Diğer herhangi bir bağımlılık gibi, sigara içmek de zor olabilir. İşte 10 adımda etkili bir şekilde sigarayı bırakmanın yolu.
Sigara içmeyenler için, neden sigara içenlerin ilk başta bunu yaptığını anlamak zor olabilir. Sonuçta, kalp hastalığı, akciğer kanseri, yüksek tansiyon ve inme gibi sigara kullanımının neden olduğu sağlık riskleri tamamen duyuruluyor ve geri verilen hiçbir olumlu etki yok.
Peki neden ilk başta başlıyorlar? Sigara içenlerin akran baskısı ya da nikotin tarafından üretilen gevşeme hissi gibi sigaraya bağlı bağımlılığa yakalanmalarının çeşitli yolları vardır.
Sigara içiyorsanız ve istifa etmek istiyorsanız, tebrikler. Daha önce denediyseniz, sürecin ne kadar zor olabileceğini öğrenmiş olabilirsiniz. Neyse ki, yapılabilir! Bu kötü alışkanlığın kaldırıma nasıl atılacağına dair ipuçları için aşağıyı okuyun.
1. Bir tarih belirleyin
Takvimden bir gün seçin ve kendinize o gün, sigarayı bırakmayacağınızı ve asla geri dönmeyeceğinizi söyleyin. O gün geldiğinde, tüm sigaraları, küllükleri, çakmakları ve sahip olduğunuz pipoları atarak kendinizi tamamen hazırlayın.
Evinizde veya arabanızdaki “eski sigara kokusundan” kurtulun. Kendine söz ver, bu sefer gerçekten sigarayı bırakmalısın.
2. Sigarayla ilgili hoşunuza giden şeyleri yazın
KaynakBir kağıda, sigara hakkında sevdiğiniz şeyleri yazmaya çalışın. Makalenin diğer tarafında, sevdiklerinizin sevdiklerinizin hayatlarını ve kendi hayatınızı nasıl etkilediğini yazınız. Listeyi düşünün ve fikrinizin zaman içinde nasıl değiştiğini not alın.
Tasarruf edebileceğiniz para miktarını, kendinizden uzak tutabileceğiniz olası zararlı riskleri ve size yakın olanların yaşam kalitesinin nasıl daha iyi olacağını yazın.
3. Kendinizi tamamıyla tamamlayın
Sigarayı bırakmak için, kendinizi tamamen adamak zorundasınız. Eğer başarısız olacağınıza inanıyorsanız, o zaman yapacaksınız. Her zaman sigarayı nasıl bırakmak istediğinizi düşünün ve kendinizi harekete geçirin.
Zor olabilir ve kenardan daha fazla geriye kalacağınız zamanlar olabilir, ancak her zaman tüm varlığınızı bırakma konusunda söz verir. Size yakın olan insanlara söyleyebilir, çevrimiçi forumlara katılabilir ve hepsinden önemlisi. Başkalarına söylemek, sigaraya geri dönmenizi zorlaştırır.
4. Sigara içmenin faydalarını değiştirmeye çalışın
Nikotin sakinleştirici ve rahatlamanıza yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Yürüyüş yapmak ya da yoga yapmak gibi rahatlamanın çeşitli yolları vardır. Ya da sigara içmek ağzınızı meşgul hissetmenize yardımcı olur. Neden sakızla veya başka bir şeyle değiştirmiyorsunuz?
Bırakma zorluklarını bekleyin ve bırakma ile başa çıkabilmeniz için kullanabileceğiniz aktiviteler bulmaya çalışın, böylece onlarla yüzleşmek zorunda olduğunuzda, kolunuzun altında kullanabileceğiniz çeşitli seçeneklere sahip olursunuz. .
5. Kendinizi motive edin
Neden bırakıyorsun Faydaları nelerdir? Bu kimin için yararları ki? Aklınızı rasyonelleştirmekle - sigara içmekten kurtulmak için sebepler yaratma süreci - kaçmasına izin vermeyin. Motivasyonlarınızı düşünerek biraz zaman geçirin.
Onları yazın, kolayca görebileceğiniz herhangi bir yere gönderin, böylece düşünceleriniz ve dürtüleriniz tarafından sallanmayacaksınız.
6. Ödül sistemini kullanın
KaynakÖdüller kesinlikle en iyi olumlu pekiştirmelerden biridir ve bir dönüm noktasını yendiğinde, gerçekten istediğin bir şeyle ödüllendir.
İstediğiniz şeyleri düşünün ve sigara içmeden bir gün geçirdiğinizde, bunlardan biriyle kendinizi ödüllendirin. Bunu ilk haftada, ilk ayda, ilk üç ayda vb. Yapın.
7. dürtüsüne teslim etmeyin
Bir başkasının sigarasının tek bir nefesinin zarar vermeyeceğini mi düşünüyorsunuz? Düşünme bile. Sigara içen bir iş arkadaşınıza veya bir aile üyesine bakıyorsanız ve dürtüyü hissederseniz, uzaklaşın ve yürüyüşe çıkın.
Sonunda bir nefesi diğerine götürür ve üçüncüsü, nihayet o sigaranın bittiğini öğrenene kadar. Hiç bir kez tek bir nefes alma dürtüsüne teslim olmayın.
8. Günaha karşı koymak
Yukarıda belirtilen durumdan kaçamazsanız, aşağıdaki adımları deneyin: Derin nefes alın. Su iç ya da bir şeyler ye.
Sizi sigara içmeye başlamanızın acil gerekliliğinden uzaklaştıracak her şeyi yapın - ve bu deneyimden bir türlü kurtulursanız, kendinize bir ödül verin.
9. Pes etmeyin
Kendinizi bir sigaradan nefis içerken buluyorsanız, tüm çabalarınızı boşa harcamayın. İnsan olduğunuzu ve hataların olduğunu hatırlayın ve ertesi gün tekrar Birinci Güne başlayın.
Bu, ilk denemeyi bırakma girişiminiz olabilir ya da bu sizin gazillionth girişiminizdir, ancak hepimiz hata yaparız.
O yüzden ayağa kalk ve o kişiden uzaklaş - ya da sana tekrar sigara içmeye başlamadan kontrol edilemez bir dürtü veren herhangi bir şey.
10. Her zaman kendinize inanın ve olumlu düşünceler düşünün
Olumsuzluk genellikle zorlukların ve başarısızlıkların başlangıcıdır. Zihninizi olumlu düşünmeye koşullandırın - deneme sayısından bağımsız olarak sigarayı bırakabilirsiniz. Doğal olarak karamsar olanlar için bu zor olabilir ve klişe ve abartılı gelebilir, ancak kendinize güveniyor ve inanıyorsanız, bunu yapabilirsiniz.
Sigara içen ve durmuş olan herkes sizin tecrübenizden geçti ve onlardan biri dürtüye direnen ve dumansız bir şekilde kaçan on binlerce insan var. Bu yüzden, kendinizi hiç hissetmiyorsanız veya kayıp eski rutininize geri döndüyseniz, her zaman kalkıp tekrar deneyebilirsiniz.
Deneyiminde olan herkes bir kere ya da başka bir şey yaptı. Artık sigarayı bırakmak istemediğinizde başarısızlık gelir çünkü asla yapamayacağınıza inanırsınız.
Sigarayı bırakırsanız, sigarayı bırakmanın zaman içindeki yararlarını da beraberinde getirdiğini göreceksiniz - yirmi dakika mı yirmi yıl mı. Daha genç görünecek ve hissedeceksiniz.
Kanser ve amfizem edinme riski büyük ölçüde yarıya indirildi. Peki ne bekliyorsun? Kendinizi geliştirin ve daha iyi akciğerler ve daha iyi bir yaşam için hazırlanın!
