Birçok insan egzersiz yapmak ister ancak nereden başlayacağınızı bilmez, zorlayan veya güçlü bir şey denemekten korkar. Aynı düşüncelere sahipseniz, neden kolay, düşük etkili ancak Tai Chi gibi birçok sağlık yararı olan bir şey denemiyorsunuz?
Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak bir egzersiz şekli arıyorsanız, Tai Chi'yi düşünebilirsiniz. Başlangıçta kendini savunma yöntemi olarak geliştirilmiş olsa da, tai chi popüler olarak tüm dünyada birçok kişi tarafından uygulanan zarif bir egzersiz tarzı olan hareket halindeki meditasyon olarak bilinir.
Tai Chi nedir?
KaynakTai chi, 12 yıl öncesine dayanan eski Çin geleneğinden kaynaklanmaktadır.inci yüzyıldır ve yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Etkisi Budist ve Taocu manastırlara kadar uzanıyor ve hepsi kendi ilke ve yöntemlerine sahip beş farklı stile ayrılıyor. Bu farklı stiller şunlardır:
- Chen stili
- Güneş tarzı
- Yang stili
- Wu- veya Wu (Hao) tarzı
- Wu tarzı
Tüm uygulama, uygun konsantrasyonda yapılan bir dizi yavaş, odaklanmış hareketi içerir. Yogaya çok ama küçük bir dans veya bale unsuruna sahip. Biri durmadan durur ve durur ve vücudun sürekli hareket halinde olmasını sağlar.
Tai Chi'nin Faydaları
Düzgün ve düzenli olarak uygulandığında, Tai Chi genel sağlık arayışınızda önemli bir rol oynayabilir. Avantajlarından bazıları şunlardır:
- Geliştirilmiş rahatlama
- Azalan anksiyete ve stres
- Daha iyi esneklik ve denge
- Geliştirilmiş kan dolaşımı
- Geliştirilmiş kardiyovasküler fonksiyon
- Artan enerji
- Artan kas gücü ve tonu
Düzenli pratiklerin ayrıca uykusuzluk vakalarını azalttığı, kan basıncını düşürdüğü, eklem ağrısını hafiflettiği ve size genel bir sağlık hissi verdiği gösterilmiştir.
Tai Chi'yi kim yapabilir?
Tai Chi, eklemlerinize ve kaslarınıza çok az stres uygulayan düşük etkili bir uygulamadır. Bu, tüm fitness seviyeleri ve yaş için güvenli hale getirir. Aslında, o kadar düşük bir etkiye sahiptir ki, yaşlı katılımcılar veya daha önce hiç egzersiz yapmayanlar için önerilmektedir. Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, Tai Chi başlamak için iyi bir yer.
Bu alıştırmayı birçok kişiye çekici kılan şey, uygulamanıza başlamanızın çok kolay olmasıdır. Özel ekipman veya ekipman satın almanıza gerek yoktur. Tek yapmanız gereken bir Tai Chi sınıfına katılmak veya eğitici videoları izlemek.
Uygulama genellikle güvenli olmakla birlikte, hamile kadınlar veya eklem ağrısı, osteoporoz veya kemik kırığı olanlar için önerilmez. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Uygulamanıza Başlamak
KaynakSize evde Tai Chi yapmayı öğreten birçok video ve kitap varken, her şeyden önce nitelikli bir tai chi öğretmeni tarafından öğretilen bir sınıf bulmanızı tavsiye ederim. Bir veya iki ay boyunca sınıfa katılın, böylece uygulamanın temelini tam olarak anlayabilir, uygun teknikleri ve pozları nasıl güvenli bir şekilde çalıştıracağınızı öğrenebilirsiniz. Özellikle yeni başlıyorsanız veya koordinasyon veya denge ile ilgili problemleriniz varsa, süpervizyonla pratik yapmak önemlidir.
Tai Chi bugün çok, çok popüler ve topluluğunuzda bir tane bulmak zorundasınız. Yerel sağlık merkezlerinde, spor kulüplerinde veya yaşlı merkezlerinde sorunuz. Sınıflar genellikle parklarda ve sabahın erken saatlerinde uygulanmaktadır.
Zamanla, sonunda Tai Chi'yi kendiniz uygulayabileceğinize emin olabilirsiniz ve kitapların ve videoların sonunda geleceği yer.
Tai Chi'yi daha önce denediniz mi? Nasıldı?
