40 yaşın üzerinde olmak formda kalmayı her zamankinden daha zor hale getirebilir, ancak birkaç basit ipucu ile her kadın yaşına bakmadan zindelik seviyesini koruyabilir!
40'a yaklaşıyorsanız veya 40 yaşın üzerindeyseniz, bu yaşta formda kalmanın ne kadar zor olduğunu zaten fark edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu 5 basit ipucunu akılda tutarak, herhangi bir kadın 40 yaş ve üstü için kendini mükemmel bir şekilde tutabilir.
Bir kadın 40 yaşına geldiğinde, bedeni bazı belirgin değişikliklerden geçer. Metabolizma yavaşlar ve bu nedenle vücut yağını kaybetmek kilo vermek ve zorlaşır. Kadınlar ayrıca 40 yaşından sonra daha fazla yorgunluk yaşarlar ve bu yaşta daha da zorlaşan küçük ağrıları ve ağrıları yaşamaya başlayabilirler.
Bu değişiklikler nedeniyle, 40 yaşın üzerinde formda kalmak ve sağlıklı kalmak zor olabilir, ancak bu 5 basit ancak önemli ipucunu hatırlarsa, zindelik seviyesini korumaya kararlı olan herhangi bir kadın bunu yapabilir. 40 yaşın üzerindeyseniz veya o yaşa yaklaşıyorsanız, bunları kendiniz için aklınızda bulundurun, böylece yaşınız ne olursa olsun fitness seviyenizi koruyabilirsiniz.
1. İpucu: Düzenli egzersiz artık her zamankinden daha önemli
Gençken bir antrenmanı kaçırabilir ve metabolizmanız aktif kalır, ancak 40 yaşından sonra metabolizmanız kendi kendine azalmaya başlar. Düzenli egzersizler daha önce hiç olmadığı kadar önemli hale gelir.
40 yaşından sonra, her hafta en az beş kez başarısız olduğunuzdan emin olun ve kendiniz için mazeret arama dürtüsüne karşı koyun. Spor salonuna gitmenin zor olduğu zamanlar için bazı DVD'lere veya ev egzersiz ekipmanlarına yatırım yapın. Bu size hafta boyunca bir antrenmanı kaçırmanız için daha az şans verecektir.
2. İpucu: Daha zorlu aerobik hayati öneme sahip
Metabolizma 40'tan sonra yavaşladığından, aerobik aktivitenize gelince kendinizi zorlamanız gerekir. Yavaşça dolaşmak iyidir ama metabolizmanızı yükseltmek ve korkutucu “orta yaş yayılması” ile savaşmak için çok fazla bir şey yapmaz. Bu yaşta enerji seviyeniz düştüğü için zor olabilir, ancak zorlu bir egzersiz aslında size daha fazla enerji verecektir. çünkü bu kalbinizi ve ciğerlerinizi işler ve onları güçlendirir.
40 yaşından sonra, daha fazla çalışmanıza yardımcı olacak daha fazla enerji yaratabileceğinizi veya enerji seviyelerinizin daha az ve daha fazla düşmesine ve çalışmasına izin verebileceğinizi unutmayın! Kalbi ve ciğerleri gerçekten harekete geçiren ve sizin için zorlu bir egzersiz programı sunan aerobik aktiviteyi seçin, böylece formunuzu bu yaşta tutabilirsiniz.
3. İpucu: Protein, 40 yaş üstü kadınlar için hayati önem taşır.
40 yaşından sonra kas kütlesini kaybetmek nadir değildir, ancak protein kasları besler ve sağlıklı tutar. 40 yaşından sonra protein yağları ve takviyeleri ile ne kadar yağsız protein yediğinizi düşünün ve diyetinizdeki eksiklikleri telafi edin.
Yağsız seçimleri tercih ettiğinizden emin olun, böylece kilolarınızı kesilmiş etle paketlemeyin; 40 yaşından sonra tavuk, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer az yağlı seçenekleri tercih edin. Vejetaryenler ve veganlar için protein, yeşil yapraklı sebzelerde, mantarlarda, baklagillerde ve baklagillerde, soya ürünlerinde, yer fıstığında ve badem sütünde de bulunabilir.
4. İpucu: Direnç eğitimi gereklidir
Kas kütleniz 40 yaşından sonra azaldığından, kadınlar kendilerini formda tutmak ve tonda tutmak için direnç eğitimi kullanmalıdır. Bu, bir vücut geliştirmeci gibi şişmek anlamına gelmez, ancak 40 yaşın üzerinde olmasına rağmen güçlü ve zayıf kaslar oluşturmak anlamına gelir!
Kol bukleleri, bacak bukleleri, tezgah presleri ve egzersiz bisikletine veya eliptik makineye ek direnç eğitimi gibi basit direnç antremanı bu kasların kurulmasına ve eklemlerin sağlıklı ve akışkan kalmasına yardımcı olacaktır. Direnç eğitiminin kemik kitlesi oluşturduğu gösterilmiştir, bu nedenle bir kadın yaşlandıkça ağırlık kaldırırsa osteoporoz riskini azaltır.
5. İpucu: Zindelik seviyenizi korumak için kalorilerinizin düşmesi gerekebilir
Kalorileri yakmak ve 40'ı vurduktan sonra kilonuzu kesmek daha zor olduğundan, bu yaşta az da olsa kalori alımınızı azaltmak iyidir. Bu aniden kendinize açlıktan ölmek anlamına gelmez, ancak gereksiz kalorileri kesmek bu yaştaki formdalığınızı büyük ölçüde değiştirebilir.
Bunu yapmanın bazı basit yollarını düşünün:
Forego sabah kahvenize veya çayınıza şeker ekler. Bir tatlandırıcıya sahip olmanız gerekiyorsa, kullandığınız miktarı yarı yarıya azaltın, daha sonra eğer varsa, küçük bir miktar kullanana kadar tekrar yarı yarıya azaltın.
Süt sütünden soya veya badem suyuna geçin. Yağsız süt fincan başına 120 kaloriye sahipken, soya ve badem sütü fincan başına 80 veya 60 kaloriye sahip olabilir ve şekersiz badem sütü fincan başına 30 kaloriye sahip olabilir. Bu basit anahtar her hafta yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabilir ve çok daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Meyveler vitamin ve esansiyel minerallerle dolu olsa da, şeker içeriği de yüksektir. Kaloriden tasarruf etmek için her gün yerine her gün meyve porsiyonunu deneyin.
Salata suyunun kalorisini kontrol edin ve ahır sosu ya da tatlı bir salata sosu yerine Yunan salata sosu ya da sirke ve yağa geçin. Çok fazla salata yerseniz, bu size her hafta yüzlerce kalori kazandırabilir.
40 yaşında nasıl formda kalırsın? Hangi ipuçlarını deneyeceksiniz ve başkalarıyla hangi ipuçlarını paylaşabilirsiniz?
