Joggerların sokakta rahatça yürüdüğünü kıskanıyor musunuz? Egzersiz yapmayı çok ister misiniz, ancak koşacak kişi olmadığınızı biliyor musunuz? Korkma, hepimiz koşucu olamayız. Hangi egzersizin sizin için uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için buradayım!
Demek hanımlar, yine o zaman, yılın benden biraz daha fazla akşam yemeği yediğimde, kot pantolonumu açıp bir sümüklü böcek gibi koltukta uzandığım zamanları. Verilmiş, ben çok mutlu bir sümüklü böcekim. Yine de bir noktada kalkıp egzersiz yapmam gerektiğini biliyorum.
Mesele şu ki, ben gerçekten bir koşucu değilim. Erken, soğuk, ve dizlerim kötü. Bu yüzden, çok düşündüm ve benim gibi olanlarınız için bazı alıştırmalar yaptım. Devam edin, hangi egzersizin sizin için uygun olduğunu seçin!
1) Güç Yürüme
Yürüme gücü muhteşem! Koşmaktan daha az, ama yürümekten daha fazla. Temel olarak, güç yürüyüşü çok, çok hızlı yürüyor. Yürüme gücünüzü arttırırken, kardiyolarınızı alıyor ve tüm kaslarınızı kullanıyor, çekirdeğinizi de yapıyorsunuz.
Yürüme güçlüğü çok fazla pratik gerektirir. Yeterince kolay gözüküyor, ancak dürüst olmak gerekirse, yaptığınız ilk birkaç defa sizden çok fazla şey alıyor, bu yüzden cesaretiniz kırılmıyor. Başınızı dik tutun, çenenizi açın, kısa adımlarla ilerleyin ve karnınızı tutun. Bu açık havada olmak isteyenler için harika bir egzersiz, ancak koşucular değil.
2) Bisiklet Sürme
Eskiden bir bisikletçiydim. Kasabanın her yerine bisikletle sürer, güneşin ve hızın tadını çıkarırdım. Dürüst olmak gerekirse, biniyorum bisiklet sürmek tüm egzersizlerin en küçümseyenlerinden biri. Tek ihtiyacınız olan bir bisiklet.
Aslında, gerçekten bir bisiklete ihtiyacınız yok. Dışarıda bir tür değilseniz, o zaman oturma odanıza koymak ve TV izlerken binmek için kolayca egzersiz bisikleti alabilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, bu mükemmel bir plan. Çoğu insan egzersiz yaparken televizyon izlememek için bisikleti odalarına veya bodrum katlarının bir yerlerine koyar.
Şahsen, egzersiz yaparken televizyon izlemenin bana yardımcı olacağını düşünüyorum. Açıkçası Modern Aile maratonu açıksa hiçbir yere gitmiyorum, bu yüzden cipslere dalmak yerine egzersiz bisikletini sürmek benim için çok daha faydalı olacaktır. Ayrıca, Televizyon şovları harika zamanlayıcılar yapıyor.
3) Pilates
Dürüst olacağım, Pilates türünden bir kız değilim. Pilates çok kontrollü bir egzersizdir ve ben kaotik bir insanım.
Ancak, söyleniyorsa, size Pilates'i çok takdir ettiğimi söyleyebilirim. Bu zor bir egzersiz şeklidir! Hareketlerinizin her zaman farkında olmalı, konsantre olmalı ve hassas olmalısınız. Pilates yoğundur, ancak vücudunuz ve zihniniz için de sağlıklıdır.
4) Yoga
Yoga, etrafındaki en rahatlatıcı egzersizlerden biridir. Yoga’ya bir denemede bulundum ve şunu söyleyebilirim ki daha sonra kendimi her zaman huzur içinde hissettim ve daha az stresli oldum. Yoga, zihninizi egzersiz yapmak ve zihninizi ve bedeninizi daha yüksek bir bilinç düzeyinde bağlamak içindir.
Ne kadar rahatlatıcı olduğunu söylemiş miydim? Hareketler yavaş ve kesindir ve yeni başlayanlar için yapamayacağınız bir şey yapmanız beklenmez. Başka bir deyişle, egzersiz yapmaktan vazgeçmeye yatkınsanız, Yoga harika bir egzersizdir. Sonuçta, yaklaşık 500 B.C'den beri varmış bir gelenekle nasıl başa çıkabilirsiniz?
5) Kickboks
Bazen, gerçekten sadece bir şeyi tekmelemek gerekir. Bu alıştırmanın yapıldığı yer burasıdır. Kickboks, stresi hafifletirken bacak kaslarınızı ve karnınızı geliştirmek için en iyi yoldur. Şimdi, insanlar size tüm egzersizlerin stresi azalttığını söyleyecek, ancak bu doğru değil. Beni strese sokan bazı egzersizler var.
Mesela yüzemiyorum.
Kickboks, ancak, beni mutlu ediyor. Kötü bir gün geçirdiğimde veya normalden biraz daha gergin hissettiğimde, bu benim yaptığım egzersiz. Devam edin, bir dahaki sefere gerilimi serbest bırakmak istediğinizde deneyin. Stresi yenmek için en iyisi budur.
6) Paten
Paten bu bacakları inşa etmek için başka bir harika yoldur. Patenle ilgili en iyi şey, bunun birkaç farklı şekli var!
Eğer paten için yeniyseniz, önerdiğim ilk şey paten. Durdurmak için dört tekerlekli klasik paten ve parmak uçlarındaki küçük lastik ucu alın. Bunlar durması en kolay olan ve öğrenme dengesi için daha iyi.
Temel patenler konusunda iyiyseniz, tekerlekli paten kullanmayı deneyin. Makaralı bıçaklar daha zarif, daha hızlıdır ve kırılma topuk üzerindedir, bu nedenle daha fazla koordinasyon gerektirir. Bacaklarınızda hala aynı egzersizi yapıyorlar, ancak bir süre rulo bıçakladıktan sonra yanık hissedeceksiniz.
Kışsa ve paten yapamıyorsanız, buz pateni yapmayı deneyin. Aslında göründüğünden daha kolay. Buz pateni ile ilgili en güzel şey, donma ve gergin olmanıza rağmen, iyi vakit geçirmenizdir. Birkaç kez buza düştüm, ama hiç eskimiyor.
7) Zumba
Dans, seçebileceğiniz egzersizin en iyi yollarından biridir. Her türlü dans sizin için iyi olacak (kas tonlaması, kardiyo, eserler!), Ancak Zumba, kalbinize bir sıçrama başlangıcı gelince tüm dansların dansı.
Zumba yoğun Latin dansıdır ve her türlü karmaşayı bire bir uygular. Uyanık olmanızı (bisikletin aksine), çok aktif olmanızı ve koordinasyon sağlamanızı gerektirir. Bu alıştırmada iyi değilim, ancak Youtube videoları ile evde tek başıma denemek çok eğlenceli!
Egzersiz gelince, hepimizin farklı seviyeleri var. Seviyem daha sakin. En sevdiğiniz egzersiz nedir ve ne kadar yoğundur?
