Smoothies kilo vermek ve sağlıklı yemek isteyen insanlar için popüler. Bu içecekler taze meyvelerle (veya sebze-y) iyilik dolu bir bardak isteyenler için harika bir aperatif veya kahvaltı olarak hizmet vermektedir.
Genellikle tam öğün yeme alternatifleri olarak tüketilirler. İnsanlar onları detoksifikasyon ve kilo verme amacıyla içiyorlar ve çoğu çoğunluğu çoğunluğa sıçradı. Bunlar genellikle meyve ve sebzelerden yapılır; soya sütü, meyveler, yoğurt, yağsız süt veya hatta yeşil yapraklı sebzeler. Genellikle kalorilerdeki öğünlerden daha düşüktür, bu nedenle tüm temel besin ve mineralleri alırken kilo vermek istiyorsanız, sizin için mükemmeldir. Smoothies halindeyken insanlar için mükemmel - bu içecekler son derece portatiftir, herhangi bir yere götürebilirsiniz ve hiçbir öğünü kaçırmayın.
Smoothies bugün hiç yaygın olmasa da, hepsi eşit değildir. Bazıları şeker bakımından yüksek olabilir ve bazılarında gerçekten düşündüğünüzden daha fazla yağ içeriği olabilir. Şeker yüklü meyve suları, aromalı şeker suyu, normal veya tam yağlı süt, dondurmalar ve şerbetler, çikolata ve meyve şurupları, şeker ve diğer tatlandırıcılar ve krema gibi sağlıksız bazlara sahip olabilirler. Meyveyle bile, yukarıda belirtilen içerikleri eklediğinizde içeceğinizin tamamen sağlıklı olmasını bekleyemezsiniz. Diyetinize smoothie dahil etmedeki zorluk şudur: smoothie'nizin kalitesini bilmek veya gerçekten sağlıklı olup olmadıklarını bilmek ve kılık değiştirmiş abur cubur değil.
İyi haber şu ki, sağlıklı bir içecek aldığınızdan emin olmanın yolları var. İzlenecek bazı ipuçları:
# 1 Kendi yüzünü kendin yap!
Hazırlıksız olması ve meyve suyu barlarından veya süpermarket buzdolaplarından hazır smoothie'leri satın almak kolaydır. İçeceğinizi önceden satın almak, malzemelerin tazeliğini ve kalitesini güvence altına almaz. Çilek güler yüzlü taze çilek veya yapay çilek şurubu yapılmış olup olmadığını nasıl bilebilirsin?
Kendi güler yüzünüzü kendiniz yaptıysanız, meyve ve sebzeleri seçip, içeceğiniz ürünün kalitesini garantileyen siz olursunuz. Organik ürün kullanmaya özellikle önem veriyorsanız, bu adım sizinle iyi oturmalıdır.
Bunun dışında, üssü seçebilir ve ilave tatlandırıcılar, kremalı süt ve ekstra malzemeler gibi gereksiz sağlıksız şeyleri dışarıda bırakabilirsiniz.
# 2 Dengeli bir yemeği bir içeceğe koyun
Doğru vitamin ve besin maddelerine, protein ve liflere sahip olan malzemeleri toplayın ve karıştırın! Gerçek şeyleri yemek kadar lezzetli olmayabilir, ama en azından diyetinizin tam ve eksiksiz olduğundan eminsiniz.
# 3 Güler yüzünü basit tut
Çok fazla gereksiz içerik, güler yüzünüzü çok karmaşık hale getirebilir ve kalorilere yükleyebilir. Yağsız süt, yoğurt, soya sütü veya yeşil çay ve biraz kalsiyum gibi dört bileşene ve esere yapışmayı deneyin.
# 4 Şekerden uzak dur
Birçok insan tatlılarının tadına bakmaya alışkındır ve siz de yiyebilirsiniz. Bu, çok fazla şeker veya başka şeker ikameleri kullanmanıza neden olabilir. Tatlı bir dişiniz varsa, organik bal veya stevia gibi daha sağlıklı tatlandırıcılar kullanın. Kan şekeri seviyelerinde dengeyi korumak için düşük glisemik indeksli meyve ve sebzelere yapış.
# 5 Sağlıklı seç
Temellerini hatırla. Sağlıklı yüzlü bazlar arasında taze meyve veya sebze suyu, çiğ veya bademli süt, şişelenmiş su, çay ve fermente içecekler bulunur. Katılabileceğiniz sağlıklı içerikler arasında taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler, protein tozları, Chia tohumları, süper gıdalar (morringa, spirulina, goji, maca vb.), Otlar veya baharatlar, bal ve stevia gibi takviyeler ve tatlandırıcılar bulunur.
# 6 iyi eğlenceler
Gördüğünüz gibi, oldukça fazla sayıda malzemeyi karıştırıp eşleştirebilir ve tüm yıl boyunca çok çeşitli meyveler hazırlayabilirsiniz. İstediğiniz en son şey tariflerinizden bıkmak. Öyleyse devam edin, online yemek tariflerini inceleyin ve eğlenin!
