İnsanların çoğunluğu sürekli kilo vermeye çalışırken, kilo alma mücadelesinin gerçekte olduğu insanlar da var. Bu sizi tarif ederse, kilo alma konusunda daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Birçoğumuz hızlı yaklaşmakta olan vücudumuzu yaza hazırlamaya odaklandık. Öyleyse, henüz satın aldığınız seksi bikini var, inceltmeye çalıştığınız ve süper sıcak görünmek için istekli olduğunuzu. Ses tanıdık?
Ama, tam tersini yapmak istersen? Çoğu kadın kilo vermek ister ama peki kilo almak isteyen kadınlar? Onlardan biriyseniz, yalnız değilsiniz.
Bazılarımız için kilo almak çok zor. İnsanlar her zaman kilo alma konusunda tavsiyelerde bulunmaya çalışırlar, bu genellikle: Yağsız veya hızlı yiyecekler yiyin!
Metabolizmanız muhtemelen hızlı olduğu ve basitçe yiyeceği işleyeceği için, kilo almak için sağlıksız yiyecekler yemeye çılgına dönmenizi istemiyorum. Kolay kilo alamama nedenine bakarak başlamanız gerekir.
Kilo almamanın birkaç olası nedeni vardır: Yeterince kalori tüketmiyorsunuz, hipertiroidizm, gastrointestinal sorunlar veya şeker hastalığı var veya metabolizmanızı artıracak ilaçlar kullanıyorsunuz.
Elbette, kilo almanızı önleyen tıbbi bir durumun olup olmadığını kontrol etmek için her zaman bir doktora görünebilirsiniz. Ayrıca bir diyetisyene gidebilir ve sizin için özel olarak tasarlanmış bir diyet alabilirsiniz.
Yüksek kalorili ve yoğun yiyecekler yiyin
Daha önce de söylediğim gibi, kalorisi yüksek ancak aynı zamanda sağlık açısından faydalar sağlayan yiyecekler yemeliyiz. Kilo almak istiyoruz, ancak sağlıksız olmak istemiyoruz.
Bunun için beslenme uzmanları yüksek kalorili ve yoğun yiyecekler almayı tavsiye eder. Bu, birçok kalori yemek anlamına gelir, ancak küçük miktarlarda veya porsiyon boyutlarında, yani vücut geliştiriciler ve egzersiz yapan insanlar kilo almak için yapar.
Örneğin, fincan başına 500'den fazla kaloriye sahip olan bademli granola veya yaklaşık 130 kaloriye sahip bir onsluk keçi peyniri yiyebilirsiniz.
Kilo almanıza yardımcı olacak en popüler yiyeceklerden biri, fıstık ezmesi veya başka bir fındık ezmesidir. Manganez ve magnezyum içerir ve iki yemek kaşığı içinde yaklaşık 204 kalori vardır.
Ayrıca fıstık veya macadamia fıstığı yiyebilirsiniz. Yerfıstığı bir baklagildir, bir fındık değildir ve yeraltında fasulye ve bezelye gibi büyürler. Fındık ½ fincan başına yaklaşık 470 kalori sağlar ve yer fıstığı ½ fincan başına yaklaşık 425 kalori sağlar. Her ikisi de besinler, demir ve doymamış yağlar açısından zengindir.
Kekler seviyorsanız, vitamin ve diyet lifi olan kepekli kekleri yiyebilirsiniz. Bir fırından çıkan kepekli çörek, 300'den fazla kalori ve 10 gram yağ sunar.
Diğer yüksek kalorili yiyecekler şunlardır: simit, kuru meyveler, meyve tatlıları ve muz cipsleri. Hepsinde 250 veya daha fazla kalori var.
Tatlı olmayan bir şey isteyen insanlar için avokadoları yiyin. Bir avokado, 325 kalori ve 30 g yağın yanı sıra C, E, K, B5 ve B6 vitaminleri ve diyet lifi içerir.
Yüksek hacimli yiyeceklerden kaçının
Kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalıştığınızda yüksek hacimli yiyecekler iyidir, bu nedenle kilo almaya çalışıyorsanız, bu yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Açlık ile savaşmanızı sağlarlar çünkü hacimleri yüksektir ve kalorileri düşüktür, bu yüzden sizi daha çabuk doldururlar.
Yüksek hacimli yiyecekler çoğu sebze, meyve, pişmiş yulaf ezmesi, patlamış mısır, güveç ve düşük kalorili çorba gibi tahıllar olma eğilimindedir.
Hala sebze yiyebilir, ancak onları soslarla harmanlayabilir veya çok fazla enerji sağladığı için beslenme için V8 suyu içebilirsiniz. Yine de çok fazla şeker içerdiğinden dikkatli olun.
Su, hava, yağsız protein veya lif içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durmanız gerektiğini de unutmayın. Meyve ve sebzelerin yanı sıra, yağsız et, balık, kümes hayvanları, soya fasulyesi ve yumurta içerir. Bu yüzden yumurtalarını kilo vermek veya kaybetmek isteyen kişilere tavsiye ediyoruz - sizi daha memnun hissettiriyorlar.
Gerçek şu ki, her metabolizmanın veya vücudun farklı olduğu. Bu sadece size daha fazla kilo almak için neler yiyebileceğiniz hakkında bir fikir vermek için bir rehberdir.
Dürüst olmak gerekirse, bazı yüksek hacimli yiyecekleri yiyorum ve kendimi tam hissetmiyorum. Aslında tam tersi: Acıktığımı hissediyorum. Bu yüzden çeşitli yiyecekleri ve sizin için neyin işe yaradığını denemenizi öneriyorum.
Ya da daha önce de belirttiğim gibi, profesyonel rehberlik için bir beslenme uzmanı ile randevu alın.
Kilo almaya mı çalışıyorsun? Bu amaca ulaşmak için işe yarayacak herhangi bir yiyecek biliyor musunuz? Aşağıda arkadaşlarınızla paylaşın!
