Kabul et, düz bir karın ve sıkı bir bel, genellikle herhangi bir kadının listesinde en üst sıralarda yer alır, ancak herkes onlara sahip olacak kadar şanslı değildir.
Seksi karnımızı gizleyen fazladan yağı gizlemek için çoğu zaman vücut şekillendiricilere ya da bol giysilere dönüyoruz, ancak en güvenilir Spanx'in bile sizi kurtaramayacağı yerler ve durumlar var.
Peki, seksi ve gergin bir mideye ulaşmak için ne yapabilirsiniz?
# 1: Ne yediğini ve içtiğini izle
KaynakDiyetiniz düz bir karın elde edilmesinde çok önemli bir rol oynar.
Tüm bu vanilyalı buzlu çöreklerin nereye gittiğini hiç merak ettiniz mi? Senden daha fazla yemek, mide de dahil olmak üzere, istenmeyen kilo alımlarına ve vücuduna ek inçlere neden olabilir.
Ne yediğinize dikkat etmenin ve gereksiz şeylerden kaçınmanın yanı sıra, seksi bir mide istiyorsanız, yemek seçimlerinizde proaktif olmanız önemlidir.
Ne yemeli:
Hayvansal protein, kepekli tahıllar, taze meyveler ve yeşil sebzeler düzenli aldığınızdan emin olun. Bolca su içiniz ve bitkisel çayınız da var.
Tatlı bir şeyler yemek istersen, koyu çikolata alabilirsin.
Kaçınılması gerekenler:
Kızartılmış yemekler, süt ürünleri, beyaz tahıllar, gazlı içecekler, kurutulmuş sebzeler, tatlılar ve hamur işlerini tüketmeyi azaltmaya çalışın.
Ne zaman yemek:
Normal saatlerde yemek yemeyi unutmayın. Acele ederken yemek yemeyin - genellikle ağzınıza ne soktuğunuzu fark etmediğiniz için fazla yemek yemeye meyillidir.
Her bir ağzını çiğnemek için zaman ayırın, hazmı kolaylaştırır. Yağ kullanmaktan kaçının ve ılımlı olarak tuz kullanın.
# 2: Yağ yakmak için kardiyo yapın
Muhtemelen karın egzersizleri yapıyordunuz, ancak bu size düz bir karın vermek için yeterli değil.
Bu kuvvet egzersizleri, karın kaslarını zaman içinde tonlandırır, ancak kasların karın ve bel altında gizlenip gizlenmediğini göstermesi mümkün değildir.
Diyet dışında, bir sonraki önceliğiniz her gün yağ yakmak olmalıdır.
Hızlı yürüyüş, koşu, koşu, yüzme, bisiklete binme, aero-dans, Zumba ve yoga gibi aerobik egzersizleri içeren yağ yakmanın birçok yolu vardır.
Bu egzersizler sürekli hareket gerektirir, kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükseltir, giderken bol miktarda kalori yakar.
Her gün en az 30 dakika veya her hafta üç 60 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin.
# 3: Karınlarınız üzerinde çalışın
KaynakÇoğu insan mekiklere veya egzersizlere odaklanır ve çok sert bir abs ve seksi bir göbek geliştirme umuduyla günlük 100 tekrarlama yapar.
Burada, her zamanki karın egzersizlerinizi dahil edebilirsiniz ancak karın bölgesinin tüm kaslarını hedeflediğinizden emin olun. Bisiklet egzersizi, yan egzersizi ve bacağın kaldırılması, gövdenin yanlarında bulunan iç ve dış eğimleri hedefler.
Absınız için haftada en az üç kez çalışarak kardiyo seçiminizi değiştirebilirsiniz.
Tabii ki, aynı zamanda hem yağ yakmanıza hem de kas kurmanıza veya güçlendirmenize imkan veren egzersizler de var. Örneğin devre eğitimi, güçlendirme egzersizlerine benzer, ancak biraz ek bonus ile.
Anaerobik tekrarlar yerine, devre antrenmanı, aynı zamanda belirli kasları hedeflerken, aerobik ile benzer bir etki yaratarak, dinlenmeden çok az dinlenerek farklı egzersizler yapmanızı gerektirir.
Pilates ve bazı yoga türleri, midenizdeki kasları da hedeflerken kardiyovasküler egzersiz sağlar.
4. şişkinlik önlemek
Şişirmek karnınızı olduğundan daha büyük gösterebilir ve yediğiniz şey buna neden olabilir. Diyetinizde aşırı miktarda tuz - pişirdiğiniz yiyeceklerde veya yediğiniz abur cuburda - tahribata yol açabilir ve suyun tutulmasına neden olabilir.
Olabildiğince tuzlu ve yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçının ve yemek yaparsanız, sodyumdaki normal sofra tuzundan daha düşük olan kaşer tuzu veya deniz tuzu kullanmayı deneyin.
Yemek pişirmeye gelince, ot, baharat ve domates salsası kullanarak yemeğinize lezzet katın.
Şişkinliğe neden olabilecek diğer şeyler arasında sürekli sebze ve fasulye alımı, sakız çiğneme ve şekersiz yiyecekler sayılabilir.
5. Rahatlamak için zaman ayırın
Midenin ikinci beynimiz olduğunu ve zihinsel durumumuzun merkezi reseptörü olduğunu söylüyorlar. Bu yüzden endişeli veya depresyonda olduğunuzda mide bulantısı, şişkin veya kabız hissetme eğilimindedir.
Bunun yanı sıra, sürekli stres beynin, özellikle göbek bölgesinde kilo almayı teşvik eden kortizol üretimini arttırır. Rahatlamayı öğrenmek, engellenmiş enerji seviyelerinin serbest kalmasına yardımcı olarak midenizi etkileyen stres kaynaklı semptomları azaltır.
Her günün sonunda kendinize biraz sessiz zaman verin ve nefes almak için zaman ayırın.
Hızlı bir şekilde diyet sonuçlarını görmek veya sonuçları çabucak görmek için müshil ve diyet hapları almak isteyebilirsiniz, ancak bunlar yalnızca kısa vadeli etkiler yaratır.
Yukarıda belirtilen bu beş şey, daha ince bir bel ve daha düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak ateş yollarından emin, ancak uzun vadede bunun içinde olmak zorundasınız.
Bir veya iki hafta boyunca gece boyunca veya üzerinde değişiklik beklemeyin, bu nedenle sabırlı olun ve rutininize uyun, değişiklik olmaya başladığında, buna kesinlikle değecektir!
Kapak fotoğrafı: pinterest.com
