Yeşil yüzlü yutturmaca neyle ilgili? Yeşil yüzlü tarifleri ve içmenin yararları hakkında bilmeniz gereken şey budur. Şimdi onları kontrol et!
Güler yüzlü trend burada kalacak ve tanınabilir ve uygun fiyatlı malzemelerden yapılan lezzetli bir yüzlü arıyorsanız, başka yere bakmayın.
Her yerde blender kullanımında devrim yaratan olguyu açalım; Hadi yeşil yüzlü kazalım.
Yeşil yüzlü meyvenin faydaları nelerdir?
Yeşil bir yüzlü, bol miktarda sebzeye dikkat çekmeden, besin açısından zengin olan sebzeleri diyetinize sokmanıza olanak sağlar.
Doğru malzemelerle ve ücretsiz tatlarla harmanlandığında hemen hemen her yapraklı yeşil sebzenin dokusunu ve tadını gizleyebilirsiniz.
Neden diyetlerimizde daha fazla yeşillik elde etmek istiyoruz?
Yeşil yapraklı sebzeler her zaman süper gıda denilen bir ürün olarak kabul edilir. Bir süper gıda, esas olarak, besin / kalori oranı yüksek olan bir yiyecek anlamına gelir. Başka bir deyişle, kalori paranızın karşılığını büyük miktarda alıyorsunuz.
Kale şu anda en popüler ve gözde süper ürünlerden biri ve iyi sebeplerden biri. Kale, kanserle mücadele eden antioksidanlar gibi büyük zaman kazanımlarını artıran fito-besinlerle doludur.
Bununla birlikte, tüm yeşiller serbest radikallerle savaşan, enerjilendiren ve besleyen fito-besleyicilere sahiptir; nedenleri diyetlerimizde vurgulamak istediklerimiz ve onları smoothie'lerimizi içine sokmak istiyoruz.
Harmanlama: Bir sindirim yardımcısı
Smoothies sadece yeşilliklerimizi diyetimize sığdırmak için bir fırsat sunmakla kalmaz aynı zamanda harmanlanmış yeşil bir smoothie, yeşillikler göbekle karşılaştığında sindirime yardımcı olur.
Sebzelerdeki sert liflerin, özellikle çiğ yeşillikleri yerken, çoğu insan için sindirimi zordur. Bitki hücre duvarları, insan sindirim sisteminin parçalanma sorunu yaşadığı selülozdan yapılır.
Bu besleyici yeşilliklerin yaprakları sindirilmezse, onları yemek amacını yitiren değerli besinlerini özümseyemeyiz.
Blender devreye giriyor.
Karıştırma bizim için sindirimin bir parçası! Karıştırıcının bıçakları, bitki hücre duvarlarını parçalamaktadır ve sindirim sistemimize meydan okumak isteyen lifleri ufalamaktadır.
Bu, emmeyi ve özümsemeyi umduğumuz tüm vitaminlere, minerallere ve antioksidanlara hızlı ve verimli erişim sağlar.
Bir blender ayrıca diyetlerimize daha fazla çiğ sebze katma fırsatı da sunar. Çiğ sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler canlı enzimler ve pişirme ısısı ile denatüre edilmiş diğer besinler bakımından zengindir.
Smoothie'lerimizde çiğ sebzeler atarak, besin çeşitliliğini garanti ediyoruz ve çiğ ve pişmiş yiyecekler arasında iyi bir denge sağlıyoruz.
Bu yüzden yeşil yüzlü, bize istediğimiz süper yemyeşil yeşillikleri, ihtiyaç duyduğumuz canlı besinleri verir ve ikisinin de sindirimine yardımcı olur.
Kazan, kazan, kazan!
Hangi ekipmana ihtiyacın var?
Sağlıklı bir yeşil yüzlü yapmak için bir karıştırıcıya ihtiyacınız vardır. Ancak, yüzlerce ve yüzlerce dolar harcamanıza gerek yoktur.
Bu işi oldukça iyi yapan uygun fiyatlı karıştırıcılar elde edebilirsiniz. Kendinizi çok ağır bir harmanlama yaparken görüyorsanız, pürüzsüz sos yapmak için fındık dikmek ve daha üst düzey bir blender gibi hissetmek için yatırım yapmaya değersiniz, o halde, elbette, bunun için gidin! Her gün güçlü blenderimi kullanıyorum.
Ancak aylarca onsuz gittim ve kişisel boyutlu bir blender kullandım ve işimi iyi yaptım!
Başlamak için iyi bir yer, karıştırma ve öğütme bıçakları ile birlikte gelen, çok işlevli küçük bir karıştırıcıdır. Bunlardan biri size yaklaşık 100 $ koyacak ama özellikle küçük bir mutfakta olması harika bir araçtır.
Yeşil bir yüzlü içmenin doğru bir yolu var.
Bir yüzlü içmenin doğru yolu açık görünüyorsa, bekleyin, öyle değil!
Birçok ilan edilmiş güler yüzlü meraklı, güler yüzlü karışımlarını harmanlayıp birkaç dakika içinde geri çeker. Yine de, yüzlüden tam olarak faydalanmak ve en iyi yüzlü yüzünüzü hissetmek için, birkaç nedenden dolayı yavaşlamanız gerekir.
İlk olarak tükürüğümüzde sindirim enzimleri ve çiğnenerek aktive olan üst sindirim sistemimiz var. Bu yüzden evet, güler yüzlü harmanlanmanıza rağmen, her yudumda makro besin öğelerini parçalamak ve sindirim sürecini ateşlemek için biraz çiğneme yapmakta fayda var.
İkincisi, karnınızı boğmak istemezsiniz. Ne kadar lezzetli olursa olsun, bu yeşil yüzlü meyveyi dövmekten kaçının, çünkü çok hızlı bir şekilde içilmesi karnınızın bir dondurma baş ağrısına neden olur. Çok fazla, çok hızlı bazı karın ağrıları, bulantı ve hatta yorgunluğa neden olur.
Güler yüzünüzden önce, muhtemelen açsınız ve karnınız boş. Eğer bu yüzlü kıkırdama, göbek sıkılmış boğulmuş gider! Çok kısa bir süre içinde çok fazla çalışmayla midenizi şok ettiniz.
Sağlıklı yeşil yüzlü içecekinizden en iyi şekilde yararlanmak için, yavaş yavaş, 20-30 dakikaya kadar. Bu, bağırsaklarınıza yönetilebilir bir iş yükü ve sindirim işini makul bir hızda yapmak için yeterli zaman sağlar.
Sağlıklı bir yüzlü yapan nedir?
Smoothies her yerde sağlıklı foodies diyetinde bir temeldir. Genellikle bir kahvaltı seçeneği olarak sınıflandırılırlar, ancak hafif bir yemek veya doyurucu bir atıştırmalık olarak da yiyebilirler.
Sağlıklı bir yeşil yüzlü genellikle aşağıdaki bileşenlerden oluşur, ancak bunlarla sınırlı değildir
- Yapraklı yeşillik
- Ispanak, lahana, İsviçre pazı, marul
- Meyve
- Muz, çilek, mango, ananas, elma, portakal, kivi
- Sıvı
- Süt ücretsiz süt, meyve suları, su
- Lezzet arttırıcılar
- Taze otlar (fesleğen ve nane gibi), fındık ezmesi, baharatlar (tarçın ve zencefil gibi), kurutulmuş meyveler, tatlandırıcılar (agav, akçaağaç şurubu), vanilya tozu ve özleri
- YİYECEKLER
- Kenevir tohumu, chia tohumu, keten tohumu, spirulina, buğday çimi, maca tozu, matcha tozu
- Besin takviyeleri
- Protein tozları, lif takviyeleri
Bu içerikleri değiştirmek, oranlarını değiştirmek ve farklı lezzetleri eşleştirmek, yeşil yüzlü bir milyon versiyonunu yapabileceğiniz yöntemlerdir.
Etrafta dolaşmaktan ve kişisel favorinizi bulmaktan çekinmeyin ya da yeşil ilham almanız gerekiyorsa, aşağıda önerilen kombinasyonları inceleyin.
Temel sağlıklı yeşil yüzlü
(1 Porsiyon)
Bu güler yüzlü yeşil acemi içindir. Yeni başlıyorsanız ve yeşil bir yüzlü fikrinin fikri hala biraz şüpheli ise, o zaman bu sizin içindir.
Ispanak en az yeşil yapraklı yeşil tadı yeşildir ve lahananın ve İsviçre pazı'nın dünyevi lezzetlerine alışkın olmadığınızda mükemmel bir seçimdir.
- 1 su bardağı ıspanak dolgulu
- 1 dondurulmuş muz
- Frozen fincan dondurulmuş veya taze mango
- 1 su bardağı badem sütü veya soya sütü
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve yumuşayana kadar karıştırın.
Fıstık ezmesi kurabiye ve yeşil yüzlü
(1 Porsiyon)
Bu yüzlü, ıspanak ve antioksidan bakımından zengin lahana kombinasyonuna sahiptir. Fantastik bir anti-enflamatuar esansiyel yağ asitleri kaynağı olan kenevir tohumu ilavesiyle daha fazla besin maddesi statüsü kazanır.
Fıstık ezmesi için badem ezmesi ya da kaju ezmesi takas etmekten çekinmeyin.
- ½ bardak ıspanak
- Kale fincan lahana
- 1 dondurulmuş muz
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çorba kaşığı kenevir tohumu
- 2 Medjool tarihi (çekirdeksiz)
- 1 su bardağı badem veya soya sütü
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve yumuşayana kadar karıştırın.
Güler yüzlü olur gibi yeşil
Şimdi, bu yeşil sevenler için, kalbinde yeşil olanlar için, bu sizin için. Burada bir sürü yeşil oluyor ve ortaya çıkan renk ilahi.
Avokado kremsi bir doku elde etmek için kullanılır ve ayrıca sağlıklı, tekli doymamış yağlar sağlar. Ve unutma, yağdan korkma!
Güler yüzlü bir yağ, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E ve K vitaminleri) emiliminin yanı sıra vücudumuzdaki sayısız metabolik işlemlerin düzgün çalışması, hücre duvarlarımızın yapısı ve çok daha fazlası için önemlidir. .
(1-2 kişilik)
- 1 su bardağı bebek ıspanak veya lahana
- Oc avokado, soyulmuş ve çukur kaldırıldı
- 1 küçük kivi, soyulmuş
- ½ dondurulmuş muz
- Ny büyükanne smith veya altın lezzetli elma
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- 1 çorba kaşığı kenevir tohumu
- ½ çay kaşığı tarçın
- 1 ½-2 su bardağı su
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve yumuşayana kadar karıştırın. 1 bardak su ile başlayın ve istediğiniz kıvamı elde etmek için gerektiği kadar ekleyin.
Bu üç sağlıklı yeşil smoothie tarifini güler yüzlü alternatifler koleksiyonunuzda tutun ve lütfen favori yeşil smoothie kombinasyonunuzu aşağıda paylaşın!
