Konuyu zorlayan kendine özel bir tıbbi neden varsa, sadece sağlıklı olmayan alışkanlıklarınızı değiştireceğiniz felsefesine sahip misiniz? Bunu yaparsanız, bu sizin için - işte hemen kabul etmeniz gereken 7 sağlık alışkanlığı.
Sağlık, birçok insanın ciddi bir tehlikeye girene veya tamamen bitinceye kadar gerçekten takdir etmediği şeylerden biridir. Belki de daha önce bu pozisyonda kendini buldun? Örneğin, bildiğiniz şeyleri sizin için iyi olmayan (sigara içmek, çok içmek veya fazla yağlı bir diyet yemek gibi) yapan bir insansınız, ancak “hissettiğiniz sürece sizi rahatsız etmesine izin vermezsiniz” Tamam"?
Anlaşma şu: Sadece kronik bir acı içinde yaşamıyorsanız veya yüzünüzde tanı konuyor olmanız, sağlıklı olduğunuz ve 120 yaşına kadar yaşayacağınız anlamına gelmez. Yıllık fiziği için giden, her zaman temiz bir sağlık raporu alan ve aniden iki gün veya bir ay sonra ölen insanların hikayelerini dinlersiniz.
Bu makalenin amacı, kendinizi iyi hissettiğinizde sizi depresyona sokmak veya korkutmak değil, şu anda bir sorun olduğunu düşünmeseniz bile sağlığınızı aktif bir şekilde korumanız gerektiğini anlamanızı sağlamaktır.
Vücudunu bir araç gibi düşün. Düzenli olarak yıkamak ve cilalamak istemezseniz, zamanında yağ değişimi ve ayarlamaları yapın ve sadece genel olarak dikkat edin, ne olacak? Paslanmaya başlayacak, motor problemleriniz olacak ve olması gerektiği kadar uzun sürmeyecek, değil mi? Bununla birlikte, düzenli bakım yaparsanız ve onu parlak ve yeni tutarsanız, muhtemelen çok daha uzun süre harika bir araç kalacaktır. Aynı şey vücudunuz için de geçerlidir.
Öyleyse, mümkün olduğu kadar uzun yıllar boyunca bir şampiyon gibi çalışmasını sağlamak için vücudunuza, “bu dünyadaki aracınıza” ne yapmanız gerekiyor? İşte bugün benimsemen gereken yedi alışkanlık:
# 1: Düzenli sağlık taraması yapın
Yıllık kontroller muhtemelen sahip olabileceğiniz her küçük sağlık sorununu yakalayamasa da, tedavi edilmediği takdirde potansiyel olarak hayati tehlike yaratabilecek bazı sorunları ortaya çıkarabilir. Ve herhangi bir sorunla ne kadar çabuk ilgilenirseniz, hayatta kalma şansınız o kadar artar.
Bazı testler yaştan bağımsız olarak yıllık olarak yapılmalıdır. Bunlar arasında kan basıncı kontrolleri, kan testleri (kolesterol, açlık şekeri, vb.), Pap lekeleri ve cilt kanseri muayeneleri bulunur. Diğer testler daha fazla yaşa bağlıdır. Örneğin, 40'a çıktığınızda mamografi yapmaya başlamalısınız ve 50 yaşındayken düzenli kolonoskopiler planlamalısınız.
Hatırlanması gereken şey, farkında olmadan bile vücudunuzda bazı şeylerin olabileceğidir. Dolayısıyla, bu tür testlere sahip olmak, bir problemin vücut tüketen bir çatlaktan ziyade çirkin bir çatlak olduğunda, onun bir sorun oluşturduğunu ve onunla ilgilendiğini fark etmenize yardımcı olabilir.
# 2: Kendinizi sulu tutun
İnsan vücudu kabaca% 60 sudan oluşur. Kan dolaşımına, yiyeceklerin sindirilmesine, vücudunuzun kendini toksinlerden kurtarmasına ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Bu nedenle, günlük olarak bu gerekli sıvıyı yeterince almadığınızda, dehidrasyonun neden olabileceğinin farkında bile olmadan hissetme ihtimaliniz vardır.
Örneğin, uygun miktarda su eksikliği, yorgunluğa, kabızlığa, baş ağrısına, açlığın artmasına (çünkü açlığı ve susuzluğu karıştırmanıza neden olabilir) ve huysuzluğa neden olabilir. Ve sadece susamış hissetmediğiniz için, suya ihtiyaç duymadığınız anlamına gelmez. Aslında, susadıysanız, zaten susuz kalıyorsunuz.
Peki, elinden gelenin en iyisini hissetmek için ne kadar suya ihtiyacın var? Kadınların çoğunun günde yaklaşık 9 onsluk 9 bardak alması gerektiği tahmin edilmektedir. Öyleyse, her öğünde, öğlen, bir öğleden sonra ve öğlen bir gece olmak üzere 16 onsluk bir bardağa sahipseniz, günlük gereksinimlerinizi karşılayacak ve en üst düzeyde formda hissedeceksiniz.
Kahve, soda ve enerji içeceklerinin içmenin de faydalı olduğunu düşünmeyin. Kafeinli herhangi bir şey bir idrar söktürücüdür, amacı yitirir ve şekerli içecekler asla eski su kadar sağlıklı olmaz. (Lezzeti tercih ederseniz, kalorisiz bir içecek için daima limon, limon veya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.)
# 3: Çok fazla meyve ve sebze yiyin
Çoğu kadın günlük menüsünde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alır, ancak meyveler ve sebzeler genellikle ince tarafta bulunur (ve 'ince' bu durumda iyi değildir). Bu tür yiyecekler, vitamin ve minerallerinizin çoğunu sağlar, bu nedenle diyetinize yeteri kadar sahip değilseniz, bazılarını kaçırmış olursunuz. Kocaman sağlık yararları. Ayrıca, yağ bakımından daha düşük ve lif bakımından daha yüksek olma eğilimindedirler, bu nedenle herhangi bir diyete mükemmel katkılar sağlarlar (yemekte olduğu gibi) Desenyemek yememek kısıtlama) kilo vermeye ve sağlığı arttırmaya yöneliktir.
Her öğünde en az 1-2 porsiyon meyve ve sebze bulundurun. Sabah kahvaltısında servis yapmak için yoğurtunuza çilek veya kavun ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde bir salata da yiyebilir ve akşam yemeğiniz için en az düzeye ulaşmanıza yardımcı olmak için garnitür olarak pişmiş bir sebzeli olabilir.
# 4: Fiziksel olarak aktif olun
Bir spor salonuna gitmeniz ve egzersiz planından herhangi bir şekilde faydalanmak için kusmak istediğinize kadar kendiniz çalışmanız gerektiğine inanıyorsanız, tekrar düşünün. Evet, düzenli fiziksel aktivite yapmak harika, ancak yalnızca size fayda sağlayabilecek 30-60 dakikalık egzersiz seansları değil.
Aslında normal günlük aktivitelerinizde rutin olarak ne kadar aktif olursanız sağlık durumunuz o kadar yüksek olur. Gün boyunca daha fazla kalori yakar ve metabolizmanızı sürekli tutarsınız, bu da kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olur.
Örneğin, kapıdan daha fazla park edebilirsiniz, böylece gitmeniz gereken yere ulaşmak için birkaç adım daha atmanız gerekir. Telefondayken adım atın. Market poşetlerini arabadan eve tek tek taşıyın veya telefon etmek yerine iş arkadaşınızın masasına yürüyün. Her küçük parça, sağlıklı ve güçlü kalmak söz konusu olduğunda önemlidir.
# 5: Kendinizi düzenli olarak stresden arındırın
İnsanlar genellikle stres rahatlamasını bir lüks olarak görürler. mutlak gereklilik. Vücudunuzun düzenli olarak gevşemesine izin vermezseniz, kendinizi göğüs ağrıları, kalp çarpıntısı, baş ağrıları, zayıf bir bağışıklık sistemi ve yorgunluk gibi hoş olmayan bazı fiziksel sonuçlara maruz bırakıyorsunuz.
Stres azaltmamanın zihinsel sonuçları da vardır. Daha kolay boğulabilir ve hayal kırıklığı biraz daha çabuk geçebilir. Odaklanma ve konsantrasyondan yoksun ve küçük küçük hızlı çarpmalar büyük dağlara benzeme eğilimindedir.
Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için her gün veya haftanın zamanını ayırın. Belki doğada vakit geçirmek seni rahatlatır. Bu durumda, uzun bir yürüyüşe çıkın ya da biraz bahçe yapın. Olumsuz duyguları bırakıp pozitif olanı ortaya çıkarmak için meditasyon yapabilirsiniz. Ne yaptığınız önemli değil, sadece yapın bir şey Zihninize ve bedeninize, dünyanızda olup bitenler arasında dinlenin.
# 6: Yaptığın her şeyin önemli olduğunu fark et.
Sağlık söz konusu olduğunda en önemli kardinal günahlardan biri, sağlıklı olmadığını bildiğiniz bir şey yapmaktır, ancak bunun önemli olmadığını çünkü sadece küçük bir "hile" olduğunu söylersiniz. Ancak, kendinize karşı dürüstseniz, bunun bir yalan olduğunu bilirsiniz. her şey sen önemli değil
Yılda bir kez bir dondurma pazarının sağlığınıza zarar vermeyeceğinden emin olun, ancak her hafta bir kesinlikle yardımcı olmayacaktır. Her zaman% 100 olmak gerekli olmamakla birlikte, en azından kendinizi ne kadar sık kullandığınıza dair dürüst olmalısınız. Ve eğer sık sık olursa, kendinize bir iyilik yapmazsınız.
Bu attığınız her adımın pozitif olması sizi doğru yöne götürecektir. Anahtar, bu adımlardan mümkün olduğunca çok atmak. İleriye doğru ilerlemek istiyorsun, geriye doğru değil mi?
# 7: Bağırsaklarını dinle
Sağlığınıza gelince, içgüdülerinize güvenmeniz gerekir. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz, yani bir şey doğru gelmiyorsa, onu dinlemeniz gerekir. Bazı korkunç hastalıkları önlediğini ya da en azından etkilerini en aza indirgendiğini bulmak için bir şeyi görmezden gelmekten nefret edersiniz.
Aklınızdaki rahatsız edici düşünceyi bir kenara itmeyin ve yokmuş gibi davranın. Ne anlama geldiğini bulmaya çalış ve yapamıyorsan, yapabilen birine git. Sağlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza randevu alın. Kontrol etmek veya uğraşmak için fazla büyümeden önce işleri çözmeye çalışın.
Bugün sağlığınıza dikkat edin, yarın eğlenmeniz için orada bulunma olasılığınızı artıracaksınız. Kelimenin her anlamıyla güzelliği yayan Kraliçe ol.
