Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Ya da sadece uyuyakalır mısın ama uyuyakalmak tamamen başka bir hikaye mi? Herhangi bir kesinti olmadan, düz yedi veya sekiz saat uyuması için herhangi bir şey verir misiniz? Bu yazıyı okuyun ve haftanın her gecesinde iyi bir gece uykusu almayı öğrenin.
Yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmak söz konusu olduğunda, iyi bir uyku kesinlikle gereklidir. Ne de olsa, bütün gününü savurma ve dönme gecesi ya da sadece düz yaşlı hiç uyumayan bir geceden yorgun hissederek geçirirken elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız.
Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. İşte onların önerileri:
- 2 aylık bebeklere yenidoğan - 12-18 saat
- 3-11 aylık bebekler - 14-15 saat
- 1-3 yaş çocuklar - 12-14 saat
- 3-5 yaş - 11-13 saat
- 5-10 yaş - 10-11 saat
- 10-17 yaşları arası - 8 ½ -9 ¼ saat
- Yetişkinler - 7-9 saat
Peki nasıl biriktirirsin? Bu rehbere uymuyorsanız, sorun ne olabilir?
Yaygın uyku sorunları
İnsanları, kendilerini iyi hissetmeleri ve sabaha rahatlamaları için yeterince kapalı göz almalarından alıkoyabilecek birçok farklı türde sorun vardır. İçerirler:
- Uykusuzluk hastalığı - Bu, uyuyamadığınız veya uyuyamadığınız zamandır. Bazen nedenler ilaçlar, kendilerini depresyonda hissetmek veya belirli maddelerin kötüye kullanılması ile ilgili olabilir. Diğer zamanlarda, neden aşağıda sıralananlar gibi başka bir uyku bozukluğu olabilir.
- Huzursuz bacak sendromu - Bacaklarınız ağrıdığında ve rahatlamanız için tek yol onları hareket ettirmektir. Uyuyacak kadar uzun süre oturamayacağınız için, genellikle uyuya kalmanız gerektiğinde kendinizi yukarı çekip hareket edersiniz.
- narkolepsi - Bu uyku durumu normalde uyku ile ilişkili olmayan garip zamanlarda uykuya dalmış biri tarafından karakterize edilir. Örneğin, narkolepsili bir kişi yemek sırasında veya sadece caddede yürürken bile uyuya kalabilir.
- Uyku apnesi - Uyku apnesi olan biri periyodik olarak uyku sırasında nefes almayı keser. Açıkçası, bu yaşamı tehdit edebilecek bazı önemli sağlık endişeleri sunduğundan, uyku ile ilgili en ciddi koşullardan biridir ve tıbbi müdahale gerektirir.
Öyleyse, bu koşullardan birinden şikayetçi olursanız ve yeterince göze çarpmazsanız ne olur?
Yeterli uykunun olmaması
Birçok insan uykuyu lüks olarak düşünür. Bu daha çok senin için bir şey. meli senden başka bir şey var gerek sahip olmak. Ancak, tam olarak durum böyle değil. Vücudunuzun gençleşmesi ve kendini iyileştirmesi için ihtiyaç duyduğu uykuyu almayı alışkanlık haline getirmezseniz, bazı ciddi sağlık koşullarında olabilirsiniz.
İşte sadece birkaçı:
- Diyabet
- Kalp-damar hastalığı
- Depresyon
- şişmanlık
Ayrıca, tam olarak dinlenmediyseniz, performansınız engellenir. Aslında, belirli bir çalışma, sınırlı bir uyku gecesinden sonra araba kullanmanın alkolün etkisi altında araç kullanmaya benzer olduğunu buldu. Bu korkutucu!
Düzenli olarak iyi uyuyamadığınızda, muhtemelen daha kolay sinirleneceksiniz, stresle daha az başa çıkacak, odaklanma ve daha az sabır gösterme yeteneğiniz azalmış olacak. Bunların hepsi sadece ne kadar iyi hissettiğinizi etkilemeyecek, aynı zamanda etrafınızdakilerle olan ilişkilerinizi de etkileyecektir.
Öyleyse kendinize daha iyi ve daha huzurlu bir gece uykusu yaşatmak için neler yapabilirsiniz?
Sorun nasıl giderilir ve iyi bir gece uykusu nasıl alınır:
Uyuyamamaya gelince, birçok farklı çareler vardır. Öncelikle ve en önemlisi, bunlardan bazılarını denerseniz ve çalışmazlarsa veya uykusuz gecelerinize yol açan temel bir tıbbi durumun olabileceğine inanıyorsanız, doktor ziyareti yapmak isteyeceksiniz.
Olduğu söyleniyor, burada düzenli olarak iyi bir gece uykusu almakta zorlananlar tarafından yaygın olarak kullanılan bazı genel düzeltmeler:
- Tutarlı uyku düzenlerini koruyun. Her gece aynı saatte yatağa git. Her sabah aynı saatte kalk. Vücudunuzun ne zaman uyanık olması ve ne zaman uyulması gerektiğini bilmesini sağlayın.
- Gecenizi hoş ve sıcak bir banyo ile bitirin. Vücudunuzu uzun bir günden sonra gevşetin ve stres ve yorgunluğun giderilmesinin zamanı geldiğini bildirin. Yakında huzurlu bir gece uykusu alacak.
- Yatmadan önce bilgisayar başında ya da video oyunları oynayarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Aklınızı bu tür elektroniklerle olduğu gibi meşgul ettiğinizde, kapanmanın ve rahatlamanın zamanının geldiğini bilmek zor bir zaman alır.
- Öğleden sonra saatlerinde kafein seviyenizi azaltın. Bu uyarıcıya, kullandıktan sonra saatlerce duyarlı olabilir. Sonuç olarak, vücudunuz uyumaktan başka bir şey istemiyorsa aklınız hala güçlü oluyor.
- Alkol tüketiminize dikkat edin. Alkol aslında bir uyarıcıdır, bu yüzden eğer çok fazlaysanız, başlangıçta uyumanıza (veya dışarıya atılmanıza) rağmen, uykuda kalmanıza veya bu konuda kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olmaz.
- Yatak odanı olabildiğince karanlık tut. Odayı karartmak için tasarlanmış pencere kapakları satın al. Alarm saatlerini yataktan uzağa doğru çevirin ve gece ışıklarını salonda, yatak odasının kapısından uzakta tutun. Vücudunuzun saatini atmak için küçük bir ışık bile yeterli.
- Rahat bir yatak al. Yatağınız sırtınızı incitiyorsa veya vücudunuzu ağrıyorsa, elbette iyi uyuyamazsınız. Evet, biraz pahalı olabilirler, ancak maliyet sağlığınıza ve iyiliğinize yatırıma değiyor.
- Egzersiz yaparsanız (ki umarım sizin için iyi olduğundan beri yaparsınız), uyumaya karar vermeden en az üç saat önce egzersizinizin tamamlandığından emin olun. Vücudunuza, uykuya dalmadan önce soğuması ve yavaşlaması için zaman verin.
- Yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemeyin. Vücudunuz bir ton yiyeceği sindirmeye çalışırken uyumaya çalışıyorsanız, işe yaramayacak. Ayrıca, uyku sorununuzu kalp yanması veya mide krampları gibi diğer sindirim sorunları ile de karmaşıklaştırabilirsiniz.
- Bazı insanlar uyku ilaçlarına güvenir ve bazen jet gecikmesinden muzdarip olduğunuz gibi, zaman zaman yardımcı olsalar da, her gece iyi bir uyku için güvenilmemeleri gerekir. Bağımlılık yapabilirler ve vücudunuz kendi başına uyumayı öğrenmenin aksine uyumak için onlara güvenir.
- Melatonin takviyeleri, uykuya da yardımcı olmak için kullanılabilir. Sözlü olarak alınsalar da, vücudunuzu uykuya sokmadıkları için uyku ilaçlarından farklıdırlar, sadece normal melatonin seviyenizi yükseltirler, böylece vücudunuz biraz kapanma zamanının geldiğini anlar.
Uykunuzu iyileştirmeye çalışırsanız ve iyi sonuçlar alamazsanız, bir uyku günlüğü tutmayı deneyin. Gözlerinizi uykuda kalmanızı veya uyumanızı engelleyen bazı önemli konulara açabilir. Veya bir uzmanı görmeye başlarsanız, bu sağlık uzmanına sadece durumunuza uygun önerilerde bulunmaları için gerekenleri de sağlayabilir.
İyi bir gece uykusu almak bir zorunluluktur. Nefes aldığınız hava ve içtiğiniz suya çok benziyor. Onurlu bir şekilde uyumaya değer verin ve hak ettiği saygıyla. Bunu yaparak, daha iyi hissedeceksiniz ve yaşamın yol açtığı her şeyi halledebileceksiniz. Bu, kendi içinde bir öncelik haline getirmek için harika bir neden.
İyi bir gece uykusu almak için stratejilerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
