Neden her zaman yorgun hissettiğinizin kaynağını bulmak, birçok taşı çevirmeyi ve bunun genellikle stres, diyet ve egzersizin bir karışımı olduğunun farkına varmayı gerektirir.
Yorgunlukta besin eksikliği, dehidrasyon, adrenal yorgunluk, duygusal stres ve hatta gıda intoleransı olabilir ve yorgunluğunuza hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu görmek için deneyler yapabilirsiniz.
Başkalarının deneyimlerinden öğrenmek, yorgunluğun üstesinden gelmek için size bir başlangıç verebilir. Kesin olan bir şey var ki, bizi neyin etkilediğini anladıktan sonra vücut dengeye getirilebilir. Çoğu zaman, sağlıklı bir diyet ve egzersiz enerjimizi geri kazanabiliyor, görev daha sonra bize diyetler ve zayıflama ürünleri hakkında atılan tüm bilgilerle nasıl sağlıklı besleneceğimizi anlıyor.
Kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız, işte yorgunluğunuzdan kurtulmanız için on basit çözüm, böylece kıvılcımınızı geri alabilirsiniz ve sevgi dolu bir yaşam sürün!
1. Daha fazla besin al
Kaynak:Hangi besinlerin olduğunu, hangisine ihtiyacımız olduğunu ve onları nerede bulabileceğimizi anlama konusunda bir öğrenme eğrisi var. Eğer besinlerinizde eksikseniz, muhtemelen yorgunluk yaşarsınız. Her gün çeşitli renkli organik bitkilerle dört lezzetli salata yemeye çalışırsanız, büyük olasılıkla enerjinizin arttığını hissedeceksiniz. Salataları işlenmiş sosla karıştırmadığınızdan emin olun ve kendinize ait ya da gerçekten sağlıklı olanları alın.
Ne yazık ki, kitlesel soslu marul salataları üretti, kitle sosları ile insanlar çok sebze fikrine kapılmaya başladı ve haklı olarak brüt oldular.
Vücudunuzun fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı veya üzüm çekirdeği yağı gibi sağlıklı yağlarda bulunan sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Günlük yaklaşık 40 gram protein aldığınızdan emin olun ve 2-3 saatte bir yiyin. Günde sadece birkaç yüz kalori alıyorsanız, çok yorulacaksınız. Demir, potasyum veya magnezyum gibi eksik sayılabilecek birçok şey var.
B vitaminleri, folik asit ve amino asitleri içeren ham ve organik bir multivitamin, daha az yorgun hissetmenize yardımcı olmak için iyi bir başlangıçtır (onları yiyecekle alın, yoksa mide bulantınız olur).
2. Biraz yoga yapın ve daha aktif olun
Kaynak:Sadece sağlıklı beslenirseniz fakat tamamen hareketsizseniz, şansınız yorgunluğunuzun üstesinden gelmeyeceksiniz. Günde bir kez yoga yapmak, daha fazla enerjiye erişmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzda enerji depolanır; sadece omurganızı hareket ettirerek ve sindiriminizi hareket ettirerek serbest bırakılması gerekir. Eski kültürlerde toplumu iyileştirmek için ateşin etrafında dans ederlerdi. Dans, omurgayı her yöne doğru hareket ettirir ve vücuda enerji verir.
Birçok hareket türü size enerji verebilir. Dans, su aerobiği, akrobasi, güç yürüyüşü, Pilates, eğirme, sörf ve daha pek çok aktivite, hareket etmenin ve yorgunluğunuzun üstesinden gelmenin harika bir yoludur. Kronik yorgunsanız, restoratif yoga ya da bir arkadaşınızla birlikte yürümeyi ve daha aktif dersler oluşturmayı, ancak enerji tüketen bir şeyle başlamanızı öneririm.
Sınıfları severim çünkü etrafınızdaki başka insanlara sahip olmak sizi tam bir saat kadar devam ettirecektir, bu da bir sınıfın genellikle ne kadar sürdüğünü gösterir.
3. Daha az kafein ve şeker tüketin
Çok fazla kafeinin aslında size enerji vermenin tam tersi bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Yorgunluğunuz varsa, sabahları en fazla bir fincan kahveye koyun ve sonra sizi sıcak tutacak bir içecek istiyorsanız, bitki çayına geçin. Şekerli kahve içmeye gitmeyin, çünkü ondan bir saat içinde çökeceksiniz.
Şeker enerjik olarak kafein kadar zararlıdır ve ihtiyacınız olan tek şeker türü meyvedendir. Bir şey tatlandırmak istersem, organik ham bal için gidiyorum çünkü mineralleri ve vitaminleri var, ama bunun ötesinde, sadece bayan yok.
4. Daha fazla su için
Kaynak:İlk susuzluk belirtilerinden biri yorgunluktur. Çoğu insan bunu bilmiyor ve çoğu insan kronik olarak susuz kalıyor. Şekerli içecekler, meyve suyu ve kafeinli içecekler idrar söktürmek ve böylece dehidrate etmenizi sağlayan diüretiklerdir. Alkol ayrıca sizi dehidre eder. Birçok insan, içinde su olan bir şey içerse, sulandığını düşünüyor, ancak bu böyle değil.
Amerikan diyetindeki bitkilerin yanı sıra yiyeceklerin çoğu asitli olduğundan, alkali su içmek önemlidir. Su içeriği yüksek bitkileri de yiyebilirsiniz.
5. Daha iyi müzik dinleyin
Kaynak:Müziğin tıp olduğuna ve sizi enerjilendirmek veya sakinleştirmek için ince yöntemlerle çalıştığına inanıyorum. Spotify'ı seviyorum çünkü farklı ruh hallerini ve çalma listelerini arayabilir ve sizi hareketlendiren müzik bulabilirsin. Müziği günün düzenli bir parçası yapmak, yorgun hissetmenin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Ölçeğin bir tarafında yorgunluk olduğunu düşünüyorsanız, diğer tarafa enerji verilir.
Yorgun hissediyorsanız, enerji veren müziği dinleyin, bu sizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman çalma listelerini ve iyimser ev müziğini seviyorum. Kendinizi yorgun hissediyorsanız ve yavaş müzik dinlerseniz, sadece uyumak istemenize neden olur. Bu iyi bir araç.
Şarkı sözleri düşük özgüven ve kötü alışkanlıkları destekliyorsa, müzik bizi olumsuz yönde etkileyebilir. Radyoda çok fazla müzik dinlerseniz, kırılmış ve umutsuz aşk sagası ya da vücudunuzu uyuşturucu ve alkolle taciz etmekle ilgili.Bunun üzerinde yüksel ve bilinçaltında bizi etkilediğini fark et.
Dinlediğim müzik türünün ruh halimi ve deneyimlerimi nasıl etkilediğini anlamaya başladığımda alışkanlıklarımı çabucak değiştirdim. Kelimeler güçlü bir kuvvettir ve her yönden iyilik için kullanılmalarını istersiniz.
6. Daha çok eğlenin
Kaynak:Gençken vahşi hayal gücümüz vardı ve çılgınca şeyler yaptık. Duvarlara çizdik ve baş aşağı kanepeye asıldık. Neden forts yapamıyoruz, kâğıt kar taneleri yapamıyoruz ve yerde parmak yemek yemekleri yapamıyoruz? Seni enerjilendirmek için hayatına bir oyun hissi katmanı tavsiye ederim.
Ruh halimi ve etrafımdakilerin ruh halini hafifletmek için şeyler yapmayı seviyorum. Belki saçma bir şey giyiyordur ya da gerçekten çok kötü bir şey yapıyordur. Dört gözle beklemekle eğlenmek, kafanızda asılı olabilecek korku ve can sıkıntısı hissini aşmanıza yardımcı olabilir.
Eğlenmek, stres seviyelerimizi yönetmeye ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Gülmek, sarılmak ve gülmek, vücudumuzda bizi olumlu yönde etkileyen kimyasalları serbest bırakır. Tutum burada anahtardır. Negatif bir Nancy olursak, yorulacağız, buna hiç şüphe yok. Son bilimsel çalışmalar, duygularımızın, özellikle de olumlu duyguların, titreşim anlamına gelen bir “titreşim” yarattığını buluyor.
Her şeyin ölçülebilir bir etkisi vardır ve duygular bundan mahrum değildir. Duygular vücutta fiziksel tepkiler yaratır ve pozitif duygulara ne kadar çok odaklanırsak, o kadar çok üretebilir ve kendimize enerji verebiliriz.
7. Daha az parti yapın
Eğer üniversiteye girdiysen ya da üniversitedeysen, şansın partilere gitmiş olman. Partilerin dozlarda sağlıklı olduğunu düşünüyorum, ancak yaşam tarzımızdan gerçekten uzaklaştırabilirler. Onları iş, rahatlama, uyumak, sağlığımıza dikkat etmek ve aileniz ya da çocuklarla zaman geçirmek gibi diğer faaliyetlerle dengelemeliyiz.
Genellikle partiler bizi ertesi gün yorgun hissetmemize neden olur ve spor salonuna gitme ya da yürüyüşe çıkma motivasyonumuzu kesti. Belki de partiyi normalden daha erken terk etmeli ve makul bir zamanda yatmalısınız. Saat 3'e kadar kalırsanız, ertesi gün normal miktarda enerji almayı bekleyemezsiniz. Senin bir kare olman gerektiğini söylemiyorum, ama kovboy kedisine gir ve onu ölçülüğe sok.
8. Daha iyi uyuyun
Kaynak:Düzenli olarak ne kadar uyuduğunuzu düşünüyorsunuz? 6 saat? Gerçekten çok çalışıyorsanız, yaklaşık 7 ½ ve bazen daha fazla alıyor olmalısınız. Kadınlar için en uygun uyku miktarının tam orada olduğunu ve stres düzeyinize bağlı olarak daha da fazla olabileceğini söylüyorlar. Yine de sadece uyku miktarı değil; uyku kalitesi.
Aşırı uyku seni de yorgun yapabilir. Dokuz ya da on saatten fazla çalışmamaya çalışın, aksi takdirde uyku sisi- nin sallanması zorlaşır.
Saat 12'den sonra kafein almamaya ve yatmadan önce çikolata ya da şeker yememeye çalışırsanız, uykunuzu daha huzurlu bulacaksınız. Çok fazla enerji ile uyanmalı ve kendinizi yataktan çekip çıkarmış gibi hissetmemelisiniz. Yeterince uyku, egzersiz ve besin alırsanız uykunuz daha huzurlu olur.
Yatmadan hemen önce yanan ekranlara bakmamaya çalışın çünkü beyninizin uykuya dalması için bırakması gereken kimyasal maddeleri karıştırır. Şansınızı artırmak için yatmadan önce bir kitap okumayı deneyin. Rahat olduğundan, giysilerinizin rahat olduğundan ve yatmadan önce en az yirmi ya da otuz dakika rahat hissederek yatağa hazırlanmak için zaman ayırın. Uyumaya çalışmadan hemen önce çalışırsanız, Dreamland'a gelmek çok zor olacaktır.
Yerel sağlık gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak daha rahat uyumanıza yardımcı olabilecek bitkisel takviyeleri ve çayları inceleyin. Erken kalkmakta sorun yaşıyorsanız, değiştirilebilir. Her şeyden önce, daha erken yatmak yardımcı olacaktır. Daha erken kalkmaya başladığımda, buna alışmak biraz zaman aldı, ama sonra vücudum alarmımdan önce düzenli olarak uyanmaya başladı.
9. Daha az glüten tüketin
Gluten ekmek, makarna, mısır gevreği, pizza ve tatlılarda bulunur. Neredeyse tüm işlenmiş yiyeceklerde bulunur ve birçok insanı uyuşuk kılar. Glüten, işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan ve insanların midelerini tahriş eden bir proteindir. Birçok insan gün boyunca enerji iniş ve çıkışlarına sahip olacak ve nedenini parmaklarıyla tutamazlar. Bu tanı koymak için zor bir tahammülsüzlük ve testler de kesin değil.
Glütensiz daha fazla enerjiniz olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu, onu birkaç haftalığına diyetinizden kesmek ve nasıl hissettiğinizi görmek. Karar verirken glutensiz yemek yemeyi aramak önemlidir, çünkü glüten hemen hemen her yere gizlenmiştir.
Bugün glütensiz yemek yemek sadece birkaç yıl öncekinden çok daha kolay. Bu konuda çok fazla tartışma var çünkü birçok şirket diyet alışkanlıklarını değiştiren insanlardan etkileniyor. Yıllardır kronik yorgunluğum vardı ve 2007'den beri glütensiz davranıyorum ve artık her gün çok fazla enerji tüketiyorum.
10. Stres seviyenizi azaltmaya çalışın
Kaynak:Bir meditasyon sınıfını veya CD'deki rehberli meditasyonu deneyin. Kendimizi stresle başa çıkacak araçlarla donatmak paha biçilmez bir eylemdir. Stresimizin vücudumuzu nasıl etkilediğini fark etme yeteneğimizi geliştirmeye başladığımızda, ne zaman bir mola vermemiz gerektiğini ve zihinlerimizi temizlememiz gerektiğini biliriz. Kendinize çok fazla baskı yapıyormuş gibi hissediyorsanız, stres düzeyinizi nasıl azaltabileceğinizi düşünmek ve yazmak için biraz zaman ayırın.
Ne olursa olsun, bununla başa çıkmak için sık sık baskı yapıyoruz ve bir seçeneğimiz olduğunu düşünmüyoruz. Hayatımızda sahip olduğumuz iş ve ilişkilerle her zaman bir seçeneğimiz vardır. Sıkışmış hissediyorsanız, sizi bu şekilde hissettiren şeyle yüzleşin.
Bazen yorgunluk korkudan gelir. Korkumuz fiziksel olarak vücudumuzu etkileyen stres yaratabilir.
Duygular bizi etkiler, ama neyse ki, düşüncelerimizi, minnettar olduğumuz olumlu şeylere yönlendirmeyi seçerek duygularımızla başa çıkabiliriz. Korkunun nereden geldiğini ve kontrol altına almak için neleri değiştirmemiz gerektiğini kendimize sormalıyız.
Sonunda rüyalarınızın ne olduğunu anlamanızı tavsiye ederim. Gerçekten tutkulu olduğun şey nedir? Genellikle, hayatlarımızla ne yaptığımız konusunda heyecanlanmadığımız zaman, kendimizi yorgun hissederiz. Çalışmak için heyecan verici bir şeyimiz yoksa, motivasyonumuzu zorlamamız gerekecek. Hedefleriniz hakkında endişelenmek ve bunun için çalışacak bir şeyler seçmek sizin için bir şey ifade ediyor.
Asla sadece para kazanmak için çalışmayın, çalışmayın çünkü bu sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştıracaktır. Bu benim iki sentim. Her zaman büyümek için yorgundum ve her gün yoga yapmaya ve sağlıklı beslenmeye (glutensiz) başlayana kadar enerjim üzerinde hiçbir kontrolüm yoktu. Bizim için basit çözümler olduğunu bilmek harika, değil mi?
Umarım, bu ipuçlarını uyguladıktan sonra daha fazla enerji bulursunuz ve aşağıda yorum yapmaktan çekinmeyin… OrandaStyle'e katıldığınız için teşekkür ederiz.
