Birçok insan yoganın, metabolizmanızı ve sindirim sürecinizi iyileştirerek kilo almanıza yardımcı olduğunun farkında değildir. Bu yoga kilo kaybı için pozlar hızlı yağ yakmak yardımcı olacaktır.
Bu basit on yoga pozunu, günlük rutininize kilo vermek için dahil ettiğinizde hayatınızı değiştirmeye hazır olun. Yoga, vücudunuzun sistemlerinin sizi optimum kilonuza getirmek için birbirleriyle iletişim kurmalarını sağlayan bir bilimdir.
Birden bire Gisele'ye benzeyeceğinizi sanmayın, yoga da bize hepimizin üç vücut tipinden birine sahip olduğunu ve bazılarımızın daha kaslı olduğunu ve her zaman olacağımızı öğretiyor. Türünüzü bilin ve güvenle sallayın. Dönüşümümüze başlayalım!
Başlamadan önce, derin uzun nefesinizi burnunuzdan geçirin. Buna Ujjayi nefesi adı verilir ve sistemlerinizin yukarıda belirtildiği gibi iletişim kurmasına yardımcı olur. Bu sabit derin bir nefese poz vermek için olduğu kadar önemlidir. Nefesini tutarsan, işe yaramaz.
1. Genişletilmiş yan açı
İşte aşk kollarınızdaki yağları hedef alan ve kalçalarınızdaki kasları uzatan bir poz. Yoganın babası, B.K.S Iyengar, kilo kaybı için bunu tavsiye ediyor ve bu yüzden listenin başında yer alıyor.
Ayaklarınızı birbirinden ayırmadan yanlara yaslanın ve ayak parmaklarınızı sağ ayağınızdan öne doğru çevirin. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı dik tutun. Kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin ve sağ dirseğinizi sağ dizinize yerleştirin. Sol kolunuzu dik bir şekilde kaldırın ve sol elinize bakın.
Kollarınızı bir çizgide tutmak ve sol ayağınızı minderin üzerinde düz bir şekilde bastırmak istiyorsunuz. Arka ayağınızın hafifçe döndüğünden ve kalçalarınızın yana açık olduğundan emin olun. Sağ dizinizin sağ bileğinizi geçmesine izin vermemeniz çok önemlidir. Diziniz doğrudan ayak bileğinizin üzerine istifleninceye kadar duruşunuzu uzatın.
Eğer gerçekten esnekseniz, sağ elinizi sağ ayağınızın dışındaki zemine yerleştirebilirsiniz. O zaman diz ve sağ koltukaltı bağlamak isteyeceksiniz. Pozu üç tur derin bir nefes alın ve soldaki aynı şeyi yapın.
2. Pulluk pozu
Yoga'da Iyengar, bu pozu, metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı tüm pozların anası olarak adlandırıyor. Aşırı ya da aktif olması durumunda tiroidinizi dengeye getirir. Sindirim sularını hemen çalıştırır ve mümkünse birkaç dakika bekletilmelidir.
Bunun gelişmiş bir poz olduğunu ve dikkatle yapılması gerektiğini unutmayın. En önemlisi, boynunuzu koruyun ve bu pozdayken başınızı bir yandan diğer yana döndürmeyin.
Bunu nasıl yapıyorsun? Tavanda duracaksınız gibi bacaklarınızı düz bir şekilde sırtüstü yatırın. Avuç içi kısımlarınızı kalçalarınızın yanındaki yerde aşağı bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Kalçalarını ellerinde tut ve kaldırmaya devam et. Bu birinci aşama. İlk denemede pulluk pozu yapamayabilirsiniz.
Amaç, kalçalarını omuzlarının üstüne koymak, böylece omurganın düz olması. Çekirdeğinizi sıkı ve bacaklarınızı sıkı tutun. Bu ikinci aşama ve ustalaşması biraz zaman alabilir. Bu noktada bacaklarınız hala yukarı dönük. İkinci aşamadaki amaç, göğsünüzü çenenize bağlamak ve sırtınızı dik durmaktır. Vücudunuzun ağırlığı omuz kemerinizdedir.
Üçüncü aşamaya hazırsanız, ikinci aşamada titrek olmayacaksınız ve omurganız düz olacak. Pozun tam uzantısına gitmek için, omurganızı dik tutarken, ayak parmaklarınızı başınızın üzerinden zemine getirin. Bacaklarını da düz tut. Unutmayın, bu pozta tarafa bakmamanız önemlidir.
Meridyenleriniz ihtiyaç duyulan serbest bırakıldığından ve sindiriminiz bittiği için karnınızda bir ateş hissedebilirsiniz. Her gün maksimum fayda sağlamak ve vaktiniz varsa günde iki kez bu pozu birkaç dakika tutun.
3. Hilal hamle büküm
KaynakBüküm, yogayı sindirimi teşvik etmek için kullandığımız bir araçtır. Esasen içleri sünger gibi sıkmak gibi bir şey. Bağırsak duvarlarında birikme bozulacak ve itilecektir. Brüt olduğunu biliyorum, ama öyle olsa bile kilo kaybı için önemli. Eğer sindiriminiz düzenli değilse, kilo vermek zor olacaktır.
İşte pozun nasıl yapılacağı. Ayaklarınla birlikte durmaya başla. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın (yaklaşık dört fit). Sırt bacağınızın düz olduğundan ve sırt topuzunuzun kaldırıldığından emin olun. Avuç içlerinizi kalbin önünde bir araya getirin ve öne doğru yaslanın.
Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin ve çevirin. İşte bu kadar! Üç nefes turu için burnunuzdan yavaşça ve derin nefes alıp vermeye devam edin ve dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, sol arka dizinizi yere bırakın. Sol tarafta da aynı şeyi tekrarlayın.
4. Tekne pozu
KaynakBu, absinizi ve sırtınızı tonlayacaktır. Bacaklarınız bükülmüş olarak yere oturun. Dizlerinizin arkasını tutun ve omurganız düzelene kadar göğsünüzü kaldırın. Arkana yaslan ve omurunu dik tut. ABS'nizin yaslandığınız zaman geri çekildiğini hissedeceksiniz. Pozlama konusunda kendinize ekstra bir güç vermek için nefes almaya devam edin. Yapabilirsin, kendini zorla!
Bacaklarını bırak ve düzeltmeye çalış. Her tekne pozunu beş nefes boyunca tutun ve pozu beş kez tekrarlayın. Zamanla, bacaklarınızı yukarı kaldırmakta daha iyi olursunuz. Kalça fleksörlerini (kalçalarınızın önündeki kaslar) esnetmek yerine alt absinizi izole etmeye çalışın.
5. Tahta
KaynakKilo vermek için tekerleği yeniden icat etmemize gerek yok.Bu poz, kollarınızdaki yağları yakmanıza yardımcı olur ve size çekirdeğinizdeki tonları artırmanın yanı sıra mükemmel bir kas tanımı verir. Vücudunuzun ağırlığını tutmak basittir ve her yerde yapabilirsiniz. Yoga 4.000 yıldan beri var ve çalışıyor.
Tahtanın işe yaramasını sağlamanın sırrı siz nefes alırken herşeyi meşgul tutmaktır. Bu, elleriniz, kollarınız, bacaklarınız, çekirdeğiniz, her şey meşgul demektir.
Karnına başla ve ellerini omuzlarının altına koy. Parmaklarınızı olabildiğince geniş olarak yayın. İlk başta, bu poz bileğinize zor gelebilir, ancak bu kaslar fazla mesai yapacaktır. Bir tahta veya dümen gibi düz olmak istiyorsun. Omuzlarınızın kalçalarınız ve topuklarınızla aynı çizgide olduğundan emin olun.
Her şeyi devreye sokun ve omuz bıçaklarınız dışarı fırlıyorsa, omuz bıçaklarınız arasındaki boşluğu doldurun. Tahtayı beş nefes boyunca tut ve pozu beş kez tekrarla. Karşı kol ve bacağın kaldırılması ve bir yandan ve ayağın dengelenmesi gibi daha zor olan birçok tahta poz çeşidi vardır.
Ayrıca dirseklerinizi düşürebilir ve tahtaların önkollarınıza poz vermesini sağlayabilirsiniz. Yanığını bununla hissedeceksin. Yan tahta, obliklerinizi tonlandıran bir varyasyondur (yan abs).
6. Dansçının pozu
KaynakBu poz mükemmeldir, çünkü kalçalarınızı gerer, omuzlarınızı ve sırtınızı açar ve doğru yaptığınızda tam bedeninizi çeker. Vücudun tek ayak üstünde dururken ilk yanıtı nefesini tutmaktır. Nefesini tutmak için dürtüsüne diren.
Ayaklarınla birlikte durmaya başla. Sağ dizinizi bükün ve sağ avucunuzu yukarı çevirin. Ayağının içini tut (içini kapmak, omzunun geriye dönmesini sağlar). Dizlerinizi tekrar bir araya getirin ve denge sağlamak için ip cambazı gibi sol elinize ileri doğru tutun.
Sağ ayağını eline koy ve arkanı kollamaya başla. Sağ kalçanızı aşağı doğru eğin ve sol kalça ile aynı hizada tutun. Sağ kalçanın yan tarafa gelmesine izin verme. Kalbinizi yukarı kaldırın ve arka elinize tekme atmaya devam edin.
İlk başta dengeleme konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Bu normal. İhtiyacınız varsa ama ona güvenmediğiniz takdirde, ilk önce denge için bir duvar kullanabilirsiniz. Aynı şeyi diğer tarafta da tekrarlayın ve her bir tarafı beş solunum turu için tutun.
7. Handstand
Kaçma. Tutarlar, aşamalar halinde öğrenirseniz korkutucu olmak zorunda değildir. Aşağı doğru bakan köpekle başlayın. Kalçalarını yukarı kaldır ve ellerini ve ayaklarını aşağı indir, vücudunla bir üçgen yap. Ellerinizi duvardan 6 inç uzağa yerleştirin ve bir ayağını düz tutarak kaldırın. Parmaklarınızın mümkün olduğunca geniş yayılmasını ve ellerinizin daha geniş değil omuzlarınızla aynı hizada olmasını sağlayın.
Kollarınızı kilitli tutmaya çalışın. Bir amaca başlamadan önce kollarınızda güç oluşturmanız gerekecektir. Sadece bir bacağınızı ve ardından diğerini kaldırmaya çalışabilirsiniz. Bu, ellerinize ağırlık vermeye alışmanızı sağlayacaktır. İlk başta, bileklerin ağrıyor olabilir. Bu fazla mesai biter. Tutucular, öğrenme aşamalarında bile eğlencelidir.
Kendinizi rahat hissettiğinizde, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerinden istiflemek için ayağınızı yere basacak küçük şerbetçiotu verin. Her gün pratik yapmaya devam edersen, süreçte kilo kaybedersin. Yapmanızın ne kadar süreceği önemli değil, önemli olan pratiği yapmaya devam etmeniz.
Baş aşağı hareket etmek, beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur, güven oluşturur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutar. Sinir sisteminiz fazla mesai baş aşağı olmaya alışacak ve çıldırmayı bırakacaktır. Bu şekilde kas belleği geliştiririz.
8. kartal poz
KaynakUyarı, bu poz zor olanı! Ayakta durup görünmez bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı yukarı ve sol bacağınızın üzerine kaldırın ve ya sağ ayak parmaklarınızla yerde bir ayak dayanağı oluşturun ya da sağ ayaklarınızı sol baldır kasınızın arkasına sarmaya başlayıp başlayamayacağınızı görün. Sağ kolunuzu sol altına sallayın ve dirseklerinizi birlikte bastırın.
Ellerini kaldır ve avucuna birlikte bastır. Omuzlarınızı geri getirin, böylece kalçalarınız üzerinde istiflenirler. Bacaklarınızı sıkıştırın ancak sırtınızı dik tutun. Dirseklerinizi omuzlarınızın yüksekliğine kaldırın ve ellerinizi yüzünüzden uzağa doğru itin. Üç kez nefes al ve diğer tarafı da aynı şeyi yap.
Bunu neden yapıyoruz? Bu poz, pozu bıraktığımızda kanın daha iyi akmasını sağlayan turnikeler yaratarak dolaşımımızı geliştirir. Ayrıca bağışıklık sisteminiz için de son derece iyidir. Bundan vazgeçme, vücudunuzdaki bu sistemleri konuşmaları ve sorunlarını çözmelerine yardımcı olacak olanı.
9. Üçgen pozu
KaynakBu, tüm vücudunu şekle sokacak. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve yan parmaklarınızı öne doğru çevirin. Sol ayak parmaklarınızı biraz çevirin. Bacakların bunun için düz kalacak. Kollarınıza ayak bileklerinizden uzanın ve sol kalçanızı geriye doğru itin. Sağ kolunuza mümkün olduğunca ileriye doğru gidin.
Gövdenizi düşürmeyin, saat 6'ya kadar kollarınızı alın, sağ eliniz bacağınızın içine bastırır ve sol elinize bakarsınız. Vücudun sağ tarafının çökmesine izin verme, uzun süre tut. Kollarınızı bir sıraya sokun ve bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı tutturun. Üç uzun nefes turundan sonra, diğer tarafta da aynı şeyi yapın.
Bu poz sıklıkla yanlış yapılır. Kuyruk kemiğini altından çıkarmak ve ayak parmağını almaktan endişe etme. Kalçalarınızı tek bir çizgide tutun, bu, üst kalçanızın alt kalçanızdan ileri gitmesine izin vermez. Bu, kalçalarınızı olması gerektiği gibi açacaktır.
10. Prasarita
KaynakBu poz kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve sindiriminize yardımcı olur. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı biraz çevirin.Bacaklarınızı dik tutarak ileri doğru katlayın. Bacaklarınızın arkasına doğru bir gerilme hissedeceksiniz. Kalçalarını ayak bileklerinin üzerine istifle ve boynunu gevşet, böylece başın ağrıyor. Sonunda, kafanız diğer taraftaki bacaklarınızdan kutudaki bir kriko gibi fırlar.
Şimdi bu pozları okumak için zaman harcadığınıza göre, yapın. Alkali su içip bol miktarda taze organik meyve ve sebzeler yerlerseniz en iyi şekilde çalışırlar. Tahılların yanı sıra alkol ve işlenmiş şekeri de azaltın ve kilo vereceksiniz.
OrandaStyle'da en iyi kişisel olma yolunda adım attığınız için teşekkür ederiz ve aşağıdaki pozlarda bu pozların sizin için nasıl çalıştığını duymayı çok isterim.
