Pratyahara'yı uygulayarak yoga pratiğinizde ve yaşamda nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin; duyuları geri çekme yeteneği.
Pratyahara Nedir?
Pratyahara, duyularınızı geri çekmek anlamına gelir, ancak gerçekte dünyadan geri çekilmenin anlamı nedir? Ve yaşadığımız dünyada bilinçli ve “uyanık” bir rol oynamak kesinlikle önemli olduğunda, bu bize nasıl yarar sağlayabilir? Duygularımızı geri çekmek ve ayrı bir alemde var olmak, zeminin tersini yapmaz mı ya da içinde bulunduğumuz çevre ile birlikte hissetmemize neden olmaz mı?
Pratyahara meditasyon yapmak gibidir. Meditasyon sırasında uykuya dalmayız, bunun yerine bizi şimdiki zamanda ve uzayda var olmaya odaklanmaktan uzaklaştıran dış gürültü ve düşüncelerden uzak dururuz. Bu, bedeni ve zihni susturmanın bir yoludur, böylece çevremizdeki etkinliklerin hala farkında olduğumuz halde, bedenlerimiz ve zihinlerimiz buna tepki vermek istemez.
Pratyahara'yı Yogada Nasıl Uygularsınız?
Yoga pratiğiniz sırasında zihninizi temizlemenin ve yaptığınız poz dizisine odaklanmanın en iyi yolu, kendi nefesinize konsantre olmaktır. Bu kısmen yogada nefes almanın bu kadar önemli olmasının nedenidir. Bedeni zihninize bağlamanın ve vücudunuzun yaptığı her şeyin farkında olmanızı sağlayan bir yoldur. Yoga yaparken kendi bedenlerimizle çok yakın bir ilişki yaşıyoruz ve bu çoğu zaman bazı çok manevi kişisel deneyimlere ve epifanlara yol açabilir.
Duyularınızı geri çekme becerinizi geliştirmenin bir başka yolu, size çok tanıdık gelen ve vücudunuzun tamamen gevşemesine izin verebileceğiniz yoga pozuna odaklanmaktır. Mindere yatmak, sırtüstü yatmak, nefes alıp vermeye odaklanacağınız ve aynı zamanda her bir parça gevşemeye başladığında tüm vücudunuzun mat içine battığını hissettiğiniz için başlamak için iyi bir yer olabilir. Her bir kasınızı ayrı ayrı rahatlatmanın nasıl hissettirdiğine odaklanmak, dolaşan düşüncelerden kurtulmanızı sağlar. Zihninizi temizlemek, bilinçli olarak rahatlamakla ilgilidir.
Uyuya kalacağınızı düşünüyorsanız, yapamayacağınız bir poz seçin. Örneğin, Downward Facing Dog, Pratyahara'yı uygulamanız için mükemmel bir dinlenme pozudur, çünkü Pratyahara olmayan uykuya dalmanızı önler. Vücudunuzun yaşadığı alanın bir parçası olduğunuzu hissedene kadar nefesinizi alırken vücudunuzun pozun içine daha derin batmasına izin vermeye odaklanabilirsiniz; Etrafınızdaki havaya kalıp vermek ve sizi desteklediğini hissetmek.
Pratyahara Neden Pratik Yapmalı?
Tamamen farkındalığı kaybetmeden ayrılmak, kendinizi diğer insanların düşüncelerinin, eylemlerinin ve davranışlarının kirletici ortamından çekmenin harika bir yoludur; Böylece enerjinizi içeri getirebilir ve daha sonra yeniden canlanmış hissedebilirsiniz. İçinde yaşadığımız dünya bizim dışımızdaki enerjiyi emer ve çoğu zaman kim ve ne olduğumuzu, ne içinde yaşadığımız toplumun bize dikte ettiğini ayırt etmek zordur.
Duyularınızı geri çekmek, dünyaya taze ve nesnel bir bakış açısıyla dönmenizi sağlar; bu sadece hayatınızın diğer tüm alanları için iyi bir şey olabilir. İçinize ne kadar çok enerji geri çekerseniz, o zaman hayatınızda sizin için önemli olan şeyleri yapmak için o kadar fazla enerji harcarsınız.
Kariyerinizde veya eğitiminizde ilerleme kaydedemez, ailenizi destekleyebilir ve tüm enerjinizin günlük yaşamın sizden talep ettiği şey tarafından kullanılması durumunda, eşinizle mutlu ve doyurucu bir ilişki geliştiremezsiniz.
Pratyahara'yı Uygulamada 5 Adımda Başlayanlar Kılavuzu
Pratyahara uygulamasına alışmanın basit ve pratik bir yolu, dikkatinizi art arda beş duyunun her birine odaklayan bu tekniği kullanmaktır.
- Görme - Sahip olduğunuz en baskın duyu sizin görüşünüzdür ve bu nedenle ilk bakışınızı çekmeye odaklanmak mantıklıdır. Gözlerinizi kapattığınızda, dikkatlice yapın, böylece göz kapaklarınız gözlerinize çok fazla bastırmaz. Göz kapaklarınızın biraz titremeyi istediğini hissedebilirsiniz ve bu, odak noktanızın gözlerinizle “görmeme” veya “bakma” ya yönelik olmadığı sürece iyidir. Yüzünüzdeki tüm kasları gevşetmeye odaklanın; Kaşlarınızı ve alnınızı, ağzınızı ve yanaklarınızı gevşetin.
- Damak zevki - Sonra dilini ağzına koymasına izin vererek rahatlatacaksın. Çenenizi gevşetin, böylece dişleriniz arasında gerginlik olmaz. Dilinizi tutmamaya çalışın, ucu yavaşça alt dişlerinizin arkasına sokun.
- Koku - aktif olarak burnunuzu koklamak için kullanmaktan kaçının, burun deliklerinizi parlatmayın; bunun yerine burnunuzun köprüsünü gevşetmeye odaklanın, çünkü görünen o ki, koku alma duyunuzu gevşetir, böylece burnunuz sizi rahatsız etmeye çalışmaz.
- Ses - İç kulağı gevşeterek, duyduğunuz seslere cevap verme yönündeki doğal zihinsel dürtünüzü bozabilirsiniz. Bunu yapmak için, dikkatinizi elmacık kemiklerinizin üst kenarlarına getirin ve kulak memesine doğru erimelerini sağlayın.
- Dokunma - Son fakat en az değil, vücudunuzun en büyük organını çekeceksiniz; cildin. Cildiniz varlığınızdan ayrı gibi hissetmeyi hedefleyen bir şekilde. Cildinizin size bağlı olduğunu zar zor hissedinceye kadar, vücudunuzdaki tüm kasları yavaş yavaş gevşeterek bunu yapabilirsiniz. Vücudun kendini ağır hissedecek ve senden uzaktaki matına daha fazla batacak.
Pratyahara'nın Avantajlarından Yararlanmanın Diğer Yollarını Keşfedin
Duyularınızı geri çekmeyi öğrenmek, yaşamınızın diğer alanlarında da faydalı olabilir. Örneğin, bir şey hakkında gerçekte nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü keşfetmek için dış gürültü zihninizi temizlemeniz gerektiğinde. Yenilenmiş hissetmenize, önemli kararlar vermenize ve eşinize daha yakın hissetmenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
Pratyahara pratiği günlük hayatınızda size nasıl yardımcı oldu? Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşın ve başkalarına da bu şekilde meditasyon yapmaları için ilham verin.
Kapak fotoğrafı: amyelandry.com
