Gerçekten sağlıklı besleniyor musun? Hayatınızı ve genel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin bazı harika gerçekleri.
Her birimiz benzersiziz ve vücudumuzun düzgün çalışması için bazı gıdalara ihtiyacı var. Yiyecekler kilo, enerji seviyeleri, genel olarak sağlıklı ve hatta ruh halimiz üzerinde etkili olabilir.
Sağlıklı beslenmek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda doğurganlığı da arttırır. Menopoz ağrısını hafifletirken aynı zamanda hamile ve emziren kadına yardımcı olur.
Kalp hastalığı, şeker hastaları ve diğer birçok hayatı tehdit eden hastalık riskini azaltır. Sağlıklı beslenmeye başlamak ve yaşamın meyvelerinin tadını çıkarmak için asla çok genç veya çok yaşlı değiliz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin birçok faydası vardır, ancak bunu doğru yapmak her zaman kolay değildir. İşte size sağlıklı beslenmenin sağlığa giden yolda ilerlemenizi ve kalmanızı sağlayacak bazı ipuçları.
İyi yemek boyutları
FotoğrafVücudunuz bir seferde yalnızca çok fazla besini emebilir ve gece ve gündüz düzgün çalışması için belirli miktarda vitamin ve mineral kullanır. Dolayısıyla, gerekenden daha fazla tüketirseniz, kullanılamaz ve aslında bir israftır.
Açlığınızın yemek büyüklüğünüzü belirlemesine izin verirseniz, doğru bir şekilde yersiniz. Sürekli açsanız, vücudunuzun gereksinimlerini karşılamayan yiyecekler yiyebilir veya hatta tamamen yanlış yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Gerçekten sağlıklı beslenmek için yemeğinizi dengelemeniz ve vücudunuza bir destek vermek için her besin grubundan yalnızca bir tane almanız gerekir.
FotoğrafYeterince iyi yağ ve kepekli tahılların yanı sıra taze sebzeleri ve meyveleri, organik etleri ve proteinleri diyetinize eklemeniz gerekir. Bu, ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine günlük diyetinizde her şeyden bir şeyler edinmeniz gerekir.
Uzun vadede fark yaratan genel kalıp ve alışkanlıklardır.
Sizin için en iyi olanı bulmak için hepimiz farklı olduğumuz ve vücudumuzun gıdalara farklı şekillerde tepki gösterdiği bir deneme süresi yanlıştır. Ancak, ideal kısımlara sahip olduğunuzda, dönüşümü göreceksiniz ve hissedeceksiniz.
Sağlıklı yağ büyük sır
Diyetinizdeki karbonhidratları keserken, bunları sağlıklı yağlarla değiştirebilirsiniz. Sağlıklı yağlar nelerdir?
FotoğrafSebzelerden elde edilen yağlar ve formalar düşündüğünüz kadar sağlıklı değildir. Mısır yağı, yer fıstığı yağı, kanola yağı ve benzeri yağlardan elde edilen margarin ve yağları kesin. Zeytinyağı, saf tereyağı, hindistancevizi yağı ve balık yağları gibi daha sağlıklı alternatifler için gidin.
Sağlıklı yağlara geçmek, doğal olarak hastalıklarla savaşırken kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta yağın düşman olmadığı ortaya çıktı, ama iyi yağlar olmalı. Bu, size çılgınca yağma izni vermez, çünkü çok fazla şey kötü olabilir.
Her gün için sağlıklı beslenme önerileri
FotoğrafSadece aç olduğunuzda yiyin, fakat açlıktan ölmeyin. Vücudunu dinlemeyi öğren; Ne zaman yemek yemeniz gerektiğini size bildirecektir.
Öğün başına küçük porsiyon tüketin ve açlıktan uzaklaşmak için öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
Ayrıca, yavaşça yiyin, böylece vücudunuz yiyecekleri emebilir, bu da fazla yemek yememenizi sağlamaya yardımcı olacaktır.
Hangi gıdaların vücudunuz için en iyi sonucu verdiğini öğrenin. Yemek yemek için oturduğunuzda, tüm dikkat dağıtıcıların ardında bırakın ve yemeğinize odaklanın. Sağlıklı yiyecekleri ve yemek doldurmayı tercih edin.
Her gün için sağlıklı alışveriş ipuçları
Mağazada sağlıklı yaşamak ve yemek yemek başlar. Bizim için iyi olan yiyecekleri satın almak, işlenmiş yiyecekler ve artan fiyatlarla sürekli bombalandığımız için zor bir şey haline geldi. Ancak, imkansız değildir. Market çalışmanız sırasında aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar:
FotoğrafAsla aç karnına alışveriş yapmayın! Acıktığımızda daha fazla yiyecek istemek ve ihtiyaç duymadığımız yiyecekleri satın almak istiyoruz.
Her zaman mağazaya gitmeden önce bir alışveriş listesi yapın ve yanınıza aldığınızdan emin olun. Kendinizi diğer ürünlerden veya reklamlardan etkilemenize izin vermeyin; Listenizde sadece elinizde bulunanları satın alın ve bunun gerçekten ihtiyacınız olan yiyecek olduğundan emin olun.
Tercihlerinize bağlı olarak her zaman organik et, taze meyve ve sebze, az yağlı veya tam yağlı gibi sağlıklı ürünler arayın.
Etiketleri okuyun ve satın aldığınız yiyeceklerde ne tür katkı olduğunu öğrenin. Ayrıca, en iyi kaliteyi bulmak için ambalaj ve son kullanma tarihlerini kontrol edin.
Et ve taze ürünler satın alırken, tazeliğini sağlamak için yanınıza bir soğutucu aldığınızdan emin olun.
Toplu satın almak iyidir, ancak besleyici olduğundan emin olun ve yalnızca düzenli olarak mağazaya gittiğinize bağlı olarak bir ay veya hafta boyunca ihtiyacınız olanı satın alın.
Hızlı yiyecekler ve paket yiyeceklerin yanı sıra tüm işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra sıcak yemek gibi hızlı yiyeceklerden uzak durun.
Her gün için sağlıklı pişirme önerileri
FotoğrafSağlıklı yağlarla pişirin. Kızartma, pişirme ve pişirme için tuzsuz tereyağı, hindistancevizi yağı veya zeytinyağı kullanın.
Meyve ve sebze ye. Günde bir elma veya muz gibi en az bir küçük meyve yemeye çalışın. Vücuda birçok yönden yardımcı olduklarından daha fazla yeşil sebze yiyin, bağışıklık sistemini güçlendirin ve düzenlilik ve enerji sağlarken hastalıklarla savaşın.
Daha az tahıl ekleyin, ancak yaptığınız zaman, rafine yerine tam tahıl elde edin. Daha çok kahverengi pirinç ve beyaz yerine kahverengi veya tam buğday ekmeği yemeyi deneyin. Salatalara, çorbalara ve diğer öğünlere ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği veya diğer sağlıklı tohumları ekleyin.
Günde üç ila beş öğün yemek yiyin ve porsiyonları akılda tutun; Tabağınıza aşırı yüklenmeyin, ancak gün içerisinde daha küçük öğünler yiyin. Her gün rutininizin bir parçası olarak aynı anda yemek yemeyi deneyin.
Büyük öğünleri günün erken saatlerinde, akşamları geç saatlere göre daha iyi tüketmek daha iyidir. Akşam yemeğinizin altıdan önce son yemeğinizi yiyin ve daha sonra acıkırsanız, bir avuç fındık, küçük bir meyve veya salata gibi küçük bir sağlıklı atıştırmalık alın.
Yaşam boyu sağlıklı beslenme
FotoğrafAkıllıca alışveriş yapın, sağlıklı beslenin ve enerji ve canlılıkla dolu bir hayat yaşayın. Alışverişinizi ve öğünlerinizi planlayın, fazladan yiyecek veya yemek yapmayın. Katkılardan uzak durun ve organik, taze ve sağlıklı yiyecekler alın.
Sağlıklı yemek yemek zor olmak zorunda değildir. Dikkatli bir planlama ve düşünceyle birazdan öğünlerinize ve yaşamınıza yaklaşma şeklinizi değiştirebilirsiniz!
