Egzersiz ipuçları kişiden kişiye aktarıldı. İnsanların egzersiz hakkında paylaştığı pek çok ipucu ve püf noktası vardır, ancak hepsi doğru veya etkili değildir. Aslında, şimdi neyin doğru neyin doğru olmadığını ayırt etmek oldukça zor oldu - biraz araştırma yapmazsanız.
Uzmanlar, kurgudan gerçeği bilmenin güvenli ve zahmetsizce egzersiz yapabilmeniz için önemli olduğunu vurgulamaktadır. Bu alıştırma mitlerinin bazıları iyi niyetli ve genel olarak zararsız olsa da, sağlığınız için risk oluşturabilecek veya tehlikeye girebilecek olanlar var.
Pek çok insanın gerçekte doğru olduğunu düşündüğü ilk beş egzersiz efsanesini yenerek başlayalım.
1. Herkes İçin Egzersiz Çalışır
KaynakEgzersiz yapmak herkesin yapması gereken bir şey - en azından çoğu insanın söylediği bu. Ve kendimizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak hareket etmeliyiz. Yine de dikkat edilmesi gereken, herkesin benzersiz ve farklı vücut tipleri ve koşullarına sahip olmasıdır.
Bu nedenle, her tür egzersiz herkes için faydalı değildir. Otuz dakikalık Crossfit arkadaşınız için kolay olabilir, ancak sizin için olmayabilir.
Sırf birçok insan bu tür bir egzersiz yapıyorsa, bunu da hemen yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sizin için en uygun egzersiz türünü bulmak için genel sağlığınızı değerlendirmek üzere doktorunuza danışın ya da size özel olarak tasarlanmış bir program için kişisel bir eğitmenden yardım isteyin.
# 2 Spot düşürücü Yağ Aslında Etkili
İnsanlar mideyi saran iğrenç kusurdan kurtulmak için “yüzlerce egzersizi yapmayı” savunuyorlar, ancak vücut flabının basit nokta azaltma ile ortadan kaldırılamayacağının çok az farkındalar.
Vücudunuzdaki adil büyüklükteki yağ miktarından kurtulmak için, bunu gerçekten zor yoldan yapmanız gerekir - düzenli ter kazma kardiyo egzersizleri ve kas ağrıları kuvveti eğitimi ya da daha iyisi, her ikisinin bir kombinasyonu.
# 3 Sadece terlerken kalori yakarsın
KaynakEfsane, terlemediğiniz takdirde herhangi bir kaloriyi yakmadığınızı söylüyor. Bu yüzden sauna giymiyorlar ya da tüm pencereleri kapatıyorlar ve daha fazla terlemeleri için fanları kapatıyorlar.
Uzmanlar, bu terlemeyi yalnızca vücudun onu soğutarak aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olduğunu sayarak sayarak reddetmektedir. Egzersizden yaktığınız kalori miktarıyla bir bağlantısı yoktur.
Yüksek yoğunlukta egzersiz yapan ancak aslında çok fazla terlemeyen birçok insan var.
Bu efsanenin en kötü yanı, kendinizi çok terletmeye ve su içmeyi unutmaya, susuz kalmanıza neden olmaya odaklanmanız olabilir.
# 4 Egzersiz Yapmak Yağlarımı Kaslara Dönüştürecek
Koşmaya başladığın için, yağlarını yakacağını ve seni formda tutacağını düşünerek heyecanlı olabilirsin. Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Eğer yağsız ve kaslı olmak istiyorsanız, kesinlikle önce bu yağları yakmanız ve ikinci olarak kas inşa etmeniz gerekecektir.
Kardiyovasküler egzersizler yağ yakmanıza yardımcı olurken güçlendirme egzersizleri kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu yüzden bunları birlikte yapmak harika.
Devre eğitimi, plyometrics ve HIIT gibi kombinasyon alıştırmaları da işe yarıyor. Vücuttaki flab payınızdan daha fazlasına sahipseniz, meslektaşlarınızdan biraz daha fazla çalışmak zorunda kalabilirsiniz.
# 5 Zaten Gündüz Çalışmıştım, Bu yüzden Ne İstiyorsam Yeme İçimde Serbest Geçişim Var
KaynakBu, insanların zaten yemek yaptıkları için yeme alışkanlıklarını haklı çıkardıkları en yaygın efsane gibi görünüyor. Yeterince doğru, hiç kimse sizi egzersiz yaptıktan sonra ne istersen yemekten alıkoyamaz, ancak sağlık ve zindelik hedeflerinize daha zor ulaşır.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz birbiriyle el ele gider ve egzersiz abur cubur yeme mazereti olmamalıdır.
Bir dahaki sefere birisi size egzersiz veya diyet (ya da temel olarak başka bir şeye) hakkında ipuçları verirse, onu bir tuz tuzuyla alın.
Etrafta dolaşan her şey gerçek değil ve bilim tarafından desteklendiğinden, başkalarının gerçekten güvenilir ve gerçek olan bilgileri paylaşmasına yardımcı olmak için araştırma, okuma ve öğrenme için zaman ayırın.
Şimdi ilk beşimizi mahvettiğimize göre, listeye daha fazla ekleme zamanı geldi. Hangi egzersiz efsanelerine rastladınız? Aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!
Kapak fotoğrafı: www.weheartit.com
