Hepimiz, hayatımızın bir noktasında keder duygusunu deneyimliyoruz. Belki sevilen bir kişinin kaybıyla ya da çok önemli bir ilişkinin sonu ile karşı karşıya kaldık. Her iki durumda da, birisini veya yaşamımızda odak noktası olan bir şeyi bırakmaya zorlandığımız bir pozisyondayız. Kederin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.
Bunu nasıl yapıyorsun? Bir ayağını diğerinin önüne koyacak enerjiyi bulamadığınızda, mutlu, “normal” bir hayat yaşamaya çalışsanız bile nasıl alır ve devam edersiniz?
Sizin için neyin işe yaradığını bulun
İlk önce, herkesin farklı olduğunu anlamalısınız. Sırf kederle bir şekilde başa çıkabildiğim için, aynı şeyleri yaparak aynı rahatlamayı bulacağınız anlamına gelmez. Bu keder hakkında bilgi edinirken hatırlamanız gereken çok önemli bir nokta.
Sırf gönül ağrınızı yatıştırmak için bir şeyler denediğiniz ve işe yaramadığı için, acı ve acı dolu bir yaşam mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Sadece farklı bir cadde bulmanız veya farklı bir yolda yürümeniz gerektiği anlamına gelir. Yani, pes etmeyin çünkü rahatlama orada; sadece onu bulman gerek.
Kederin Aşamaları
Bilmeniz gereken ikinci şey, kayıp olduğunda, büyük olasılıkla geçeceğiniz görünüşte kaotik ve zor aşamaların olduğu. Bu duygu ve duyguların herhangi birini veya tümünü deneyimleyebilirsiniz ve bazıları sizi gerçekten çok zorlar, bazıları ise kısa bir süre için sadece hafifçe belli olabilir. Yine hepsi kişisel.
Bu dört aşama:
- ret - Bu, ne olduğuna inanamadığın zaman. Sadece kötü bir rüya gibi hissediyorsun ve uyanmak istiyorsun, böylece hayatını “normal” e geri getirebilirsin. Kendini uyuşmuş hissedebilir ve senden önceki gerçeğe inanmak istemeyebilirsin.
- Ağrı - Bu, sandığınızdan daha yoğun bir şekilde acı çekiyormuş gibi hissettiğiniz zamandır. Kontrolden çıkmış hissediyorsunuz ve işlerin yönetilebilir bir hızda yavaşlamasını sağlamakta zorlanıyorsunuz. Bu aşamada korku ve suçluluk hissetmek yaygındır. Belki de aynı şeyin size gelmesinden korkuyorsunuz ya da kaybınızın konusuyla ilgili yapabileceğiniz veya yapamadığınız bir şeyden pişmanlık duyuyorsunuz.
- Öfke - Keder sürecinin bir noktasında, kayıp konusunda son derece kızgın hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Başka birini suçlamak ve başkalarının aynı kalbin kırıldığını hissettiğini hissetmesini isteyebilirsiniz. “Sevdiğiniz kişilere zarar verebilir veya daha yüksek bir güçle takas etmeye çalışabilirsiniz,” (örneğin bir kişiyi geri getirir ya da bir ilişkiyi onarırsanız) asla / her zaman (buraya harekete geçmeyeceğim) diyerek.
- Depresyon - Keder ile sık sık depresyon, umutsuzluk ve umutsuzluk gelir. Hayatının sonsuza dek değiştiği için nasıl devam edebileceğini merak ediyorsun. Ve devam edebileceğinizi bilseniz bile, istediğiniz gibi hissetmezsiniz. Muhtemelen artık iyi hissettiren şeylerde rahatlık veya teselli bulamazsınız ve dünyanın geri kalanından geri çekilmeye başlayabilirsiniz.
Bütün bu duygular ve duygular bir kayıptan sonra doğaldır. Ama son aşama, sana inancım olan irade belki de bu makalenin yardımıyla ulaşmak kabul. Durum ne olursa olsun ve olumlu, iyimser bir şekilde devam etmeyi öğrendiğinizde. Huzur ve teselli sözü veren bu aşamaya nasıl ulaşırsınız ve belki de küçük bir mutluluk ipucu?
Bu 5 Adımı Atın
Belli adımları izleyerek yaşadığınız kederi etkili bir şekilde çözebilirsiniz. Sonunda kişiliğiniz ve yaşamınız için neyin işe yaradığını bulmanız gerektiğini unutmayın, ancak bu beş eylem sizi doğru yöne başlatacaktır. Onlar:
1. Adım: Kendinize iyi bakın
Hangi zarara uğramış olursanız olun, gerçekten hissetmenize izin verin. Olanları ve dünyanız üzerindeki etkisinin ne olacağını işleme koymak için kendinize izin verin. Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, kederin aşamalarından geçmek için kendinize yeterli zaman vermemektir; doğal ve normal olan aşamalar.
Şimdi kendinize karşı sert olmanın ve sadece durumu görmezden gelmenizi beklemenin zamanı değil. Bu, hastalığa, bakıma ve anlayışa ihtiyacınız olduğundadır. Ve en çok ihtiyaç duyduğunuz kişi kendinizdir.
Öfke, hayal kırıklığı, üzüntü ve korku ile başa çıkmak için kendinize belirli bir süre verin. Sorun, bu duygulardan geçtiğinizde değil, içlerinde sıkışıp kaldığınız ve asla yolunuzu bulamadığınız zaman değildir. Kederli olmak için kendinize zaman tanıyarak, umut ve tutkuyla dolu bir yaşamı kabul etmeye ve yaşamayı kabul etmeye doğru yürümeye devam etmeniz daha olasıdır.
2. Adım: Kederinizi serbest bırakın
Bazı yaşamı değiştiren bir olayla karşı karşıya kaldığımızda hepimiz güçlü olma standartlarına uyduk gibi görünüyor. Kendimize, ailemize, dostlarımıza ve temas kurduğumuz sevdiklerimize fayda sağlamak için bir arada tutmamız söylendi. Bununla birlikte, kederin içeride kilitli kalmasını sağlarsanız, pas gibi, sizi içeriden dışarıdan yiyecektir.
Bu, kederinizle başa çıkmanın bir yolunu bulmanız ve bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Güvendiğiniz biriyle konuşun; konuştuğundan fazlasını dinleyen biri.Belki de nasıl hissettiğini yakın bir arkadaşla paylaşabilirsin ya da belki rahat hissedeceğin bir danışman veya papazın olabilir. Yargılama konusunda dürüst olabileceğiniz birini bulun ve düşüncelerinizi ve endişelerinizi onlarla paylaşın.
Hayatınızda böyle bir şeye sahip değilseniz, daima profesyonel bir danışman veya terapist bulma seçeneği vardır. Antrenmanlarını ve deneyimlerini, size karşı değil, sizin için çalışacak şekilde ilerletmenize yardımcı olmak için kullanabilirler.
Adım # 3: Hayatı yönetilebilir parçalara ayırın
Hayatınızda bir boşluk oluştuğunda, günleriniz oldukça kaotik olabilir. Zorluklarla başa çıkamayacağınızı hissedebilirsiniz ve engeller yolunuza düştü çünkü hız çok hızlı; devam eden temel yaşam fonksiyonlarına boğulmuş durumdasınız, bu nedenle diğer her şey düşünmeye bile zor geliyor.
Ne zaman hayat almak için çok fazla bir şey hissetmezseniz, onu yönetebileceğiniz artışlara bölmek önemlidir. Gün geçme düşüncesi çok büyük bir görev gibi görünüyorsa, sadece önünüzdeki saati yönetmeye odaklanın. Ve, eğer bu çok fazlaysa, sadece bir sonraki dakikaya kadar devam etmeye konsantre olun.
Anahtar, bunalmış ve kontrolsüz hissetmeden başa çıkabileceğiniz parçalara bölmektir. Şu an önünüzde ne olduğuna dikkat edin, gerisi kendi kendine bitecek.
Adım # 4: Size zevk veren bir şey yapın
Kedere batırıyorsanız, bu zor olabilir çünkü bulmak zor olabilir her şey bu noktada seni mutlu ediyor. Sadece sabahları yataktan kalkmak bir zorluk gibi gelebilir.
Bununla birlikte, kedere ne kadar sıkılırsanız, devam etme olasılığınız da o kadar az olur, bu yüzden size bir mutluluk düzeyi getiren etkinliklere veya etkinliklere katılmanız gerekir. Belki de bunları yaparak büyük bir neşe veya sevinç düzeyi yaşamazsınız, ancak küçük zevkler bile doğru yönde bir adımdır.
Geçmişte size zevk veren şeyleri düşünün ve bazılarını deneyin. Veya, her zaman yapmak istediğiniz, ancak henüz denemediğiniz, yeni ve farklı bir şey arayın. Aileniz ve arkadaşlarınızın sizinle birlikte olmaları için yardım isteyin, böylece nasıl hissettiğinize dair bir rahatlama sağlayabilecek yeni deneyimler edinmeye ve onları takip etmeye daha yatkın olursunuz.
Adım 5: Benzer koşullarla karşılaşan diğer insanlarla bağlantı kurun
Kederinizde son derece yalnız hissetmiş olsanız da, dünyanın geri kalanı “normal” günlük faaliyetlerine geri döndüğünde ve hala içinde bir delik bıraktığınızda, yalnız olmadığınızı hatırlamanız gerekir hiç. Ne yazık ki, bu dünyada hissettiğiniz acıyı yaşayan başka insanlar da var. Sizinkine çok benzer bir kayıp yaşadılar ve aynı düşünceleri, duyguları ve süreçleri takip ediyorlar.
İnsanları birleştirmek ve onlara acı vereceklerini düşünmeleri için birilerini vermek için şahsen düzenlenen çevrimiçi destek grupları var. Sadece aradığınızı bulmak için hızlı bir internet araması yaparak, çevreyi tanıyan kişilerin çevrelediği bir dünyaya kapı açabilirsiniz. kesinlikle nasıl hissettiğinizi ve acı konusunda size yardımcı olacak bazı tavsiyeleri veya içgörüleri paylaşabileceksiniz.
Acının hepimizin yüzleştiği bir şey olduğunu ama acı çekmenin isteğe bağlı olduğunu unutmayın. Kayıplarınız için üzülmek sorun değil, ancak sizi size sunacak çok şeyleri olan bir hayatı soymalarına izin vermeyin.
Yarınınızı bugünden daha iyi hale getirme taahhüdüyle zararınızı onurlandırın. Bu beş adımı izleyin ve tam olarak bunu yapabilirsiniz. Yolculuğunda sana iyi şanslar. Yapabileceğine inancım var.
