Her ne kadar supercharged'ı ile tanınsa da, drama aşk hayatını infüzyon etti - bir video ya da iki tanesiyle - Kim Kardashian “gezegendeki en sıcak vücutlar” listesinde oldukça üst sıralarda yer alacaktı.
Şehvetli kum saati figürü, mükemmel tonda (ve onun realitesini kanıtladığımız gibi, tamamen doğal) ganimet kesinlikle arzu ve dikkat çekicidir.
Peki, Kim K. bu coveted formda görünüme nasıl kavuştu ve onu nasıl koruyor?
İşte, antrenman ve yaşam tarzı rejiminin bazı harika sonuçları garanti eden bazı sırları.
Egzersiz Sırları
mor bikini 2 kim kardashianAlıştırma 1: Yan Lunge Odun Kesmesi
Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın ve dirsekleriniz bükülmüş olarak sağ kulağınızın yanında ağır bir top tutun.
Sola doğru çıkın ve kollarınızı düzeltirken topun arkasına doğru yayılırken, bir topuzun içine doğru inin, böylece sol ayak bileğinizin dışında kalır.
Sağa sola adım atarken, kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Bu alıştırmayı 6 ila 15 kez sola doğru tekrarlayın ve ardından tarafları değiştirin ve seti tamamlamak için sağa doğru tekrarlayın.
Egzersiz 2: Geniş Top Çömelme
Ayaklarınızı birbirinden ayırın, ayak parmaklarınız hafifçe çevirin ve her iki elinizde ağırlıklı bir topu göğsünüzün önünde tutun.
Alçak bir çömelme içine alçaltın, ganimet aşağı batıyor ve topun arasında topa dokunun.
Topu başınızın üzerinden kaldırırken, kollarınızı kulaklarınızla düzelene kadar dümdüz tutarak yükselin. Bunu doğru yapıyorsanız, ararken, topu biraz geride bıraktığınızdan, topu görmemelisiniz.
Kilonuzu topuklarınızda ortada tutun ve ayağınızı sıkarken ganimetinizi sıkın.
Bu egzersizi 6 ila 15 kez tekrarlayın.
Alıştırma 3: Ribaund Rotasyonu
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, gövdenizi düzeltin ve dirsekleriniz dışarı çıkacak şekilde, göğsünüzden bir topun genişliği hakkında ağırlıklı bir top tutun.
Topa karşı bastırın - göğüs kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz. Bir yandan diğer tarafa doğru döndüğünüzde, dirseklerinizle bir şeye çarpmaya çalışıyorsanız sıkmaya devam edin. Merkezden her geçişte göbek deliğinizi sıkıca çekin.
Bu alıştırmayı 6 ila 15 kez tekrarlayın, her bir tarafa bir tur döndürün, tek bir taneye sayın. Tamamlandığında, turu tekrarlayın, bu kez kollarınızı göğsünüzden döndürerek çevirin.
Alıştırma 4: Top Push-Up
Elleriniz ve ayak parmaklarınızdaki (veya dizleriniz, tercihiniz buysa) parmaklarınızı yukarı itin.
Yere sol omzunuzun dışına birkaç inç ağırlığında bir top yerleştirin ve sol elinizi topun üzerine koyun.
6 ila 10 push-up yapın ve ardından seti tamamlamak için topu sağ tarafa çevirin.
Trisepsinizi hedeflemek için, topu omzunuzun altına yerleştirin ve dirseğinizi aşağı bastırırken yana doğru tutun.
Alıştırma 5: Otobüs Sürücüsü
Dizleriniz bükülmüş ve birbirine kapalı olacak şekilde oturun, ayaklarınızı düz tutun ve önünüzde ağırlıklı bir top tutun.
Hafifçe geriye yaslanın ve topukların üzerinde hafifçe dinlenin veya ayaklarınızı tamamen kaldırın.
Baştan döndüğünüz yere bakmak için başınızı döndürürken, her defasında topun zemine dokunarak bir yandan diğer tarafa çevirin.
Bu alıştırmayı 6 ila 15 kez tekrarlayın, çünkü her bir tarafa bir tur bir defa tekrar sayılır.
Egzersiz 6: Skater’in Geri Tepme ile Düşüşü
Her elinde bir halter tutun ve ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde durun. Kalçalarınızdan yaklaşık 45 dereceye kadar bükün ve kollarınızı yanlara sokun, dirsekler bükülür ve birbirine bakar.
Saat yüzünde 12'ye baktığınızı varsayalım, sol ayağınızı 7'ye geri getirin ve sağ diziniz ayak bileği ve sırt üstü hizalı olarak bir hamle haline getirin. Sırt bacağın neredeyse düz olmalı. Aynı zamanda, sol kolunuzu arkanıza yaslayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi sağ bacağınızla (5'e geri adım atın) ve kolunuzla tekrarlayın.
Egzersizi 6 ila 15 kez tekrarlayın.
Alıştırma 7: Çömelme, Kıvrılma, Vali Basını
Her iki yandan bir dambıl çekin, vücuda bakan avuç içi ve ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun. Ağırlıkları zemine koyacakmış gibi derin bir çömelme içine indirin.
Avucunuzu vücuda bakacak şekilde çevirerek halterleri omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın ve kıvırın. Avuçlarınızı öne gelecek şekilde çevirerek kollarınızı yukarı doğru uzatın. Kolları omuzlara, ardından taraflara indirin ve bu 6 ila 15 kez tekrarlayın.
Kim K.’nin Diyet Sırları 101
kulüpte kim kardashianGerçek bir kız (ve bu konuda bir insan) olan Kim, hamburger, patates kızartması, her türlü kurabiye ve en son dondurma gibi fast-food lezzetini arzuladığı için kendini beğenmiş.
Harika bir formda olmayı seviyor ve bunu başarmak için, sıkı bir antrenman rejiminin önyükleme yapmak için bir iltifat diyeti olmadan pek bir anlamı olmadığını biliyor.
Bir beslenme uzmanının yardımı ile Kim, düşük yağlı, lifli yüksek makrobiyotik diyetin vücudu için harikalar yarattığını ve onu harika hissettirdiğini keşfetti.
Hala, benim için kötü ama benim için kötü olması gereken bir muameleye yabancı değil, onları kontrol altında tutmaya çalışsa da.
Kim K. Kicker (AKA, hepsinin en sıcak Sırrı)
siyah mayo kim kardashianKim’in ultra tonlu ve titizlikle canlı olan eğrilerinin yakın zamandaki bir gösterimi, kendisinin ve arkadaşlarının “seks diyeti” olarak adlandırdığı şeyle ilişkilendirildi.
Şu anki erkek arkadaşı Kanye West ile göründüğü kadar mutlu ve tatmin edici olan Kim, tutku seanslarının avantajlarından yararlanıyor gibi görünüyor, çünkü sonuçlar oldukça etkileyici ve ilham verici.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız her zaman önemlidir. Bu, aşağıdakilerden herhangi birinin mevcut tıbbi durumunuz için geçerli olması durumunda özellikle geçerlidir:
- göğüs ağrısı veya boyun ve / veya kolda ağrı
- nefes darlığı
- teşhis edilmiş bir kalp rahatsızlığı
- eklem ve / veya kemik problemleri
- şu anda kalp ve / veya tansiyon ilaçları kullanıyor
- daha önce fiziksel olarak aktif olmamıştı
- baş dönmesi
Kapak fotoğrafı: gallery.fansshare.com
