Kilo vermek kolay olsaydı herkes harika görünürdü ve dünya sıkıcı bir yer olurdu. Fazla kilolu olmak "havalı" ve "egzotik" olurdu - en nadir görülen şeylerde olduğu gibi. Maalesef kilo vermek kolay değil, ama gerçek olalım - bu o kadar da zor değil. İşte size seksi görünecek ve harika hissedeceksiniz!
1. Önemsiz Yeme durdurmak
Bu kadar basit. Sadece vücudunuza çöp atmayı bırakın. Bir bok yersen, bok gibi görüneceksin ve kendini bok gibi hissedeceksin. Sen yediğin şeysin ve ne olduğunu ye. Eğer tembelseniz, “tembel yiyecekler” veya başka bir deyişle, ısınması 1 dakika, telefondan sipariş vermek için 30 saniye kadar sürer.
Kilo vermek roket bilimi değildir. Bir seçim yapmak. Gerçekten ne kadar istiyorsun? Gerçekten kilo vermek ve cehennem kadar seksi olmak mı istiyorsun, yoksa sadece istediğini söylüyorsun. Büyük bir fark var. Gerçekten, gerçekten, gerçekten GERÇEKTEN kilo vermek istedim - ilk etapta fazla kilolu olmazdı. Bunun hayatında ne kadar önemli olduğuna karar ver.
Gerçekten formda kalmak ve yağ kaybetmek isteyen insanlar berbat, yağlı, ağır yiyecekler tüketmezler. Bu yüzden abur cuburu yemeyi bırak. Kilo vermenin ilk ve en önemli adımı budur.
2. Önemsiz İçmeyi Durdur
Kilo kaybı konusunda ciddiysen, su senin içeceğindir. Bira içiyorsanız - kilo vermek istemezsiniz, sadece yapmanız gerektiğini söylersiniz, ama istemezsiniz.
Kola mı? Sprite? Unut gitsin. Öz disiplin bir zorunluluktur. Kendiniz ve dürtüleriniz üzerinde kontrol sahibi değilseniz, o zaman yağları asla kaybedemezsiniz. Güçlü ol. Arzularını verme. Su, taze sıkılmış meyve suları, çay. Bu kadar.
3. Her Gün Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak için günde 30-45 dakika ayıramazsanız, kilo verme konusunda ciddi değilsiniz, sadece şaka yapıyorsunuzdur. Günde 30-45 dakika, en iyi göründüğünüzde ve bir kraliçe gibi hissettiğinizde yaşayabileceğiniz mutlu hayata kıyasla HİÇBİR ŞEY değildir.
Sık sık buna sahip kadınları görüyorum… kilo kaybına gerçekten aptalca bir görüntü… kelimenin tam anlamıyla kendinizi YÜRÜTTÜRMENİZDE acı verici bir şey olduğunu düşünüyorlar. Sen yok! Sadece bok yemeyin ve her gün egzersiz yapın. Bu kadar basit.
Kalori saymana bile gerek yok! Eğer çalışırsan, ama bok yersen, zamanını boşa harcıyorsun. Tamamen yemek yiyorsanız, ancak spor salonunu hayatınızda hiç görmemişseniz - tekrar gösterecek önemli bir sonuç elde edemezsiniz. Her ikisine de ihtiyacınız var - iyi yemek ve iyi egzersiz, abur cubur ve egzersiz yok veya abur cubur ve biraz egzersiz (o zaman sadece zamanınızı boşa harcıyorsunuz).
İşte Düzenli Olarak Çalışmanız Gereken 5 Neden.
4. Hedef Belirle
İlerlemenizi ölçün. Sadece aynada kendine bakmak yeterli değil. Hedefe sahip olun ve her gün düşünün. Hedefi kendinize tekrarlayın. Yüksek sesle söyle ve kabul et. Açık ol. Amacınız sadece “ağırlık kaybetmek” veya “formda kalmak” olamaz - tam olarak ne kadar kaybetmek istediğinizi ve saat kaçta. Tamamen gerçekçi olmayan bir hedef yapmayın, ancak çok fazla çaba ile başarabileceğiniz bir hedefe sahip olun.
Büyük düşün ve kendine inan. İnanırsan başarabilirsin.
Kilo kaybının gece boyunca gerçekleşmeyeceğini unutmayın. O zaman alır. Sabırlı ve ısrarcı olmalısınız. Gün geçtikçe daha iyi yersiniz ve egzersiz yaparsınız - bunu yeterince uzun bir süre boyunca yapın ve muhteşem görüneceksiniz. Sihirli haplar ya da hızlı düzeltmeler yok - haftada 50 kilo vermeyi unut. Uzun vadeli düşün. Bir plan yap ve üzerinde çalışmaya başla - bugün.
5. Vücudunuzun Ne Kötü Tepki Verdiğini Kontrol Edin
Bazı insanlar bütün gün yemek yerler ve asla şişmanlamazlar. Abur cubur yiyorlar, yağlı şeyler yapıyorlar ve bedenlerine ne koydukları tamamen umursamıyor - ama hala zayıflar. Bu kızlar nasıl yapıyor? Farklı (daha hızlı) bir metabolizmaları var.
Yiyecekleri çok yavaş sindirmeniz veya tam olarak doğru olmamanız mümkündür. Daha hızlı bir metabolizmanız olduğunda, yiyecekleri daha hızlı sindirirsiniz ve vücudunuz daha temizdir. Git ve vücudun hangi yiyeceklere iyi tepki göstermediğini kontrol et. Belki patatesleri yersiniz, ancak vücudunuzun onu sindirmekle ilgili problemleri vardır veya çok fazla ekmek veya domates yersiniz - herhangi bir şey - vücudunuz daha az tolere edilebilir.
Sadece bazı yiyecekleri diyetinizden çıkararak, çok az bir şeyle kilo vermeniz, neredeyse hiç çaba sarfetmemeniz mümkündür. Kendini test et ve gör.
6. Her Gün Aynı Anda Yemek
Bu yüzden “kendini açlıktan öldürme” stratejisini kaybetmek nadiren işe yarıyor. Zayıflamak istiyorsun, böylece daha az yersin ya da hiç yemezsin, belki kahvaltıyı atlarsın - bu senin düşündüğün kadar sana yardımcı olmaz.
Hiçbir noktada aç olmamalısın. Eğer gerçekten aç olduğunuzu hissediyorsanız, bu saatlerce bir şey yemediğiniz anlamına gelir - o zaman bir kez yemeniz, gerekenden daha fazla yemeniz demektir. Dolu olduğunuzu ve artık bir şeyler yemek zorunda kalmayacağınızı anlayana kadar 15 dakikaya ihtiyacınız olduğunu söylüyorlar. Midenizin beyninize “Yeterince vardı” mesajını göndermesi bu kadar sürüyor. Bu aynı zamanda yavaş yemenin bir nedenidir.
Asyalılar nadiren kilolu; Aynı zamanda yemek yemek kültürü var.
Büyük büyük babam tüm hayatı boyunca şekillendi. Aynı anda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yedi. 11:00 de, buzdolabının önünde oturarak yemek yemedi.
Bir ritmi vardı, sabah 7'de kahvaltı, öğleden sonra 12 veya 1 civarında öğle yemeği ve işten sonra akşam 7 ile akşam 7'de akşam yemeği. Arkadaşlarının çoğu kilo alırken, her gün aynı saatte yediği için neredeyse hiç çaba sarf etmeden ince bir figür tutuyordu - asla boş mideyle yediği bir noktaya hiç ulaşmadı. Yemek yemelisiniz, çünkü bunun zamanı, açlıktan ölmenizden değil (o zaman çok fazla abartırsınız ve gün geçtikçe şişirirsiniz).
Bir yemek programı oluşturun ve buna bağlı kalın. Yemeklerini planla. Bu bilinçli bir çaba gösterebilir, ancak sonuç almak istiyorsanız buna değer.
7. Kendinizi Motive Edin
Senin yerine başka kimse kilo vermeyecek.
Kendini motive edemez ve kendini zorlamazsan, başka kimse olmaz. Açıkçası, kilo kaybı kolay değil - ama o kadar da zor değil. Kendini ikna etmek kadar zor ya da kolay. İnanın kolay ve olacak.
Kendinle yarış. Acı verici, hatta korkunç bir şey olarak görmeyin. Bunun yerine, olsun. Ele almanız gereken bir şey. İttir ve odaklan. Küçük adımlar, küçük ilerleme, adım adım. Bir kurabiyeyi yemek, sizi şişman yapmaz - ama bütün bu küçük “muameleleri” bir araya getirdiğinizde - büyük, tıknaz - ekleyen bir sürü küçük şey (sizi şişmanlatır) yiyorsunuz.
Ağzınıza bir şey koymadan önce - kendinize sorun - Bu kilo verme hedeflerime katkıda bulunuyor mu? Evet? Ye bunu. Yok hayır? Onu yeme Başka bir şey ye ve sonra kendin hakkında iyi hisset Disiplin, herhangi bir başarının anahtarıdır.
Olumlu bir öz-konuşma yaparak kendinizi motive edin. Kendine söyle (yüksek sesle) “Kendimi harika hissediyorum”, “Harika görünüyorum”, “Güçlü ve sağlıklıyım.” Kendinizi motive etmek için beyninizi yıkayın. Kendinizi daha zayıf hissedin ve hedefinize ulaştığınızda nasıl hissedeceğinizi hayal edin.
Görselleştirme teknikleri yapmak, yolda kalmanıza, hedeflerinize odaklanmanıza, meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırmanıza ve bugün kilo kaybı hedeflerinize nasıl daha yaklaşabileceğinizi düşünmenize yardımcı olacaktır. Her gün hayatında bir değişiklik yaratmak için yeni bir fırsattır.
8. Geçici İş Değil Yaşam Tarzı Yapın
Çoğu insan kilo vermeye bakar ve hiçbir şey yapmamanın hızlı ve kolay yollarını düşünür, ancak hiçbir zaman çok fazla kalori yakmaz (haplarla birlikte).
Bütün bu saçmalıkları unut. Gece boyunca kilo vermeye çalışmayın! Bu bir efsane. Kim size farklı söylerse, sadece kazandığınız paradan dolandırıcılık yapmak ister.
Enayi olma. Kilo kaybını hızlı bir şey olarak görmek yerine, uzun vadeli bir perspektiften bakın. Zinde ve sağlıklı olmak bir yaşam tarzıdır. Her zaman iyi yemek yersin, vücuduna iyi bakarsın ve düzenli olarak çalışırsın. Bu kadar basit.
Bu yaşam tarzını uyarladığınızda hiçbir zaman şekilsiz veya fazla kilolu olmazsınız - her zaman elinizden gelenin en iyisini yapar ve hissedersiniz. Kimse sizden bir atlet olmasını beklemiyor, ancak başkaları (eşiniz) olmasa da, kendiniz yüzünden formda kalmanız için elinizden geleni yapıyor.
Yeni bir yaşam tarzını uyarlayın. Psikolojik olarak çok daha iyi hissedeceksiniz, insanları uzaklaştırmak yerine kendinize çeken pozitif bir enerjiyle yayacaksınız.
9. TV izlemeyi durdur
Günde 45 dakika televizyon izleyebiliyorsanız (ve genellikle bundan kesinlikle bir değer alamazsanız), ve sonra egzersiz yapmaya ya da sağlıklı bir yemek hazırlamaya zamanın olmadığını söylerseniz - kiminle dalga geçiyorsunuz?
Şu televizyonu evinden at. Hiçbir şey için ihtiyacın yok. Sadece beyninizi kızartır ve enerjinizi boşa harcar. Ayrıca sizi daha iyi bir tüketici yapar (İhtiyacınız olmayan şeylere para harcama konusunda profesyonel).
İşte bir gerçek: Ortalama olarak, bir TV’ye sahip kişilerin, kullanmayanlardan daha fazla kilolu olmaları muhtemeldir. Niye ya? Daha çok oturuyorsun. Aptalca, eğlendirici bir suratla ekrana bakarken bir şeyi - bir şey yapmayı sürdürmek için atıştırmalıklar ve abur cubur yiyorsunuz.
Reklamlarda ve TV dizilerinde depresif ve güvensiz hissetmeye başladığınız pek çok gerçek dışı iyi görünümlü insan görüyorsunuz, daha sonra 10 dakika boyunca kendinizi daha iyi hissetmek için daha çok yiyorsunuz. TV ile enayi olmayın (özellikle yatak odanızdaysa!). Koşu ayakkabısı ile. Sokaklara çarp.
10. Tembel Olmayın
“Çirkin kadın yok, sadece tembel kadın var.” Tamamen doğru. Herhangi bir kadın güzel gözükebilir ve düzenli çalışıyorsa 10 kat daha çekici olabilir. Tembel olmayın. Kilo vermek, pasif değil proaktif bir insan olmanızı gerektirir. Değişime doğrudan yön vermen ve kendini zorlaman gerekiyor. İyi bir yaklaşım ve tutum geliştirmeniz, ardından spor salonuna gitmeniz ve daha iyi bir şeyler yemeniz gerekir. Bir miktar irade gücüyle, tembel olmadığınız sürece yapabilirsiniz. Sen? Bahaneler üretmeyi kes. Yeni hayatına başla.
11. Bugün başlayın, şimdi başlayın
Bilirsiniz… spor salonu her zaman Pazartesi gecesi paketlenir. Sanırım insanlar hafta sonu boyunca “egzersiz yapmaya başlamanın” - “Tamam, bu pazartesi başlıyorum” - en sonunda pazartesi günleri spor salonuna çarptıklarını anlıyorlar ve bu bütün hafta boyunca. O insanlardan biri olma. Bugün Cumaysa, bugün spor salonuna gidin, neden gelecek haftaya kadar bekleyin? Neden yarına kadar bekleyelim?
Her gün çalışmak için hedefiniz olun, o zaman bir gün burada ve o gün bir gün atlarsanız Tamam, ama yine de haftada en az 4 veya 5 gün çalışın. Bir alışkanlık geliştirin. Ertelemeyi bırak. Yarın asla yol açar. Bugün başla, şimdi başla.Ne zaman ağzınıza yemek koyduğunuzda bir karar veriyorsunuz - bu yüzden doğru olanı yapın…
