecek hafta veya gelecek ay değil, hayatınızın geri kalanında sağlıklı bir diyet yemek için kendinizi motive tutmak için ne yapabilirsiniz? Bu süreçte savaşmanıza ve kazanmanıza yardımcı olacak on ipucu:
1. İpucu: Sık sık yiyin
Sağlıklı beslenmenin çok zor olmasının bir nedeni, yeterince sık yemediğiniz olabilir. Öğünler arasında uzun süre kalırsanız, kan şekeriniz dalmaya başlar ve bunu bilmeden önce ulaşabileceğiniz her şeyi yersiniz.
Yeme alışkanlıklarınızı ve normal olarak tükettiğiniz yiyecekleri değiştirmek yeterince zordur. Ancak, kontrol edilemez bir açlığı üzerine attığınızda, kilo kaybı sürecini neredeyse imkansız hale getirir.
Açlıktan uzak kalmak istiyorsanız, her üç ila dört saatte bir şeyler yediğinizden emin olun. İdeal olarak, hem protein hem de karbonhidrat içeren bir öğün veya atıştırmalık yemek istersiniz. Örneğin, bir elma ve bir peynir çubuğu ya da bir fincan küp küp atılmış bir avuç badem yemeyi seçebilirsiniz.
2. İpucu: Şeker Alımınızın Farkında Olun
Yeterince yememek, kan şekerinizi kuyruk dönüşüne atabilir, şeker tüketimi de olabilir. Basit bir şekeri (şeker, kek ve soda gibi) onunla hiçbir şey olmadan yerseniz, kan şekeri büyük olasılıkla yükselir. Bu yüzden bu tür yiyecek ürünlerini yemenin iyi hissettiriyor.
Ancak, yükselen şey aşağı inmeli ve kan şekeri düşecektir zor. Bu yüzden bu ilk yüksek dönemden sonra sık sık uyuşuk hissediyorsunuz. Ve tekrar iyi hissetmek için, vücudunuz daha fazla şeker ister ki bu sizin isteklerinizi alır.
Aşırılıktan kaçınmak için, şekerli bir şey yediğinizde, kan şekerinizi (protein gibi) sabit tutacak bir yiyecekle eşleştirdiğinizden emin olun. Bu şekilde, kan şekeri üzerinde roller coaster etkisi görmezsiniz ve yine de her zaman bir tedavinin tadını çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, bir çok “diyet” gıdasının kan şekeriniz üzerinde aynı etkiye sahip yüksek yapay tatlandırıcı içeriğine sahip olduğunu unutmayın. Bu yüzden satın aldığınız tüm diyet gazlı içecekler, yiyecekler ve atıştırmalıklar aslında kilo vermenizi zorlaştırıyor olabilir.
3. İpucu: Diyetinize biraz Yağ Alın
Çoğu zaman insanlar kilo vermeye karar verdiklerinde, yağlarını diyetlerinden kesmeye çalışırlar. Tüm yağ. Ancak, bu sadece diyetleri takip etmeyi zorlaştırmaz, aynı zamanda tamamen gereksizdir.
Sen yap Diyetinizde biraz yağa ihtiyacınız var. Sadece yiyeceklerin tadının daha iyi olmasını sağlamakla kalmaz, sizi daha uzun süre tutar ancak sınırlı bölümlerde vücudunuz için iyidir. Anahtar, hangi yiyeceği bilmektir.
İdeal olarak, trans yağlardan ve doymuş yağlardan uzak durmak istersiniz. Bunlar size en çok zarar verebilecek yağlardır. Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar daha sağlıklı seçeneklerdir.
Kalbi sağlıklı yağları olan bazı yiyecekler zeytinyağı, avokado ve zeytindir. Yine, hepsiyle çıldırmak istemezsiniz, ama sağlıklı bir bölüm gerçekten size iyi gelir.
4. İpucu: Ortamınızı Başarıya Hazırlayın
İsteğinizi ve kararlılığınızı test eden bir ortamda sürekli iseniz, kilo vermeyi başarabilmeniz daha zor olacaktır. Örneğin, masanızda bir şeker tabağı varsa, zaman zaman orada oturabileceğiniz ve elinize zaman zaman sokmama olasılığınız nedir?
Evde bir meyve tabağı hazırlayın, böylece cips ve krakerlerin aksine atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Ailenizin yediği abur cuburları ayrı bir dolaba koyun, böylece her zaman bakmak zorunda kalmazsınız. Sebzeleri buzdolabında kesilmiş halde tutun, böylece yakalamaları kolaydır.
İş yerinizde, şeker tabağını masanızdan alın ya da şekerleri şekersiz sakızla değiştirin. Çöpleriniz olduğunda, suçluluk duymadan yiyebileceğiniz sağlıklı bir şeyler getirin ve masanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, böylece otomatik satış makinesine gitmeye istekli olmazsınız.
5. İpucu: Sulu Kalın
Açlık ipuçları, susuzluk ipuçlarına çok benzer olduğu için, susuz kalmanıza izin verirseniz, gerçekten ihtiyacınız olan şey su olduğunda, kendinize yiyecek bir şeyler bulacaksınız. Söylemeye gerek yok, gün boyu su içtiğinizde, genel olarak daha az açsınız.
Ve su, şişkinlikle savaşmaya yardımcı olur; Biliyorsun, pantolonların kolay sıkıştırmak istemiyorsa, yüzüklerin parmaklarını kesiyor ve parmakların küçük sosislere benziyor. Bu etkiyi azaltmak istiyorsanız, içtiğiniz su miktarını arttırın.
Bu, verimsiz görünebilir, ancak yeterli olmadığında vücudunuz suya tutunur. Atalarımıza uzun zaman önce yarar sağlayan bir hayatta kalma yöntemi. Yani, suyunu serbest bırakmasını sağlamanın tek yolu, fazlalığın gitmesine izin vermenin uygun olmadığını bilecek kadar vermektir.
İpucu 6: Pozitiflere Odaklanın
Tüm zamanınızı, sağlıklı bir yaşam tarzıyla kazandığınız her şeye karşı kilo vererek bıraktığınız her şeye odaklanarak geçirirseniz, tabii ki bundan nefret edersiniz. Bu yüzden, eğer sürecin tadını çıkarmak ya da en azından tamamıyla ilgilenmek istiyorsanız, ona bağlı olduğunuz olumsuz damgalamayı bırakmanız gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, negatifler yerine pozitiflere odaklanın.
Biraz daha kilo aldığınızda aynaya baktığınızda kendiniz hakkında daha iyi hissediyor musunuz? Harika! Basamaklarda yürürken daha az sarılıyor musun? Mükemmel! Bu tür şeyleri aklınızda bulundurun, böylece sağlığınızla ilgilenmekte olduğunuz şu anda olan tüm iyi şeyler için heyecanlı olursunuz.
7. İpucu: Bir Seçim Yapmayın
Diyetinizi takip edip etmeme konusunda kendinize bir seçenek verirseniz, içeri girmeniz gereken bir kapı açarsınız. Başka bir deyişle, bir günde karşılaştığınız karar verme noktaları ne kadar fazla olursa, sizin için fırsat o kadar artar. çok iyi bir karar vermemek. Yani, bu anları minimumda tutabilirseniz başarılı olmak için daha büyük bir şansınız olur.
Kahvaltıda kalp sağlıklı yulaf ezmesi ile sırlı çörek arasında bir seçim yapmak yerine, sadece kendinize yulaf ezmesi yediğinizi söyleyin. Çöreklerin bile bir seçenek olmasına izin vermeyin. İlk başta zor olabilir, ancak olaylara ne kadar sık bakarsanız bakın ve seçim faktörünü kaldırdıkça, o kadar kolay olur.
İpucu 8: Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın
İstediği her şeyi yiyebilen ve kilo alamayan bir arkadaşınız olduğunda, her zaman sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmak zordur. Bu haksızlık ve haksızlık hissi uyandırıyor ve anlaşmanın neden sona erdiğini anlamıyorsunuz.
Sizin için neyin işe yaradığını diğer insanlar için neyin işe yaradığını karşılaştırdıkça, daha fazla acı ve kınama için kapıyı açıyorsunuzdur. Ve böyle olumsuz duygulara izin verdiğinizde, o zaman bütün süreci tamamen birlikte bırakmak zorunda kalırsınız.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda başkasının ne yapabileceği ve yapamadığı önemli değildir. Önemli olan tek şey ne sizin vücut cevap verir ve ne sizin vücudun olumlu sonuçları görmesi gerekir.
9. İpucu: Vizyon Kurulu Oluşturun
Kendinizi motive etmenin en iyi yollarından biri, hedefinizi her zaman önünüzde tutmaktır. Kendi vizyon tahtanızı oluşturarak bu şeyi yapabilirsiniz.
Vizyon tahtası, hedefinizin sizin için ne anlama geldiğini temsil eden tüm resimlerden oluşan bir kolajdır. Örneğin, kilo vermek 2 parçalı bir mayo giymek anlamına gelirse, tahtanız için bikinili bir kadının resmini seçebilirsiniz. Veya çocuklarınızla daha kolay oynayabileceğiniz anlamına gelirse, çocuklarıyla birlikte dışarıda oynayan bir annenin görüntüsünü seçebilirsiniz.
Size ilham veren görüntüleri ve resimleri seçin ve tahtaya sık sık, tercihen her sabah ve geceye bakın. Zorlandığında sizi motive etmek için enerjisini kullanın.
İpucu 10: Bir Ödül Sistemi Kurun
Biz insanlar olarak, bir hedefe doğru çalışırken daha iyi ve daha çok çalışıyoruz. Kilo kaybı bunun bir istisnası değil. Evet, son ödül, tüm bu aşırı kiloyu kaybettiğinizde kazandığınız paradır, ancak bu arada başka ödüller kazanmanız da gerekir.
Bunu yapmazsanız, bir tür başarı hissetmek için sonuna kadar beklemek zor, özellikle de kaybedecek çok kilonuz varsa. Dolayısıyla, yol boyunca küçük ayar noktaları belirleyerek ve onlarla tanıştığınızda ödülleri kazanarak, olmak istediğiniz yere ulaşmak için yolda kalmanız daha olasıdır.
Kaybedilen kilogram gibi belli dönüm noktalarına ulaştığınızda, kendinize bir ödül verin. Belki yeni bir kitap indirir veya pedikür yaptırırsın. Elde etmek için çok çalıştığın başarılarını kutlamak için bir şeyler yap.
Çok fazla değişiklik içeren bir diyete devam etmek zor olabilir. Ancak, başka herhangi bir şey gibi, zamanla kolaylaşıyor. Bu küçük ipuçları ve püf noktaları, en zor kısmı atlamanıza ve işlemin geri kalanını kolayca seyretmenize yardımcı olmalıdır.
Şimdi, onları kullanmaya ve kilo verme işleminize başlamaya veya devam etmeye koyun. Bunu yapabilirsin!
