Sağlıklı olmanın ve sağlıklı kalmanın yollarını mı arıyorsunuz? İşte kendinizi yataktan ve hastalık ve hastalıklardan uzak tutmak için yaratmak isteyeceğiniz dört alışkanlık.
Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda, proaktif olmak ve kalmak her zaman daha kolaydır Reaktif olmak ve sizi bir sonraki kurbanı yapmak isteyen bir böcek, virüs veya başka bir hastalıkla baş etmeye çalışmak. Dolayısıyla, bu düşünceyle birlikte, sağlığınızı neredeyse garanti altına alacak olan almak isteyeceğiniz dört alışkanlık var:
# 1 Sulu Kal
Yeterince su içmeyin ve sadece enerji eksikliğinden acı çekmeyeceksiniz, aynı zamanda vücudunuzun kendilerini evde yaratan böcek ve toksinleri atmasını önleyeceksiniz. İdeal olarak, vücut ağırlığınızın yarısını günlük ons başına tüketmek istersiniz.
Örneğin, 140 pound ağırlığınız varsa, her gün 70 ons su içmek isteyeceksiniz (140 pound bölü 2 = 70 ons). Vücudunuz zaten etrafta dolaşan herhangi bir şey tarafından saldırıya uğradıysa ve ateşiniz varsa ya da ishalseniz, vücudunuzun kaybettiği fazladan sıvıları değiştirmek için biraz daha içmelisiniz.
Su, kendinizi hidratlamanın en iyi yoludur, bu nedenle daima birincil sıvı kaynağınız olmalıdır. Düzenli kafein alımınızı kahve veya çay demleriyle almayı seviyorsanız, ikisinin de susuz kaldığını (bu nedenle içtikten sonra banyoda daha fazla zaman geçirmenizin nedeni olduğunu) ve bu nedenle yalnızca denetlemeniz gerektiğini unutmayın. . Eğer soda sizin tercih ettiğiniz içecek ise, lütfen bir sonraki önerilen alışkanlığı okuyun…
# 2 Şeker Alımınızı Sınırlandırın
Birçok çalışma, aşırı şeker alımının sağlığınıza son derece zararlı olduğu sonucuna varmıştır. Temel olarak, vücudunuzu yalnızca birkaç gün boyunca görevden alınabilecek bir hastalık için değil, aynı zamanda büyük hastalıklar için de - gerçekten hayatınızı alabilen ölümcül koşullar için - üreme alanı haline getirir.
Bu nedenle, iyi kalmak söz konusu olduğunda atabileceğiniz en önemli adımlardan biri, şeker alımınızı sınırlamaktır. Bu, normalde içtiğiniz sodaya almak, sevmeyi sevdiğiniz tatlılar ve zorlu bir günün ardından kendinizi ödüllendirmek gibi davranmak anlamına gelir.
İşte ürün: Bu da yapay şekerler için geçerlidir. Öyleyse, bu öneriyle ilgili olarak “diyet” veya yapay tatlandırıcılar ile yapılan yiyecek ve içecekleri seçerek çalışacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün, çünkü vücudunuz üzerinde aynı etkiye sahipler. daha az kalori.
Kuşkusuz, tatlı şeylerden uzak durmak zor olabilir, özellikle PMS vurduğunda ve zengin bir çikolata barından başka bir şey düşünemediğinizde, ancak sertleşirseniz, gerçekten daha iyi hissedeceksiniz. Belki o zamanlar o kadar da değil, ama bittikten sonra, kan şekeri yüksek ve alçak olan kan şekeri almadığınız zamanlarda tokat atma hormonlarının çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.
# 3 Aktif Olun
KaynakBugün bir daha asla yürüyemeyeceğinizi söyleseydiniz, bu size nasıl hissettirirdi? Önceki günlerinizdeki her fırsatta daha aktif ve gezici olmanızı ister miydiniz? Eğer çoğu insan gibiyseniz, cevabınız yankılanan bir “EVET !!”
Eh, burada aktif kalmayı birinci öncelik haline getirmenizin bir nedeni daha var (eğer yapamazsanız kaçırmanız dışında): Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, iç ortamınızı dış ortamınızı sağlıklı kıldığı kadar sağlıklı kılar. Başka bir deyişle, ne kadar uygun olursanız bağışıklık sisteminiz o kadar güçlü olur.
Bu, koşu bandında veya spor salonunda mola sırasında oturma odanızın zemininde çalışan spor salonunda zaman geçirmenizin, size saldıracak herhangi bir hata için çok güçlü olmanız olasılığını artırdığı anlamına gelir. Vücudunuzun iskelet kaslarını oluştururken aynı zamanda bağışıklık sisteminizin kaslarını inşa ediyor gibisiniz.
Her saat ya da öylesine masa başında oturmak için bir noktaya gelin ya da geceleri koltuktan çıkın ve kalbinizi ve kaslarınızı “yanıkları hissetmek” için bir şeyler yapın. Sadece daha iyi görünmekle kalmayacaksınız Kendini daha iyi hissetmek.
# 4 Stres Atmaya Zaman ayırın
KaynakStresi düzenli olarak vücudunuzdan atmadığınızda, sadece huysuz ve sabırsız hissetmezsiniz, aynı zamanda hastalık ve hastalıklarla savaşmakta zorlanırsınız. Daha da kötüsü, aşırı stres zamanla birikebilir ve kalp sorunları ve hatta ölümle sonuçlanabilir.
Elbette belirli bir son tarihte yapılması gereken buluşma ve çalışma zorunluluklarınız vardır, ancak aynı zamanda sadece sıkıştırmayı açmak için zaman planlamanız gerekir. Normalde kendinize zaman ayırmazsanız alışmanız biraz zaman alabilir, ancak yakında ikinci bir doğaya dönüşecek ve mola verme sürenizi dört gözle bekleyeceksiniz.
Bazı büyük stres giderici faaliyetler nelerdir? Eh, büyük ölçüde kişiliğinize bağlıdır, ancak burada düşünmek isteyebileceğiniz birkaç seçenek:
- Kaybetebileceğin iyi bir kitap okumak
- Bir kadeh soğuk şarap ve rahatlatıcı müzik eşliğinde sıcak bir köpük banyosu keyfi.
- Sevdiğinizle birlikte yürüyüşe çıkın
- Çocuğunuzla birlikte saklambaç oynayın, bulduğunuzda gıdıklama şenliği ile bitirin
- Meditasyon yapmak veya en azından sadece sessizce oturmak ve nefes almanıza izin vermek
- En iyi arkadaşını aramak ve her zaman olduğu gibi seni daha iyi hissetmeni sağlamak
Tabii ki, seçenekler sonsuz, ama sen anladın. Ruhunuzu sakinleştiren bir şey bulun ve düzenli olarak yapın, böylece bir hastalık nedeniyle vücudunuzu sakinleştirmek zorunda kalmazsınız.
Sağlıklı kalmak istiyorsanız (umarım öyle yaparsınız), o zaman sulu kal, şeker alımınızı sınırlandırın, aktif olun ve stres atmak için zaman ayırın. Bu doktorun sana verebileceğinden çok daha iyi bir reçete, değil mi?
