Çok fazla zaman, para ve enerji harcayan bir bağımlılığı yenmeye hazır mısınız? Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir şeye bağımlılık, genellikle bir aşk / nefret ilişkisidir. Bu dünyada neredeyse her şeyden çok sevdiğin şeyden nefret ediyorsun. Tamam, belki de aslında değilsin Aşk o, ama kesinlikle sana inanıyorsun gerek o. Sizi tamamlar ve “normal” hissetmenizi sağlar.
Üstelik, bir şey size böyle güçlü bir tutuşa sahipse, üstesinden gelmek için kendinizi güçsüz hissettiğinizde asla iyi olmaz. Sahip olmaya çalıştığın her kontrolü biraz alır ve tamamen kaldırır. Kıvrılmayı dene ve seni sık sık ellerinde bırak ve bir daha içki, duman, isabet ya da elinde ne varsa onun için yalvarıyor dizler.
Ancak, zamanınızı, enerjinizi, paranızı ve hatta sağlığınızı çok fazla etkileyen bağımlılığı tekmelemeye hazırsanız, tebrikler. Hayatını geri kazanmak için bir taahhütte bulundun. Bir saatlik gezintiye çıkacaksınız, ancak bitiş, yol boyunca karşılaşacağınız mücadelelere değecektir.
İşin güzel yanı, bu hayali gerçeğe dönüştürmek için seçenekleriniz olması. Üstelik her zaman ilaçları dahil etmeleri veya ilaçları değiştirmeleri gerekmez. Bir bağımlılığı yenmek için yeterince zor olabilir, ancak sizi uyuşuk, huzursuz ve sadece kendiniz değil gibi hissettiren ilaçlar aldığınızda, çoğu zaman çok daha kötü olur.
Neyse ki, yapabileceğiniz şeyler var doğal olarak bu, hayatınızı ve arzuladığınız kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak kadar etkili olabilir. İçerirler:
Meditasyon
Araştırmalar, birçok bağımlılığın ortak bir yönünün olduğunu buldu: Yeterli gama-aminobutirik asit veya GABA. GABA öncelikle beyninizde ve omuriliğinizde bulunan, gevşeme veya sakinlik hissi uyandıran bir nörotransmiterdir. Temel olarak, kaygınızı ve gerginliğinizi kolaylaştırır; bu, bir bağımlılıkla savaşmaya çalışan birinin ve alışkanlık haline gelen bir yaşam tarzını sonlandırmakla geçen roller coaster binicisine neden aşırı derecede fayda sağladığının bir nedenidir.
Yardımcınızın sigara içmek, içmek, alışveriş yapmak veya yemek yemek için, çok önemli bir nörotransmitter konusunda yetersizsiniz ve düzenli meditasyon bunu düzeltmenize yardımcı olabilir. GABA üretiminizi, diğer bazı yararlı hormonlarla (daha iyi uyku için melatonin, fiziksel acıyı hafifletmek için endorfinler ve iyileştirilmiş ruh halleri için serotonin gibi) artırır.
Daha önce meditasyon yapmayı denememiş olsanız bile, bunu bir kez hallettikten sonra yapmak oldukça kolaydır. En zor kısım, beyninizi bir şey hakkında düşünmekten kurtarmayı öğrenmektir. Ancak, zaman ve uygulamada, bu düzenli, derin nefes egzersizlerinin getirebileceği birçok faydadan faydalanacaksınız.
Denemek için basit bir meditasyon egzersizi oturup güzel ve sakin bir yer bulmak. Gözlerini kapat ve burnundan ve ağzından nefes al. Vücudunuza giren ve çıkan hava üzerinde yoğunlaşın. Aklınız dağılmaya başladığında (denemenizin muhtemelen birkaçını yapacağınız), sadece nefesinize geri getirin.
Bu odaklanmış nefes alıp vermek için günde 10-20 dakika harcamayı hedefleyin ve bu zor zamanda ilerledikçe yolunuza çıkanları daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz.
Diyetine dikkat et
Yiyecekler bağımlılığınıza dahil olmasa bile, yedikleriniz bir şeyi bırakma sürecini kolaylaştırabilir veya zorlaştırabilir. Görüyorsunuz, kan şekerinizi ne kadar sabit tutarsanız, aşağı doğru bir spiral gibi hissettiğinde hayatla başa çıkabileceksin.
Stres zamanlarında, yeme alışkanlıkları genellikle değişen ilk şeylerden biridir. Ya çok az yemek yersin, kendine sallarsın ya da kendini zayıf hissedersin; ya da çok fazla yiyorsanız, sizi rahatlatmak veya rahatsız etmek için yiyecek kullanmaya çalışıyorsunuz. Bu düzende uzun süre kalırsanız bunların hiçbiri sizin için iyi değildir.
Acıkmadığınız zaman yemek yemek zor olabilir veya acınızı hafifletmek için yemeğe güvenmemekle birlikte, sürecin ne kadar sorunsuz gittiği fark yaratabilir. Vücudunuza verdiğiniz daha sağlıklı vitaminler, mineraller ve besinler, bu değişim döneminde maruz kaldığınız stresi hastalanmadan daha fazla sürdürecektir.
Her iki saatte bir yemeyi deneyin ve her mini öğünde karmaşık bir karbonhidrat ve yağsız protein ekleyin. Vücuda sağlıklı sebzeler ekleyin ve nemli kalmasını sağlayın. Vücudunuz ve zihniniz savaşa giriyorsa, kazanacak enerjileri olduğundan emin olun.
Danışmanlık veya Terapi
İnsanlar genellikle profesyonel yardım aramaktan kaçınırlar çünkü kendilerini zayıf kıldığını düşünürler ya da kendilerini açıp kırılganlıklarını tam ve eksiksiz bir yabancıya maruz bırakmak istemezler. Bununla birlikte, bazen tek ihtiyacınız olan, sizi nasıl doğru yönde hissettiğinizi ve yönlendirdiğinizi doğrulayan ve bir danışman ya da terapistin yaptığı şeydir.
Aklını karıştırmak ya da dünyaya bağımlılığını ilan etmek için orada değiller. Size şu anda üzerinde çok fazla gücü olan bir şeyi yenmenin giriş ve çıkışlarını öğretmek için oradalar. Başkalarının tüm süreci biraz daha göz korkutucu ve çok daha başarılı hale getirmek için kullandıkları ipuçlarını ve püf noktalarını öğrenmenize yardımcı olabilirler.
Anahtar, bağlantı kurduğunuzu düşündüğünüz birini bulmak; sizi anlayan ve oldukça samimi detaylar paylaşırken kendinizi rahat hissettiğiniz biri. Kendini kimseyi tanımıyorsan, etrafına sor ve başkalarının kimler kullandığını gör. Ya da bir randevu alın ve ne düşündüğünüzü görün. Birlikte çalışıp çalışamayacağınız birinin çok hızlı bir şekilde bileceksiniz.
Bir uzmana gitmek, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, tam tersi demek, herkesin başının üstünde olduğu gibi hissettiğinde ulaşma gücüne sahip olmadığı anlamına gelir. Egonuzun gitmesine izin verin ve bunun sadece başa çıkamayacak kadar büyük olabileceğini kabul edin. Eğer yaparsan daha az insan olmayacaksın. Bir şey olursa, birden fazla olacaksın.
Bağımlılık, istemekle bağdaştırılmış, ancak sizi tüketecek kadar kötü bir şey istemeyen karmaşık bir konudur. Ve bazı savaşları kazanabilse de savaşı kazanmak zorunda değildir.
Hayatınızı kontrol altına alın ve bağımlılığınızı yenin. Pişman olmayacaksın.
