Bu fazla kiloyu bir kereliğine düşürmeye hazır mısın? Size yardımcı olacak bazı basit ve kullanımı kolay püf noktaları öğrenmek ister misiniz?
Hiç kilo vermeye çalıştıysanız, bunun her zaman kolay bir işlem olmadığını bilirsiniz. Hayat boyu davranışları değiştirmeye çalışıyorsunuz, ki bu zaman alır. ve sabır. Bununla birlikte, yolculuğu çok daha kolay hale getirmek için kullanabileceğiniz bazı püf noktaları vardır.
İşte bunlardan sadece on tanesi:
# 1 - Küçük tabaklarda yiyin
Bu her şeyden çok bir akıl hilesi, ama gerçekten yardımcı oluyor. Genel olarak kilo vermeye çalışırken, porsiyon boyutlarını düşürürsünüz, değil mi?
Yarısı dolu büyük bir tabağa bakmak oldukça zor. Kendini mahrum ve kısıtlı hissetmeni sağlar - bir kanamada herhangi bir duygusal yiyiciyi gönderebilecek iki şey.
Ancak, daha küçük bir tabak kullanırsanız, üzerine aynı miktarda yiyecek koyabilirsiniz ve seyrek gözükmek yerine, taşan görünüyor. Zihniniz, işsizlik (iyi bir şeydir) olarak yoksunluğa karşı (ki bu olumsuzdur ve tamamen kilo kaybını tamamen ortadan kaldırabilir) işler.
# 2 - Akşam yemeği masasına otur
Hareket halindeyken öğünlerinizin çoğunu yerseniz, o zaman muhtemelen daha büyük bir beliniz olur.
Ne de olsa, ne yiyorsanız ve aynı anda birden fazla iş yapıyor ve birkaç başka şey yapıyorsanız, ne kadar kattığınıza odaklanmak zor. Dikkat etmeniz gerekenden daha fazla yemek yiyorsunuz çünkü dikkat etmiyorsunuz.
Bu nedenle, yalnızca yemek masasında kalori alımınızı izlerken çok iyi çalıştığında yemek yemeyi taahhüt edin. Sizi daha çok tatmin eden (ve genellikle daha az kalorili) olan süreç hakkında sizi bilgilendirir.
# 3 - Yavaş yavaş ye
Araştırmalar, hızlı yiyicilerin genellikle yavaş yiyicilerden daha ağır olduğunu, zaman ve tekrar göstermiştir. Niye ya? Aklınız ve bedeniniz dolu olduğunda kayıt yaptırmanız zaman alır. Yani, bu doygunluk tetikleyicisinden daha hızlı yerseniz, yeterli olduğunuzu anlayıncaya kadar aşırı dolu olacaksınız.
Eğer yavaş ve kasten yerseniz, kilo vermeyi daha kolay bulacaksınız. Deneyiminizi uzatmak için kaplarınızı ısırıkların arasına koyun ve yemeğinizi iyice çiğneyin, böylece vücudunuzun işlenmesi için daha fazla zaman kalır. Zaman ayırın ve deneyimin tadını çıkarın.
# 4 - Dışarıda yemek yiyorsanız, önce sipariş verin
Hiç aileniz ya da arkadaşlarınızla bir restorana gittiniz ve sağlıklı bir yemek siparişi vermek niyetindeydiniz, ancak partinizdeki diğer kişiler daha yüksek yağlı yiyecekler seçtikleri zaman yanıldı mı? Başkalarının istediği gibi, zevk alabilmekten başka bir şey istemediğinde, yapmak çok kolaydır.
Bununla birlikte, şu anda kendinizden zevk almanın, olmak istediğinizden daha yüksek bir ağırlığa sahipseniz, daha sonra eğlenemeyeceğiniz anlamına geldiğini hatırlamanız gerekir. Bu yüzden, yemin edeceğiniz yemek siparişini vermekten kaçınmanın bir yolu, sipariş veren ilk kişi olmak değildir.
Kim bilir? Belki başkalarına da sağlıklı seçimler yapmak için ilham verirsiniz!
# 5 - Seni cezbetmediğin yiyecekleri seç
Tavuk kanatlarının sizin zayıflığınız olduğunu biliyorsanız, örneğin, önünüze bile koymayın. Elbette, kendinize sadece yarısını yiyeceğinizi söyleyebilirsiniz, ama buna bağlı kalacağınız gerçek nedir? Çoğu insan gibiyseniz, gitmeyeceksiniz.
Kesinlikle yediğiniz yemeği sevmek istemenize rağmen, bu sizin için önemli olan yiyecekleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi durduramayacağınız belli bir yemek veya çerez varsa, ondan uzak durun. Sonsuza dek değil - sadece daha güçlü olana ve onunla daha iyi başa çıkabilinceye kadar.
# 6 - Seni motive eden günlük e-postalar almak için kayıt ol
Motivasyon bir kez olsun sonsuza dek sahip olacağın bir şey değildir. Kendinizi doğru yolda tutmak ve gitmek istediğiniz yöne doğru hareket etmek sürekli çalışma ve dikkat gerektirir.
İlerlemeye devam etmenin en iyi yollarından biri, sizi motive eden ve günlük haber bültenlerine kaydolan bir web sitesi bulmaktır. Veya, Facebook'ta beğenebilir veya Twitter'da takip edebilirsiniz, böylece beslemelerinizde görünebilirler. Onları sık sık önünüzde tutun, böylece hedefinize ulaşmaya devam etmenizi sağlar.
Facebook'ta favorilerimden biri bir Diyet Topluluğu. Motive edici ve ilham verici düşüncelerin yanı sıra birçok değerli bilgi sunarlar.
# 7 - Yapmamanız gerektiğine ve yapmamanız gerekenlere odaklanın
Tek odak noktanız, size göre olmamalı Kilo vermeye çalıştığınız zaman, tüm işlem negatife dönecektir. Acı ve kibar olursun, çünkü bütün gününü "hayır" diyerek geçiriyorsun. Her zaman başı dertte olan ve ne kadar eğlenceli olduğu bir çocuk gibi görünüyor?
Kesmeniz gereken şeylere odaklanmak yerine, bıraktığınız şeylere çalışmak için daha fazla zaman harcayın. meli Yapmak
Örneğin, daha fazla su içmeyi ve daha fazla sebze yemeyi düşünün. Olumlu davranışlar eklemek, olumsuz davranışlardan kaçınmaya çalışmaktan çok daha zevklidir.
# 8 - Kalori yakımınızı arttırmanın yollarını gizleyin
Çoğu insan egzersizle karşı karşıya kalırsa diğer yoldan koşar. Herhangi bir düzenli programa katılmak için zaman ve emek harcamayı sevmezler.Bu nedenle, hiçbir şey yapmamayı seçerler ve kilo vermek için gereken kalorileri yakmazlar.
Ancak, tüm egzersiz programları olmayan kalori yakma oranınızı artırabilmeniz için yollar var. Örneğin telefondayken, hareketsiz oturmak yerine adım atın.
Veya, trafikte sıkışmışsanız, karın kaslarınızı sıkın ve bırakın. Bir gün içinde bu sinsi küçük metabolizma güçlendiricilerinden birkaçını takın ve gerçekten denemeden dramatik kilo kaybı artacaktır.
# 9 - tartıdan uzak dur
Her ne kadar çoğu insan ölçeği kendi kilo kaybı ölçüm kaynağı olarak kullansa da, kendinizi takıntılı olarak tartmak zihinsel olarak yapabileceğiniz en zarar verici şeylerden biridir.
Bu küçük kare kutunun “iyi” mi, yoksa “kötü” mü olduğunu belirlemesine izin veriyorsun ve olumlu bir haber olmadığında, seni hedefinden daha da ileriye götüren bir yemeğe ateş açabilirsin.
Ölçekten kaçındığımda, dini kullandığımdan daha fazla kilo verdim. Vücuduma ve yiyeceklerin kadran üzerindeki numaralarla savaşmak yerine beni nasıl hissettirdiğine daha fazla dikkat ediyorum. Sonuç olarak, doğru nedenlerle daha iyi seçimler yapıyorum.
# 10 - Güzellik uykunu al
Eğer mumu her iki ucunda da yakan kadınsanız, kilo vermenize bir iyilik yapmazsınız. Yorgun ve yıpranmış olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz de yaşamla başa çıkma yeteneğiniz gibi acı çeker. Bunların her ikisi de, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almanıza katkıda bulunabilir.
Bir gece 7-9 saat kapalı tutma hedefleyin. Eninde sonunda, vücudunuzu ve zihninizi gençleştirmek için vücudunuzun dört REM (Hızlı Göz Hareketi) döngüsünden geçmesini istiyorsunuz. Bundan daha az alın ve sağlıklı seçimler yapmayı ve bu kilo verme hedeflerine ulaşmayı daha zor bulacaksınız.
İşte burada: On basit ve zahmetsiz kilo kaybı hilesi, herkesin kullanabileceği. Onları bugün yapmaya başladığınızda yarın daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Ve daha hafif.
