Zinde ve formda bir vücuda sahip olmak için gerekli olduğunu bilseniz bile, sağlıklı bir diyetle mücadele ediyor musunuz? Besleyici beslenmeyi o kadar basit hale getirmenin yollarını arıyor musunuz ki, gün geçtikçe arzu ettiğiniz gıdaları bile özlemeyeceksiniz.
Çoğu insan kilo vermeyi başarmak veya herhangi bir seviyede formda kalmanın tadını çıkarmak için hangi yiyecekleri yemesi gerektiğini bilir, ancak diyet hala çoğumuzun mücadele ettiği bir alandır. Çok kolay olması gerekiyor gibi görünüyor (sadece meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar yiyin), ama aslında aldatıcı bir şekilde karmaşık.
Şimdi, besleyici yiyecekler yemeyi seçerek mücadeleyi bırakmanın ve kendinizi başarıya hazırlamanın zamanı geldi. Nasıl? Diyetinizi iyileştirmenin o kadar basit görünmesini sağlayacak sekiz basit ipucu: neden bunları yıllar önce yapmadığınızı merak edeceksiniz:
1. İpucu: Tetikleyicilerinizi kaldırın
Bu hiç akıllıca görünmese de, kaç kişinin bu ipucunu tamamen ihmal ettiği şaşırtıcı. Çok fazla abur cubur satın alıyorlar (çoğu zaman evdeki diğer insanlar için geçerli olduğunu düşünerek) ve ardından neden yememeye kendi kendilerini kontrol etmediklerini merak ediyorlar. Ancak, bir alkoliğin önüne bir şişe likör koyup, içmemesini beklemediniz, değil mi? Öyleyse neden siz ve tetik gıdalarınız için aynı beklentilere sahip oluyorsunuz?
Bu kadar basit: Sorun çıkarmanıza neden olan bir yiyecek varsa, porsiyonlarınızı sınırlamakta zorlandığınız için satın almayın. Sınırsız erişiminiz olsun diye evde tutmayın. Şimdi, bu sonsuza dek yemin ettiğin anlamına gelmiyor. Sadece, zorla kabullenmeyi kolaylaştımayacağınız anlamına gelir.
Kuşkusuz, evde bir eşiniz varsa ya da evde davranışlarından hoşlanan küçük çocuklar varsa, bu zor olabilir. Ve sen her zaman kendini mahrum etmek istemezsin, çünkü bu yaşamı sürdürmenin de yolu değil. Ancak, bu problemin temelde pastanızı almanıza ve onu da yemesine izin verebilecek çözümler var (mecazi ve kelimenin tam anlamıyla).
Yiyecekleri evde tutmak istiyorsanız, sizin için sorun olmayanları seçin. Satın alabileceğiniz veya çıkabileceğiniz muameleleri satın alırsanız, en azından bütün çantayı veya kutuyu kapatmadan kendinize onlardan uzaklaşma şansı veriyorsunuz.
Veya sağlıksız atıştırmalıkların tümünü evden tamamen uzak tutmayı ve aile olarak haftada bir kez dışarı çıkmayı ve her biri gerçekten zevk alacağınız bir servis büyüklüğü satın almayı seçebilir. Bu şekilde, suçlu hissetmek zorunda kalmadan arzunuzu tatmin edebilirsiniz, çünkü plana göre yiyorsunuz - dürtüye göre değil.
2. İpucu: Sağlıklı seçeneklerin kullanışlı olmasını sağlayın
Sağlıklı yiyecek almak için yeterince iyi değil. Ayrıca kapmayı ve yemeyi kolaylaştırmak istersiniz. Kaç kez markete gittiniz ve meyvelerin ve sebzelerin stoklarını sadece bir veya iki hafta sonra attıkları için atmaları için hazırladınız?
Bu yüzden bu iyi, besleyici yiyecekleri kesmek ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda onları erişilebilir yapmak için bir noktaya ihtiyacınız var. Market alışverişi yaptığınız eve döndüğünüzde, bu küçük görevi yerine getirmeyi alışkanlık haline getirin ve attığınız yiyecek miktarının azalacağını ve böylece kilonuzu azaltacağını göreceksiniz.
3. İpucu: Tadı güzel yiyecekleri yiyin
Şimdi, muhtemelen neden söylenmesi gerektiğini bile merak ediyorsun, ama öyle. Niye ya? Çünkü birçok insan, özellikle “kendileri için iyi” oldukları için özellikle sevmedikleri besleyici yiyecekleri yemeye zorlarlar. Eğer bu yiyeceklerin tadını beğenmiyorsanız, onlarla uzun süreli takılmayacaksınız, bunu bir faz aksine yaşam tarzı. Bu, sonuçlarınızın uzun vadeye göre geçici olacağı anlamına gelir.
Bu yüzden, zevkleri, yapıları veya her ikisinden dolayı olsun, tadını çıkardığınız yiyecekleri yiyin. Ve yeni şeyler denemekten korkmayın. Gerçekten zevk aldığınız ve menünüze daha sık dahil etmek istediğiniz bir şey bulmak için hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz.
4. İpucu: Baharatlardan korkmayın
Sağlıklı olmak için yumuşak yememize gerek yok. Aslında, ne kadar çok yemeğinizin tadını çıkarırsanız, o kadar az yemek yersiniz çünkü lezzetten memnun kalacaksınız ve kendinizi mahrum hissetmiş gibi hissetmeyeceksiniz.
Herhangi bir yiyeceği giydirmenin en kolay yollarından biri, üzerine taze otlar ve baharatlar eklemektir. Yemeğini sadece tamam den başarabilir kesinlikle olağanüstü lezzet tomurcuklarınızı tatmin edecek ve yeme dürtüsünü susturacaksınız çünkü tamamen ve tamamen memnun kalacaksınız.
Beğendiklerinizi bulmak için farklı kombinasyonları deneyin. Limon ve karabiber, balık ve sebzelerde harikadır. Soğan ve sarımsak, tavuk ile mükemmeldir. (Sodyum içermeyen baharatları kullanmaya çalışın, çünkü sizin için daha iyidir.)
5. İpucu: Yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin
Belirli yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğinizi gerçekten önemsiyorsanız, sadece şaşırmış olabilirsiniz. Yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin tadı daha iyi gözükse de, genellikle yorgunluk ve yorgunluk da yaratır.Ve bir çok kafein size ilk acele etmesine rağmen, biraz zaman verin ve sizi odaklanamayan ve huzursuz bırakan adrenalin döküntüsünü hissedeceksiniz.
Kapak tarafında, vücudunuzun sağlıklı yiyeceklere verdiği cevabı izlerseniz, muhtemelen daha olumlu bir sonuç görürsünüz. Sebzeler ve meyveler, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar size enerji verir ve gitmeye hazır hissetmenizi sağlar. Adımınıza daha fazla mola koyarlar ve sürüklemiş gibi hissetmeden gününüze geçmenize yardımcı olurlar.
Yiyeceklerin üzerinizdeki etkisinin farkına varmak, sizi dünyayı fethetmeye hazır hissetmenize neden olan besleyici yiyecekleri beklemenize yardımcı olabilir, birkaç gün uyumak isteyen sağlıksız yiyecekleri. Sağlıklı yiyecekler istemeye başlayacaksınız çünkü hayatınızı daha zevkli ve gezinmesini kolaylaştırıyorlar.
6. İpucu: Kutunun dışında düşünmeye çalışın
Sağlıklı bir diyet için en büyük caydırıcılardan biri can sıkıntısıdır. Kendinizi sade tavuk göğsü ve pansuman salatalardan başka bir şey yemeyle sınırlamazsanız, yemeklerden sonra kendinizi tatminsiz hissedeceksiniz. Bu, lezzet tomurcuklarınızı biraz heyecanlandırmak için sağlıksız yiyecekler yemenize hızla yol açabilir.
Kutunun dışında düşünerek bu konuyu tamamen susturabilirsiniz. Cesur lezzetleri olan yeni tariflerle denemeler yapın. Dilinizin yeni dokuları ve zevkleri deneyimlemesini sağlamak için daha önce sahip olmadığınız yiyecekleri deneyin. Bir mutfak maceracı olun ve sizin için iyi olan yiyecekleri yemeyi çok daha kolay bulacaksınız çünkü onların da tadı iyi.
7. İpucu: Kendinizi kısıtlamayın
Kendine söylediğin an, daha fazlasını isteyebileceğin bir şeye sahip olamayacağını. Buna takıntılı olacaksınız ve her düşüncenizi tüketecek. Ağzın sadece onu düşünerek sulanır, nihayetinde olabildiğince çok pes etmeyi ve yemeye karar verene kadar.
Sadece bu üretkenlik değil, aynı zamanda gereksiz. Kendinize söylemek yerine olamaz bir şeye sahip olmak, aynı ihtiyacı karşılayacak daha düşük kalorili alternatifler bulmaya çalışın.
Örneğin, çilekli keki kesinlikle seviyorsanız, daha hafif bir versiyon yapmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Çileklere daha az şeker koyabilir, az yağlı bisküvi karışımını kullanabilir, bisküvinin sadece yarısını yiyebilir, tam yağlı versiyonun üzerinde hafifçe çırpılmış hafif bir seçim yapabilirsiniz.
Evet, diyetinize hala birkaç ekstra kalori ekleyebilir, ancak dürtünüzü susturmaya çalışmak için yirmi başka yiyeceği yemekten ziyade, bu şekilde yapmak daha iyidir, çünkü sadece sonunda istediğiniz şeyi yemeyi bitirirsiniz. Sadece tatmin olmadın. Ayrıca, sağlıklı yaşam kısıtlama ile ilgili değildir, ölçülüdür.
8. İpucu: Olumlu bir görünüm elde edin
Etrafta dolaşırsanız, ne yediğinizi izlemeniz ve nefretle bıraktığınız yiyecekleri tamamen terk etmeden yiyemeyeceğiniz gerçeğinden nefret etmek zorunda kalırsanız, tabii ki sürecin tadını çıkarmayacaksınız (ya da buna bağlı kalmayacaksınız). Zaten kendinize eğlenceli olmadığını söylediniz, bu yüzden nihayetinde böyle yaptınız.
Ancak, sağlıklı beslenme sizin için bir şey değildir. var yapmak; bu senin gibi bir şey seçmek yapmak. Büyük bir fark var. Sen kutu hayatına devam et ve ne istersen, ne zaman istersen ye. Elbette, sonuç olarak başa çıkacak bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir, ancak bunu seçerseniz kesinlikle yapabilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye çalıştığınız gerçeği bir tercih. Bunu yapıyorsunuz çünkü kendinizi önemsiyor ve uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en iyi yolunun vücudunuz için faydalı olan şeyler yapmak olduğunu biliyorsunuz. Bunu yapıyorsunuz çünkü negatif yerine olumlu sonuç almak istiyorsunuz.
Böylece, bir dahaki sefere bir şey yapamayacağınızı söylerken kendinizi bulduğunuzda, bu cevabı değiştirin. Gerçek şu ki sen seçme Uzun vadeli sağlığınıza, kısa süreli memnuniyetinizden daha fazla değer verdiğiniz için buna sahip değilsiniz.
Başarı için bir ortam yaratırsanız, başarı kaçınılmazdır. Bu sekiz ipucunu takip edin ve uzun süren sağlıklı yeme yolundasınız.
