Bağırsak sağlığı bozukluğunun vücudumuzda akne yapmasına neden olan birkaç yol vardır ve bunların hiçbiri düzeltmek için pahalı kremler, reçeteli ilaçlar veya uzun süreli diyet kısıtlamaları gerektirmez.
Yıllarca sivilce ile mücadele ettim ve onu iyileştirecek her şeyi denedim.
Doğum kontrol hapı üzerindeydim, aylarca süren antibiyotik turları aldım, topikal kremler kullandım ve farklı yüz yıkamaları denedim. Hatta içinde ezilmiş elmas parçacıkları olan bir çeşit peeling jeli için 100 doların üzerinde para ödedim.
Süt vermekten vazgeçtim ve sonra vegan olmaya çalıştım. Sindirim sağlığıma değinmeden hiçbir şey işe yaramadı. Kötü sindirim sağlığı iltihaplanmaya katkıda bulunur ve çoğumuz için iltihap sivilce yaratır. İyi haber şu ki, doğru diyet ve yaşam tarzı tweaks ile, bağırsaklarını iyileştirebilir ve benim gibi temiz, parlak bir cilt elde edebilirsiniz!
Bağırsaklarınız sızdırıyor mu?
Mide sindirim için çok fazla kredi alır, ancak sindirim sisteminizdeki diğer organlar çok fazla ağır kaldırma yapar. Büyük ve küçük bağırsaklarınız, besinlerin birçoğunu yediğiniz gıdalardan çıkarmaktan sorumlu olan iki süper yıldızdır. Birlikte, ince ve kalın bağırsaklar yaklaşık 25 metre uzunluğundadır ve bu organların iç astarı sadece bir hücre kalınlığındadır.
Tek hücrelerin bu astarı bir çok şeyden zarar görebilir: yemeğinizi zayıf çiğnemek, çok fazla işlenmiş yiyecek yemek, hassas olabileceğiniz yiyecekleri yemek ve çok fazla şeker yemek. Çalışmalar ayrıca oral kontraseptif ve antibiyotiklerin yanı sıra Tylenol ve Advil gibi NSAID'lerin de bağırsak zarını tehlikeye atabileceğini göstermektedir.
Hücre astarı hasar gördüğünde, geçirgen olur. Buna Leaky Gut Sendromu denir ve bu olduğunda, toksinler ve kısmen sindirilmiş yiyecek parçacıkları sindirim sisteminizden ve kan akışınıza sızar. Bu da, bağışıklık tepkinizi tetikler. Bağışıklık tepkinizin bir parçası iltihaplanmadır.
Bu iltihap bağırsakta başlar, ancak cildinize ulaşan sistemik iltihabı hemen tetikleyebilir. Bu kısmen, bazı araştırmacıların bağırsak-beyin-cilt-ekseni olarak adlandırdığı bir mekanizmadan kaynaklanmaktadır. Akne, cildin iltihaplanma tepkisinin bir parçasıdır. Bu nedenle, sızdıran bağırsaklarınız cilt sorunlarınızın ardında büyük bir faktör olabilir.
Bağırsak böceklerin sana yardım ediyor veya incitiyor.
Yani, bağırsak astarını kapattık. Bağırsaklarınızın içinde trilyonlarca bakteri ve ayrıca bazı mantarlar vardır. Toplu olarak, bu bağırsak böcekleri, sevgiyle onları çağırmak istediğim gibi, mikrobiyomuz olarak da adlandırılır. Bu adamlar yemeğinizi sizin için sindirmeye ve bazı vitaminleri hazırlamanıza yardımcı olur.
Bununla birlikte, antibiyotikler kötü bağırsaklarla birlikte bu yararlı bağırsak böceklerini öldürür. Bu, sindirim sisteminizin bozulmasına neden olur ve yukarıda bahsettiğim sızdıran bağırsak sorunlarının yaratılmasına da yardımcı olabilir. Doğum kontrol hapı ve NSAID'ler ayrıca iyi bağırsak bakterilerine de zarar verir. Korkunç bir twist, ama sivilceni yönetmek için aldığın şeyler, hap ve antibiyotikler, seni daha duyarlı hale getiriyor.
Ayrıca, yararlı bakteriler öldüğünde, zararlı bağırsak böcek çeşitleri için alan bırakırlar ve kandida büyümesi gibi şeylere yol açarlar. Standart Amerikan Diyet, SAD kısaltmasına uygun şekilde verildiğinde, Candida gibi zararlı bağırsak bakteri ve mantarlarının beslenmesine de yardımcı olur.
Yeterli miktarda bağırsak ilacınız yoksa veya çok fazla bağırsak ilacınız varsa, buna bağırsak dysbiosis denir. Bu aynı zamanda iltihaplanma, tehlikeli bağışıklık ve zayıf sindirimin önde gelen bir nedenidir. Ayrıca, Candida devraldığında, cilt hücrelerinizdeki Candida parlayabilir ve akneye neden olabilir. Bu yüzden çoğumuz şeker yedikten veya işlenmiş yiyeceklerden sonra patlak veriyor; bu besinler Candida'yı gözeneklerimizde besler ve iltihaplara neden olur.
Sindirim sisteminizi iyileştirmek için bu 4 adımı izleyin (ve cildinizi temizleyin!).
Peki, ne yapmalı bir kız? Bağırsaklarını iyileştir! İşte nasıl:
1) Enflamatuar yiyeceklerden bir mola verin.
Bir süre şeker, süt, mısır ve soya gibi şeyleri kesin. Kafein ve alkol de rahat olsun. Bu, tipik akne önleyici diyetinize benzeyecek, ancak bunu ve diğer önerileri bir süre izlerseniz, iyileşmeniz için biraz zaman tanıyacaksınız. Bağırsaklarınız iyileştikten sonra, muhtemelen bu yiyecekleri herhangi bir sonuç olmadan ölçülü olarak yiyebileceğinizi göreceksiniz.
2) Bir eliminasyon diyetini deneyin.
Bir gıda hassasiyeti ile karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, bir eleme diyet bulmak için oldukça kolay bir yoldur. Bir eleme diyeti yapmak için, bir hafta boyunca tüm olası tetikleyicileri kesin ve ardından bir gün sonra tekrar diyetinize ekleyin ve ara verme, bozulma, sindirim veya yemeklerden sonra yorgunluk hissi gibi belirtileri not edin.
Bunun belirli bir gıda maddesi veya yiyecek grubu için geçerli olduğunu tespit ederseniz, uzun süre (veya muhtemelen sonsuza kadar) ondan uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Bağırsaklarınız ve cildiniz bunun için size teşekkür edecek!
3) Şifalı yiyecekleri yiyin.
Enflamatuar yiyecek aralarında veya yok etme diyeti sırasında, diyetinize daha fazla iyileştirici gıda eklemek isteyebilirsiniz. Bunlar lahana turşusu ve kefir gibi fermente edilmiş yiyecekleri içerir (süt kısıtlaması hariç). Kültürlü hindistan cevizi suyu da denemek için iyi bir tanesidir. Bu besinler iyi bağırsak böceklerini yenilemeye yardımcı olur. Ayrıca iyi bir probiyotik takviyesi düşünebilirsiniz.
Diğer bir şifalı yiyecek, sindirim astarınızdaki delikleri açmaya yardımcı olacak L-glutamin adı verilen bir bileşik içeren kemik suyudır.
4) Bir soğuk hap alın.
Stres, hem Leaky Gut Sendromu hem de gut dysbiosis'e önemli bir katkıda bulunur. Akut stres zamanlarında vücudumuzu kaçırabilecek “savaş ya da uçuş” cevabını hepimiz duyduk.
Bu sistem baskısı da kronik hale gelebilir. Savaş ya da uçuş tepkisi daha az bilinen “dinlen ve sindir” cevabını azaltıyor. Bu nedenle, stres vücudunuzun kendisini dinlenip tamir etmesini veya yemeğinizi uygun şekilde sindirerek besinleri sindirmesini imkansız hale getirecektir.
Dikkatli olmaya odaklanın, yemeye ve yemeğinizi çiğnemeye başlamadan önce biraz derin nefes alın! Küçük molalar için zaman ayırın ve kendinizi çok gergin hissederseniz, biraz derin nefes alın ya da masanızda bir Google Dokümanı açın ve biraz hazırlıksız günlük kaydı yapın. Hepimizin ara vermeye ihtiyacı var!
Cildinizi temizlemek için bağırsaklarınızı iyileştirmek kolay bir çözüm değildir, ancak kalıcıdır. Ek bir avantaj olarak, bağırsaklarınızı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle iyileştirmek de size daha fazla enerji verecektir ve inatçı bir pound atmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, içten dışa net ve parıldayan bir cilt yaratma konusunda kararlıysanız, bir deneyin ve nasıl geçtiğini bana bildirin!
