Hamileyken fazla kilo almayı mı düşünüyorsunuz? Formda kalmanıza ve harika görünmenize yardımcı olacak birkaç ipucu!
Hamilelikte formda kalmak, bebeğe hiçbir şekilde zor, yorucu veya zarar vermek zorunda değildir - bu dokuz ayını mümkün olan her şekilde mutlu bir şekilde geçirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır!
1. Düzgün Yeme
Yemek yemek ve hamile kalmak söz konusu olduğunda en önemli şey YOK DİYET! Bunu vurgulamak için büyük harf kilidi gerekliydi. Üzgünüm, ama ne kadar hafif olduğunu düşünürseniz düşünmeden diyet yapmayı düşünmemek gerçekten önemlidir.
Evet, kilo almaya başlayacaksınız ve ne kadar kilo alacağınızı bilmenin kesin bir yolu yok, çünkü herkesin vücudu farklı ama bunun üzerinde hiçbir etkisi olamayacağınız bir şey var.
İlk üç aylık dönemde ek kalori eklememeniz, ikincisi için ek 300 kcal, üçüncü sırada 450 eklemeniz önerilir. Ama yapmak istediğini ve en iyi olduğunu düşündüğün şeyi yap.
Sağlıklı beslenmeye çalışın ve abur cubur yemeyi bırakın (ki bu şekilde de yapmalısınız) ve diyetinizi birçok meyve, sebze, beyaz et, kepekli tahıllar vb. İle zenginleştirin.
Ayrıca, çok miktarda su içmeniz çok önemlidir - günde 8 bardak mükemmel bir miktardır ve vücudunuzu nemli tutar.
2. Egzersiz
Birçok kadın hala ılımlı egzersiz yaparken gebe değil zararlı olmadığını hala tam olarak kavrayamaz. Aslında, daha iyi bir fiziksel sağlıkla sonuçlanabilir, olası stres veya kaygılardan kurtulabilir ve doğum ve doğum sonrası dönemden geçmeyi daha kolay ve daha az nahoş hale getirebilir.
Bu bilimsel olarak kanıtlanmış ve tüm kadınlar için geçerlidir - normalde düzenli olarak egzersiz yapmayanlar bile.
Grup sporları, kayak, dalış vb. Ancak, aktif kalmak ve formda kalmak isteyen hamile kadınların yüzmeye gitmek, yoga dersleri almak, yürümek, aerobik ve diğerleri gibi birçok şey var.
Bugünlerde pek çok yerde hamile kadınlar için, formda kalmanız ve sizinle aynı şeyden geçen diğer kadınlarla tanışmanız için bir fırsat veren özel gruplar düzenliyoruz. İlk kez hamile kalıyorsanız ve ne olacağını gerçekten bilmiyorsanız, bu önemli olabilir.
