Depresyonda olmanın nasıl bir şey olduğunu hiç merak ettiniz mi? Kendinizi hafif ila şiddetli depresyon formunda olan 14,8 milyon Amerikalı ayakkabıya koyun.
Yaklaşık bir yıl önce, kişisel hikayelerimin bazılarını dünyayla paylaşmak istediğime karar verdim. Açıklığımın ve belirli konulardaki tavsiyelerimin / görüşlerimin potansiyel olarak insanlara yardımcı olabileceğini düşündüm.
Yardımcım duygusal yemek yiyordu. Duygularımın acısını hafifletmek için yaptığım bir şeydi. Bu davranışta bulunduğumda kendimi daha iyi yapmak için çabaladıktan sonra, beni daha kötü hissettirecek depresyon duyguları yaşayacağımı fark etmemiştim.
Çoğu zaman, fazla yemek yeme gibi daha çok kendine zarar veren eylemlere yol açacaktır.
İnsanlar “depresyon” kelimesini duyduğunda, sıkışma eğilimindedir ve ne yapacaklarını bilemezler; çoğu zaman, kör bir bakış açıyorlar. Genel olarak zihinsel hastalığı olan sosyal damgalardan dolayı bu anlaşılabilir olmakla birlikte, sorun aynı zamanda insanların depresyona girmenin nasıl bir şey olduğunu bilmemesi gerçeğinde yatmaktadır.
Eğer insanlar bunun ne kadar yaygın ve tedavi edilebilir olduğunu bilirlerse ve normal olarak görülmesi için onu yaşayan insanların hikayelerini dinlerlerse, belki de bundan muzdarip birçok insanda bir değişime tanık oluruz.
İşte depresyon hakkında bazı gerçekler:
- ABD’de 15-44 yaşları arasındaki başlıca sakatlık nedeni
- belirli bir yılda yaklaşık 14,8 milyon Amerikan yetişkinini (ABD nüfusunun yüzde 6,7'si) etkilemektedir.
- başlangıçta ortanca yaş 32,5
- kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Depresyon bir seçim değil
Depresyon, bir insanın yaşayabileceği en çaresiz ve sinir bozucu deneyimlerden biridir. Bu bazen üzgün, boş ve hatta hiçbir şey hissetmemek anlamına gelebilir.
Depresyonun bir insanı kendi zihninde ve bedeninde felçli hissettiği, onları mutlu eden şeyleri veya yapması gereken şeyleri yapamadıklarını bırakabileceği zamanlar vardır.
Depresyon, sadece kötü bir gün ya da kötü bir ruh hali değildir ve birinin sadece “üstesinden gelebilecek” bir şey değildir.
Duygularını kabul et
“Daha çabuk iyileşir”, “Sadece evden çıkmanız gerekir” veya “Çıkmak” gibi şeyler söylemek anlamsız. Bunları birisine anlatmak kolaydır çünkü onlara kendilerini daha iyi hissettirmek ve acılarını hafifletmek için bir çözüm veya basit bir yol verdiğinizi düşünüyorsunuz.
Ancak, bu tür ifadeler her zaman boş, hakaret edici ve esasen anlamsız olarak karşımıza çıkar.
Bunları söylemek sadece içinde daha fazla gerginlik yaratır, kişinin kendini yetersiz hissediyormuş gibi hissetmesini sağlar; Neler yaşadıklarını anlamadığınız ve bir gecede değişmelerini istemediğinizi hissediyor.
Yardım etmeye çalıştığını anlıyorlar, ama bu kelimeler kendilerini daha kötü hissettiriyor. Sadece onlarla birlikte olmak için harcanan sessiz bir kucaklama veya zaman klişe sözlerden çok daha fazlasını yapabilir.
Tavsiye yerine destek sunun
Depresyondan muzdarip olan insanlar genellikle diğer insanlara yük olarak kendilerini sinirlendirir. Bu onların kendilerini tecrit etmelerine ve en çok ihtiyaç duydukları insanları, kendilerini sevdiklerini üzüntüleriyle tartıyorlarsa zihinsel olarak endişelenmekten alıkoymalarına neden olur.
Uzaklaşırlarsa, hâlâ orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın, ancak istemediklerinde neler olup bittiği hakkında konuşmaya zorlamayın. Hala orada olduğunuzu bilmelerini sağlamak, fark yaratan bir dünya yaratır.
Depresyonu anlamayan birçok insan, acı çeken kişinin bu davranışının, kişinin artık arkadaş olmak istemediği anlamına geldiğini düşünür; Sonuç olarak, kişisel olarak alırlar.
Gerçekte, onlarla ilgisi yok ve bu şekilde hissetmek depresif kişinin daha da kötü hissetmesine neden olabilir.
Kolayca bunalmış olabilirler
Sürekli tükenme, depresyonun sık görülen bir yan etkisidir. Günün içinden geçmek çok zor ve yorucu bir deneyim olabilir. Bir an görünebilir ve tamamen iyi görünebilirler ve her gece bol miktarda uyuyor olsalar bile, yorgun ve uyuşuk hissedebilirler.
Bu, planları aniden iptal etmelerine, olayları erken terk etmelerine veya tamamen bir şeylere hayır demelerine neden olabilir. Sadece yaptığın bir şey olmadığını unutma. Bu hastalıkla birlikte yaşamanın yan etkilerinden sadece biri.
Bu seninle ilgili değil
Depresyon ile uğraşan sevdiğiniz birisine sahipseniz, neler yaşadıklarını anlamak ve üzüntülerinin onlarla ilişkinizin bir yansıması olduğunu düşünmek zor olabilir.
Eğer alana ihtiyaç duyarlarsa veya uzaklaşırlarsa, kendinizi suçlamayın ve bunları iyileştirmek için nasıl farklı şeyler yapabileceğinizi merak etmeyin. Depresyonunun seninle ilgili olmadığını anla.
Hayatında depresyon olan veya olan birini tanıdığına eminim. Şu an kendinizle bile başa çıkabiliyor olabilirsiniz. Depresyonla yaşamak, bazıları için ömür boyu sürecek bir yolculuktur.
Kendini düşük hissettiğinde yapabileceğin en iyi şey, bunu bilmek de geçer ve kibar olmak ve kendini kabul etmek olur. Kendinize karşı olan ve yaşamınızdaki başkaları tarafından ifade edilen bu tür bir zihniyet, karanlık günleri biraz daha hafif hale getirmeye yardımcı olacaktır.
