Gün boyunca tamamen uyanık olmak ya da kolayca uyuya kalmakta zorlanıyorsanız diyet, egzersiz ve stres eksikliği uykululukta rol oynayabilir.
Neden bu kadar uyuyorum ve neden sürekli yorgun hissediyorum? Bu, cevaplamak istediğiniz bir soruysa, endişelenmeyin, onları burada bulacaksınız. Her zaman yorgun hissetmek normal değildir, bu yüzden yorgunluğunuza neyin sebep olabileceğinin en altına inelim. Aşağıdaki enerjilendirmeler ile kendinizi tam enerjili hissetmek ve yorgunluğunuzu aşmak için kendinizi güçlendirin.
Büyüyünce, kronik yorgunlukla savaştım, sınıfta uyuyakaldım, tekerleğin arkasında ve bazen koltuktan kalkamadım. Her zaman yorgun ve uyuyakalırken normal bir yaşam sürdürmenin ve çalışmanın zor olduğunu biliyorum. Artık sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğüm için, artık hiçbir zaman deneyimlemiyorum ve sırlarımı sizinle paylaşmak için sabırsızlanıyorum!
Unutmayın, tıpkı kilo vermek için sihirli bir mermi olmadığı gibi, genellikle yorgunluğunuza neden olan tek bir şey yoktur, alışkanlıklarınızı ayarlamak ve vücudunuzu dengeye getirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak gerekir.
1. Dehidrasyon
Kaynak:Çoğu insanda kronik iç dehidratasyon olduğunu biliyor muydunuz? Ham bitkiler su içinde jöle benzeri bir madde içinde depolandığından ve vücudunuzdan hızlı bir şekilde geçmeyeceğinden hidratlı kalmanıza yardımcı olur.
Pek çok insan, meyve suyu veya sodada su aldıklarını düşünüyor, ancak bu eşyalar aslında idrara çıkma oranlarını arttırıyor ve onları daha fazla kurutuyor. Kahve, çay, şekerli ve alkollü içecekler tamamen susuz kalır ve ciddi yorgunluklara neden olabilir. Organlarınız susuz kaldığında, işlev göremezler ve beyniniz de olamaz.
Amacınız her gün en az 7-9 porsiyon pişmemiş meyve ve sebze ve iki litre alkali su elde etmektir. Aynı anda büyük miktarda su içmemeye çalışın, çünkü doğrudan sizden geçer. Gün boyunca küçük yudum alın.
Hayatınızı kurtaran alkali suları taşımak için yeniden kullanılabilir bir cam ya da çelik bir su şişesi alın ve yorgunluğunuz yıkanmaya başlayacaktır. Günde bir bardaktan fazla alkol almamaya çalışın yoksa yorgunlukla mücadele etmeye devam edebilirsiniz. Kulağa sıkıcı geldiğini biliyorum ama dövülmeden eğlenebilirsin, söz veriyorum.
2. Gluten intoleransı
Birçok insan, biri kronik yorgunluk olan glutensiz intolerans belirtileri yaşar. Çoğu insan glütenin vücutlarını ne kadar etkilediğine dair hiçbir fikri yoktur. Çoğu glüten hızlı yiyecekler, cipsler, gevrekler, pizzalar, rafine un makarnaları ve tatlılar gibi sağlıksız yiyeceklerde yüksek oranda işlenir.
Çoğu insan glüten içeren gıdalardan yorgunluk duyar ve bu yorgunluk 1-7 gün sürebilir. İşlenmiş gıdaların enerji seviyelerimiz için ne kadar kötü olduğu ve insanların çoğunlukla buna kör olduğu üzücü.
Olası glutensiz intoleransı nasıl aşar ve enerjinizi geri alırsınız? 2007'de yapmak zorunda olduğum şeyi yapın. İşlenmiş yiyecekleri kesin ve bitki bazlı bütün yiyecek diyetini yiyin. Endişelenmeyin, bu sizin de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
3. Yeterince yağ yok
Kaynak:İlk kez glutensiz kaldığımda, vücudun günlük olarak enerjiye sahip olması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini anlamadım. Bu besinler arasında avokado, yağlar, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar bulunur. Diyetimdeki tüm yağları kestiğimde en kötü kronik yorgunluğu yaşadım. Bir kere farkettim, enerjimi geri aldım.
Beyniniz enerji için yağa ve doymamış olan doğru çeşitlere ihtiyaç duyar. Trans yağlar olarak da bilinen doymuş yağlar, süt ürünlerinde, yağlı kızartılmış yiyeceklerde ve sağlıksız tatlılarda bulacağınız şeylerdir. Doğada doğal olarak bulunan sağlıklı yağlar, görevleri yerine getirme ve enerjiye sahip olma beceriniz için çok önemlidir. En azından diyetlerimizdeki tüm yağı kesmek için takıntı yapmak zorunda değiliz, değil mi?
Sabahları bazı organik yumurtalara avokado eklemeyi deneyin. Onları hindistancevizi yağıyla pişirebilirsiniz. Trans yağ içermeyen diğer sağlıklı yağlar; üzüm çekirdeği yağı, zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağıdır. Badem ezmesi ya da tuzsuz, şekersiz organik fıstık ezmesi atıştırmalıklarını kereviz, havuç ya da salatalık dilimleriyle sabahın ortasındaki atıştırmalık olarak kullanın. Öğleden sonra atıştırması için çiğ iz karışımını deneyin.
4. Besin eksikliği
Diyetinizde yeterince canlı bitki bulunmuyorsa, muhtemelen kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Şirketler tarafından bize söylenenlerin çoğu gıda, bedenlerimiz için aslında toksik ve enerjimize veya verimliliğimize değer katmıyor. Hızlı besinler ve paketlenmiş besinler herhangi bir besin maddesi içeriyorsa çok az miktarda bulunur ve vücudumuz yalnızca doldurulduktan hemen sonra açlık hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sürekli bir eksiklik durumunda kalır.
Vücudumuzun sistemlerinin düzgün çalışabilmesi için tam bir vitamin ve mineral yelpazesine ihtiyacı var. Hepsi birbirleriyle etkileşime giriyor ve hamburger ve patates kızartması dışında kendimize bir şey vermediğimizde, yorgunluğun izleyeceği kesin. Çevrimiçi ya da çoğu sağlık gıda mağazasında bulunan Yeni Bölüm, Yaşam Bahçesi ya da Sağlık Gücü tarafından işlenmemiş organik bir multivitamin ya da yeşil toz eklemeyi düşünün.
Evet, günde yaklaşık 40 gram proteine ihtiyaç duyarsınız, ancak vücudunuzdaki amino asitlere dönüştürmek için canlı bitki enzimleriniz yoksa, o protein sisteminizde sıkışıp kalır. 100 gram protein tüketebilir ve vücudunuzda enerji olarak kullanılamıyorsa, daha enerjik hissetmeyebilirsiniz. Diyetinize daha fazla çiğ gıda eklemek, enerji seviyeniz için harikalar yaratacaktır.
5. Aşırı kafein
Kaynak:Günde birden fazla kafein içerseniz, bunun kronik yorgunluğunuza sebep olma ihtimali vardır. Hiç adrenal yorgunluğunu duydunuz mu? Çok fazla kafein gibi şeyler yüzünden hormonların tükenmeye başladığında. Vücudunuz kafeinle işlemez, besinlere ve egzersizlere ihtiyaç duyar. Sabahları bir bardak geri kesmeyi deneyin ve enerji içecekleri içmeyin. Ayrıca öğleden sonra kafein almamaya çalışın.
Gaia Herbs, Stres Response adlı adrenallerinizi dengelemek için iyi bir ek yapar.
6. Egzersiz eksikliği
Hareket eksikliği de büyük bir uyku halidir. Beyninize doğru dolaşım için harekete ihtiyacınız var. Beyninizde oksijen ve kanlanma bulunmadığında, kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Hareket, kelimenin tam anlamıyla, sindirim sistemimizdeki şeyleri de hareket ettirir ve israfı ortadan kaldırmamıza yardımcı olur.
Toksinlerin vücudumuzdan atılması için düzenli olarak sindirmek zorundayız. Vücudumuzdan alınmazlarsa, kan dolaşımına girerler ve beyine girerek yorgunluğa neden olurlar. Egzersiz aynı zamanda endorfin veya depresyonu engelleyen ve bizi motive eden mutlu kimyasallar yayınlar. Bütün gün oturmayın, her otuz dakikada bir kalkın ve hareket edin.
7. Şeker alçak
Kaynak:Kronik yorgunluğunuz varsa rafine şekerler, karbonhidrat yüklemesi ve çok fazla alkol tüketimi olabilir. Şekeriniz sürekli yükseliyor ve düşüyorsa, enerjiniz de olacaktır.
Şeker, kokainden daha bağımlıdır ve metabolizmanıza, beyninize ve organlarınıza korkunç etkileri vardır. Şeker, kek, kurabiye, şeker içecekler ve soslar, soslar, şekerli meyve suları sizi yorgun kılar ve sizin için uygun olarak düşünülmemelidir.
Kendinize saygı duyuyorsanız ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, hangisini yapmanız gerekiyorsa, işlenmiş şekeri diyetinizden çıkarırsınız. En iyi şeker yerine koyma, alerjileri azaltmaya yardımcı olan ve mineral içeren organik yerel çiğ baldır.
Meyve de uygun bir sağlıklı şeker kaynağıdır, ancak günde sadece 2-3 porsiyon meyve tüketmeye çalışın. Aralarında uzun süre kalan büyük öğünler yerine 2-3 saatte bir küçük sağlıklı beslenmelisiniz. Elma, fıstık ezmesi ve çiğ iz karışımı gibi atıştırmalıklar hazırlayın!
8. Kabızlık
Kimsenin konuşmak istemediği tek şey bağırsak hareketi. Hayatımızın her alanına, duygusal istikrarımıza, enerjimize ve sağlığımıza bağlı. Her gün ‘gidiyor olmanız ve günde iki kez umarım. Lif alımınızı arttırmalı ve tahılları azaltmalısınız. Daha fazla su için ve çiğ meyve ve sebzeler yiyin.
Yeşil tatlılar, elemelerinizin sıklığını arttırmanın harika bir yoludur ve buna dikkat etmek önemlidir. Sadece her birkaç günde bir gidiyorsanız, enerjiniz ciddi şekilde etkilenecektir. Nüfusun çoğu kabız ve bunu bilmiyorlar bile. Bu, yorgunluğa neden olur, çünkü vücut atıklarla birlikte ağırdır. Atık kan dolaşımına girer ve bize beyin sisi verir.
Yiyebileceğiniz lifler, kereviz, salatalık, ıspanak, lahana, karışık yeşillik, roka ve pazı gibi yeşil sebzelerdir. Fasulye ve kuruyemiş ayrıca yüksek miktarda lif içerir. Yulaf lifli olsa da şişkinliğe neden olabilir.
Yoga, ayrıca, omurganızı açıp sindiriminizi uyararak enerji seviyenizi de büyük ölçüde artırabilir. Sırtüstü büküm ve pulluk gibi pozlar sindirim için mükemmeldir.
9. Demir eksikliği
Bu, kadınlarda, vejeteryanlarda ve veganlarda sık görülen yorgunluğun bir nedenidir. Ütünüzü artırmak için yiyebileceğiniz şeyler, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi koyu renkli bitkilerdir. Ispanak başka bir büyük demir kaynağıdır. Yeterince demir almak için et yemek zorunda değilsin; Yeterince demir almak için daha fazla demir yemelisin.
Yiyecek satan şirketler tarafından teşvik edilen yiyeceklerle ilgili birçok yanlış algı var. İnsanlar sağlıklı kalmak için sütün, ekmeğin ve ete ihtiyacınız olduğunu düşünüyor, bu gibi şeylerin hepsi yorgunluğa katkıda bulunuyor. Pazarlamanın kendi sağlık algılarımızı ne kadar etkilediğinin farkında olmak önemlidir. Ham organik demir takviyeleri de iyi bir seçenektir.
10. B12 ve folik eksiklik
Kaynak:Bu vejeteryanlar ve veganlar arasında tartışmalı bir konudur. Bazı çiğ balların enerjiyi artırabileceğini ve B12’leri içerip içermediği belli değil. Glütensiz giden birçok insan, un içinde bulunan B12 Vitaminleri ve folik asit eksikliği nedeniyle aniden yoruluyor.
B12’leri enerjiye dönüştürmek için folik asit gereklidir. Folik asit ile iyi bir B Kompleksi takviyesi almak en iyi şansınız. Solgar tarafından yapılandan hoşlanıyorum çünkü glutensiz ve dolgu maddesi yok.
Son olarak, fazla uyuyamadığınızdan veya yeterli uykunuzdan mahrum olmadığınızdan emin olmak istersiniz. Yenilenmek ve vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için 8 saate ihtiyacınız var. Gecelik ortalama altı saat alıyorsanız, gün boyunca kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca, 9 saatten fazla bir süre alıyorsanız, tamamen uyanık hissetme konusunda da sorun yaşayabilirsiniz.
Güneşin doğuşu ve batışı ile senkronize etmek ve doğal sirkadiyen ritimlerle uyum sağlamaya çalışmak iyi bir fikirdir. Bir yazar olarak, zihinsel açıklığımı günün erken saatlerinde bulurum.
Antik ayurveda bilimi, beynimiz en aktif olduğunda ve enerji ve zihinsel açıklığımızı optimize etmek için uyku alışkanlıklarımızı nasıl uyumlu hale getireceğimizi araştırdı. 10-22 saatleri arasında odaklanmamız gereken en zor görevlerimizi yapmayı destekliyor. Bu beslenme ve enerjik yaşam kesmek sadece 4.000 yıl civarında olmuştur.
Unutma, yorgunluğun bir sihirli kurşunla öldürülemez. Sağlıklı beslenmeye, az miktarda alkole, kafeine, glütene ve şekere ihtiyacınız var. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı gerekir.Uykunuzun derinliğini artırmak için yatmadan önce biraz zaman geçirmeye çalışın. Uykusuzluğunuz varsa, sizi gün boyunca yorgun hissetmenize neden olabilir, papatya ya da kava çayı ve youtube'daki restoratif yoga videolarını deneyin.
Vücudunuzun işlenmiş gıdalarını temizledikçe ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığına girerken (tercihen günde iki kez) enerji seviyeleriniz biraz zaman alabilir. Sadece zaman geçtikçe vücudunuzun uyum sağlamaya başladığında ve senin için yerine senin için çalışmaya başladığında enerjinin artmaya devam edeceğini bil.
Her zaman aynı şeyi yiyerek mono mahsul yememeye çalışın. Sürekli yediğiniz bitkileri değiştirin, böylece birçok farklı besin elde edersiniz. Yorgunluktan kurtulun ve tükettiğinizin ve zamanınızı nasıl harcadığınızın standartlarını yükselterek sürücünün yaşam koltuğuna oturun. Takipçi olma! Lider olmak!
Okuduğunuz için teşekkürler ve aşağıdaki başarı hikayelerinizi veya sorularınızı duymak isteriz. OrandaStyle'da bulduklarınızla zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak güçlenmenizi istiyoruz.
