Formda kalmakta zorlanmanız için çok seyahat etmenizi gerektiren bir işiniz var mı? Havaalanları arasında, oteller arasında ve her öğünde yemek yerken, kilo vermek ya da en azından aynı şekilde tutmak zor mu oluyor?
Normal şartlar altında formda kalmak ve formda kalmak zordur, ancak her zaman yolda olmanın yolunu da ekleyin ve bu daha büyük bir zorluk haline gelir. Sadece daha sıkı bir program yapmakla kalmaz, aynı zamanda süreci kolaylaştırmak için düzenli spor salonunuz veya egzersiz ekipmanınız olmaz.
Peki, dünyayı gezerken fitness hedeflerinize doğru çalışmaya nasıl devam edersiniz?
Bu basit talimatları izleyin:
Tenis Ayakkabılarınızı Alın
Nereye gideceğiniz önemli değil, tenis ayakkabınızı yanınızda taşıyorsanız, her zaman mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Havalimanını uçaklarda yürüyebilir veya varış noktanıza gidebilir ve yol boyunca bazı kalori yakarken manzaraları görebilirsiniz.
Tenis ayakkabısı ile ilgili güzel şey, çok fazla bagaj odası almadıkları ve hafif olmalarıdır, böylece devam etmeleri durumunda bile kolayca çıkarılabilirler. Antrenman sırasında kabarıklık alamamak için fazladan çorap da hazırlaman yeterli.
Egzersiz Merkezine Sahip Otellerde Kal
Bu bir seçenekse ve bunu karşılayabiliyorsanız, konuklarına spor salonu hizmetleri sunan bir otelde kalmaya çalışın. Bu sayede evden binlerce mil uzakta olsanız bile egzersiz programınıza ayak uydurabilirsiniz.
Kulaklıklarınızı almayı unutmayın, böylece diğer müşterileri rahatsız etmeden kalbinizi terletirken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Bazı spor salonlarında televizyon bile var, böylece vücudunuzu çalışırken dünya haberlerine veya en sevdiğiniz programlara ayak uydurabilirsiniz.
Sınırlı Üyelik Sunan Spor Salonlarına Bakın
Otelinizde spor salonu yoksa, bazı yerel spor salonlarına göz atın ve orada bulunduğunuz süre boyunca üyelik satın alıp alamayacağınızı görün. Birçok yer, gezginleri ağırlamak için bir veya iki hafta geçişi vermeye isteklidir.
Sadece bir veya iki gün ordaysanız, bazı spor salonları ilk kez ücretsiz olmanıza izin verir. Bölgeye bir kerelik bir ziyaret yapıldığı ve bir daha geri dönmeyi planlayamadığınız sürece, bir veya iki farklı spor salonuna vurabilir ve tamamen ücretsiz çalışabilirsiniz.
Kolayca Seyahat Eden Ekipman Satın Alın
Egzersiz yapacak yerleri bulmaya çalışmanın bir alternatifi olarak, kolayca seyahat eden ekipmanları satın alabilir ve sadece yanınıza alabilirsiniz. Egzersiz bantları, yoldayken formda kalmanızı kolaylaştırır çünkü onları bavulunuzda kaydırabilir ve bir çift çorap kadar yer kaplarlar.
Ayrıca boş su şişelerini paketleyebilir ve pazı bukleler yapmak için hafif el ağırlıkları elde ettiğinizde onları doldurun. Ya da hiçbir şey almayın ve çantanızı kullanın, uyluklarınızı çalışmak için ağız kavgası yaparken tutar.
Zamanın Çoğunda Sağlıklı Beslenmeye Çalış
Sağlık bilincine sahip gezginlerin çoğunun önündeki en büyük engellerden biri her zaman yemek yemektir. Sürekli harika görünen ve kokan yiyeceklerle uğraşıyorsunuz, ancak genellikle yağ oranı yüksek ve kalorisi yüksek. Her zaman salata seçeneğiniz var, ancak bir hafta içinde kaç kez tavuk göğsü salatası yiyebilirsiniz?
Hiç gitmediğiniz bir yere gidiyorsanız ve asla geri dönmeyecek olmanız özellikle zordur. Mutfağını denemek ve ağzınıza koyduğunuz her lokmaları izlemek zorunda kalmadan imza yemeklerinin tadına bakmak istiyorsunuz.
Sağlık bilincine sahip olmaya çalışıyorsanız, öğünlerinizin çoğunu daha düşük yağda yapın, ancak belki de sağlıklı olmayan bir yemeğin tadını çıkarmak için kendinize bir veya iki kez vermekten çekinmeyin. Bu konuda başarının anahtarı seçici olmaktır.
Dışarıda yediğiniz her yemek bir kutlama değil, o yüzden unutulmaz olacakları seçin ve bunlara savrulacaksınız. Zamanın geri kalanında, iyi ve sağlıklı seçimler yapmaya çalışın.
Porsiyon Boyutlarını İzleyin
İzlerken ile birlikte ne yersiniz, ne kadar yediğinize de dikkat etmek istersiniz. Çoğu yerde, bir oturuşta yiyeceğinizin iki ila beş katı kadar yemek servis edilir, bu yüzden dikkatli olun.
Odanızda bir buzdolabınız varsa, ertesi gün öğle yemeğinde yemeğin yarısını yanınıza almaktan çekinmeyin. O zaman iki kez aynı nefis yemeğin tadını çıkaracaksınız! Yanınıza almanız için plastik bir gümüş eşya aldığınızdan emin olun, böylece parmaklarınızla yemek zorunda kalmazsınız.
Sulu Kal
Su alımınızı olması gereken yerde tutmak daha seyahat etmek için daha zordur, çünkü içeceğiniz tüm suyunuzu ödemek zorundasınız, ki bu da bir şişe 2 - 3 dolara ucuz değil. Bu, tasarruf etmek için harcadığınız tutarı azaltmanızı isteyebilir, ancak başka seçenekleriniz de vardır.
İçinde filtreli bir su şişesi satın alabilir ve yanınıza alarak havaalanına ya da otel içme çeşmelerini kullanarak doldurabilirsiniz. Ayrıca kaldığınız her yerde yerel bir süpermarkete gidebilir ve bir ya da iki şişe için ödeyeceğiniz miktar kadar su alabilir. Bu şekilde her zaman emrinizde olacaksınız ancak cüzdanınıza zarar vermeyeceksiniz.
Yeterli uyku almak
En iyi yemek seçimlerini yapabilir ve en iyi donanıma erişebilirsiniz, ancak boşalıyorsanız, sağlığınızı öncelik haline getirmek için çok yorgun olduğunuzda bunların hiçbiri önemli olmayacaktır. Yeterli uyku almak, sağlığın diğer tüm yönleri kadar önemlidir, çünkü vücudunuz kendini gençleştirir ve ertesi güne hazırlar.
Eğer jet lag ile uğraşıyorsanız, alışılmadık bir yatakta uyuyorsanız veya gürültülü komşularınız varsa, yeterince kapalı göz almak zor olabilir, bu yüzden size yardımcı olması için bir çift göz kapağı ve kulak tıkacı almak kötü bir fikir olmayabilir. dışarı. Ayrıca, otel odasının çalar saatinin çalışıp çalışmadığı konusunda endişelenen biriyseniz, kendinize ait bir tane almak isteyebilirsiniz. İşte uykuya dalmanın 5 doğal yolu.
Seyahat ederken formda kalmak ve sağlıklı kararlar almak daha zor olabilir, ancak imkansız değildir. Gerçekten olmasını istiyorsan, bir yolunu bulacaksın. Şimdi nasıl olduğunu biliyorsun.
