Erken kalkmak ister misin, ama düşünmek acı verici mi? Yani tekrar uyu ve kendine yarın söyle. Bu kısır döngüyü sonsuzluğun geri kalanında ve ötesinde tekrarlamak yerine, kalkmanıza ve ayağa kalkmanıza yardımcı olacak bu basit saldırıları deneyin!
İfadeyi kaç kez duydunuz: sabah insanlar doğuyor ya da üretiliyor mu? Cevap, ikisi de. Karar vermek, erken uyanmakla ilgili olsa bile, yaşamınızda bir değişikliğe yol açmanın ilk temel adımıdır. Vücudumuz, kış / yaz veya gündüz / gece döngüleri gibi doğanın farklı ritimlerini takip etme konusunda doğuştan gelen bir kabiliyete sahiptir; bu, sirkadiyen tercihlerimizden bağımsız olarak, biyolojik saatimizin her zaman kolayca bir değişime uyum sağlayacağı anlamına gelir. Birazcık istekli ve uyanmak için iyi bir motivasyonla birleştirilen aşağıdaki ipuçları, kesinlikle mutlu ve alışılmış bir erken kalkan olmanıza yardımcı olacaktır.
Nasıl başlamalı?
Erken kalkma kararınızı tekmelemeye başlamanın en iyi yollarından biri, ilk gün bedeninizle çok acımasız ve merhametli olmanız ve ruhunuz şiddetle isyan etse bile, gerçekten kendinizi yataktan atmanız! Ertesi gün kendinizi biraz yorgun hissedeceksiniz, ancak bu alışkanlık ritminizi değiştirmede çok büyük bir yardımcı olacaktır. Uyanma düzenlerinizi kesinlikle büyük ölçüde değiştirmeye çalışmayın. Vücudumuz kademeli olarak yeni alışkanlıklara alışmak için kullanılır, bu nedenle başlangıçta uyanma zamanınızı birkaç günde bir sadece 15 dakikada hareket ettirin. İstenilen zamana ulaştıktan sonra, geç saatte yatmış olsanız veya çok uyuyamadıysanız, her zaman aynı saatte kalkmayı deneyin. Bu, biyolojik saatinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan Önce Yapılacak Şeyler
Erken kalkmak ve rahatlamak için erken uyanmak için erken yatmanız ve iyi bir gece uykusu almanız gerekir. Her şeyden önce, akşam geç saatlerde asla fazla yemek yemeyin ve kahve, alkol ve sigara ile abartmayın, çünkü bunlar ana uykusuzluk sebeplerinden bazılarıdır. Stresli durumlardan kaçının, endişeleri giderin ve olumlu ve hoş düşüncelere odaklanın. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, ılık bir duş veya banyo yapın, sakinleştirici bir aromaterapi yağı kullanın ve bir bardak yatıştırıcı ve rahatlatıcı bitki çayı içiniz. Yatmadan önce TV'yi ve bilgisayarı en az 1 saat kapatın ve düşüncelerinizi dağıtmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olacak ilginç bir kitapla uykuya dalmayı deneyin.
Motivasyon
Sabahları yapmak istediklerinden birini veya hatta birkaç önemli şeyi düşünün. Uyanmak için kendine iyi bir neden ver. Sabah tamamlamak için kurduğunuz görevlerden en az birini yerine getirmeyi başardıktan sonra, her gün erken uyanmaya devam etmek için daha fazla motive olmaya başlayacaksınız.
Alarm saati
Çalar saati daima yatağınızdan uzak tutun - erteleme düğmesine tekrar tekrar basmaktan kaçınacaksınız ve kapatmak için gerçekten kalkmanız gerekecek. Ve alarm ayarlarınızı sinir bozucu ve sinir bozucu bir sese ve asla uyumaya devam etmenizi kolaylaştıracak bir sese getirmeyin! Arada bir, zil sesini değiştirmeyi deneyin; bu şekilde çok fazla kullanmayacaksınız ve daha kolay uyanacaksınız.
