Omuz kaslarınız stresten daha sıkı olsaydı, gerçekte yaka kemiklerinizden çekileceklerini hissediyor musunuz? Dünyanız sizi şu anda düğümlere bağladı mı, şu anda gelip gelmediğinizi bilmediğiniz zamanın yarısı kadar mı? İşte size stresle başa çıkmada yardımcı olacak en etkili 3 stres bırakma tekniği.
Stres hayatınızın her alanını etkiler. Fiziksel olarak göğüs ağrıları, baş ağrıları, kas yorgunluğu ve zayıf bir bağışıklık sistemi oluşturur. Zihinsel olarak, sizi hayatın küçük sarsıntılarıyla daha az başa çıkmanıza olanak sağlar, sigortanızı kısaltır ve olayları net bir şekilde veya herhangi bir gerçek odaklanma ile görmenize izin vermez.
Ve, her zaman "olumsuz" olaylardan gelmez; Olumlu, mutlu olaylardan da olabilir. Eğer evleniyorsanız, bir çocuk bekliyorsanız veya terfi eden bir işte yeni bir pozisyonda yolunuzu bulmaya çalışıyorsanız, aynı etkileri hissedeceksiniz. Onları yeterince uzun hissedin ve potansiyel olarak ciddi olumsuz sonuçlara bakıyorsunuz.
Hayatınıza hakim görünen şeyleri bırakmak, zaman zaman tadını çıkarabileceğiniz bir lüks değildir. Daha bir zorunluluk; Sağlığınız için günlük dikkat gerektiren, dişlerinizi fırçalamak veya multivitamin almak gibi iyi bir şey.
Düzenli olarak sıkıştırmak için zaman ayırdığınızda, yaşamı engelleyen şeylerin üstesinden gelmek gibi bir şeyin üstesinden gelebileceklerini fark edeceksiniz. Sıklıkla yaratabilecekleri gergin ve endişeli hislerden kaçınırken, engelleri etkili ve verimli bir şekilde ele alabileceksiniz. Artı, bu süreçte daha mutlu olacaksın.
Öyleyse, sizi rahatsız eden stresi bırakmaya hazırsanız, yaşamınızın olması gerektiği gibi tadını çıkarabilirsiniz, işte üç son derece etkili neredeyse anında rahatlama sağlamak için tasarlanmış teknikler:
1. Dikkatli nefes alma
Bu stres azaltma yöntemi, zihninizi temizlemenizi ve vücudunuza en iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğu oksijeni vermenizi sağlar. Endişelerinizi ve sıkıntılarınızı dünyanızın ön planından uzaklaştırır ve onların yerine iyi hisler ve olumlu bir ruh hali alır.
Bunu yapmak için oturmak ya da uzanmak için rahat bir yer bulun. İdeal olarak, mümkün olduğunca sessiz ve dikkat dağıtıcı olmamasını istersiniz. Yoğun bir evde yaşıyorsanız, beyaz gürültü veya okyanus dalgaları ya da yağmur gibi diğer sesleri dinleyen kulaklıklar takmanız gerekebilir - temel olarak arka plan gürültüsünü boğacak herhangi bir şey.
Gözlerini kapat ve burnundan uzun, derin, derin bir nefes al. Karnınızın olabildiğince yükselmesine neden olarak karın bölgenize kadar götürün. Bu nefesi dört kez tut ve sonra ağzından yavaşça serbest bırak. Nefes alırken, vücudunuza giren ve çıkan hava havasından başka bir şey düşünmeyin.
Zihninizi dolaşırken (muhtemelen bu özel tekniğe alışıncaya kadar sürecek) fark ettiğinizde, onu tekrar nefesinize geri getirin. Aklınızdaki düz beyaz veya siyah bir duvarın resmini çizmenize yardımcı olabilir ve diğer tüm düşüncelerin ondan uzaklaştığını, yapışamayıp kederlenmenize neden olabileceğini hayal edin.
Bunu günde 5, 10 veya 20 dakika boyunca yapın ve kendinizi hemen hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bu tür nefes alma ile daha rahatladığınızda, bedeninize giren olumlu hisleri ve soluduğunuzda ve soluduğunuzda çıkan olumsuz hisleri de hayal edebilirsiniz. Bu, tüm gün sürecek iyimser, kendi kendini güçlendiren bir tutum oluşturmaya yardımcı olabilir.
2. Sıralı kas gevşetme
Zihninin vücudunu yansıtmanın bir yolu var. Böylece, sürekli kaslarınızı geriyorsanız, beyniniz bu hissi takip eder ve gerginleşir, bu da eldeki görevlere odaklanmayı ve konsantre olmayı zorlaştırır.
Kendinden emin hissetmediğin zamanki gibi, ama olduğun gibi yürü. Zihniniz, fiziksel durumunuza dayanarak kendinize güvende olduğunuzu düşünüyor ve yürüyüşünüze uygun hisler yaratıyor. Zihninizi ve vücudunuzu aynı oyun alanına sokan olumlu bir döngüdür.
Aynısı gülümsemek için de geçerlidir. Kendinizi mutlu hissetmiyorsanız, sadece daha sık gülümseyin ve sonunda beyniniz sizi takip edecek ve daha hoş duyguların tadını çıkaracaksınız. Aynı şey stres rahatlama konusunda da geçerlidir. Vücudunuzun rahatladığını anlamak için aklınıza ihtiyacınız var, böylece rahatlayabilir.
Bu alıştırma için, muhtemelen en iyi etki için yatmak isteyeceksiniz. Gözlerini kapat, birkaç derin nefes al ve kafanla başla. Yüzünüzdeki kasları tamamen gevşeterek hayal edin. Gözeneklerinizdeki gerilme ve gerginliği hissedin ve aşağı doğru inin.
Şimdi boynuna git. Oradaki kasları, bıraktıklarını, gerginliklerini serbest bıraktıklarını ve bir Jello kasesi kadar gevşemiş olduklarını hayal edin. Yakalı kemik bölgenize inin ve kasların gevşemesine izin verin. Vücudunuzdan uzakta ve uzağa kaldırılan bir sis gibi onlardan dışarı akarken stresi hayal edin.
Sahip olduğunuz her kas grubuna ulaşana kadar bu görüntüleri vücudunuzda sırayla izleyin. İşiniz bittiğinde, yaklaşık 10-20 dakika sürecek, neredeyse bir masaj yaptırmış gibi hissetmeniz gerekir. Vücudunuz rahat ve gevşek olmalıdır; Zihniniz baskı ve stresten uzak hissetmeli.
3. Bir plan oluşturun
Stres ve gerginlik, organize olmadığınız veya hazırlanamadığınız zaman gelebilir. Ne yaptığınızı ne kadar az şey bilir ve anlarsanız, endişe ve endişe hissetme olasılığınız o kadar artar. Yine de bir plan oluşturun ve bu duyguları bir kenara koyabilirsiniz, çünkü ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı tam olarak bileceksiniz.
Hayatında çok büyük hissettiren bir şey al ve bir an için düşün. Tam olarak neden bu kadar hoşnutsuzluğa neden olduğunu anlayın. Olumsuz duygularınızın kaynağını izole ettikten sonra, sorunu çözüme kavuşturacak şekilde onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan geliştirin.
Örneğin, işteki bir projeden rahatsızsanız, tüm zamanınızı alıyor gibi görünüyor ve diğer yükümlülükleriniz de kayıyor gibi görünüyorsa, yükünüzü hafifleten bir tür zaman yönetimi ile gelmek isteyeceksiniz. Belki başka projeler üzerinde çalışmak için her sabah bir saat ayırırsınız, bu yüzden hala ilerlemeye devam edersiniz veya belki de diğer Cumartesi günleri çalışıncaya kadar biraz baskı almak için çalışmayı taahhüt edersiniz.
Ya da ilişkinizde sorun yaşıyorsanız, yapıcı ve olumlu bir şekilde nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan oluşturmak isteyeceksiniz. Belki birbirinizle dürüst bir konuşmaya başlayacaksınız ve sonra sorununuzu kendi başınıza çözmekte zorlanıyorsanız danışmanlık hizmeti almaya başlayacaksınız.
Bir durumu nasıl ele alacağınızla ilgili bir planınız olduğunda, zihniniz hangi eylemleri gerçekleştireceğini bildiğinden, rahatlama yaşayacaksınız. Sizi rahatsız eden her şeyden geçeceğinizi bilecek ve daha da önemlisi, nasıl yapacağını bilecektir.
Stres yaşamın normal bir parçasıdır, ancak gergin ve endişeli hissetmek kural değil istisna olmalıdır. Ve bunun ötesinde göremeyeceğiniz kadar büyük olmamalıdır. Bu üç tekniği uygulayın ve yarının bugünden daha iyi olmasına izin verin.
