Doğru bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı veya antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl faydalanabileceğinizi öğrenin. Güvenli bir şekilde en iyi sonuçları almanızı sağlamak için nasıl egzersiz yapabileceğinize dair bir kılavuz.
Egzersiz yapmak, yeni insanlar için göz korkutucu ve dehşet verici görünebilir. Nereden başlayacağınız ve güvenli ve etkili bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınız konusunda kendinizi güvende, kızarık ve şaşkın hissetmenize yol açabilir.
Düzgün egzersiz yapmanın adım adım rehberini takip ederek güvende ve kendinden emin hissedeceksiniz; Ayrıca en iyi ve en iyi sonuçları güvenli bir şekilde almaya hazır olacaksınız.
Aktif giyim ve ayakkabılar
Bu düzgün egzersiz için ilk adımdır. Bu göründüğü kadar az olsa da, antrenman kıyafeti giymek, yanlış kesim veya malzemenin hareketlerinizi kısıtlayabileceği için aslında çok önemlidir.
Egzersiz kıyafetlerinin çoğu, kumaşın nefes alması ve hareketlerinizi kısıtlamaması için rahatça terlemenizi sağlayan malzemelerden yapılmıştır; bunun yerine daha fazla hareket ve ter teşvik ediyorlar.
Egzersiz ekipmanının önemli bir parçası spor sütyenidir. Düzenli bir sütyen egzersiz yaparken gereken desteğe ve kapsamaya sahip değildir, bu da ağrıya neden olacağı ve muhtemelen sütyeninizi mahvedeceği anlamına gelir.
Ayakkabıların da önemli. Converse, minibüsler, sandaletler, terlikler, topuklu ayakkabılar, bot ayakkabıları - koşu ayakkabısı dışında hiçbir şey egzersiz için uygun değil.
Bir spor oynuyorsanız, basketbol ayakkabısı ve ayakkabısı gibi özel ayakkabılar isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz için kavrama ve mükemmel destek için iyi bir sırtı olan koşu ayakkabıları çok önemlidir.
Bu sayede ayaklarınızı ve vücudunuzu korurken ihtiyacınız olan desteği alırsınız. Şok direnci, desteği veya sırtı olmayan kötü koşu ayakkabınız varsa, şansınız yaver, kendinizi incitirsiniz.
germe
Germe, kaslarınızı gevşetmek için yapmak için gerçekten çok önemlidir; bu ayrıca yaralanma riskini de azaltır. Tam bir yoga seansı yapmak istemiyorum (eğer istersen yapabilirsin), fakat biraz dinamik (hareketle uzanıyor) ve statik uzanmalar (hareketsiz uzanıyor) güvenli bir antrenman için hayati öneme sahip.
Bazı iyi dinamik gerilmeler, kapı gerginliği, bowling, karaoke, yüksek dizler, popo vuruşları, yüksek vuruşlar ve daha pek çok şeyin açık ve kapalı olması olacaktır. Statik gerilmelere gelince, triceps, hamstring, addüktör ve trapezius gerilmelerinin hepsi faydalıdır.
Form ve bilgi
Egzersizin sizin için ne yaptığını ve nasıl yapacağınızı bilmek, egzersiz söz konusu olduğunda iki önemli şeydir. Antrenmanınıza başlamadan önce formunuz üzerinde çalışmalı ve düzgün bir şekilde yapmayı planladığınız egzersizlerin nasıl yapıldığını bilmelisiniz.
Bu aynı zamanda her egzersizi en iyi sonuçlar için etkili bir şekilde ve ayrıca yaralanmaların daha az meydana gelme şansına sahip olacağı güvenli bir şekilde yapmanız için çok önemlidir.
Her alıştırmanın sizin için gerçekte ne yaptığını bilmek de çok önemlidir, bu nedenle araştırma, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir yordam oluşturmanıza izin verdiği için alıştırmanın önemli bir parçasıdır.
Zamanlama
Bu çok önemlidir: eğer her gün tam vücut egzersizi yaparsanız, iyi olacaksınız. Ancak, bu kas için hiçbir şey yapmayacağınız için, vücudunuzun bir alanı için her gün bir çok egzersiz yapmak risklidir; aslında onu yırtmaya ve zorlamaya başlayacaksınız.
Vücudunuzun hangi bölümleri için egzersiz yaptığınız için daha önemli sonuçlar aldığından ve çok daha güvenli olduğundan, program yapmanın nedeni budur. Örneğin, bacak günü, göğüs günü ve kollar yapabilirsiniz.
Rutin
Bir rutine sahip olmak çok önemlidir, çünkü durmak ve bir sonraki ne yapacağınızı düşünmek zorunda kalmadan antrenmanınıza devam etmenizi sağlar. Bir rutin yaparken, terleyeceğiniz bir seviyede başlamak önemlidir, ancak sizin için fazla gelişmiş bir seviyede değildir; Burası, setlerinizin ve temsilcilerinizin sizin için uygun olduğundan emin olduğunuz yer.
Planlama yaparken, egzersiz başına sahip olduğunuz tekrar sayısının (belirli bir egzersizi kaç kez yaptığınız) sahip olduğunuz set sayısı için (rutininizi kaç kez yaptığınız) yapabileceğinizden emin olun.
Yaptığınız rutini takip etmek ve ilerlemenizi takip etmek önemlidir, böylece rutininiz çok kolaylaştığında, kümelerinizi ve rep'lerinizi arttırdığınızda ne yapılacağını çözebilir ve muhtemelen daha fazla alıştırma ekleyebilirsin. .
zihniyet
Ter iyidir: harika, faydalı bir egzersiz için terli bölgenizden dışarıya itmeniz gerekir - terli, daha iyi.
Ancak, kendinizi tehlikeli olduğu noktaya kadar fazla itmeyin, ancak dengeyi sağladığınızdan emin olun. Biraz rahatsız edici ve terli değilseniz egzersiz yapmanıza gerek yok, ancak kendinizi çok fazla zorlamayın.
Muhammed Ali'nin dediği gibi, “Oturduğumu saymıyorum; Sadece zarar vermeye başladığında saymaya başlıyorum çünkü sayılan sadece onlar onlar. ”
Egzersiz yapmak basit ve şaşırtıcı. Bundan kesinlikle korkacak bir şey yok - sadece bu adımları takip edin ve zaman kaybetmeden egzersiz sanatında usta olacaksınız!
Akılda tutulması gereken iyi bir şey, egzersiz yaparken nemli kalmak ve ayrıca daha sağlıklı yemeyi ve içmeyi denemektir. Tüm avantajlardan yararlanırken güvenli bir şekilde spor yapmaya nasıl başlayacağınız konusunda başka ipuçlarınız varsa, bunları bizimle paylaşmaktan çekinmeyin!
