Düşük kalorili diyetlerin sıkıcı olması gerekmez. Bu düşük kalitedeki smoothie'lerden bazıları ile yaratıcı olun.
Kilo vermeye veya form almaya çalışırken kalori sayımı sinir bozucu ama gerekli bir kötülüktür. Ancak, özellikle bazı eğlenceli yüzlü tarifleri diyetinize dahil ediyorsanız, her zaman yorucu bir iş olmak zorunda değildir. Ancak dikkat: smoothies genellikle sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek ikramı olarak maskelenebilir;
Smoothie'nin sağlıklı ile eş anlamlı olmadığının farkında olun. (Güler yüzlü yerime sürekli olarak büyük Fıstık Ezmesi Muzları döktükten sonra bunu zor yoldan öğrendim.)
Düşük kalorili hedeflerinize yardımcı olacak evde kolayca yapabileceğiniz bazı tarifler.
1. Yabanmersini Muz Blast Smoothie
Kaynak- 2 su bardağı yağsız Yunan yoğurt
- 1 muz
- ½ fincan taze yaban mersini
- ½ fincan yağsız süt
- 1 yemek kaşığı tarçın
Kalori: yaklaşık 400
Tarçın, muz ve yaban mersini içeren harika bir kahvaltı güler yüzlü. Günün geri kalanı için birlikte çalışabileceğiniz çok daha az miktarda kalori tutarken, hareket halindeyken tüm kahvaltınız olarak tam ve potansiyel olarak hizmet vermeniz için kalori yeterlidir.
Tarçın sizi uyandıracak ve sizi güne hazırlayacak, aynı zamanda saçma sağlık yararları da sağlayacaktır. Tarçın lezzetli ve sağlıklı eşit parçadır. Daha düşük kalorili bir seçenek için sütü hendekleyin ve içindekileri sorunsuzca karıştırmak için buz kullanın. İşleri biraz daha gür yapmak için, üzerine bir miktar çırpılmış kremayı sürün ve garnitür olarak bir çubuk tarçın ekleyin, ancak eklenen kalorilerin farkında olun.
2. Piña Colada Smoothie
Kaynak- 2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- ½ fincan taze ananas
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
- buz
Kalori: yaklaşık 400
Kokteyl istemek, ancak kalorileri alkole almak istemediğiniz zamanlar için mükemmel bir yaz içeceğidir. Ananas size tropikal bir lezzet patlaması verecek ve sizi gün boyu tazelenecek ve buz tahtada gezintiye çıkmış gibi davranmanıza izin verecek yumuşak, kumsal bir his verecektir. Ekstra bir eğlence için, üstüne biraz çırpılmış krema ekleyin ve biraz parçalanmış kızarmış hindistan cevizi serpin.
3. Çikolata Kaplı Vişne Smoothie
Kaynak- 2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- ½ fincan kiraz
- 2 yemek kaşığı Hershey’nin şurubu
- buz
Kalori: yaklaşık 420
Tatlı dişinizi sağlıklı bir günü bir güne mahvetmeden tatmin etmek için, bu yüzlü suyu deneyin. Sakinleştirmek için fazladan kaloriniz varsa, çöken bir öğle yemeği yerine veya bir tatlı için harika. Huffington Post'a göre kirazların antrenman sonrası ağrılarla mücadele ettiği biliniyorsa, antrenman sonrası bir aperatif olarak bile çalışabilir.
Ayrıca antioksidanlarla doludur ve belki de daha önemlisi inanılmaz derecede lezzetlidirler. Smoothie'nizi biraz daha krem yapmak için buza bir fincan yağsız süt ekleyin (bu ayrıca smoothie'nize yaklaşık 40 kalori ekleyecektir).
4. Mango Çılgınlığı Smoothie
- 2 su bardağı yağsız Yunan yoğurt
- ½ fincan doğranmış mango
- ½ fincan ananas
- ½ muz
- buz
Kalori: yaklaşık 400
İnanılmaz dolum ve nefis lezzetler sunan bu yüzlü, mango, ananas, muz ve Yunan yoğurtunu bir araya getirerek bir sonraki öğününüze kadar memnun kalmanızı sağlayacak bir şey sunar. Mangoların yerel süpermarkete ulaşması zorsa, çoğu büyük mağaza, taze doğranmış mangoların yanı sıra çalışacak donmuş yiyecekler bölümünde de bulunur.
5. Çok Berry Smoothie
Kaynak- 2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- ½ fincan yaban mersini
- ½ bardak ahududu
- 1 su bardağı çilek
- buz
Kalori: yaklaşık 410
Dışarıdaki tüm meyve severler için bu sizin isteklerinizi tatmin edecektir. Meyvelerin karışımı antioksidanlar bakımından zengin ve kalorileri düşüktür. Kendinizi yaratıcı hissediyorsanız, böğürtlen, kiraz, bal fışkırtma, hatta biraz tarçın ekleyin. Kendine fazla davranmak istemiyorsan, sadece o kalorileri izle.
6. Fıstık Ezmesi Muz
Kaynak- 2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- 1 muz
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- ½ fincan yağsız süt
Kalori: yaklaşık 490
Bu son yüzlü, iki favori yemeğin klasik bir birleşimidir, egzersiz sonrası mükemmel bir pick-me-up ve bu kalorilerden biraz daha fazla ayrılmanıza izin verir. Yerfıstığı ezmesi kalorilerde süper olabilir, ancak protein açısından da çok yüksektir.
Aynı zamanda bu dünyadaki en görkemli yiyeceklerden biri ve size ekstra bir neşe gücü verecek, bu yüzden karar vermenizde bir etken olacak. Kalori saymanın tüm eğlencelerini çalmasına izin verme. Bu güler yüzlü kesinlikle sizi akşama kadar tutabilecek güce sahip olduğundan, en iyi atıştırmalık veya garnitür yerine bir yemek yerine kullanılabilir.
İşte oradasınız, millet - kalori alımımı izlerken, kişisel favori tatlılarımın listesi. Ancak kendinizi bu listeyle - veya bununla ilgili herhangi bir listeyle sınırlandırmayın. 21. yüzyılda Pinterest ve karıştırıcılar ile yaşıyoruz ve bu iki araçla neredeyse her şeyi başarabilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için yeni tarifler ve içerik değiştirmeleri deneyin.
Kalori sayımı bazen berbat olsa da, yemeyi tercih ettiğiniz şeyle sıkıcı olmanız gerektiği anlamına geldiğini düşünmenize izin vermeyin.Sağlıklı beslenme, bir yaşam tarzı seçimi olmalı ve yalnızca yaptığınız şeyden zevk alırsanız sürdürülebilir. Uzun lafın kısası: onunla eğlenin.
Paylaşmak istediğiniz eğlenceli yüzlü tarifleriniz var mı? Gidişin nedir? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
