Göbek yağını yakma isteği mevsimleri aşan evrensel bir şeydir, ancak özellikle yaz aylarında mevcuttur. İşte bu sezon savaşınızda size yardımcı olacak bazı ipuçları.
Dünyanın neresinde olursanız olun, yılın hangi saatinde ve hatta cinsiyetiniz ne olursa olsun, gevşek bir karnı gurur duyabileceğiniz bir şeye dönüştürme ihtiyacı her egzersiz fanatiği listesinde görünmektedir.
Belki de yaz aylarında dolaşırken ganimetinizi rezil sarı, puantiyeli bikiniye sığdırma ihtiyacı hissedersiniz. Bir erkek olarak, eşyalarını gömleksiz olarak çalmak ve mükemmel ateğini şekillendirmek için harcadığın tüm zor işleri göstermek isteyebilirsin.
Sebep ne olursa olsun, 8 dakikalık bir ab egzersizinin, 8 dakikalık yavaş egzersizlerin, çekirdek egzersizi egzersizlerinin son hareketlerden sonra kendinizi çok yorgun hissetmenize izin vermeyeceğinin farkında olabilirsiniz.
Bu, yaz bedeninizi vitese sokmak için harika bir egzersiz rejimi gibi görünse de, sekiz dakika sizi olmak istediğiniz yere götürmek için yeterli olmayabilir.
Bu bölümde kendinize güven duymak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Ne de olsa, istediğin son şey, abs'ini sadece abs'inin hala mide yastığının sinir bozucu rulolarının altına gizlendiğini keşfetmesi için şekillendirmek için çok fazla zaman ve çaba harcaması.
Bunun yerine, neden kan pompalamanızı ve kaslarınızı tonlandırmak için bir kaç ekstra egzersiz seçeneği eklemiyorsunuz?
1. Hızlı bir yürüyüşe çıkın
Bu özel egzersiz seçeneği oyunda kaslarınızı ve kafanızı ısıtmak için 8 dakikalık abs antrenmanına başlamadan önce yapılabilir.
Ancak hızlı bir yürüyüşe çıkmanın en iyi yanı, yalnız yapmak zorunda olmamanızdır! Şeyleri ilginç tutmak için köpeğinizin şirketini düşünün ve kim bilir, hatta yolda ilginç biriyle karşılaşabilirsiniz.
2. Bir bisiklet satın alın
Kesinlikle açık havada biraz zaman geçirmek isteyenler için bir egzersiz seçeneği, birleşik bir bacak ve abs antremanı isteyin.
Bisikletinizden düşme ihtimaline karşı, başınızı ve eklemlerinizi güvenli tutmak için daima koruyucu kıyafetler giymeyi unutmayın. Yoğun bir şehrin gürültüsünden ve karmaşasından uzaklaşarak, ormana girmekten korkmayın. Kim bilir, hatta en iyi hobiniz olabilir.
3. derin sonuna kadar atın
Yüzmek, yalnızca doğal bronzluğunuz üzerinde çalışma fırsatı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda harika, düşük etkili bir antremandır - özellikle de eklemlerinizle ilgili sorunlarınız varsa.
Bu tür bir egzersiz rejimi, her yaştan kişilere yarar sağlayabilir ve sekiz dakikalık bir yoğun çalışmadan sonra size serinletme fırsatı sunar. Gereksiz kontaminasyondan kaçınmak için, halka açık bir yüzme havuzu seçtiyseniz, yüzme şapkalarınızı takmayı unutmayın.
4. Uzun bir koşu deneyin
Uygun kemer desteğiyle kaliteli spor ayakkabılar satın alın ve fikrinizi açık yolda toplamak için kendinize bir veya iki saat ayırın.
Bu, yalnızca başınızı temizlemek ve toplanmış bir stres atmak için mükemmel değildir, aynı zamanda absinize hak ettikleri egzersiz türünü verir. Gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için jogging yaparken yeniyseniz, vücudunuzun iyileşmesi zaman alırken talihsiz bir arka koltukta oturmaya zorladığınızdan emin olun.
5. Egzersiz topu egzersizi yapın
Dengeleme becerilerinizi geliştirmek için harika, kendinizi topta kalmaya çalışmaktan daha sık düşmeye başlarsanız, kendinizi çok fazla dövmeyin. Eğer başlangıç kaslarında ab kaslarınız beklenenden biraz daha zayıfsa normaldir. Yani, devam edin ve egzersiz topu egzersizi bir deneyin.
Ellerinizi başınızın arkasında tutarak, şişirilebilir baloya karşı sırtınıza uzanın, öne çarpıyor ve vücudunuzu neredeyse dik bir konumda olduğunuz yere kadar kaldırın. 12-16 tekrar yaparak bu işlemi üç kez tekrarlayın. Cesaret hissediyorsanız, antrenmana eklemek için tekrarları iki katına bile çıkarabilirsiniz. Nefes almayı unutma!
6. CrossFit'i Uygulayın
Bu yorucu, askeri bir egzersiz seçeneği olsa da, CrossFit genel olarak fiziksel fiziğinizi canlandırıyor - sadece abs'inizi değil.
Sonuçta, eğer işe yarayacaksanız, hepsini dışarı çıkarabilirsiniz. Ayrıca, CrossFit antrenmanlarınız arasında en az sekiz dakikalık yoğun ab antrenmanları yapacağınız bir zaman olacak - eğer daha fazla değilse - her dakikayı değerli kılacak!
7. Kardiyo kickboks unutma
Eğer kavgada büyük değilsen, endişelenme. Kardiyo kickboks, dövüş ordusuna, dövüş gecesi için hazır değil.
Bu özel kickboks tarzı, kendini savunma becerisine sahip çok sayıda kardiyo içerir. Birkaç kası tonlamak ve gerekirse birileri kabuklarda tekmelemek isteyen her kadın için mükemmel. Ayrıca, ikisini de bir antrenmana sığdırabilirsen neden olmasın?
8. Bir yürüyüşe devam et
Biraz temiz hava, siz varken maceracı bir yürüyüş dahil ederken, bazılarınızı iyi yapabilir. Sadece buzağılarına, üst bacaklarına ve ganimetine odaklanmakla kalmayacaksın, ama abseni ertesi sabah hissedeceksin.
Tüm vücudunuza mükemmel bir egzersiz yaparken doğanın sunduğu şeyleri almak için harika bir yol. Su almayı unutmayın ve sevdiklerinize kaybolmanız durumunda nereye gideceğinizi söyleyin.
Hayallerinizi gerçekleştirme söz konusu olduğunda, adanmışlık ve sıkı çalışma kilit öneme sahiptir - devam etmek için yeterli miktarda eğlenceyle birlikte.
Ne yazık ki, sadece "8 dakikalık bir ab egzersizi" yapmak, inatçı yağları karnınızın çevresine dökmek için yeterli olmaz. Elbette, uzun vadede bundan faydalanacaksınız. Aslında, o küçük yağ tabakasının altında bile bilmeden parçalanmış olabilirsiniz. Ancak, yalnızca egzersiz yapmak sizi inatçı yağlardan kurtarmaz.
Poundları paramparça etmenin tek yolu, sekiz dakikalık antrenmanınıza bir miktar kardiyo eklemek. Yukarıda belirtilen önerileri uygulayarak inatçı yastıklamadan sıyrıldığınız an, en sevdiğiniz egzersiz rutininize eklenmiş sekiz dakikalık egzersizler ve oturma yerleri nedeniyle ab kaslarınızı tonlandıracak ve tanımlayacaksınız.
Herhangi bir egzersiz başarısının anahtarı egzersizi sürdürmek - egzersizler acı verirken veya egzersiz topu egzersizleriniz için iki temsilci kalsa bile.
Hemen sonuçları görmüyorsanız pes etmek gibi hissedebilirsiniz, bu durumda sizi yorucu bir egzersiz rutini veya CrossFit gibi bir aktivite rutini almaya karar verirseniz, sanki sizin gibi görüneceğine dair uyarmam gerekebilir. tonlama yerine kilo alıyoruz. Bu, iltihaplanma nedeniyle kaslarınızın geçeceği normal bir işlemdir.
Bununla birlikte, normalde üç aylık işareti geçerek devam ederseniz, vücudunuzun değiştiğini göreceksiniz - aşırı şişliklerinizi kaslarınız etrafında toplayarak. Bu zamana kadar, abs, yerleştirdiğiniz zor işi yansıtan şekilde görünecektir.
Unutma, hissettiğin kadar sağlıklı görünüyorsun. Sağlıklı hissederek, vücudunuza olan güveninizi artırmak için gerekli kardiyo ile birlikte 8 dakikalık basit bir abs antremanı uygulayabilirsiniz - ve sonuçta katilinize '8 dakikalık abs!'
